每天早上跑步半小时，可以起到减肥的效果吗

每天早上跑步半小时，是可以起到减肥的效果的。

一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。

跑步注意事项

一、需要制定一个跑步计划。

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

二、放慢速度。

做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。

三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。

减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。

人民网——跑步跑多久怎么跑才可以减肥？

　　跑步机设速度为8-10公里/小时才能减肥，具体情况因人而异。

　　使用跑步机训练四大步骤：

　　一、热身10分钟

　　时间：第1分钟-第10分钟。

　　心率：(220-年龄)×30%。

　　坡度：0°。

　　速度：6公里/小时-7公里/小时。

　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

　　在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。

　　同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，会发现高速运转的跑步机让步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许坚持不了多长时间就要停止跑步。

　　二、慢跑20分钟

　　时间：第11分钟-第30分钟。

　　心率：(220-年龄)×40%。

　　速度：8公里/小时-10公里/小时。

　　坡度：0°-10°。

　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

　　慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。

　　如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当双脚腾空后着地的那一瞬间，将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　三、中速跑20分钟

　　时间：第31分钟-50分钟。

　　心率：(220-年龄)×60%。

　　速度：10公里/小时-12公里/小时。

　　坡度：0°-10°。

　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

　　这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　　中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。

　　同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

　　四、平稳减速10分钟

　　时间：第51分钟-第60分钟。

　　速度：6公里/小时。

　　坡度：30°-10°-0°。

　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。

　　速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。

　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

　　跑步机的减肥效果是否好，还要看自身是否能够长期的持续锻炼，用时间的积累，一定会有意想不到的结果的。

您好，可以起到一定的效果，我给您一些建议：

1、首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。

2、吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积

3、晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小，肠胃也需要得到充分的休息。

但是这点不适用与正在发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻的发育。

4、每天晚上坚持做10-20分钟仰卧起坐，也有很好的燃烧腹部脂肪功效。不过要注意动作，收臀，否则屁股会变大。

5、女生瘦腹，可以试一下报瑜伽班，或者在家自己练练瑜伽，是非常好的养生瘦腹方法

6、有偏方说，生姜配着红茶冲来喝也能消耗身体大量脂肪。红茶一包，姜适量，可以加点蜂蜜调味。

望采纳~

坚持跑步机上跑步，能不能瘦大腿？

能，跑步机上跑步和正常地面上慢跑的效果是一样的。

1、上机前热身

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的 可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。

2、跑步时长渐进

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

3、下机后放松肌肉

很多人觉得跑后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

用跑步机跑步能不能瘦？天冷都在家锻炼，每天在跑步机上跑步能不能瘦

只要跑步锻炼的时间达到就行，每次锻炼至少要有半小时才能起到瘦身作用，或者你先慢跑10分钟，再逐渐加快步伐，跑的时候手臂摆动频率也要加快，这样可以运动到全身，再配上瘦立美一起用，美美也是个不错的瘦身办法，它是目前公认瘦身最快的，二者搭配一直坚持，个把月就能看见瘦。~

跑步机慢跑能不能瘦大腿？小腿会不会有肌肉？

你要加大跑步步幅，48只是快走的速度，加到7左右你的腿就可迈开，跑步要前脚掌先着地，有意识的抬大腿跑步。48的话跑步当然累小腿因为根本跑不开。做些背手蹲起能充分锻炼大腿。还有，锻炼重要的是循序渐进。

跑步机可以瘦大腿吗？

呵呵 当然可以 因为跑步机 是锻炼脚和腿的 腿和脚一直在不停的跑 当然会拉 呵呵 问题已解决, 现在您可以采纳了吗 谢谢

跑步机减肥？大腿能不能减

坚持使蓝堡跑步机每天跑，一个月下夹，，腰和腿 的地方瘦的最明显！

在跑步机上能不能光脚跑步

光脚在跑步机上跑步对踝关节、膝关节都有较大损伤。正确方法是穿一双适盒自己的底部弹性好的运动鞋如慢跑鞋（如adidas、nike、mizuno、diadora、asics等品牌跑鞋系列比较全，国产如李宁也有较为详细分类），这样可以将减小跑步带来对腿脚关节的震动。其次，跑步前应当充分活动踝关节、膝关节、髋关节，抻一抻肌肉，以免运动时拉伤，这些准备活动在大中小学的体育课是每课必有的，想必你已经知道如何做，这个过程约2，3分钟，切记运动后同样应当再做一遍，以放松紧张状态的肌肉。光脚只可以在机器上走，增加约1/3运动时间即可，不过时间长了脚底肯定会磨出老茧。

跑步机上跑步到底能不能减肥

能啊 怎么不能只要是运动起来就能减肥 我个人觉得吧 还是去户外好一些

跑步能不能瘦大腿个小腿

跑步的话可以瘦大腿或小腿，但不能跑太猛否则变成肌肉腿就减不下来而且不好看，建议是慢跑，想瘦腿还有其他方法如每天垫脚尖十分钟，可以改善腿型还能瘦，游泳减肥效果更好。另外还可以吃苹果这样瘦身的水果对身体也有好处

跑步到底能不能瘦大腿啊？

慢跑是可以瘦大腿的，具体按照下面锻炼方法：

腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。