肚皮舞抖肩抖胸的训练技巧

肚皮舞抖肩抖胸的训练技巧

　抖肩抖胸的动作看似简单，可是对初学者来说，刚学跳肚皮舞的路途中，有时还是来的不是那么简单。下面是我为大家搜索整理的关于肚皮舞抖肩抖胸的技巧，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。

　1、学跳肚皮舞动作之点肩

　点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀作用。

　2、学跳肚皮舞动作之抖胸的诀窍

　a、第一个简易方法：先坐在地上，尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让胸部抖动起来。

　b、如果第一种方式无法做到，那么就尝试第二种：抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩，则带动了抖胸;

　3、学跳肚皮舞动作之组合抖胸动作

　a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同时做抖胸运动

　b、前后抖胸：前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸

　c、左右抖胸：左右移动上身达到左右抖胸 水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平移动。

　Eg：逆时针的水平圆抖胸

　水平圆前抖胸 水平圆左抖胸

　水平圆后抖胸 水平圆右抖胸

　4、学跳肚皮舞动作之侧面圆抖胸

　侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹移动。

　Eg：顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

　顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸

　5、学跳肚皮舞动作之“8”字轨迹抖胸

　在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着8字形状的轨迹，在直立面上移动。 朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的顺序抖动 左下抖胸 左上抖胸 右下抖胸 右上抖胸

　其他：V字抖胸、后仰抖胸。

　减肥效果：让胸部肌肉结实、上挺。同时修饰锁骨以及肩膀的棱角。

　6、学跳肚皮舞动作之直立圆抖胸

　在直立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在直立面上移动。

　Eg：逆时针的直立圆抖胸之上、左、下、右抖胸 肚皮舞学习秘笈

　传授你骆驼动作攻略

　一、上身骆驼起伏——对墙练习

　双手压着墙，曲双肘，身体正对着墙壁，身体享墙25CM左右，左脚在前，右脚向后，重心在双脚之间;

　胸部向上向前顶出，尽量贴近墙壁，然后胸部继续往后上方抬，同时顶出腹部，腹部心意贴近墙臂，同样，到肚子向上前顶起，同时，胸部腹部回落，再到肚子恢复。

　当熟练后，可不扶着墙做骆驼，这种练习法，可以让初学者借助墙壁的力，把上身每一节的动作最大幅度地做出来，对练习十分有帮助喔!

　二、原地行走骆驼

　准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;

　1：搭腰，臀部向后突的`同时，左脚伸直向前;

　2：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回;

　4：搭腰，臀部向后突的同时，左脚伸直向前;

　5：在腰部的带动下，臀部由后往上往前绕的同时，左脚收回;

　三、单侧骆驼波动

　准备动作：双膝放松微曲，收紧臀部往下，收腹挺胸;

　1：出右脚，同时胸部向上向前顶出，臀部往后突;

　2：胸部收回，肚子微向前顶，同时，收回右脚，臀部继续绕动;

　3：恢复后继续重复做上面的动作。 肚皮舞的基础-

　肚皮舞主要是靠腰腹胯进行舞蹈的，其次是胸，膝盖，腹部，手臂，臀等，特别讲究身体的分离度和身体的控制力，再加上身体各部位的协调性，而使之更有妩媚典雅的感觉。

　说完了三大要素，我要来总结一下七大口诀。

　口诀一：浪——身体像海浪一样

　这个动作是以腰腹为中心，脑壳先向前探，然后是颈部、胸步馔腰部，身体仿佛钻过一个套圈一样。年夜侧面看，身体有如海浪，呈现出一个“S”型，如斯一再进行。

　口诀二：摆——摆动胯部像画8字

　你必然知道若何将胯部向上提动的感受。当你这样摆布勾当开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗注重行为的时辰要用力平均，争夺让幅度最年夜化。

　口诀三：抖——让腹部的珠片抖起来

　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻细摆动，你要看到腹部那些斑斓的珠片都因为你的抖胯而飘动起来，而肚子上的小肥肉也跟着轻细股栗，过不了多久，你就可以和他们说BYE-BYE!

