我男朋友要练肌肉为什么？

但凡是个男生，想要练肌肉，不管是胸肌腹肌还是三角肌，他的初衷一定是为了帅！身材好了穿衣打扮都会更有型一点，就像女生想要马甲线小翘臀的想法是一样的。

　　现在大趋势下，越来越多的人开始热衷于健身，那么男生要练出发达的肌肉除了好看还有别的原因吗？

　　1男友力爆棚，更有安全感

　　想一下你的男朋友袖口撑起来的手臂肌肉，背心下面鼓鼓的胸肌，一拳放倒一个小混混，保护着你这不是满满的安全感吗？

　　2散发雄性荷尔蒙，更有魅力

　现在很多亚洲男生都缺乏雄性荷尔蒙，无论是基因问题还是饮食习惯问题、工作压力、娱乐审美，都在一点一点偷走我们的荷尔蒙。健身可以促进雄性激素的分泌，从而使其散发荷尔蒙。所以一个有肌肉的健身男友，荷尔蒙爆棚，魅力十足。

　　3增加基础代谢速率，更年轻

　　增加肌肉量和肌肉力量，可以提高人体的基础代谢率，保持年轻的状态，不易衰老和发胖，身体也更有活力。简单一句话，腰好腿好生活好，谁用谁知道。

当然，练肌肉也是有好外和坏处的

好处：

1身体线条好看，男的健壮，女的性感，收获一种健康美；

2肌肉量充足，储存糖原能力更强。简单说就是个肌肉多的人和一个肌肉少吃相同热量的东西，肌肉多的把糖原更多的存在肌肉内，剩下的一小部分转换成脂肪，那肌肉少的就不用说了，大部分的热量会转换成脂肪。这也就解释了，为什么靠单纯的有氧和节食暴瘦下去的人，如果恢复饮食，停止大量有氧会那么容易进入瓶颈期，并且反弹；

3抗衰老，20多岁练肌肉会显老，但是过了三十你会发现三十四十五十的时候会比同龄年轻很多

坏处：

别操那心了，一般人练不到网上那些人那么大

　　所以，如果你的男朋友想练肌肉，千万不要阻止，你就偷着乐吧～

相比更容易堆积脂肪的腹部来说，胸肌相对更好练。

但是如果你本身就不肥胖，体脂较低的话，那么腹肌更容易凸显。而胸肌想练厚有型，就需要假以时日了。

非常高兴能被邀请为你解答这个问题。

你提的胸肌和腹肌，一般来说，胸肌属于大肌群，腹肌属于小肌群。

其实，都好练，看你从什么角度看看待这个问题。

但对于普通的健身族来讲，因为对体脂率的控制可能不是那么严格， 因此，很多人觉得腹肌相比较胸肌难练一点。

长期健身的朋友可能就有体会，相对背肌、腿部肌肉来讲，胸肌相对比较容易练出形状。

采取的动作：卧推、飞鸟、夹胸。

使用的器械：杠铃、哑铃、绳索。

甚至于我们采用徒手的俯卧撑方式，如果长期坚持，而且采用不同角度的俯卧撑，也能练厨艺一个比较好看的胸型。

腹肌虽然我们知道很多人都觉得难练出来，但实际上，是大家对腹肌这个问题有些混淆了。

首先，每个人都有腹肌 ，它之所以难以显现出来，是因为我们的体脂率太高，腹肌被脂肪所掩盖，无法显现出来。

这也是一些瘦人，即使不怎么锻炼，也会有比较清晰的腹肌的原因。

第二，腹肌的肌肥大也是需要注意的 ，即使很瘦，但是腹部的肌肉单薄，也无法撑起外表的皮肤，这样虽然有腹肌，但是腹肌线条非常的干瘪，不成好看的形状。

因此，对腹肌进行专门的锻炼也是必要的，它会让我们的腹部肌肉变得肥大，因此腹肌也就更清晰，更成块。

俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

当然还要多跑步

胸肌

胸部的训练我建议你分为3块，上中下，上胸一般可以采取上斜卧推的方法，一般8个一组，4组。组间间隔90秒。中部简单的可以先考虑俯卧撑，10个一组，4组。组间间隔90秒。下部的胸肌我建议用双杠曲臂伸来锻炼。这是一个多关节参与的复合运动，可以更好地塑造自己的下部胸肌和肱三头肌。10个一组，做3-5组。根据自己的能力可以考虑适当的负重。

