正确跑步姿势？100米.200米

跑步低头：有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。

手臂摆动幅度大：有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻练到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈九十度角。

上身挺直：有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。

步伐大：有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。

一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的。

跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。

跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。

当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

扩展资料：

一百米跑步机巧：

1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

3、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

5、摆臂要有力度和速度。

6、跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

8、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

9、脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

-百米跑

人民网-跑步姿势正确才能跑出健康

你不觉得跑步机和真正得跑步是有区别得么,不然跑步机为什么要用电呢跑步得时候为了使整个人前进能量由跑步机转动(电力)代替了所以你只是做了抬腿得动作,所以你当然也只有腿发热得这个结果啦,当然补充以下,因为只有5百米,所以肌肉里得什么核酸没有使用到需要大量额外氧气来补充这也是原因之一(就是说路程太短了,什么运动剧烈运动后都会喘得,电子竞技这可能不会)

约翰·沃克,是有史以来在一英里赛跑中速度最快的人(三分四十九点四秒)

牙买加，闪电飞人博尔特！9秒69奥运时成绩，9秒58是最新的100m世界纪录！

扩展资料：

尤塞恩·博尔特（Usain Bolt）资料介绍

1 1986年8月21日生于牙买加特里洛尼，牙买加跑步运动员，2008、2012、2016年奥运会男子100米、200米冠军，男子100米、200米世界纪录保持者。

2 2004年，成为职业运动员。同年在加勒比共同体运动会的200米比赛中，跑出了19秒93的成绩，成为了有史以来第一个跑入20秒的青年运动员。

3 2008年5月31日，在纽约锐步田径大奖赛上，以972秒的成绩打破世界纪录， 创造了属于他的第一个世界纪录。8月，在北京奥运会男子100米比赛中，以9秒69的成绩打破了自己保持的世界纪录。并在随后的200米比赛中，以19秒30的成绩打破了迈克尔·约翰逊创造的世界记录。

42009年，柏林世锦赛上，男子100米比赛中以9秒58的成绩夺冠，并刷新了自己创造的世界纪录。在男子200米比赛中，以19秒19打破自己保持的世界纪录。博尔特由此成为世锦赛双冠王。

52012年，在伦敦奥运会上成为奥运会历史上首位同时卫冕100米和200米冠军的选手，而在奥运会男子200米项目的历史上，是首个实现卫冕的运动员。

62013年，莫斯科世锦赛上，包揽了男子100米、200米和4x100米接力3枚金牌，他的世锦赛的金牌总数达到8枚，追平美国名将卡尔·刘易斯和迈克尔·约翰逊共同保持的纪录。 

72015年，北京田径世锦赛上，包揽了男子100米、200米、4×100米冠军。

8 2017年8月14日，在2017年世界田径锦标赛赛后，博尔特绕伦敦碗400米跑道一周，正式宣布退役。 

9 2017年11月25日，在2017年度世界田坛上被授予主席特别奖。

你好我是一名高中体育生 我现在百米11秒5 我想说你现在这个年龄百米算快的啊 首先你不要过于急着提高速度 这是要时间的 我给你点方案： 每天坚持在跑步机热身15分钟 完后 进行高抬腿练习 刚开始慢点慢慢的变快 最后到达你的极限 做3组 每天做俯卧撑 5组 一组10~20个 鉴于你才14岁 不要用大器材这样会不长个 就这些 我给你的是 腿部和上肢力量的结合训练 坚持一定会有用 百米成绩是慢慢提高的不是一下子就变快的 需要你的努力和汗水 谢谢你采纳

一般来说，HIIT减脂更有效率。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环，使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟，因此，HIIT的减脂效果比慢跑好得多，有效率的多。

100米短跑，最好穿短衣、裤、钉子鞋。

100米短跑分为：起跑、疾跑、途中跑和冲刺跑。

起跑：蹲踞式，要使用起跑器。

疾跑：起跑后的十几米叫做疾跑，身体稍前倾，逐渐抬起身来。

途中跑：身体正直，摆动腿高抬，后蹬腿充分蹬直，摆臂有力，幅度大。

冲刺跑：临近终点十来米时，进入冲刺跑，身体逐渐前倾，以最快的速度冲过终点。（不要跳过）

当这个身高1米96，体重97公斤的牙买加人博尔特创造9秒58的百米世界纪录时，世人都惊呆了，人类体能的极限到底在哪？百米竞速的再次突破似乎标示着，速度测试要进入毫秒级别的差异才得以分出高下，牙买加的篮球运动不兴盛，否则博尔特的身材也足以在NBA大显身手，篮球场28米的长度，他从底线带球快攻到灌篮仅需不到3秒，连科比都赞誉若是博尔特愿意打篮球，将会防不住他的带球快攻，加上博尔特的弓箭式把这个10秒内就结束的竞赛提升到了个明星运动，成绩更胜美国名将刘易斯，在2015年的休息后，期待他在2016年的里约奥运里满血复活，再次展现让人屏息惊呼的10秒竞速秒杀，这个速度到底有多快呢？