　口诀四：震——微屈膝盖使劲跺脚

　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和股栗来完成的，这样的震动感应感染很是美梦，你尽管使劲地跺脚，勾当身体，并将注重力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来行为。

　口诀五：甩——将胯年夜幅度地甩出去

　你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲状况到踮起脚尖，身体的上下幅度的转变让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以操作你的上肢，将整个身体随之扭捏。

　口诀六：挺——将胸部尽量地打开

　下半身固定好，只勾当你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，全力将胸部送出。然后，摆布勾当身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后勾当来带动胸部。

　口诀七：转——不变地连结身体重心

　肚皮舞扭转的动作是放松全身的一种体例，你可以随意地动弹身体，可是要注重的是，轻让突皓，让身体放松下来即可，让上肢来带解缆体。

　下腹的力量：下腹是身体力量的源泉，也就是大家俗称的丹田，肚皮舞腹部动作的力量很多来源于此，包括小圆跨，正反骆驼，一般练习中这些动作很多人做起来还是标准的，但放到舞蹈中，加上踮半脚尖，或者手的动作经常会变形，这个也是考验一个人的基本功是否到家的时候。

　腿部半脚尖的力量：在跳oriental风格的时候，半脚尖是十分重要的，虽然肚皮舞的重心是放在下半身，但跳起舞踮起脚尖的感觉会让人觉得十分挺拔。现在舞者跳舞的时候已经越来越向上拔，腿要笔直没，而不是像黄金时代那个时候腿是弯曲的了。有些动作十分的考验腿部的力量，比如边做圆跨边下蹲(Tito特别喜欢这个动作)，或者跳有芭蕾风格的肚皮舞(saida感觉的肚皮舞)，半脚尖的力量都十分的重要。

　胸口的柔软呼吸：人的胸口是表达感情的地方，许多很优秀的舞者舞蹈技巧已经十分成熟，但胸口是十分僵硬的，NiNi 十分的同意这样的说法，中国舞当中就十分看重呼吸的运用，感情表达十分细致，与音乐结合密切，而芭蕾舞则更看重技术，肢体的完美和优美的感觉，肚皮舞是十分感性和女性化的舞蹈，女人如水，细腻的感情表达更能体现女性温柔美丽的一面，而这个细节是很多人忽略的地方。

　胯部的灵活程度：跳肚皮舞的人胯一定要十分的松，特别是埃及肚皮舞，大部分表达几乎都在胯部上，有时候真让人感叹胯部的动作能够有如此的丰富。胯部的灵活是最基本的要求，就算是学过芭蕾，中国古典舞，民族民间舞，任何舞，要学习肚皮舞都要耐心的从胯部练习开始。

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舞蹈中胸腰的科学训练

　脊柱胸段因棘突长且斜向下方，其后伸的幅度极小。而舞蹈中“胸腰”动作要做得优美、舒展，不是以胸段后伸为主。胸腰主要依赖开肩——肩关节外旋，胸锁关节打开——肩胛骨后缩，同时要注意头颈部后伸的配合，这样才能使动作更加完美。训练时要求学生体会脊柱一节节拉开，然后再向后一节节弯曲，胸部上挑，如此增大胸腰的运动幅度。胸腰好的演员并不见得其胸椎部的活动幅度大，而是会使用其他相关部位的'补偿运动。在胸腰的训练中，不可盲目、一味地追求胸部后伸，这不符合人体运动规律，只会给颈胸段、胸腰段脊柱带来损伤。

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胸倒立动作要领

屁股和腰一定要和手臂平行，重心放在手指，当你快往前掉时，不要慌，手指用力死抓住地

胸倒立练习步骤

找一墙壁倒立后身体胸部面对墙壁一直往后推到墙壁贴紧墙壁呈一直线。请勿倒立后背对墙壁会导致身体体线非呈一直线垂直状态。良好的倒立姿势:手头肩胸腹脚尖必需呈一直线状态。找一单杠双手紧握单杠后身体呈一直线状态双腿夹紧臀部紧缩体会身体呈一直线的感觉。

先练习头手倒立也就是三点倒立,对于初学倒立者有很大的助益此动作可帮助初学倒立者快速体会倒立后的感觉同时学会掌握倒立的感觉跟技巧。进阶练习成双手倒立,三点倒立练到稳定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,练习者就可以利用你在练头手倒立的动作同时将双手臂往上推藉由往上将身体往上推撑的力量动作顺势将身体头部推离地面后呈现双手倒立,双手倒立后记得肩膀要出力。

