白敬亭的腹肌怎么样？

《夏至未至》正在热播，白敬亭饰演的角色陆之昂，是最讨喜的人物之一。因其阳光开朗的性格和跌宕起伏的命运，备受观众期待。观众好不容易盼来陆之昂陷入热恋，却没想到好景不长，陆之昂跟颜末因彼此不适合和平分手。随后陆之昂毕业回国，进入傅小司的公司，履行承诺跟傅小司并肩作战。

这部剧里，陆之昂晒肌肉的片段还真不少，他的肌肉已经练到胸肌、8块腹肌都清晰可见！

剧中，陆之昂和颜末旅行中，陆之昂洗漱过后随手拽起身上的衣服擦脸，露出腹部曲线鲜明的肌肉，颜末匆匆一瞥直接被迷倒。这已经不是陆之昂第一次秀身材了，早在高中时代跟傅小司打网球时，一身运动装的陆之昂就自恋地挽起衣袖，露出自己胳膊上的肌肉不停炫耀。

为了展现这漂亮的腹肌，白敬亭背后下了不少功夫。在荧幕上白敬亭常以白衣翩翩，清瘦干净的少年形象出现，但其实隐藏在白衣之下的是他结实的肌肉和比例完美的身材。一句话形容白敬亭的身材就是“穿衣有型显英俊，脱衣有肉有看头，一双大长腿更显挺拔身姿”。

白敬亭长得帅身材好性格又棒，充满力量的肌肉给人十足安全感，网友们纷纷表示想和陆之昂谈场恋爱。

白举铁，谐音白敬亭，这里的举铁是健身的意思，电视剧《你是我的城池营垒》中，白敬亭为了新剧更好的塑造角色，于是就下了很大的功夫锻炼，练出来了一身的肌肉，而且经常在社交平台上面晒自己举铁的照片，引起了不少网友的尖叫。 又因为他姓白，所以粉丝称他为白举铁。 加之在《明星大侦探》第五季最后一期，白敬亭竟然在片场健身！对没错，就是健身！ 他“白举铁”的称号正式落到他头上。

白敬亭出道的时候是什么形象，那是奶油小生的感觉，很书生，很青春，他演的角色也多数很成功，因为就是形象上而言，他是完全符合角色的，他总是给人一种陌上人如玉的书生感，但是你再看看举铁以后的他，你会发现他现在很狂野啊，啥意思呢，就是他举铁以后导致整个人的气质都变了。

以前的白敬亭给人的感觉就是很书生，很青春的感觉，因为脖子细，身材纤细，又长的白白净净的，所以大家总会觉得他很书生，很柔弱。但是后来他举铁了，可能是想练一练胸肌什么的吧，想让自己更MAN一些，结果没有把自己练的更MAN，却把自己练的少年感没有了。

我们都知道少年感是很难琢磨的一种东西，有时候有些人可能三十了，还给人很青春的感觉，演个高中生都没有关系，曾经的白敬亭就是这类型的人，但是举铁以后，不知道是不是人家所说的，用错了方法，用错了力气，他的变的脖子粗了，然后给人的感觉就是不书生了，不纤细了，不青春了，就让人觉得他整个人都变了，一点青春感都没有了。

这一点还有吴磊，吴磊有一段时间好似也喜欢举铁，而他也因此气质都变了，不知道是不是娱乐圈里的男演员现在流行举铁，但是我觉得如果会让自己的周身气质都变了，那最好还是不要去举了。

白敬亭给我的感觉一直都是那种睿智的书生感，但是突然他举铁给自己整的气质变了，让人没有办法接受，最近他也没怎么出现在大众的视线里，但关注他的粉丝还是从他的一些自拍中发现了他的变化，因此才会喊他不要再举铁了，再举下去可能就没有角色可演了。

现在男明星为了维持好身材，不少人都开启了健身的道路，但有的人出来的效果却不尽人意。脖子变粗反而更丑，疯狂找补说是举铁通病，其实不尽然，一起看看 娱乐 圈中的无效健身VS有效健身，就知道只是他们没有练对罢了。

无效健身

第一位：黄景瑜

黄景瑜一点算无效健身中的代表人物了，之前他在《我是特种兵》里的身材就登上了热搜，不过并不是夸他的声音，更多是在惊讶他怎么变得那么壮，尤其是醒目的胸肌，没有任何一丝美感。

