29岁男，跑步机15分钟（2km）后心跳速度160-180，正常么？

你好 我今年23在健身房锻炼也有一年多了。跑步是每次锻炼前必不可少的热身运动。我差不多快的时候跑9-11KM/H ，心跳在160-170。我觉得你这心跳还是属于在正常范围内的。可能给你的建议是开头5分钟速度设置在5到6KM/H，然后慢慢提速，8KM/H的速度适合中长跑，挺适合你的年龄，最后5分钟放慢速度走一走。跑步是对心脏最好的有氧运动，你的心跳数很正常，剧烈运动时心跳是越高越得到锻炼。放心锻炼，再不放心你问问私教，当然如果私教是为了拉你上课而说的话你自己判断吧。

每天跑步机上坡度12速度5走1小时会有效果，但具体效果取决于你的身体状况和饮食控制等因素。一般来说，这样的运动量对于一个初学者来说是足够的，但是随着身体的适应能力的提高，可能需要增加运动强度和时间来达到更好的效果。

此外，仅仅进行有氧运动可能不足以达到理想的减腹效果，还需要结合力量训练和核心稳定训练，以增强肌肉和提高代谢率。同时，饮食也是非常重要的，要控制摄入的热量和均衡营养，避免高热量、高脂肪和高糖的食物，多吃蔬菜水果和高蛋白的食物。

总之，要想达到减腹效果，需要坚持长期的健身和饮食控制，并逐步调整运动和饮食计划，以适应身体状况和健身目标的变化。建议在健身和饮食方面结合专业的健身指导和营养师的建议以达到更好的效果。