每天都在练胸肌，可是为什么效果不明显呢？

现代社会的男性们，都开始向型男的角色来迈进，那么型男的标配中一大关键就是胸肌，我们能看到走在街上很多男生都会有着安全感爆棚的胸肌。

这样的男生走在街上那可见是回头率暴增，但要练胸肌也是要讲究方法的，不要想着很容易，找不对方法就算是天天都进行训练，也不见得胸肌会长出来噢！

首先我们要掌握的一大要点是，在进行训练时我们要先进入到热身阶段，在进行训练时我们要先在热身阶段进行合理的准备活动。

在准备进行训练时要先调整好自己的状态，在做准备活动时我们要先抬头和挺胸，让我们的斜方肌朝下，让我们的胸部找到合适的位置后在进行推拉运动。

在训练过程中我们的胸部肌肉可以高于肩膀，让胸部的肌肉能得到一个收缩的状态，不然我们的肩膀会自动来承担一部分的力量，这样对于胸部肌肉训练来说。

得不到合理的锻炼，我们在进行训练时每一个下降动作都是要运用我们的自身力量来进行的，不能依靠辅助来进行重力训练，在这里举个例子，比如我们在进行举哑铃时，我们需要用力将哑铃往下拉，胸部挺直，保证达到充足的运动效果。

另外还有一点是需要我们去注意的，我们保证了在前期经历了严格而艰苦的训练后，后期要结束训练时，我们也是不能松懈的，有的会想着都快要结束了。

要开始放松警惕了，这样会让我们之前的训练变的前功尽弃，我们训练完后，要用正确的方法来结束日常的训练，我们要做的最重要的一点就是改变我们的心态，只有心态的放松，才能让我们紧绷的肌肉放松下来。

我们在做伏地挺身时，我们要让我们的肌肉保持紧绷的状态后在进行起身，保持均匀的呼吸，这样我们在每次训练后保持良好的心态，在进行每一次训练能让训练者在训练过程中达到最佳的状态。

我们在练习胸肌时还要学会加强我们的内收作用，比如平常在训练过程中，我们举哑铃时，要让我们的手臂更靠近来加强我们的内收作用，有时候会出现这样的情况，我们在训练时胸肌内收会让我们无法越过中线，从而导致我们的一些行为受到限制。

在水平面上的内收能让我们的胸肌发挥出充分的作用，我们的手越过身体一半的位置，也就是所说的中心位置，我们就能很快的启动我们的胸部肌肉，如何快速启动我们的胸部肌肉呢？这就需要通过特殊的训练动作来加强我们的胸部肌肉。

在训练胸肌过程中我们也会运用一种方法来进行，递减练法，我们可以通过递减的方法来锻炼我们的胸肌，这种方法是非常有效果的，也是很有价值的。

在运动时，胸肌、肱三头肌和肩膀都是要一起进行训练的，这时我们的胸肌已经进入到疲劳的状态了，我们在进行准备阶段一直到结束阶段，这些过程中都是不能停下来的，做完卧推，我们可以到地上进行几个俯卧撑，让肌肉进行分工合作，这样对于增肌有很大的帮助。

以上这些方法都是我们在训练过程中要注意和学习的方法，掌握了以上的方法，对于想要增肌的小伙伴来说，就是解决了一大烦恼噢！

我们在锻炼胸肌的时候可以采用的动作是非常多的，而实际上我们在健身的时候可以利用的动作却总是那几个，很多时候我们会发现，往往最简单的动作是最实用的。

可能很多人都会遇到这样的情况，那就是明明自己的胸肌力量已经很大了，和另一个人比较起来，自己的卧推力量已经达到了一个非常大的程度，但是自己的胸肌看起来还是不够饱满。

这种情况的原因是很多的，我们在健身的时候可以采用的动作虽然很多，但是每个动作的效果都是有略微的不同的，针对不同的目的选择不同的训练方式和训练动作是我们在健身的时候必修课。