其实刚出道的黄景瑜并不是这样的，只是一个穿着校服的青春大男孩，身材也很棒。但在他通过军人形象走红后，就疯狂健身，和以前比就是两幅模样。

热爱健身本身是一件很好的事，但仔细观察黄景瑜健身后的照片不难发现，即使肌肉明显，却还透露着浮肿、油腻的感觉。照片中肌肉只集中在上半部分，腹肌并不明显，整体不够协调，不难看出他健身时很少用腹部核心去发力。

不少网友也评价他现在的身材有一种用蛋白粉喂出来的一种壮实感，典型的只增肌、不减脂，所以即使练出明显的肌肉也不是那么的好看。

第二位：王一博

相比黄景瑜练出一身的肌肉不同，王一博就克制了很多，身材整体还是很匀称的，但却没有逃过脖子变粗的命运，看上去脸和脖子差不多宽，颜值瞬间被拉低。

连王一博的粉丝都很难接受自家偶像脖子变成这个样子，觉得过于壮实，和之前清爽干净的样子判若两人，还有一些粉丝亲自下场叫他不要再举铁了，可想这个状态有多不好看。

据悉王一博突然健身是为了拍摄《冰雨火》，为了达到想要的效果，疯狂举铁才导致脖子变粗。本来为角色做出相应的改变是好事，但却因为太过急功近利，没有掌握好方法，最后得不偿失。

第三位：郭敬明

在大众印象里郭敬明就是一副瘦弱的样子，但有一段时间，他还因为健身出了圈，网友直呼不敢认这是郭敬明。

郭敬明瘦小的形象在大众心里已经根深蒂固，可能正是这个原因，他也想换一种风格，就开始了健身。照片里的郭敬明虽然能够感受到他肌肉的存在，但是他也把脖子练粗了，再配合他原本不大的脸，就显得有些诡异了，典型的练了还不如不练好。

郭敬明最后出来的健身效果确实不算好。正是有这么多反教材，导致不少人真以为举铁这些项目会让人变丑，其实只是他们没有用对方法罢了，健身后同样好看的明星不在少数。

有效健身

第一位：王嘉尔

说到有效健身不得不提的就是王嘉尔了， 娱乐 圈中有名的健身狂魔。同样是健身，王嘉尔的肌肉线条照样很明显，但却不会给人不协调的感觉。

王嘉尔的肌肉即使是和黄景瑜对比也不算少，但他并没有黄景瑜的油腻感，反而充满了诱惑力，只有实打实地练了，才会有这样好看的线条感。

身为健身狂魔的王嘉尔并没有将自己丑，即使仰头动作也不会觉得脖子粗，成功打脸“举铁就会变丑”的说法。事实也是如此只要掌握了正确的技巧，找准发力点，根本就不会出现那些问题。

第二位：李现

如今成为大家“现男友”的李现，同样是健身房的常驻嘉宾，经常在社交媒体上分享自己的健身实况，也是将能练到的部位都练了个遍。

即使是高强度的健身方式，李现也没有把自己练丑，反而越练越好看。身上的每一处肌肉都恰到好处，不会显得过于夸张，更没有出现脖子变粗的情形，头身比例都很协调。

这才是有效健身的正确打开方式，健身后的李现完美诠释穿衣显瘦、脱衣有肉。谁还能将现在的他和以前可爱的“小胖墩”联系在一起呢，所以自己没有练对就不要将变丑的问题甩锅给健身。

第三位：白敬亭

白敬亭虽然外表给人一种斯文、清爽的感觉，但在健身方面他和自己的好兄弟王嘉尔一样狂热。可能正是两人是好兄弟的缘故，白敬亭也没有走上健身就变丑的道路。

白敬亭曾为了拍好《荣耀乒乓》不断增肌，从58公斤增肌到75公斤，和开始比开始简直判若两人。面对这样大数值的增肌，白敬亭在健身过程中，强度也不是一般的高，各个项目一项不漏，举铁什么的更不在话下。

这张清秀的脸与他健身后的身材可以说是有些不搭，但他的脖子可一点没变粗，还是很好看，完美打脸“举铁脖子会变粗”的说法。

健身后的白敬亭不仅颜值没有翻车，整个人也是很有料，穿上衣服看上去也瘦而不柴，谁能想到看似瘦的他，却藏着这样的好身材，这才是真实的有效健身。

看完男明星的健身对比，不难发现想要获得好身材必须找对方法，通过蛋白粉、不正确的发力练只会适得其反。有效健身不仅不会变丑，反而更好看，所以不要再把变丑、脖子变粗的问题甩锅给健身的问题了。

