我最近在练腹肌，早晨吃了汉堡，会胖很多吗？会把腹肌给变成肥肉吗，我很少吃高热量的！

汉堡属于西餐类食品，你有没有注意到老外就是每天吃西餐对付一顿的，其实就是因为这些西餐里含的胆固醇相当高的关系，所以老外个个都是膀大腰圆，人高马大的，胆固醇是属于人体所需的所有能量中的一种高浓度能量，可以给人体提供大量的卡路里，然而这些卡路里如果在人体不被即使消耗掉的话，肌肉就不会由于撕裂而促使其再生而扩大肌肉线条的，那么这些卡路里就被人体认为是多余的能量，即过剩的热量，那么人体将会把他们囤积在一些容易囤积的部位上形成厚厚的脂肪……

所以像汉堡这种西餐的话，我个人认为不是不可以吃，但是你既然为了健身，那么久必须付出和这种西餐提供的能量相应的强度的训练来将其消耗掉……

肌肉需要高强度的训练来促使其再生生长，高强度的训练则当然要靠大量的能量摄取来支撑，如果你的工作和生活不允许你长时间的大强度训练的话，那么我建议你还是别吃这些西餐了，以免发福，我这么说，你该明白了吧

1、牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，而脂肪含量很低，非常适合想吃出胸肌的男人。

2、鸡肉：鸡肉富含蛋白质和少量的脂肪,不会提供太多的能量，是增肌时期的上好选择。

3、摄取一些膳食纤维：膳食纤维实在是被大家所忽略的一种重要营养物质。膳食纤维实际上是一种不可被吸收的多糖，完全没有热量。膳食纤维可以分成水溶性和非水溶性两种，可以降低血液胆固醇，减缓糖分吸收，促进排便等等。

练胸肌动作

双杠臂屈伸：此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。

以上内容参考  人民网-杠铃握中间，锻炼胸大肌

蛋白质充分，糖分适中，少量的脂肪，补水充足，因为我不知道你的体重脂肪量，所以只能说大概的。建议多吃去皮的鸡胸肉，水果，牛肉，少盐。胸肌是大肌肉群，腹肌是小肌肉群，注意练习方法，祝你早日成功。

体育生可以吃汉堡！这个没有问题的！汉堡一般由面粉、生菜、肉类、食品添加剂等物质经过加工而成。正常人适量吃汉堡有一定好处，能起到补充营养、调节情绪等作用。但如果过量吃汉堡，可能会对身体产生一些坏处，如引起发胖、消化不良、血糖升高等。

一、好处：

1、补充营养：汉堡内含有一定量的蛋白质、脂肪、糖类、碳水化合物等营养成分。适量食用可以丰富体内营养，并且也可以为身体补充能量；

2、调节情绪：汉堡食用方便且口感较好，受大多数人群的喜爱。适量食用对紧张、焦虑等不良情绪有一定的缓解作用。

二、坏处：

1、发胖：虽然汉堡可以为身体提供一定的能量，但若食用过多而身体来不及代谢，就会转化成脂肪堆积在体内，从而增加发胖的风险；

2、消化不良：汉堡属于高油、高脂类食物，大量进食会加重胃肠道的负担，导致上腹胀痛等消化不良的症状；

3、血糖升高：汉堡内含有较多的糖分与淀粉，进入身体后会转化成血糖。若食用过多而血糖来不及代谢，可造成血糖升高。建议糖尿病患者减少或避免食用汉堡；

4、其他：由于汉堡内含有反式脂肪酸，若过量食用可能会使血脂增高。长此以往可能不利于身体发育，甚至诱发动脉粥样硬化等慢性病。

总之，正常人适量食用汉堡对身体有一定的好处，但建议少吃汉堡和奶油等高油、高脂类食物。平时饮食应尽量清淡，并适当进行运动，对健康也有一定好处。所以说，可以吃，但是不能过量吃，偶尔吃是没问题的！