腹肌

1）坐在脚踝勾脚带在短箱。手臂可以交叉或交叉在胸前，或者你可以在胸前拿着条，和你的胸部相吻合。

2）吸气准备。

3）呼气：铲你的腹部，把你的尾下骨，把你的屁股滚下保持你的脊椎的C曲线。保持双腿挤在一起，让你的坐姿骨骼固定在盒子上，肩膀远离耳朵。

4）吸气滚动回起始位置。

好处：增强腹部和下背部伸展。

1）坐在短箱与踝带在脚下。将杆或加重杆与胸部垂直保持水平。确保你的坐姿骨骼固定在短盒子上，肩膀远离耳朵，双腿并拢。

2）吸气准备。

3）呼气：挖掘你的腹部（吮吸你的下腹部，如果你带上一条紧身牛仔裤）

把尾骨收紧，稍微挤压臀部肌肉，滚下来保持脊柱的C曲线。

吸气：转动躯干到右侧，回到中心，然后向左旋转，然后再回到中心。

4）呼气同时滚动回起始位置。

5）在确保旋转躯干和臀部是不。

好处：增强腹肌和背斜增加灵活性。

　大家都是希望自己可以有腹肌的，这是大家在健身的时候最重要的一个目标了，我们坚持进行锻炼，这样是能够起到锻炼腹肌的功效了，对我们健康还是非常有好处的，那么具体我们应该如何去锻炼出腹肌，这是不少人的疑问，一起跟着看看腹肌的具体情况。

练腹肌的好处

　减少腰酸背痛：如果说我们能够锻炼出腹肌，那么对大家健康还是非常有好处的，大家可以利用锻炼腹肌的方法来帮助我们缓解腰酸背痛的情况，特别是对于一位长期久坐的上班族来说，这类人群往往都是非常容易产生腰酸背痛情况的，这样的问题是容易影响我们健康的。这时候大家锻炼腹肌很不错，能够通过这样方法来帮助我们保护好腰椎健康，所以说大家在平时能够勤锻炼腹部，那么这些问题都是能帮助我们改善的。

　改善肠胃功能：同时大家在进行腹肌的时候还要注意，实际上我们通过锻炼腹肌，这时候是能够起到有效刺激肠胃蠕动的功效，这样对我们健康是有意义的，所以说对于肠胃不好的朋友们来说，选择坚持进行腹肌锻炼的方法，这样的训练方法对我们健康还是非常有好处的，这样是能够帮助我们缓解多种内脏不适的。

　愉悦身心：通过腹肌的锻炼，还可以让我们有一个好的心态了，实际上一个人心情的好坏是和我们大脑中分泌的内啡肽多少有非常大相互作用的了，而内啡肽这样的物质是能够起到镇痛功效的，这样能够让我们感觉非常的愉悦，同时还能使人镇静，使人健康，使人长寿，通过腹肌还能有效的提高我们人体的记忆力，这样对我们促进大脑健康是有意义的。

哪些人适合练腹肌

　腹肌对于我们大多数人来说都是很适合去进行锻炼的，特别是对于上班族来说，坚持进行腹肌的锻炼方法，这样是能够起到养生效果的，特别能帮助我们改善背部以及腰部的不适情况，对我们健康是很有好处的。

腹肌是指什么

　对于腹肌是来说，这实际上是属于人体结缔组织中的一个重要部分了，而且实际上腹肌是包括有括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌的了。在它们进行收缩的时候，这时候就可以让我们的躯干弯曲及旋转，这时候对于防止骨盆前倾的问题还是非常有好处的，而且通过腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。所以说锻炼出腹肌是很重要的，如果说我们腹肌很无力，这时候就容易导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加的问题产生，这时候就很容易会增加腰背痛的几率。

腹肌能减肥吗

　锻炼腹肌是不会产生减肥效果的，主要是因为我们在锻炼腹肌的时候是会有肌肉产生的，但是这时候对于脂肪燃烧是没有什么好处的，所以说大家在进行锻炼腹肌的时候需要注意，虽然说腹肌锻炼本身不错，但是不会有什么减肥的功效了。

练腹肌的注意事项

　大家在练习腹肌的时候需要注意，首先在腹肌的时候，我们不管是选择徒手去做腹肌的锻炼，还是说我们借助器械来进行腹肌锻炼，这时候我们都必须要做好热身工作才行，这是大家在练腹肌的时候必须要注意的一个情况。而且实际上通过热身的运动，这时候不仅是能帮助我们防止肌肉拉伤情况产生的，同时还能通过这样的方法来帮助我们肌肉活动更快的进入到锻炼状态，这样能让腹肌的锻炼效果更好。

