在跑步机上跑步会比在室外跑步更舒适吗？为什么？

在跑步机上跑步会比在户外跑步更舒服吗？

一，跑步机上跑步有哪些好处呢？

跑步机是一种在家里和健身会所之中十分普遍的一种健身器械，往往会出现跑步机的发生，是由于许多的人没有时间没有活力去参与户外跑步，再再加上有时室外气候情况的限定，造成 大伙儿不能够去户外跑步，因此 跑步机变成了很多人的优选，它不但可以节约许多的时间，并且不会受到气候的危害，更主要的是，跑步机能够依据每一个人的体质调整出最合适的跑步速率，协助大伙儿增强体质，因此 跑步机一经推出就得到了很多人的青睐，特别是在健身会所之中，跑步机是不可或缺的一种健身器械。

二，在跑步机上跑步会比在户外跑步更舒服吗？

有的人感觉跑步机，他相较为于户外跑步会更舒服一点，由于在户外跑步的情况下，大伙儿难以找出合适跑步的地区，即使找到相对而言较为开阔的地区跑步，可是地板的硬软水平，有时会损害到大家的脚掌或是是膝关节，因此 有些人便说跑步机可以很好的迎合，我们大家跑步的这个习惯性，协助我们在跑步的历程之中体验到更快的跑步感受，因此 跑步机比户外跑步更舒服一些，可是跑步机他却有一个尤其大的缺陷，便是没有办法体验到室外新鲜的空气，人到自然界之中的情况下，心身通常是最轻松的，不论是在家里或是是健身会所之中，终究室内空间比较有限，因此 从这一领域较为得话，户外跑步会让所有人的心身越来越愈发的舒适，因而跑步机上跑步和。

三，跑步机跑步的情况下要注意什么？

跑步机上跑步得话，我们大家一定要留意找一个合适自身的速率，那样才可以长久坚持不懈出来，假如说一开始得话就跑得太快，很可能会伤害大家跑步的主动性，并且人的体力也会大大减少，跑步的情况下，大伙儿能够带着耳麦听着自已感兴趣的歌曲，那样就非常非常容易坚持不懈，此外，购买跑步机的情况下一定要挑选噪声非常小的跑步机，由于也许会直接影响到楼底下的人，因此 大伙儿一定要留意这一点，次之，在跑步机上跑步的情况下一定要留意要衣着鞋，由于赤脚跑步得话对咱们的脚及其膝关节而言都是有不行的危害，因此 最好是穿上跑步鞋，再去跑步机上跑步，此外，也需要留意一个跑步的时间段一般保持在30min到一个小时上下是较好的，跑步以前也需要做热身运动工作中，那样才可以根据跑步让身体显得愈发的身心健康。

在炎热的夏天，你应该选择户外跑步还是在室内跑步机上跑步？如果你必须选择，那么当然要选择室内跑步机。不过锻炼者有更多的选择。

1、作为一个正常人，没有人喜欢自虐。特别是，在炎热的夏天进行户外跑步，最严重情况下的呕吐、头晕甚至死亡的风险。每个参加过炎热夏日午后户外跑步的朋友肯定会有一个直接的体验: 跑步不快，跑步很累。即使不考虑运动的风险，在炎热的夏天，只要步行或进行户外活动，中暑的风险也很高。

2、在户外高温下跑步时，运动心率会远远高于在凉爽环境下，体温上升速度会加快，有时皮肤会有“灼热感”。与此同时，流向肌肉的血流量减少，腿部肌肉的功能减弱，疲劳感提前出现。其他可能的不良反应包括: 头晕、头痛、恶心、呕吐等。

该如何避免这类情况的发生？

1、当然最好的办法就是尽量选择室内跑步锻炼，避免户外大太阳、温度很高的天气跑步，如果非要选择，那尽量选择天气阴凉的时候去跑。

2、如果你已经这样做了，那么在发生不良反应的情况下，你应该及时显著降低速度，然后找一个凉爽的地方休息和补充水分。如果你还是不舒服，最好取消今天的跑步计划。

如果我们只是普通的跑步者，目标是减肥和保持体形，那么我们就不必选择在炎热的天气里在户外跑步。这不会大大提高你的运动能力，反而会冒很大的运动风险。

那么夏日炎炎的，我们该去哪里进行跑步锻炼？

1、室内运动场。一些学校或大型企业将室内运动场地或设施设在风雨场内。这些场地不一定有空调，但只要有遮蔽及空气流通，室内温度通常在可接受的范围内。

2、室内跑步机。更安全的做法是去健身房，在跑步机上跑步，或者如果你家里有跑步机，直接在家里跑步。健身房或家里有空气调节，当然就避免了高温运动的风险了。

跑步机跑步和户外跑步的区别是跑步的环境不同和对人体骨骼的影响不同。

1、跑步的环境不同

跑步机上跑步的时候，大多情况下都是在室内，在这种情况下我们就不会受环境因素影响，我们无论是刮风下雨，还是烈日炎炎，都可以在室内的跑步机上非常舒适的跑着步。然而在室外跑步，如果天气不好的话，那就无法进行室外跑步运动，我们在室外跑步的时候，很多时候也要根据环境因素的影响改变自己的穿衣，以此来确保自己保持着健康的跑步状态。

2、对人体骨骼的影响不同

人们在室外跑步的时候，可能会遇到各种崎岖不平的道路，而且很多时候都要用前脚掌发力往前蹬才可以维持跑步的状态。然而在跑步机上跑步就比较轻松了，跑步机设计的比较平坦，而且不需要圆的前脚掌用力往后蹬，所以对人体来说是更加省力的，而且对人体脚部的压力是更小的，人们还可以根据自己的需求来调节跑步机的倾斜度和速度，更加符合人体的骨骼需求。