博尔特的速度换算下是10438米/秒，62630米/分，1小时毫不疲惫的前进至少可以完成37578288米的距离，大约 3758公里/小时 ，但如果剔除计算起跑加速到全速需要的4秒，博尔特全速飞奔大约是 12米/秒 的速度，这速度相当于 43公里/小时 了，当然相较于陆上跑最快 猎豹速度约100公里/小时 来比较，人类的双腿效率显然与四只脚的差距甚远，但如果你用这样的速度开车时望向窗外，有个人仅用双脚跑着就跟你同步，看着看着你大概下巴就掉下来咯！那人类双腿的速度还有什么人有更令人惊奇的吗？

我们来看看马拉松（马拉松全程距离是26英里385码，合42公里195米）的好了！世界纪录是由肯尼亚选手邓尼斯-基梅托在2014年柏林国际马拉松比赛中创造的，记录是2小时2分57秒，换算下42195米/7377秒=57198米/秒，约等于343188米/分， 20591公里/小时 ，简单算下大概是 博尔特的一半速度持续跑了2小时 ，不知道各位有没有在跑步机上练习的经验，人类步行的速度大约085~11米/秒，差不多 36公里/小时 ，跑步机设在4公里~6公里/小时是慢走，6~8公里/小时为大步快走或慢跑，8~10公里/小时算小跑，调到12~15公里/小时对于常人来说，已经跑的跑步机天摇地动的了，而调到15公里/小时已经是极少数的长腿哥玩的，在健身房里看上去跟发足狂奔没两样，基本是拿来冲刺一下下，搞搞心脏功能的提升，一个踉跄就会跌倒，有点危险的，所以若再理解下 20公里/小时的概念，相当于100米用17秒5 的速度 持续跑2个小时！ 哎哟妈呀，这些神奇的非洲兄弟们，你们的速度，体能与心脏是向天借来的永动机吗？以后看马拉松竞赛里貌似轻松奔跑的运动员，还是膜拜下吧！

好！我们从快快跑，死命跑，忍耐长跑到走路，纯粹靠人类双腿搞定的速度有了些概念后，我们再看下也不需要借助任何器材的游泳项目，速度最快的自由式来看看，全力冲刺的男子100米记录在48秒内(47#84)，相当于 7525公里/小时， 这大概是一般女子的健身慢跑速度，如果泳将可以一样开启不疲惫的永动机模式，马拉松的距离要56小时完游完，找个海里的哺乳类动物- 海豚比较下，它的泳速大约是40公里/小时 ，短程冲刺可到50公里以上，那差距就不是一般的大了，而且据科学调查，海豚竟可以 24小时都处于运动状态 ，原来海豚的大脑是这样运作的，当左脑处于睡眠时，另一个却在清醒中，每隔10几分钟，他们左右大脑的活动状态就互换一次，很有节奏性，人与豚来和100公里虐待级别的超级马拉松，海豚将完胜人类，这样想来，人类这个物种为什么被设计成生存在占据地球29%陆地上的活物，而非宜居在占据地球71%的海洋里的智慧生物？难道是这样的配比造成的破坏力已经非常骇地球了，若是活在更广袤的海洋里，美丽的蓝色星球把它作死转为红海一片估计用不了千年。

这样对比下速度，路上的博尔特与海里的海豚速度很有一拼，哪天设计个海陆并行的竞赛场地，来个路上博尔特与海豚的百米竞速慈善活动，应该颇有看头！

我们接下来研究下，人类借着科技设备延伸四肢，扩大能力，速度提升到了什么级别，首先看下自行车场地赛，虽然是自行车，可选手们勇健的大腿肌，高科技酷炫装扮的车车，非常有专业感的场地加上近身肉搏的冲刺，在奥运赛事里极具观赏性，英国名将布·维金斯在伦敦奥林匹克自行车馆以 54．526公里 创造了场地自行车1小时骑行新世界纪录，公路赛里最著名的环法自行车公路赛的均速则在50公里/小时，下山时可达到100公里了，每年比赛21个赛段全程3500公里左右，算是耐力大考验的了。

两轮双腿驱动的速度来到动物界比一比，这样的速度快要接近善于跑步的汗血马，时速 60公里， 还有 鸵鸟70公里/小时 ，高大的鸵鸟飞奔起来算是陆上飞鸟咯。

再看看同样2个轮子的世界摩托车大奖赛GP赛（Grand Prix motorcycle racing），速度达到330公里/小时，平均圈速也能达到 250公里/小时 ，丝毫不亚于F1，看着一群"人包铁"贴在地上风驰电掣的飞，着实惊险刺激!

再提升一个级别就是F1赛车了，均速接近280公里/小时，最快时速达到约350，跟高铁行进的速度差不多了，但这可是4个轮子贴地转来转去的飞耶，危险系数一样非常高啊！这样的速度已经没有其他陆上动物可堪比了，就对比飞下行速度最快的鸟：尖尾雨燕平时飞行的速度为 170公里/小时 ，俯冲最快可达 350公里/小时 ，看来神速此物只应天上有，得摆脱地表摩擦的阻力才能追求更高速度。

讲完地上飞人，接下来整理空中飞人，然后再整理宇宙飞人。。。。。速度感有木有了啊！？