胸肌怎么练？不对称怎么办？- -。

这是练胸部的宽距俯卧撑，矫正不对称的要变换一下方法，如果左边小那右手变支撑手，也就是右手支撑身体不用力，只用左手来完成动作。

下图动作基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。

脂肪如果多，练完要去跑40分钟。

宽距 身体前倾

对于很多不会发力的健身小白来说，很容易练成两边的肌肉不对称，尤其是胸肌，发力不均匀就会造成左右两边不对称。下面我给大家讲讲胸肌不对称怎么办？胸肌一边大一边小怎么调整？

胸肌不对称怎么办

胸肌不对称是很多人都有的困惑，尤其是一些自己私自练胸肌的朋友更加明显，这个时候除了干着急，还是有一些办法可以调整的，我们一起来看看吧！

几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显;那么，胸肌不对称怎么办 是应为胸肌在训练的时候受力不均匀。才会这样。在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

1侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

2双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

3仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

胸肌锻炼方法

一、史密斯卧推(smith press)是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。

目标锻炼部位：胸大肌

平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。

二、杠铃卧推(barbell press)是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。

三、仰卧飞鸟(dumbbell fly)一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。

主要目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。

胸肌锻炼注意事项

01不要在锻炼胸肌前先锻炼三角肌

胸部的肌肉是属于人体最大的肌肉群之一，在平板卧推的时候会让自己多处的肌肉保持高度紧张，这当然也包括了自己的三角肌。当然你最不想看到的，就是在自己做平板卧推的时候，因为自己三角肌的部分过于疲劳，不得不减少自己卧推的组数，甚至是因为三角肌过度疲劳，直接没有办法做平板卧推。所以在做有关胸肌的运动时，不要先做锻炼三角肌的运动，或者是将三角肌的锻炼放在平板卧推的后面。

02不要过度依赖杠铃

一般刚开始锻炼胸肌的时候，都会将杠铃作为首选，如果你一直都是依靠的杠铃，那或许你应该考虑一下改变动作的快慢频率了。其实还有很多其他可以很好锻炼你胸肌的器械，比如哑铃。哑铃会相对较难掌控，但其实对于你胸肌的锻炼更有效，因为其整个动作的幅度比杠铃要大，而且安全性较高。特别是在你用习惯杠铃之后使用哑铃，你会发现其效果比杠铃更加明显。

03不要过分依赖平板

和其他运动一样，长期重复一个动作，会降低运动本身给你带来的效果受益。当然长期依赖平板上的运动也不会是一个好主意。你可以尝试挑战不同角度的平板。在你习惯平板卧推之后，可以尝试斜板卧推。会侧重于胸肌的不同部分，然你重新认知一些训练，获得一些新的收获。

胸肌训练感想

健美人体的三大肌群之一一胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。怎样锻炼胸大肌呢下面就来分享一下我的心得吧。

发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性 的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的 重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次， 则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米， 达120厘米。

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常 做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有 发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出 发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

最后祝大家都能练出完美的胸肌。

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胸肌不对称是因为1）左右手力量不均衡;2）胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。

胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。

几乎所有的人都存在这样的问题，只是明显不明显的问题。有的人健身后肌肉线条出来了，表现的很明显;那么，胸肌不对称怎么办在这里，介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