跑步有什么好处

1、增强心肺功能

跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

2、促进新陈代谢，有助于控制体重

超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

一、跑步机的优势

1、在跑步机上跑步，可以获得更独立的运动空间，不受外界因素影响。

比如遇到雨天、雪天和刮风的天气，路跑不能进行的时候，在室内跑步机上运动则完全不受影响。

在炎热的夏天烈日当头，暴露在日光直射中路跑容易中暑，皮肤受紫外线照射容易受伤，所以夏天路跑一般选择在傍晚或清晨。

但是如果家中或办公室中有一台跑步机，则可以在工作、生活之余随时健身，在跑步机上运动不受时间限制。





2、喜爱路跑的话，需要选择合适的场地和路线。

许多路跑爱好者很难找到拥有正规跑道的运动场所，因此大多数人选择在马路上跑步。

这样的话有发生交通意外的风险，而且因为路面不平，出现崴脚、摔倒等运动损伤风险较高。

但如果在跑步机上运动，则不必规划运动路线，不会出现交通事故，也可以降低急性运动损伤的发生。

3、跑步机可以调节速度和坡度，对于不同需求的运动者可以个性化设置参数来提高或者降低运动量。



二、路跑的优势

1、路跑的话可以领略沿途不同的风景，避免环境单一而造成的单调乏味心理，也会对疲劳有一定的缓解作用。

如果在跑步机上运动，为了避免环境单一不变而造成的心理压力，人们通常会边看电视边运动，但是这样又会造成分心，如果步速跟不上履带的转速，很可能会摔倒而受伤。





2、如果能避开马路，在林荫小道或者公园里跑步，那里的空气新鲜，氧气含量充足，可以提高血氧饱和度，增加肌肉的供氧，提高能量的转化效率。

但是在室内跑步机上运动，如果通风不好，可能会造成血氧饱和度降低，造成大脑缺氧引起头晕，肌肉缺氧、代谢物堆积引起肌肉酸痛。





3、路跑的话可能会遇到上坡、下坡、转弯，跑步的频率也会会时快时慢，这样不但可以锻炼运动者的平衡能力，协调性，也可以充分调动下肢的每一块肌肉参与运动中来。

而在跑步机上跑步，运动的动作、频率单一，只能对受力的肌肉和耐力起到锻炼的效果。

4、有研究表明，以相同的速度路跑比在跑步机上运动对于热量的消耗更明显。

可能与路跑需要克服足底与地面之间的摩擦力，而在跑步机履带滚动抵消部分摩擦力有关。

燃烧相同的热量，在跑步机上的速度要高于路跑速度的15%左右。





5、还有研究表明由于在跑步机上跑步比路跑时人体稳定性要降低，为了保证平衡稳定，运动者主观上会使向前摆动腿提前着地缩短摆动时间，延长双脚与履带同时接触的时间。

这样可能会造成小腿没有完全伸直足跟已经着地，于是落地时膝关节屈曲角度大于路跑时的角度。

这样膝关节就承受了与自然状态下跑步时不同的应力，长期在跑步机上跑步可能造成膝关节过早的退变。





所以，跑步机和路跑各有利弊，究竟是选择在跑步机上运动还是在户外路跑，要根据运动者的实际情况而定。

但是如果能找到适合户外跑步的场所，在保证安全，没有空气污染以及恶劣气候等不良影响因素存在的前提下还是建议健身爱好者选择户外路跑，锻炼身体的同时亲近自然，保持身心愉悦。

跑步机属于运动中的有氧运动，减肥效果较好。跑步机燃脂的速度和路跑消耗的卡路里大致一样，可以在锻炼过程中调节速度和坡度，这样的效果并不比室外跑步差。在跑步机跑步时会消耗能量，所以能够很好的形成机体能量负平衡，可以很好的动员出体内储存的脂肪，对于减肥效果的提高有积极作用。

跑步机可以先慢走5分钟，然后逐渐过渡到5分钟的大步快走，利用上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都能进入到运动中来。这一热身阶段更多地帮助自己调整步伐、姿态和呼吸，以便更好地完成接下去的减肥节奏。

跑步机使用注意

1、热身准备

在使用跑步机之前，先做一些热身动作，激活全身肌肉、活动关节部位。再将跑步机的总开关打开，保证它处于工作状态，然后双脚踩于跑带上。

按下屏幕上的开始按钮键，倒计时之后，跑道开始运转，双手扶稳把手，将速度调节为3。双脚跟着跑道持续走动，这个过程需要持续5分钟。通过热身训练后，可以让身体预热，为后面的正式训练做准备，还能避免受伤的风险。

2、缓慢地提速

将双手离开把手，逐渐向上调节速度，每隔30秒向上调节05，同时还要将两侧手臂前后摆动，做到手脚协调：左侧手臂与右腿，右侧手臂与左腿，如果手脚同步容易摔倒。

这个过程属于快走的状态，手臂基本处于伸直的姿势。待调节至5的速度时，需要将手臂屈肘，同时要做屈腿跑动的姿势，可以明显感觉到速度在逐渐加快。

3、选择6的速度训练

使用5的速度连续跑3-5分钟后，此时身体略微出汗，呼吸开始加快，此时需要调节至6的速度，同时还要增加步频，调节呼吸节奏，保持背部中立位，同时眼睛平视正前方。

脑海中要联想户外跑步的模式，要不断地向前跑动，不要盯着跑步机屏幕，更加专注于跑步姿势和呼吸节奏，如此才能持续训练。