为什么刚开始跑步很累？

为什么刚开始跑步时很累？

我们的肌肉，对于一个反复、相同的动作，会渐渐“记住”它所带来的运动强度跟消耗，而出现反射性、习惯性的承受力量，这就是所谓的“肌肉的记忆性”。

因为我们的肌肉有“记忆”，所以我们会看到有些人，做相同种类的重量训练或者有氧运动，过了一段时间以后，疲惫程度就会降低，健身或瘦身的绩效也连带降低。

这种肌肉的记忆性，是很多人重量训练越做越重、运动越做越累的主要原因。因为相同分量运动的边际效益呈现“递减”的状态，为了达到同样的运动效益，大家只好拼命地把运动的分量、重量、时间“递增”。

可是，从另一方面来看，我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手，改打半小时篮球，他一定会感到“超累”，虽然是一样的运动时间，但是打篮球的运动跟所运动到的肌肉群，跟游泳不一样，肌肉的记忆性就没有发挥的空间，我们自然可以不必加强运动的强度或加重运动的分量，却可以达到一样、甚至更多面的运动效果。这是很重要的观念。

所以，我们反而可以利用这种肌肉的记忆性，骗过我们的身体，来帮助我们轻松的健身，让你越练越轻、越练越好，等年纪大了，才不至于还要举很重的哑铃、做超出负荷的运动，导致受伤、胸部下垂、越练越胖等后果。

我们要有各种不同的运动种类，在我们的肌肉即将或已经产生“记忆”的时候，适时地变化种类跟部位，花一样的时间，让肌肉承受不同的动作，这样能带来不同的运动强度和能量消耗，也训练到不同部位的肌肉群。

为什么刚开始跑步人会感觉很累吃不消

我一开始也是这样，后来身体习惯了，就好了。而且，跑的多就没感觉喽\(≧▽≦)/

为什么刚开始跑步就头晕

这个是缺氧的表现， 跑步的时候先热身 把身体的先热起来 然后再开始一些比较剧烈的跑动 这才是最正确的跑步方法

为什么冬天跑步开始很累

冬天衣服穿得多了 不便于运动 有压迫感，另外外面温度低，开始的时候不适应也会感觉累

刚开始一段恋爱 为什么很累

大家都在“装”，不是自然特性，所以，累。

跑步跑了一个多月，每天三圈。为什么现在每天跑感觉会很累，比刚开始

嗨，咱们可是战友啊！我每天都跑五千米。首先你要找到适合自己的跑步时间，也就是哪个时候你最兴奋就啥时跑。以前我是早上跑，但是感觉很累，后来我又晚上跑，我感觉晚上跑最适合我，直到现在我还是晚上跑。还有你要改变对跑步的认识，要把跑步当做一种享受，也许有人会不信，现在的我特别喜欢跑步，哪天不跑就很难受。另外不要听那些所谓专家的话，他们也不一定都跑步，我始终相信实践出真知。加油啊，咱们一直跑下去！

刚开始跑步要注意什么，开始跑步注意事项，刚刚跑步注

不知你年级多大，刚开始跑步，慢跑开始，尽量坚持，觉得坚持不下去了在停下慢走，等缓缓可以继续慢跑。

如果是学生（部分学生的身体素质真的让人无语，跑步在人多或者操场上，一旦有不适可以求助）

中学刚开始很累

你要自己问他累不累 新环境总要有一段适应期 总是吃那些补品什么的并不能解决问题 饮食只要健康就好了 要让他多与同学交流

跑步机快走刚开始为什么没有瘦

长胖容易减肥难，还需要坚持，另外吃的热量比消耗的少也不能减掉，考虑加大运动量

在跑步机上跑3公里当然是可以减肥的。

任何可以燃烧脂肪的有氧运动都是可以减肥的。

但减肥还是更需要结合合理的饮食,不要暴饮暴食，要不然所有运动都是徒劳无功哦。

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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。

过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

参考资料：

减肥

跑步机跑三公里13分30到室外是会更快的

跑步机是一种在家里和健身会所之中十分普遍的一种健身器械，往往会出现跑步机的发生，是由于许多的人没有时间没有活力去参与户外跑步，再再加上有时室外气候情况的限定，造成 大伙儿不能够去户外跑步。

因此 跑步机变成了很多人的优选，它不但可以节约许多的时间，并且不会受到气候的危害，更主要的是，跑步机能够依据每一个人的体质调整出最合适的跑步速率，协助大伙儿增强体质，因此 跑步机一经推出就得到了很多人的青睐，特别是在健身会所之中，跑步机是不可或缺的一种健身器械。

跑步机中间的那个圆是跑步机的控制面板，可以用来控制跑步机的运动和停止，调节速度、坡度和运动时间等。此外，这个圆也可以提供重要的健身信息，例如心率监测、计步器和卡路里消耗等。

需要注意的是，不同品牌和型号的跑步机可能存在差异，因此确切的控制面板功能可能有所不同。建议参考具体的跑步机使用手册或向制造商的客服咨询。

在跑步机上跑步和在陆地上跑步的主要区别在于发力方式和跑步效能。

1 发力方式：在普通跑步机上跑步时，因为传送带会自动运行，跑者发力时身体更多的依靠向上跳跃的力量，向前的力量要比户外跑步少一些。而在陆地上跑步，跑者需要使用更多的核心力量来控制身体和配速，身体有一定角度前倾。

2 跑步效能：在跑步机上跑步的跑步效能低于陆地跑步。跑步机的效能大约为714 ± 64 ml kg-1 min-1，而陆地跑步的效能大约为685 ± 53 ml kg-1 min-1，也就是说陆地跑步比跑步机跑步在效能方面节约了88%。

综上所述，跑步机上跑三公里和陆地上跑三公里在发力方式和跑步效能方面存在一定差距。

用时十三分半跑步三公里，配速就是四分三十秒。

这个配速还是比较快的，在跑步圈里属于佼佼者。因为大多跑步爱好者平时跑步的配速，基本都是在五六分钟左右的时间，能够跑进四分多钟的屈指可数，是相当厉害的了，这与平时刻苦锻炼时分不开的。