2、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

　　采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

　　采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

3、双杠侧偏臂屈伸

做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

概述

你的胸部是弯曲的、不均匀的还是不对称的胸部不平坦比你想象的要常见得多。它可能是相对简单的原因导致的，也可能是需要手术或治疗的医疗状况的结果。

胸部肌肉不均匀的原因

有时，不均匀的胸部肌肉是你身体一侧的支配或偏爱的结果。如果你是右撇子，并且用右手完成大部分任务，你的右侧胸部更有可能发育出更强壮或更大的肌肉。

如果你的胸部因为支配或偏袒而不均匀，好消息是它可以通过锻炼得到改善。在很多情况下，你可以锻炼你的胸肌——胸大肌和胸小肌——来纠正你的胸部不平衡。

胸部不平也可能是需要医疗护理或手术的结果。

可能导致胸部不平衡的疾病

有几种情况可能导致不均匀的胸部或胸腔。这些症状通常出现在出生时或随着时间的推移而发展，通常通过手术治疗。

胸的举

漏斗胸是一种胸骨陷进胸部的情况。这是影响胸骨最常见的发育状况，导致

漏斗胸carinatum，也被称为鸽胸，被认为是由肋骨和胸骨之间的软骨异常生长造成的。这导致胸部向外弯曲。这种情况通常在出生时就存在，但随着孩子的成长，这种情况会变得更加明显。它大约发生在千分之一。

漏斗胸arcuatum

胸弓状，或波状胸，是一种罕见的情况，包括一个突出的胸骨下凹胸骨上。

 波兰综合症

如果你出生时身体的一侧肌肉缺失，你可能患有波兰综合症。波兰综合症会导致胸部不平衡，以及患侧手臂、手或手指发育不全。

脊柱侧凸

脊柱侧凸是脊柱不正常的弯曲。这会导致身体其他部位的旋转和补偿，使你的胸部和肩膀不平衡。治疗取决于病情的严重程度。理疗和背撑通常被推荐作为一线治疗。更严重的病例可能需要手术。

5种方法治疗胸部肌肉不均匀

人类不是完全对称的。如果你的胸部不平衡是由于不正确的锻炼方法或喜欢用一只胳膊而不是另一只胳膊造成的，纠正或改善胸部不平衡的方法包括:

锻炼你的弱点

如果你经常用身体的一边举东西或做日常工作，这可能会导致你的胸部变得不平衡。

努力用你不发达的那一侧来举起东西，以平衡那一侧的力量和肌肉组成。在更多的日常活动中，也要把你的手臂和肩膀放在不太占主导地位的一侧。

 使用哑铃

用哑铃锻炼可以帮助恢复你胸部较弱的一侧。哑铃<允许你瞄准你胸部需要被激活的部分。增加虚弱一侧的重复次数有助于治疗胸部不平衡。常见的哑铃胸部练习包括:

哑铃胸部按压,躺在胸口飞,站的胸口飞,斜坡胸部按压,练习瑜伽,

研究表明，每天练习哈他瑜伽可以提高肺部的呼吸能力，提高胸部的灵活性，并增强肌肉力量。有规律的瑜伽练习不仅可以锻炼全身，还可以集中锻炼特定的肌肉群。它也被证明可以改善姿势。

建立一个平衡的胸部锻炼计划

如果你有去健身房的习惯，那你就领先一步了。混合你的胸肌锻炼不仅能让你保持兴趣，还能让你的胸肌和胸肌更加匀称。

如果你不常去健身房，你可以在家里用最少的器材做胸部运动，这样可以让你的胸部变得更匀称，例如:

俯卧撑,减少俯卧撑,头手倒立新闻,引体向上,和私人教练一起工作,

如果你在健身房或在家里挣扎，你可能需要找一个私人教练或向有经验的人寻求帮助。不好的锻炼方式可能会导致你的胸部不均匀，教练或健身专业人士会帮助你纠正你的技巧。

一般人的胸肌左右都是不太对成，没看到你的照片，不知道差别有多大，如果在正常范围的话，不用特别注意的。

胸肌的作用主要是带动两只胳膊向内运动，平时用的很少，打球对胸肌的发育关系不大，如果你想单独锻炼单侧胸肌的话，给你几个方法：

1、单侧俯卧撑，当然一般人靠单侧肢体是完成不了俯卧撑的，你可以这样，如果想练左胸，那么把左手撑在地上，右手抬高，放在小凳上，然后发力的时候，尽量用左手发力，右手只用来保持平衡，这样就能达到单独锻炼左胸的效果了。

2、单侧推举，在我们向上推举重物的时候，一般胸肌上部也是会发力的，那这样，你可以用单手来向上推举哑铃，也能达到锻炼单侧胸肌的效果。

就我的经验来看，你的左右胸肌差别应该不大，可能是你的心理作用，呵呵。