最近在练腹式呼吸，不知道正确不正确，想知道胸式呼吸的特征，真正懂这个的人请进。不要复制，基本都看过了

一、练习腹式呼吸的目的是因为腹式呼吸比胸式呼吸有优势，所以，忘掉的胸式呼吸不必再去刻意找回。

二、顺呼吸和逆呼吸也没有大错，只是注意两点即可：1、任何呼吸方式都不应‘有意地鼓胀小腹’。2、逆呼吸时腹部收缩的目的是‘迫使真气沿脊柱上升’，所以吸气时最好同时做‘提肛’契合法。

一、腹肌最强大的训练就是举腿（各类举腿），大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的，特别是下腹部肌群。每次3组，每组10-16次

二、可以针对上腹部肌群，做一些卷腹运动（各类卷腹）

2种训练动作结合起来，大概二个月左右效果就会非常明显

三‘胸肌就是做各类俯卧撑了，

19世纪加尔西亚提出了“胸腹式呼吸”方法，胸腹式呼吸方法几乎是举世公认的一种歌唱中最科学、最适宜的呼吸方法。为了充分发挥呼吸器官的功能，气要吸得较深、柔和、适度，肺要全面地扩张。呼出时胸腔要保持吸气时的自然抬起状态。出气要均匀、集中、稳定、节省、有控制、不漏气。注意横膈膜、肋肌、腹肌、腰肌对气息控制的作用，以及各器官在呼吸时的相互协调。气息的运用要有所安排，应按乐句的长短、声音的高低强弱、对气息进行有效的调节。

在这里我不讲这么专业，有同学可能会陷入一个误区，认为腹式呼吸就是把气吸到肚子里去，其实不然，我们知道，肺部，才是真正的储气区，无论你怎么吸，气都永远不会钻到腹部，当然，比较吃饭喝水等把气吞到胃里另当别论。腹式呼吸，其实气还是吸入肺部的，只不过着力点不集中在胸部，而主要靠腹部的张驰来控制呼吸。也就是说，胸式呼吸与腹式呼吸的区别不在于把气吸入哪个地方，而在于气流的着力点在哪个地方。注意，腹式呼吸，不代表胸部就没有反应，其实，腹式呼吸时，胸腔同样是扩大了的，只不过这种扩大不是起伏，而是上下径的拉长，而真正有起伏的，是腹部。 举个比较常见的例子吧，我们在搬重物的时候，往往会先深吸一口气，等到搬完了放下来的时候，可能会感觉到腹部比较酸痛，究其原因，就在于你采用了腹式呼吸法。 由于呼吸法方面大家容易忽视并且容易混淆，所以在这里我就多啰嗦了几句，不要见怪。

讲了气的源泉，下面我再讲讲气流的形状，气流的形状与口型以及舌尖的位置有关系。在这里我要澄清一下大家往往容易陷入的误区。我们常说，吹笛子气要收紧，有的同学就理解为，气要呈平行的一束直线，其实这是不对的，也是不可能的，从嘴里跑出来的气，怎么可能呈一束平行线呢？又不是激光。在任何情况下，吹出来的气都是辐射状散开的。我们的口型的做的，就是控制好这个散开的夹角大小。当然，小一点的夹角是比大的夹角要好的。有的同学可能会认为，我呀，要把所有的气都灌到笛子里去，其实这也是错误的，如果不信，你含着笛孔吹吹看看能不能吹响。笛子的发音原理，就在于气流摩擦音，要有摩擦，就需要有不同的气流，其实气流发生摩擦的地方，就是在你笛孔的外缘。发音的气源也就是吹进去的气+反射的气+没吹到笛子里的气，三者综合发音，我们要做的，就是缩小第三种气，加强前两种气。至于具体的口型，这个不好教，因为每个人的嘴是不一样的，唇的厚薄也是不同的，这个只有靠各位自己去掌握，在这里我提个建议，希望把嘴唇收紧一点，OK 在这里我提供一个具体的参考，把手指放在下巴下方的外面,如果是男生，大概位置就在下巴长胡须的地方，贴住。然后往下呼气，如果下巴感觉不到气流但手指可以感觉到，应该就是正确的口型啦。（也不知道叙述得清不清楚）

下面要讲的主要是气流与音高的关系。缓吹部分很多同学基本上都能掌握，我就不用多啰嗦。超吹和急吹部分，是个难点，你可能不好控制，要么就吹不响，要么就吹得有杂音，还有就是音阶直接飙掉。归根结底原因都是气流没有控制好。我们说超吹和急吹的气流要快，注意，是快，而不是多！当然，呼呼吹气进去，就算是用尽了力气，也吹不好。我们要做的，是控制它的流速而不是流量。这一点请同学们务必注意。举个简单的例子吧，好比一条河，要让它流得更快，有两种方法，一是缩小它的河道宽度，如果河变窄了，河水自然就比较快了。二呢，就是提高它的落差，瀑布再怎么也比小河流得快吧。把问题回到笛子上，我们要加快气流的速度，一种方法就是缩小风门，第二种方法，就是加大腹部的力度。很多同学只注意到了第二种方法，而忽视了第一种方法，所以吹高音特费劲，如果两者兼用，效果会比较好。