如果正在学习双手倒立或不会请依照下列步骤逐一学习:                      辅助学习:找地面平坦且有墙壁的地方,身体先成呈伏地挺身姿势双脚触及墙角边缘后先将一脚抬踩墙壁后另一脚也抬踩墙壁后双脚逐一往上向上移，同时双手配合双脚移动，速度逐渐往墙移动，慢慢移向墙壁呈双手倒立姿势(练习正确倒立姿势:胸要面向墙壁)双手尽量往后移向墙角与墙同一直线，双肩出力吸气缩小腹，先练习1分钟倒立，练习基本静态肌力训练，倒立时间的长短由练习者自行调整之。

进阶学习:找一地面平坦的地方并拿著软垫垫在地面后，身体呈蹲跪姿势双手以及头部同时触地，头部压在软垫上方后，双手与头部呈三角姿势后，这时身体重心在臀部，练习者试着利用脚部弹跳力量，可双脚或单脚弹跳后将腰部以下角度往上调整至90度后先行稳定吸气，确定无问题后，双脚合并呈并腿姿势，逐渐往上移动，呈头手倒立90度姿势，练习时间的长短由练习者自行决定。

入门学习:练习者身体呈站立姿，可由助跑半步后双手同时往下与地板接触，同时将双腿合并呈直体并腿双手倒立姿后双肩用力，双手掌指尖指向身体正前方双手掌必需合起紧贴地板，练习时间的长短由练习者自行决定之。

胸倒立练习注意事项

身体在未呈现倒立姿时这时身体重心是在臀部在倒立时重心则是在胸部练习倒立时双肩必需出力双手臂无论是大小手臂都必需呈现笔直不能有屈臂现象，以及肩部突出以及腰末突出等现象。身体必需呈现一直线亦及倒立后90度不得偏移此角度。双手掌压撑在地面后双手长与双肩出力的的力量点必需平均不能有斜肩亦及有一肩过度出力或著一肩出力较弱现象。

这个街舞动作叫做：UP--DOWN 。 这是学习街舞最基本的动作之一。想要学会这个动作的话很简单。你在一个很狭窄的空间，对面和背面各一堵墙，你你首先吸气把胸部挺向你对面那堵墙，然后呼气把背部碰向你背面那堵墙，不要急于求成，慢慢练习，就好做成这个动作的。向一般街舞中的“心跳”就是熟练的“UP--DOWN"之后做成的，加油哦！如果答案满意要哦，若有不明白的地方请继续追问。！

要先练习好向前后左右四个方向顶胸

要保证只有胸部出去 肚子和腰仍然留在原位

如果向右转胸 就按照胸部向前 向右 向后 向左 四个方向分别顶胸 然后越做越快 四个方向连起来 就像用胸部水平画个圆就可以了

向左转胸就是反过来啦

幅度很小只是你刚开始练，或者练的少。

很简单，其实在hiphop里这个还是律动的基础也是灵魂。

首先我阐明一点 腿下蹲 和 胸部动作 是2个独立的部分。对于舞蹈的练习，我觉得尤其是在练基本功时，你就要保证你练习某个部位时，其他的部位不要动，动也只是附带的动。比如你练胸时，刚开始就不要加腿的动作。腿加胸是上下UP-down的律动。后面练熟了你还可以加上头部的律动。就是头+胸+下蹲  更进阶一点 还可以加垮。这些你不练个万把变，是没有效果的。所谓量变方能引起质变。想GOGO brother兄弟练LOCKIN多少年，那这个基本功要怎么做你就明白了。

胸部练习最基本的点：前中后，左中右，然后就是转胸。然后你可以分更细来练。呼吸，吐气，人人都会。

呼吸时，尽量挺胸，吐气时收胸。记住：听音乐，按节奏慢慢来。切记：其他的部位不要动，动也只是附带的动。比如，此时肩膀是没有参与的，只是附带的动。

多看一些OLDSCHOOL的视频对于前期的感觉很有帮助。好了，睡觉了。

希望能帮到你！