我今年19岁，想去少林塔沟武校学一年散打，学玩之后有什么效果？拜托各位大神

首先，我根据楼主的立意要求提出几点中肯的建议：一、如果你实在有心，不必专程去河南（学费、车马费太贵），附近的武馆完全可以令你满意；二、散打是一门以比赛性为主的竞技运动，实战能力不如泰拳、空手道等格斗技（本人学了4年散打，实乃中肯的建议）；三、散打运动员都没有外观强壮的肌肉，如果为了美观的外型不如练健美，力量与外型都有了；四、自己的格斗能力与所学的格斗术并无关系，重点是施展拳脚的人，也就是说无论练什么，只要当家，都厉害。～最后送你一句话“软的怕硬，硬怕横，横恐不要命！”必胜的心是最重要的！

散打练习力量主要是做速度力量，也就是爆发力的训练，当然其他力量练习，如耐力肌肉练习，相对力量练习也是必不可少的

爆发力练习用的器械主要以自身体重的40%～50%的负重练习，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)，每周两到三次即可。训练完以后一定要注意放松，休息和营养，让力量更好的增长。其次，其他力量练习也是必不可少的，力量耐力可以锻炼肌肉的耐力，如果一场比赛还没打几分钟就没体力了也是不行的相对力量也是一样的，相对力量如果差，去练爆发力训练，效果肯定也会差的

具体的锻炼方法：

哑铃，杠铃平推，就是站着，双手平推杠铃哑铃，主要锻炼上肢出拳的爆发力

俯卧撑，卧推，锻炼胸肌，肱三头肌

哑铃，杠铃弯举锻炼肱二头肌（正握的时候还可锻炼前臂）

引体向上，划船可以锻炼背肌

仰卧起坐，元宝起锻炼腹肌

深蹲，蛙跳，鸭子步锻炼下肢肌肉

负重提踵锻炼小腿肌肉

建议多发展核心力量，腰腿的锻炼很重要的，散打不管是拳，还是腿都要用腰去发力的，腰上有劲，打出的拳，踢出的腿相对质量也高。

在做力量训练之前，最好先多做有氧训练和肌肉耐力训练，我个人理解的来说，如果锻炼一块肌肉，在没有持久力的保证下，是做不了多少的，尤其像练习散打，肌肉耐力练习很重要的

我以前就是在俯卧撑达到一口气100，仰卧起坐200之后才开始系统的力量训练的，每周每个部位练习2-3次就够了

最后就是注意营养和休息，睡眠充足，多补充蛋白质，氨基酸，维生素之类的！

用不着刻意地去锻炼胸肌，练散打只要你认真地去锻炼，主要要练好的是：出手手脚的速度、全身的反应能力与手脚的力量问题。只要你先将这三个练好，全身各部位的肌肉自然地就会练成一身漂亮、潇洒的身材来了。如果你从镜子里能看到胸肌那别人肯定能看见你的肌肉，但是你的想法和目的有些偏了，已经偏出你练散打的目的与意义了。建议你赶快纠正过来，在不远的将来我会看到一个新兴的散打高手！祝你成功！

楼主你好； 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 谁怕谁啊专用，复制必究