女性如何在三个月内不吃减肥药的情况下瘦30斤呢？有什么好的办法呢？

事在人为，目标还是可以达到的，关键就是“毅力”两个字！之前回答了很多减肥具体的小技巧，比如如何控制饮食，那么今天就举一个活例子。因为是亲眼所见的，真实性可以保证。

一、减肥背景介绍

女，40岁，身高156，体重125——130之间。自称对吃从不厌倦，就没有胃口不好的时候。因为一次去泡温泉，和同事一起，后来看微信照片，发现自己圆滚滚的，还有双下巴，不好看，开始减肥，和所有女孩子一样，为了变美。

为了变美，不得不说，她很下得手，想要迅速瘦下来，只能吃减肥药，各种反应不说，吃到最后，家人发现她脸色蜡黄，一检查，得了肝炎。没办法，性命比减肥重要，这才不吃减肥药了，从此劝别人也都不要吃。

二、实施慢减肥

因为她是一个吃货，所以主要从饮食着手。

1、首先吃的时间很规律：早上7点、上午10点、中午12点、晚上5点

2、控制饮食量、种类：早上一杯酸奶、红枣核桃之类养生粥，原则是吃饱；上午一个苹果；中午和家人正常饮食，吃好；晚上一小碗粥、狝猴桃或香蕉等。

3、相关注意：三餐之外不吃东西、特别是晚上绝不吃东西；一般不外出就餐聚餐，除非是中餐。

三、辅助减肥措施

1、除了控制饮食，她报了一个瑜伽班，是普通的大班，但据说是所有人里参与时间最多的人，除非是工作上必须的事，否则都会每天6点准时上课。如今坚持几年了，已经被老师聘请助教。

2、邀请朋友一起节食，一起瑜伽，一起变美。许多人在她的带动下，开始吃苹果，在她周围，还真的没有什么胖子。要是新进了什么胖子同事，她可是毫不留情地嫌弃，当然是好意的，积极传授减肥办法。

3、作息极度规律。她其实以前喜欢打牌的，没日没夜的那种。但是，自决心减肥后，打牌只控制在周末，而且不影响瑜伽时间。晚上睡觉不超过11点。

4、体重秤，每天起床后称重，提醒可以多吃一点点还是应该少吃一点点。

四、减肥后的保持

不用说，如此狠心，肯定减肥成功了，体重在104斤，再发的瑜伽照，那腰露出来，就是一少女。更狠的是，这些习惯一直保持，只是见到好吃的，还是想，会浅尝辄止，能管住自己，体重虽然没有再降了，但也一直保持。



其实，那些身高体重比值什么的，就不必说了，显然156，100斤并不为过。如果有足够的毅力，是可以实现目标的。即使还没有实现，最终也会实现的。有毅力的你，最美！加油！

用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量。　做法：　1．将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。　2．将苹果去核，切成花片。　3．烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。　4．将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。　此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。一周瘦五斤

我曾经一个月多左右瘦了20斤

第一一定是少吃东西，但不能不吃。

早餐肯定要吃的油条什么的就不要想了清粥小菜就好了

午饭和晚饭米饭少吃，多吃蔬菜，蔬菜不要重油炒重点在于清淡肉的话尽量不要吃了

把零食戒掉方便面、巧克力、膨化食品等高热量食品碰都不要碰

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这个必须坚持

多喝水早上一杯白开水很好

你会发现吃完早饭过一会儿就会想上厕所

平时可以用枸杞泡水喝夏天降火而且可以减脂。。。。

还有最重要的一项就是运动

我减肥的时候的运动拿来给你参考一下：早上跑步≧45分钟

+骑车等运动做满一个半小时

晚上打羽毛球一个半小时

运动完记得揉小腿

不然腿会粗

如果你想速度快一点的话

可以适当吃点减肥药不过记得慎重选择

不过运动才是其中的重中之重

我试过。首先,早上吃饱吃好,中午七分饱,晚上最多喝粥吃黄瓜,还是吃点好。不能饿不能营养不良。其次,下午四点左右运动效果最佳。建议边看电视边跑步容易坚持,手臂要上举,这样体形匀称。时间一到一个半小时。坚持三个月到半年,依个人情况来定,达到理想体重后运动减量,每天随便什么都行运动二十分钟,必须运动,吃饭注意能量摄入情况控制饮食。不吃零食,既容易胖也不干净,添加东西太多,食品安全又没保证。日饮八杯水,排毒养生!望采纳。一般三个月效果就很明显了

你好，首先在日常生活中，平时应该要养成好的饮食习惯：1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉) 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

百|度|找|到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史清清的公主梦 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。

4我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。

5减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

6减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。

7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）

可以适量做下仰卧起坐。

每天运动，保持心律在130-150这个心律是最燃烧脂肪的每天坚持这种锻炼至少3个小时，是一次性哦，不能一会儿半小时休息一个小时再半小时。早上多吃点人体是平衡系统，早上多吃一点，平衡系统的天平会倾斜，让新陈代谢加快 尽量不要吃肉肉。尤其是晚上。睡觉前三小时不能进食。