臂力棒可以锻炼哪里的肌肉，求方法。

1、臂力器的用法：两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　2、臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。

　　（1）手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。

　　（2）手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。

　　以上的方法是通过臂力器进行训练的，也是一种对胸肌的发育和锻炼有效果的方法，在平时进行锻炼的时候可以按照上述的方法来进行，不过在通过臂力器进行训练的时候要注意使用的力度，只有力度够了后才会有效果，同时也要避免出现肌肉拉伤的情况。

　　3、一般来说，臂力器是一组10到15个，做5组左右，每组间隔几分钟，但这也是不一定的，因为这要看个人身体素质，如果有能力做的多那么就多做几个，力量比较弱的话那就少做几个，慢慢来。

朋友你好！下面我来为你回答：

用臂力器锻炼有很多中方法。。。

1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力

2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌

3、可以锻炼胸肌（用肩部力量）

4、可以锻炼手臂力量。

5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲

一般8到12个以组。间隔1到2分钟做以组。加组，不加数量。

希望早日听到你的好消息！加油，帅哥！

以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你并予以评价！

锻炼胸肌的话，臂力棒和俯卧撑各有其优势，但总体来说，俯卧撑对于胸肌的锻炼更为全面和有效。

首先，俯卧撑是一种全身性的动作，可以同时锻炼多个部位的肌肉，包括胸肌、肱三头肌、腹肌和肩膀等。而臂力棒是一种局部性的锻炼工具，主要针对手臂和胸肌的锻炼。

其次，俯卧撑对于胸肌的锻炼更为全面，可以刺激胸肌的横向和纵向扩张力，从而帮助塑造更饱满的胸肌。而臂力棒虽然也可以锻炼胸肌的收缩力，但对于胸肌的横向扩张力锻炼不足。

此外，俯卧撑在锻炼过程中可以调整动作幅度，以针对不同的肌肉群体进行锻炼，从而更全面地刺激胸肌的发展。而臂力棒则相对较为单一，对于不同肌肉群体的锻炼需要使用不同重量和角度的臂力棒。

综上所述，虽然臂力棒也可以在一定程度上锻炼胸肌，但俯卧撑对于胸肌的锻炼更为全面和有效。为了更快地锻炼出强壮的胸肌，建议结合俯卧撑和其他胸部锻炼动作进行综合训练。