第一天锻炼后，第二天肌肉出现酸痛感，我该继续还是休息

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。在这个时候，你必须补充足够的营养来使肌肉回复，人们所说的长肌肉其实就是一个锻炼后超量回复的过程，而且你现在年纪偏小，锻炼后不及时大量补充营养的话，不仅会影响锻炼效果还会影响身体发育。

出现这种酸痛感后，就不要再去练酸的那一块部位，要等他彻底恢复后再练，下一次锻炼也可以加量训练。坚持锻炼的话这种酸痛症状会很快变的越来越不明显

锻炼肌肉不会影响身高，也许会从视觉上有感觉，如果你不是做专业体育项目，肌肉和身高是不会比例失调的。到健身房做一些拉伸器械，并且有专门的教练指导，会对你的肌肉和身高都有帮助的！

跑步乳房胀痛怎么回事

　跑步乳房胀痛怎么回事，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，和我一起看看跑步乳房胀痛怎么回事，知识。

跑步乳房胀痛怎么回事1

　 跑步乳房疼痛是什么原因

　 1、缺乏运动锻炼

　由于跑步过程中女性乳房也是会随着身体晃动，而平时不运动的人，突然进行剧烈的跑步锻炼，会出现身体各个部位和肌肉等一时不适应的情况，出现疼痛不适也是比较正常的现象。

　 2、产生大量乳酸引起

　进行的跑步的运动强度过大，会导致体内产生大量的乳酸堆积，从而出现身体肌肉酸痛的情况。而乳房在跑步过程中也是会受到震动的'，因此也可能因此导致乳房酸痛的产生。

　 3、肌肉被拉伤导致

　跑步过程中，跑步的姿势不正确，含胸驼背或跑步过于剧烈，是可能导致乳房周围肌肉被拉伤，从而引发疼痛。

　 4、乳房丰满引起的

　乳房比较丰满的女性，跑步时乳房随着身体的摇晃震动会加大，受到的重力也就越大，这样的时间一长就可能出现疼痛的感觉了。

　 5、胸罩不合适

　有些美眉为了胸型更好看，喜欢穿更紧身一点的胸罩，而在跑步时，由于乳房也是会随之上下左右的运动的，胸罩如果紧小的话，可能会压迫到乳腺组织，从而导致乳房出现疼痛等不适的现象。

　 6、乳房疾病导致

　像有乳腺增生等乳房疾病的人群，在跑步时就很有可能出现乳房疼痛等不适的情况。

　 跑步时如何防止乳房疼痛

　 1、适当运动

　平时不运动的人，突然进行剧烈的跑步锻炼，会出现身体各个部位和肌肉等一时不适应的情况，乳房出现疼痛不适也是比较正常的现象。因而。我们应该坚持锻炼，进行适当运动。

　 2、穿合适的内衣

　在跑步时最好是不要穿紧身的内衣，可以选择穿专门的运动型胸罩，能帮助跑步时对乳房的冲击，从而防止乳房疼痛。

　 3、就医检查

　如果乳房疼痛是由乳房疾病引起的，就应该及时看医生进行诊治。

　 温馨小贴士：

　美眉们在跑步时最好是不要穿紧身的内衣，可以选择穿专门的运动型胸罩，能帮助跑步时对乳房的冲击；如果疼痛感强，且不跑步时持续疼痛，建议及时的就医进行检查。

　 怎么运动让乳房更健康

　 1、游泳

　游泳可以说是一个对身体各部位都有锻炼效果的运动，游泳时通过水压按摩胸部，可以刺激乳腺管、脂肪组织，预防乳腺增生等疾病。

　 2、上提运动

　简单的上提运动，可以扩张胸部的空间，让胸部处于放松状态，利于胸部结缔组织的新陈代谢，也可以预防乳房的衰老、下垂。

　 方法：

　简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。

跑步乳房胀痛怎么回事2

　 乳房胀痛的原因

　1、青春期乳房胀痛：乳房胀痛的第一种类型就是女性一般在9岁～13岁时发生，初潮后，胀痛会自行消失。

　2、经前期乳房胀痛：经前期的乳房胀痛，很多女性都会有此症状，重者乳房受轻微震动或碰撞就会胀痛难受。主要就是因为经前体内雌激素水平增高，乳房间组织引起的。此种乳房胀痛在月经来后就会逐渐消失。

　3、孕期乳房胀痛：孕期因为胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期，这种的乳房胀痛也是正常现象不用治疗。

　4、产后乳房胀痛：产后的乳房胀痛是由于乳腺淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿及乳腺导管不畅所致，一般发生在产后3天～7天常出现。

　5、人工后乳房胀痛：如果在孕期突然中断也会造成乳房胀痛，因为体内激素水平骤然下降，使刚刚发育的乳房突然停止生长，造成乳腺块及乳房疼痛。

　6、性生活后乳房胀痛：有的女性性生活后也会发生乳房胀痛，这种主要与性生活时乳房生理变化有关。这种情况的乳房胀痛，女 性不用担心，对于胀痛长时期不见缓解，甚至越来越严重，或者触摸乳房时，发现有凹凸不平、边缘不清楚、活动度差的肿块时，则应及早去诊治。女性乳房胀痛不是小事，如果遇到了此种情况，除了正常的原因造成不用治疗外，可能就是疾病所引起的，一定要去医院就诊，比如说穿或触摸时皆会疼痛就是病态，就需要及时就诊治疗。

早上最好吃早餐一小时后开始进行跑步，一夜睡眠会导致血糖被消耗，血糖含量降低，如果这个时候运动，由于血糖充斥到肌肉里，脑部供血会不足，导致头晕眼花，我搞不懂你前两句话什么意思，与空腹跑步无关，希望对你有帮助