在近期居家的日子，健身猛然间又成为了热点话题，什么都没有健康重要，想要得到健康的身体，就需要平时多健身，健身如果“临时抱佛脚”，会起到反效果。所以，健身不是一朝一夕，贵在坚持，才能拥有健康。

一些明星多年的健身，让自己保持良好的形象，阳光的外表，让整个人活力十足。这些明星里有些年龄已经不小，但是已经坚持健身，几年甚至十几年如一日，保持健美的体魄，值得学习。

“天王”郭富城，今年已经56周岁的郭富城，站上舞台魅力四射，动感十足，唱歌也是越来越有味道，虽然已过半百，但郭富城却将年龄活成了数字，看不出有什么老态、油腻，只是多了几分时间带给的锋芒和沧桑，更加的成熟，身材管理也堪称一绝，精壮肌肉、健硕胸肌、8块腹肌、完美线条，网友直呼：活脱脱行走的荷尔蒙。

在2020年，举办的慈善演唱会《郭富城鼓舞·动起来Online Concert 2020》，在没有舞台、灯光、甚至伴舞的情况下，边唱边跳，丝毫没有体力上的问题。正常情况下，一般人到了这个年纪，走路蹒跚双腿打颤，但郭富城恰恰相反，依旧能在舞台上疯狂唱跳。

这就源于郭富城长久以来，坚持不懈的健身，对于56岁的郭天王，每天坚持跑步半小时，无论到哪里都携带跳绳或弹力绳，只要是工作空余时间，就进入健身状态。饮食也十分之重合理搭配，控制三餐热量摄入，根据时间搭配食物，利于身体健康、维持体重，而郭天王也坚持此习惯几十年。

另一位“年过半百”的健身明星就是甄子丹。作为还有两年就年满60周岁的甄子丹，现在的身材和状态，说35岁恐怕也不为过。

甄子丹出生于1963年，自小跟着父母学习武术和钢琴，几十年的习武和健身让他在如此“高龄”依然能拥有年轻人的身体，多年从未放弃健身，常在网上晒照片，五六十岁的甄子丹依旧活力四射，肌肉横飞，完全打破了大家对“老人”的概念。

这两位都是年过五十的人，已经精力充沛、魅力四射，说明健身真的能让人保持健康，起到冻龄的作用。

同时，健身应该注意科学合理，不能一味的追求快速减重或者增肌。要有一些小的技巧和注意事项：

1、健身要注意饮食，合理搭配，饭后不要急于运动，训练不应安排在进餐后15小时之内，刚运动完，最忌讳进食，因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候。

2、运动前热身运动

运动前一定要做热身运动，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。做这些运动将使你减少受伤机会，你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

3、健身贵在持之以恒

每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。不要贪多，这样有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。

4、健身后要进行舒展运动

放松性的舒展活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，

健身的目的是为了有健康的身体，所以不要盲目的攀比，科学有序的健身方法，才是健身的第一要素。

白敬亭肌肉线条十分明显，明星的身材是有着严格的身材管理，在大家羡慕背后都是明星自律的结果。

减肥、减重、瘦身等一些列表达从肥胖变得苗条的词汇，都可以用一个专业的健身词汇表达：减脂增肌。在生活中，只要我们谈到减脂，90%的人第一反应肯定是‘减脂嘛，就要跑步呗’，减脂=跑步的观念，在大部分人心中是根深蒂固的。

可能在一些对日常的运动爱好者心中，减脂就会扩展为各种有氧运动，很少有人想到无氧运动。更多人会认为有氧运动才是减脂的王道，而无氧运动则是减脂之后的精雕细琢、锦上添花。然而，事实却非如此。无氧运动是练好肌肉的重中之重可以选择的无氧运动有：400米短跑、100米冲刺跑、深蹲、卧推、硬拉、引体向上以及其他一些单肌群阻力运动项目。首先，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量；其次，无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度，提高运动技能及运动表现，是我们一次运动能够持续更长时间，从而消耗更多能量；最后，无氧运动可以提升基础代谢率，基础代谢率的提升，可以让我们在不运动的时候有能大的热量消耗，燃烧更多脂肪。另外要注意蛋白质的补充。

增肌也是同样的道理，也需要时间的积累。所以在这里告诫每一个在增肌和即将减脂的小伙伴增肌不是一朝一夕的事情，俗话说一口吃不成个胖子，一定好做好打持久战的准备。

在演艺圈，艺人的形象管理一直以来都是非常重视的问题，其中身材就是很重要的一部分。而塑造完美身材最好的方式就是健身，通过健身不仅能够让身体保持一个 健康 的状态，还能够让肌肉线条更加清晰美观。