那么在锻炼胸肌的时候，为什么有些人的胸肌看起来总是不够饱满呢？我们可以仔细考虑一下其中的原因，其实不过有三个原因而已。

第一点，胸肌的中缝不够。我们在看一个人胸肌够不够饱满的时候，总是会观察他的中缝是不是足够的，因为这里是我们视觉的焦点。

我们在锻炼胸肌的时候，有很多动作都是针对胸肌中缝的，比如夹胸和仰卧飞鸟都是很好的锻炼这个部位的动作，胸肌的饱满程度和这个部位关系是非常大的。

很多人在卧推的重量方面是相当不错的，但是在胸肌的匀称上做的就相当不够了，胸肌的中缝是很多人都欠缺的，这个部位不够强大，整个胸肌看起来就是中间欠缺，怎样看都不会是饱满的样子。

第二点，胸肌的下部。我们的胸肌按照内外可以分为外缘和和中缝，而我们把胸肌分成上下结构，那就是上部中部和下部。我们在锻炼胸肌的时候针对胸肌下部是可以增加胸肌饱满程度的。

我们的胸肌下部如果练得特别饱满的话，整个胸肌看起来就会有一种向下垂的感觉，我们用手是可以托起胸肌的，这样胸肌的饱满度也就更高一些。

很多人在锻炼胸肌的时候是非常忽视这个部位的锻炼的，甚至有些人锻炼很久了都不会锻炼胸肌的下部，这是非常不好的。

胸肌的下部可以依靠双杠臂屈伸进行锻炼，也可以通过杠铃下斜卧推进行锻炼，这两种推胸的方式都是锻炼胸肌下部的好动作。

第三点，胸肌的上部。很多人在锻炼胸肌的时候，是不会进行胸肌细节锻炼的，但是我们没有哪一个动作是完美的动作，也没有什么训练方式是完美的训练方式。

所以我们在进行胸肌锻炼的时候，一定要注意针对胸肌上部进行强化，因为这部分是胸肌中最弱的部分，很多人在进行胸肌锻炼的时候只进行平躺的锻炼方式或者器械锻炼。

但是我们的胸肌上部却要使用上斜卧推进行，能够锻炼这部分肌肉的动作是非常少的，所以很多人都没有见过这样锻炼的方式，结果就是胸肌的上部没有肉感，胸肌的中缝也练不出来。

一个月见不到明显效果的

我不知道你的体脂率是多少

体脂低的，很容易就练出轮廓了，可能1,2个月就出了

我估计你拉的姿势不太对，姿势不对的话，很多时候是肱三头肌还有背部发力多，不是胸肌发力

增肌你的饮食也要调整的，纯粹的练，是练不出的，3分练，7分吃

有人说胸部肌肉是最容易长大的肌肉，但仍有许多人没有训练过胸部肌肉，我们该如何改善这个问题？今天小编会告诉你四个原因，你可以用它来立即改进你的训练方法。

第一点是针对您的准备阶段进行改进，事实上使用哪种方法练习胸部肌肉并不是最重要的，但做足够充分的准备活动是很有必要的。

为了确保你在训练开始前做好充分的准备，并且每一步都能提醒你用最好的方法来增强效果的前提下，你必须学会对胸部进行训练，让斜方肌向下，这是让胸肌首先进行定位在开始进行做推拉运动。

让胸部肌肉略高于肩部，使胸部肌肉有充分收缩的机会，否则肩部会帮助你承受部分工作量，并不能达到良好的健身效果，有必要记住，每一次“堕落”的行动都必须以自己的力量积极地进行，它不能被动地依靠重力来确保运动的效果。

例如：举起哑铃时使用“拉”的方式将哑铃拉下来，也可以强行拉动到自己的胸部，保证足够的运动量。

第二点，无论你在早期阶段有多好，如果你最终没有做到这一点，这个群体的效果将变得非常糟糕，我们必须采用正确的方法，来改变你的心态来忘记使你想要推动的部位，但要保持肌肉的紧张。

