肌肉是很奢侈的东西 长期锻炼才会成型 但是一旦停止训练就会衰退
不要拼死拼活的训练 物极必反 慢慢来才有明显效果
其实男人的腹肌很容易会像合并单元格一样从六块变成一块
因为你必须较瘦才会有明显的腹肌 ，而现代人的生活饮食等并不规律，不容易保持好的身材
健身的过程我们必须要有侧重点，就是你健身的目的到底是什么，是想锻炼出更加具有规模的腹肌，还是说增强自己的下肢力量，还是增强自己的背部肌肉，这个都是有侧重点的，如果说从锻炼的难度上来讲一定是负极更难练，因为胸肌我们天生就具备一定的发育条件，而且那个部位很少有赘肉。
锻炼腹肌的第1步就是你要把肚子上的赘肉减掉，大部分人多多少少都有一点小肚子，有一点点没有关系，你通过锻炼就可以把它转换成肌肉，但是小肚子比较大的情况下，当你一使劲它都能突出来一个弧度的时候，这个小肚子就已经很大了，必须先把这个脂肪减掉，但是大家都知道肚子上的肉是最难减的，因为这是非常持久的肉，而且你锻炼的时候做一些仰卧起坐，你的大腿的肌肉，你的腰部的肌肉都在发力，对腹部的肌肉起到锻炼作用是有限的，效率并不高。
锻炼胸肌相对来说就会容易一些，对于大部分人来讲，他都会有一些胸肌，只是都隐藏起来了，因为我们的人体它有一个潜在的功能，就是有一个肌肉力量发挥的上限，电信号在传输的过程中通过神经元传输会损失一部分的信息，所以大部分人的肌肉都只能发挥出30%~40%的力量，不过你的胸部是有肌肉的，因为无论是男性还是女性，一般来说肚子上的赘肉比胸部的赘肉要多得多，所以锻炼起来，胸部的肌肉会更容易一点。
锻炼胸部肌肉，做俯卧撑，或者一些其他的活动，引体向上之类的，都需要一个非常重要的肌肉群的配合，就是你的背部肌肉，还有你的胳膊上的肌肉，背部肌肉大部分人都练不到，不会刻意的去练，不过小臂大臂上的肌肉这个还是很明显的，因为从你胳膊的粗细就能看出来肌肉发育的程度是怎样的，两者是相互关联的。
胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
中距俯卧
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内侧：
窄距俯卧撑
五、锻炼胸肌外侧：
哑铃飞鸟
宽距俯卧撑
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
祝你早日成功，选为最佳答案最好，没分给个赞同表示鼓励。谢谢
应为胸上面脂肪少。经常用力。所以比较容易练。。。而腹肌。。不用说。。这年头大部分人肚子上脂肪都是比较多的。。所以就比较难练。。毕竟肌肉练出来的前提就是要先把脂肪练没了。。然后身上的肉才会缩紧形成肌肉！！
先从胸肌和臂肌练起吧……这是最方便拿出来炫耀的部位……只要一件谨慎T恤，就能凸显出线条明显的肌肉。
再结合腹肌练习，练出倒三角体型，就更完美啦！保证回头率岗岗滴！
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