　而且我们在进行腹肌锻炼的时候还要徐汇循序渐进才行，在我们的身体适应了腹肌锻炼的状态，这时候我们可以通过腹肌来适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，这样能够帮助我们更好的去进行负重腹肌锻炼，这样能够让腹肌的锻炼效果更好。

　大家在选择用器械的时候进行锻炼腹肌的时候还要注意，大家在规定的锻炼时间里是没有办法休息的，那么这时候大家不妨在锻炼完一个目标之后再进行休息，这样是比较好的选择，这样是能够避免腹肌受到的刺激更有效，这样是不会有副作用产生的。

练腹肌影响长高吗

　大家练习腹肌的时候是不会影响我们长高的，虽然说我们如果出现了肌肉过度疲劳的情况，这时候的确是会在一定程度上影响我们肌肉和骨骼生长的了，但是我们在日常的生活中去练腹肌，实际上根本是不会达到这个量的了，所以说大家是可以放心去练习腹肌的。

练腹肌最有效的方法

　大家在练习腹肌的时候需要注意方法，我们在练习腹肌的时候首先可以选择的就是仰卧起坐了，这个方法对于我们锻炼腹肌是有好处的，大家在刚刚开始的时候，这时候我们最好是每天早上都坚持去做上两组，而对于初学者来说，我们每组15个就可以起到效果了，每天坚持进行就能够有效的锻炼出腹肌。

　在仰卧起坐的锻炼完之后，我们还可以选择去做卷腹的练习方法了，这也是不错的一个好选择了。而在进行卷腹的时候，我们最好是选择平躺在地板上，然后要保证我们的双腿弯曲，同时还应该让我们的头部和肩部同时的抬起，这时候我们再伸向自己的膝盖，如果我们感受到自己腹部肌肉收缩的时候，这时候就可以起到锻炼功效了，大家是应该坚持进行锻炼的。

练腹肌的健身器材

　大家如果说是想要锻炼出腹肌的，那么我们需要试试去用哑铃来进行锻炼的，这样的方法效果还是非常好的，大家要让左右手同时拿着重量适当的哑铃，这样实际上对我们进行腹肌的练习效果还是非常不错的。大家不妨试试。

　腹肌是大家在锻炼的时候都比较重视的，大家都希望自己可以有好的身材，所以说在平时会选择各种各样的方法来帮助我们起到一个锻炼的功效，这样对我们健康还是非常有意义的，所以说在平时大家是应该坚持去锻炼腹肌的，这样对我们健康有意义。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

减肥：

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。

1、慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3、仰卧起坐；4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5、揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。6、瘦腿：1水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。2吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。 3再努力往上抬大腿，腿与上半身90度直角，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来,保持1分钟腿再慢慢放下。

增肌：

体能锻炼：

胸肌：做俯卧撑8组，每组12个，隔天做一次；

腹肌：1、做空中蹬车8组，每组20个，每天做。

2、做单臂侧卧挺身8组，每组12个，每天做。(单臂侧卧挺身也锻炼背肌)

PS：1、胸肌和肱三头肌要隔天做一次，不要每天做，这样会让肌肉过度疲劳，不利于肌肉增长；腹肌要每天做，全身的肌肉只有腹肌可以每天锻炼。

2、锻炼肌肉每组的最佳次数为8~12下，不要盲目增加次数。

3、动作要标准，不要贪快，宁轻勿假。

建议选下午4~5点钟的时候运动。

饮食：

1、运动30分钟后喝一杯牛奶加2个鸡蛋白。

2、平时饮食要摄入大量含有蛋白质的食物，如鸡蛋、鸡肉、黄豆、牛肉、花生、牛奶、鱼虾类等等，还要进食大量绿叶蔬菜，促进新陈代谢，有助增长肌肉。

3、每天早餐加一大勺花生酱，为身体提供蛋白质、糖类和脂肪能量。

4、每天睡前喝一杯牛奶。晚上睡眠的时候身体会停止对糖类物质的消耗，着重于对蛋白质的分解来维持血液中的氨基酸流。

5、少吃含有糖类和脂肪食物，如：甜食、米饭、面食、冰淇淋等等。

（每天晚上11点前睡觉，保证睡眠质量。）

这是在无器具的情况下的方案，如果你有杠铃或哑铃，可以再问我。