当跑步跑了15分钟就感觉自己到了极限，很难坚持下去要怎么解决?

    先阐明，我如今还是个胖子，80kg175cm，但是，之前我是105kg

    种种健身做操跑步走路才到了早上的体重，路还很长，我筹划再用几年减到65kg以内。

    别笑，对我来说几年能减到这个数我已经能做梦都笑了。

    直接说点跑步的经历，说是经历，不如说是一个底子跑不动步的胖子咋能末了每天10公里（一小时），固然，是跑步机，跑步机肯定比外跑要轻松，但是要知道我三十多快四十岁的时间第一次动念要跑步的时间，跑了。。。。。20米，就跑不动了，那还是我对峙每天上放工走路半年的环境下。以是我的经历是一个别能非常缺乏的胖子末了怎样能轻微正常一点的跑起来的经历，对付健身/跑步达人我这底子就不是经历。

    但这20米我以为对我很紧张，我到如今也念念不忘，这20米让我了解到我的身材到底有多差，于是发心健身，和之前走路的那种样子健身完全差别。

    开始便是做操，七个月以后体重才开始敏捷降落，固然这时期我开始存眷知乎健身是有干系的。

    到这个时间我才发心要开始跑步，但是在跑步机上我试了几分钟，65跑了五分钟还是累着了。

    于是我知道我的体力到底还是有多差。。。。

    我想来想去想到了一个步伐，我定了一个目标，每天要跑一个小时以上。

    于是我按上面的目标定了个筹划，每当事变一小时，我就站起来至少原地跑五分钟以上，夺取在上班八个小时的时间里凑满一个小时。

    于是接下来的几个月，我底子不管同事们的嬉皮笑貌，每事变一个小时，我就从椅子上站起来原地慢跑五到10分钟如许一个白天下来整好凑足一小时。

    究竟证明这是有效的，跑了一段时间以后我对原地慢跑已经以为不克不及餍足了，于是每满一个小时，我就到集会室去绕着集会桌跑10分钟，周末在家，我就每满一小时就按65-75的速率在跑步机上跑非常钟，每天包管一小时。

    大概在小半年后，我在跑步机上85-9的速率跑20分钟根本没题目了。这个时间以为最难过的是前五分钟，我发觉只要我五分钟跑过，背面跑起来就大略很多了，以是这时间意识到一点，跑步大概还是和咬牙对峙有关的。

    办公室的跑步还在对峙中，不过越来越以为貌似办公室这种强度已经不克不及餍足了，于是做出了一个调解，中午有一个小时用饭苏息时间，我开车归去几分钟，于是我中午放弃午饭，决定每天中午归去跑半小时，晚上再来半小时。

    决定做下后，立即就实行了，第一天的半小时，速率9，五分钟对峙过后，宛如从20分钟对峙到半小时也不是题目了。

    就如许大概有对峙了有几个月。

    这时期越来越喜好跑步，对付一个原来每跑一步都宛如是向地球开战的胖子来说，忽然发明本身宛如有那么一点健步如飞身轻如燕的以为，好爽的。

    接下来的日子由于上班时间弹性比较大，以是在某一天，忽然想到我迟半小时去上班我连着跑一小时怎样？结果咬咬牙我做到了，汗流浃背，我心飞扬！没有我想象的那么难！

    这时间还是速率九，还是在知乎，但忘了是不是看斌卡的文了，看到了一个变速跑的见解，我把这个见解变形以后，变成了，从速率九开始，每五分钟加01的速率，结果也做到了。没有我想象的那么难！

    这段时间控制饮食，体重险些是一周一公斤到一点五公斤的速率往降落！

    过了一段时间体重不降了，于是我想再变个法跑呗，于是改玉成程速率10开跑，也做到了，没有我想象的那么难！说实话我本身都敬佩我本身，每天10公里呢，我想——固然是在跑步机上，但是我生命的前几十年我从来都没做到过！这时间体重最低降到了75kg。

    不事其后由于换了份事变，每天拿不出那么多时间跑步了，晚上呢，固然我跑步机垫了几层垫子，但楼下还是忍无可忍，以是我也不在晚上跑了，体重又反弹归去几公斤，回到了80kg，新事变压力较大，以是跑步停了一段时间，但是我如今又捡起来了。

    跟知乎上半年减失一半体重的各位神人我肯定是不克不及比，我减60斤差未几花了一年半，轻微不控制饮食活动少点还反弹，但是呢，我不急，渐渐来，我已经领会到健身跑步的长处了。对我来说腰围从三尺一到二尺六我很餍足了，衣屈从3xl到xl能穿下我已经很餍足了。

    但是目标还在，我要再减失几十公斤，到达65kg，限于基因和意志力，我还无法很快到达，但是我会渐渐的做到的——自打跑步以后，我从来没有猜疑过。，

    以是回到标题，怎样对峙下去呢？

    我是这么以为的，假设你一下没步伐突破15分钟，那你就每天跑上几个十五分钟，快慢不限，先完成这个小目标，然后假设你能完成这个小目标，再把结果串联起来成绩一此中目标，对峙中目标再把中目标串联起来达成一个大目标。

    要是你意志力不敷无法突破，那就多点耐烦，让本身的体力渐渐生长，极限终将是会被突破的。

    而意志力方面，我以为最大的停滞着实是来自于你和我的想象，justdoit！那没有你和我想象的那么难！

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　晨跑夜跑的优劣

　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　　上班族如何安排跑步时间？

　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？

　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

　　青少年跑步最佳时间

　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步减肥最佳时间

　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

跑多久视情况而定。

1、如果是减肥，一般时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。

如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65～85之间，而女的则最好在55～75之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、练心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。

当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

3、热身：时间5～10分钟速度别超过8

如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

扩展资料：

各时间段跑步讲究

1、晨跑。

优点：早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯，让身体彻底苏醒过来，并且一整天保持良好的精神状态。

缺点：经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。

2、午后跑。

优点：此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤。而且，如果是夏天，此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。

3、夜跑。

优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。夜跑还影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

参考资料：

人民健康网-各时段跑步有讲究

两千米大约相当于124英里。在跑步机上跑步的时间取决于您的跑步速度和个人体能水平。一般来说，如果您以每小时8公里的速度跑步，跑完两千米需要大约15分钟左右。但是，如果您的跑步速度更快或更慢，所需时间将会有所不同。