另外还要啰嗦一点就是舌头的运用，可能不知道舌头在吹笛子的时候应该怎么运用，舌头就好比是电视的微调吧。平时在吹的时候，舌头都要平放，但不是完全平放，舌尖要稍稍翘起。舌尖与上下腭以及牙齿都是不接触的。在急吹的时候，可以稍稍把舌尖向前移一点，这样气流的夹缝就会变小，气流自然就急了。所以用好舌头，也是一个比较省气的方法吧。

气流与声音的关系

最后一点，讲下气震音，我以前在前面的教程里讲过，在这里再讲一次吧。这次略讲，气震，顾名思义也就是通过气来让声音产生震动波。大家如果听过，《星月神话》的话，前面的箫的前奏就运用了气震音。同前面讲的一样，气震音的源动力，也是在腹部。通过快速的张驰变化来达到气震的效果。举个老掉牙的例子吧，比如我们常说的捧腹大笑，通常笑久了会觉得肚子痛，原理，就是气震音。大家可以试着去找一下笑的感觉，不是微笑，而是能笑出声音的那种。

刚开始练习时越自然越好，平常生活中你怎么呼吸就怎么呼吸，先不要“刻意”的去追求腹式呼吸。在保持自然的呼吸状态下，再寻求最大限量的呼吸。请背靠床静静的仰卧，这时你的全身心绝对处于放松状态。然后再自然的呼吸，这时你就会感觉到腹部在自然的扩张运作。吸气越多，腹部扩张越大。呼气时，腹部不要迅速懈下去，要尽可能撑住腹部将气慢慢呼出。如果站立演奏时，有在床上呼吸的同样感觉，那么你的感觉练习就对了。

正确感觉：全身很放松，呼吸时仅有腹部在自然运做。腹部控制气时千万不要使劲硬撑，应有弹性（吸满气时，在不出气的状态下，腹部应能自由扩缩。）

另外我还看到有介绍吸气时肚子不怎么动，是腰有扩张的感觉，不知倒底怎么做．

炼胸肌如何做到科学有效的达到目标，那就得认真仔细的执行好要点。 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部脂肪为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 练法：此功共6式。 第1式：腹式呼吸法 ①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 ②作用：增强脯肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第2式：双腿直上抬法 ①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 ②作用：增强腹部及髋部肌力。 ③时间：每次练3—5分钟。 第3式：仰卧起坐法 ①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 ②作用：增强腹部肌肉力量。 ③时间：每次练3—5分钟。 第4式：屈双膝挺腰法 ①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 ②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 ③时间：每次练3—5分钟。 第5式：压腹练功法 ①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 ②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 第6式：蹬自行车练功法 ①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 ②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 ③时间：每次练3—5分钟。 注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

逆腹式呼吸法

1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用。但身体要中正，尤其不能弓腰驼背；舌尖轻抵上颚，精神放松；呼吸时不要用嘴巴，空气不好。

2、 吸气时胸腔不要动，横隔肌的力量向下沉。腹肌收缩，小腹四周肌肉群向内聚力。

3、 呼气的时候，不需要特意去让小腹凸起。只要让肌肉群放松，自然归位就可以。

4、 吸和呼之间停顿几秒，给身体一个适应的过程。

5、 逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼，否则可能会头昏脑涨。一定要做到：“深、细、长、匀”。

逆腹式呼吸法是武术和硬气功的基本功，后来被收纳到养生气功的范畴里。

扩展资料

作用

1、 增加肺活量：逆腹式呼吸法有一个压缩体内气体的过程，在这个过程里给肺部一个锻炼的机会，增强身体对于氧气的摄入能力。

2、 按摩五脏六腑：逆腹式呼吸法中，横隔肌向下移动，而小腹又是向内缩紧的，所以被挤压的不单单是肺部的空气，也有其他的脏器，从而促进内循环的活力。在这个按摩的过程里，可以排出体内大量的毒素和垃圾，活化依附在内脏里的脂肪。

3、 增强血管壁韧性：在整个逆腹式呼吸的过程中，人的血压随着呼吸处于松、紧、松、紧的锻炼状态。增强了血管壁的活性。长年锻炼此法，可以有效地预防心脑血管疾病。但是如果本身有高血压或长期服用激素类药物的中老年人群，就不建议用这种呼吸法了。因为自身的血管比较脆，容易造成血管堵塞或破裂。

4、 健腹、瘦身：逆腹式呼吸法在锻炼的过程中大量调动腹部肌肉，微微加大力度甚至堪比仰卧起坐的效果。

-逆腹式呼吸