例如，当你站起来时，你必须告诉自己你没有做俯卧撑，但你保持肌肉紧张然后起床，这样的心理变化可以让你每次练习胸部时都能获得更好的效果。

第三点，你要做的是学习如何加强内收的效果，例如，当你举哑铃时，你应该让你的手臂彼此靠近以增强内收，但有时胸部肌肉的内收肌效应是有限的。

因为你无法越过中线，内收的水平可以使胸部肌肉发挥作用，如果我们可以让双手穿过身体的中线，我们就可以开始对胸部肌肉训练进行加强。

最后，训练结束后最好的办法就是适当的减少练习进行充足的休息，你可以通过减少适当的练习来放松胸部，这是一个非常有意义的，这样的一种方式可以为您提供更多结果和选择。

因为当你运动时，除了胸部肌肉，三头肌、肩膀进行运动时，我们还需要通过引导胸部肌肉来进行训练。

但这只能在胸部肌肉疲劳时才能选择这样做，如果你已经按照我上面所说的去做了正确的进行准备阶段和结束阶段过程中也加强了内收效应，那么就不需要停止训练了。

如果你刚刚完成卧推，那就去地板做一些俯卧撑的话会使我们的胸肌不在出现疲劳，从而使得我们的肌肉分工的更加细化，各个部得到充分的合作，对我们是有很多好处的。

以上方法就是容易在训练胸肌过程中出现的错误，小编也细化的讲解了一遍，经常训练胸肌的训练者们可以看看以上错误在你平常的训练中都会出现吗？会那就及时改正，不会出现那就坚持下去。

练完胸肌没有感觉可能是由多种原因导致的。以下是一些可能的原因：

1 动作不够标准：如果做动作时姿势不正确，特别是上斜卧推时，会使手臂与地面不垂直，这会影响你的训练效果。此外，如果你没有正确地收紧和锁定肩胛骨及肩关节，也可能导致胸肌不能得到充分的刺激。

2 使用器械重量过轻：如果你使用的重量过轻，就不能对胸肌进行足够的刺激，也就无法达到锻炼的效果。一般来说，锻炼大肌群需要使用较大重量，通常使用6-12RM的重量。

3 训练频率过高：如果你每天都在同一个时间段进行锻炼，或者每天都锻炼同一组肌肉，可能会导致肌肉疲劳，从而降低了你的训练效果。

4 缺乏休息和恢复：如果你没有给肌肉足够的休息和恢复时间，可能会导致肌肉疲劳和训练效果不佳。

5 注意力不集中：如果你在训练时分散了注意力，可能会影响你的训练效果。

为了提高胸肌训练的效果，你可以尝试改变动作形式，增加重量，减少训练频率，保证充足的休息和恢复，以及集中注意力。同时，也要注意自己的姿势和动作的准确性。

这个是大部分刚开始练胸肌的共同问题，而这个问题就是在于你的动作没有掌握到位或是不标准。例如平板卧推，不是用你肩部的力量推上去的，而是用你胸部的力量去推上去，不一定要选择很大的负重，而是让胸肌得到最大的刺激，标准的动作在健身房请教一下教练，为你纠正一下动作，对你提高很有好处。祝你健身成功！

肌肉的神经对动作的锻炼有一个认知的过程。

开始的锻炼基本上是被动发力。

你能够意识到胸肌主动发力的时候，也会和他们一样。

注意动作的多样性和充分。

不要急，健身最主要的是坚持！

祝您成功

你练的强度不够，加大哑铃重量直到你每组只能做8个为止。你每组做20个只能消耗肌肉，或只有线条不会长块。另外，你要多吃些高蛋白的食品，如牛肉，鸡肉，鱼，蛋白粉，鸡蛋清。按我说的做，你两个月就见效果。