尤其是男艺人对健身更是有着超高的热爱度，很多90后男星不仅帅气，而且身材打造得都很好，能完美诠释穿衣显瘦脱衣有肉，可见平时大家对于运动都没有松懈，很注重自己的外在形象。

这些男明星平时就青春活力，展示身材来也是一个比一个有型，健身塑型效果非常给力。

1张新成

张新成是实打实的学霸，艺考成绩好到让人羡慕，业务能力也很强。95年的他出道以来已经手握不少作品了，尤其是今年的《冰糖炖雪梨》和《以家人之名》，让更多人认识了这个颇有实力的艺人。

张新成看起来很瘦，但腹肌人鱼线清晰流畅，锁骨瘦到能“养鱼”的程度，竟然还有这么美观的肌肉，确实很难得。当他穿上白T恤和蓝色牛仔裤的时候，满满的少年感非常青春活力。

2张艺兴

张艺兴的身材也很完美，有粉丝打趣称小绵羊的好身材，或许更多的是在训练室练出来的，听起来颇有几分开玩笑的意味，其实仔细想想也有道理。作为训练生的那些年，他可以说是日夜泡在训练室，非常刻苦努力。

于是在今天我们才能看到这么优秀的他，实力很强。对于好身材他也并不遮掩，经常在台上大方展示，自信又阳光帅气。黑色V领衫和绿色长裤，简约大方的搭配透露着的轻熟气质很有魅力。

3李现

李现踏实努力有才华，在个人的形象管理上面，他也非常用心。李现外形原本就比较阳光，一身匀称有型的肌肉让他看起来更是阳刚之气十足。

好身材使得他穿衣搭配格外有型，黑色夹克外套搭配白衬衫和花领带，精致帅气又 时尚 ，非常帅气养眼。

4白敬亭

白敬亭一直以来都是给人花样美男的印象，干净的气质非常小清新。然而这样一个十分秀气的男孩，拼起身材来也是丝毫不差，又A又奶的气质非常有辨识度。

白敬亭最具代表性的应该就是清新海盐风的造型了，白色打底衫搭配蓝色宽松衬衫，干净利落的气质很迷人。

5黄景瑜

黄景瑜在公众印象中就比较A了，属于型男路线的爱豆。黄景瑜的身材非常完美，宽肩窄腰的倒三角身材很有型，就连腰身腿长比例都是无可挑剔，的确是男神标准身材，就差点腹肌了。

喜欢留短发的他，就算穿起青春休闲风的牛仔外套也是挡不住的型男气质，搭配白色打底衫很减龄，活力又性感的气息仿佛就是“行走的荷尔蒙”。

6许魏洲

每个人的个人魅力不同，就算同样的好身材，有时候也能呈现出不同的形象气质。许魏洲的形象比较温暖，满满的温柔气质。就算“湿身式”的露腹肌，展现出来更多的也是暖男形象。

身穿黑色西服搭配花衬衫的他，又是另一番模样，一枚黑框墨镜酷黑又帅气，看起来精致又有男人味，露出额头就会更显型男范儿。

7董又霖

董又霖看起来就比较干净利落了，他给人的感觉是一种阳光明媚的帅气，胸肌腹肌都很漂亮。原本就棱角分明的脸庞，看起来更是硬朗帅气。

就算穿起满满少年感的蓝白花纹衬衫，带有几分奶油小生的感觉，同时依旧是阳刚有型。董又霖的肌肉型男范儿和服装造型的气质形象，算是差别比较大一些的。

8韩东君

如果说两个造型完全没有差别的，恐怕就属韩东君了，无论是那种形象都是满满的硬汉风，成熟稳重的魅力很独特。

韩东君的肌肉也很发达，精致有型。穿起黑色西服来也是满满的型男气质，墨镜和寸头的造型很有阳刚之气。

9陈学冬

陈学冬气质温暖阳光，他的身材也很有型，肩膀和胳膊上面的肌肉轮廓感很强，难怪他平时的西服穿得很有型，都是好身材作基础。

就算是休闲风的造型，卡其色西服搭配白色高领打底衫也是温暖而精致，一枚中长款项链作搭配精致完美，很有 时尚 感。

10刘宪华

89年的刘宪华状态也是非常好，相信他的肌肉照令很多人都感到惊讶，尤其是在《征途》中的硬汉形象，与他平时的奶油小生形象颠覆性很大。

平时的刘宪华长着一张初恋脸，活泼开朗的性格很讨喜，亲和力很强。而惊艳到大家的是一身结实健硕的肌肉，瞬间型男气质满分。