肋骨外翻的处理思路和心得

评估方式：

从骨性标志上评估:

    肋骨角度，正常的人是90°，大于90°，肋骨外翻的就越严重（当然也不是越小越好，如果小于60°，内脏容易受挤压，如果一个会员想瘦肚子，  把肋骨角度收到60°左右，就可以起到很明显的效果，当然具体的还是看会员自身情况）

造成肋骨外翻的原因：

      ①先天骨骼韧带发育异常（比如结缔组织比较松软）

      ②过度挺胸导致（胸腰椎结合处过度挺出去，脊椎后面形成卡压，前面形成肋骨外翻。健身中过度挺胸经常发生在错误的运动模式中，比如哑铃杠铃推肩就很容易出现过度挺胸的情况）

      ③错误的呼吸模式（上提肋廓），这个原因和肋骨外翻互为因果，比如：一个人呼吸模式错误导致肋骨外翻，然后因为肋骨外翻导致呼吸模式更加错误，肋骨外翻就更严重

      ④女性怀孕导致肋骨外翻，女性怀孕期间生殖激素将肋骨下角打开，如果孕妈妈结缔组织韧性不足，在加上没有做产前产后的恢复，很有可能怀孕期间导致的肋骨外翻一直延续下去。

以上是比较常见的导致肋骨外翻的原因，当然还有其他很多原因这里就不一一列举。

肋骨外翻会使体态发生哪些变化和危害：

      ①首先我们的内脏是由韧带筋膜等组织和椎体腹壁等相连，肋骨外翻会导致内脏周围的组织张力不足，容易出现内脏下垂的情况，影响内脏的功能。

      ②上面说到了肋骨外翻和错误的呼吸模式互为因果，呼吸主要运用的是腹部核心肌群，错误的呼吸一般值的是错误的胸式呼吸，核心肌群得不到锻炼，肋骨外翻的人核心一般都比较差。呼吸模式是紊乱的，而错误的呼吸模式，对身心的影响都是深远的。

      ③肋骨外翻的人核心肌群比较差，膈肌会经常处于不工作的状态，交感神经容易兴奋，情绪容易产生紧张，焦虑

      ④肋骨外翻的人在生活与运动过程中都是以不正确的胸式呼吸为主，那么非常有可能会表现出疼痛，比如在胸腰结合处的下背部的疼痛，和肩颈疼痛。

      ⑤过度挺胸造成的肋骨外翻，胸椎曲度一般都是过直的，伴随着异状肩甲，肩胛骨内缘容易产生疼痛

      ⑥不美观

处理思路：

      ①肋骨外翻一点要先考虑到后侧的胸腰结合处，先把后面的空间打开，肋骨角度才有可能缩小

      ②手法永远是最快速也是最直接的手段，用手法把肋骨角度缩小

      ③通过呼吸和手法把整个肋骨往下往背部推送

      ④激活膈肌，肋间肌，腹肌等，让他们能够正常工作（重点）

      ⑤让大脑对肌肉产生正确的募集顺序

      ⑥加强锻炼腹肌

我调整肋骨外翻的具体实操：

      ①用手法松解背部肌群

      ②正确的背式呼吸

      ③松解整个核心肌群和胸位的筋膜

      ④配合呼吸把肋骨往下往内降

      ⑤在胸肋结合的地方和胸锁结合的地方，通过关节的调整将前倾的地方向下降来巩固肋骨外翻的调整

      ⑥建立正确的腹式呼吸，启动膈肌的功能

      ⑦练习肋间呼吸

      ⑧训练上段腹肌

    （以上是我的具体实操，一般一节课就可以看到显著的效果）

注：如果圆肩，需要调整圆肩，用手法松解和拉伸胸小肌肉，看情况松解胸大肌

如果运动模式错误，也需要改善上段胸椎和髋伸的灵活度

你好。你的宝宝是缺钙佝偻病引起的骨变形，称之为漏斗胸。遵医嘱补钙，阳光好的时候，给宝宝晒太阳。不要隔着玻璃晒，晒暴露的皮肤才有效。家长给宝宝做被动操，扩胸。等宝宝长大一点，可以自己活动时，加强胸肌锻炼，可以弥补凹陷的症状。

肋骨的影响，可大可小，小的只是影响外观，并且是穿类似比基尼这些衣服才会受到影响，大到直接影响到你的健康，造成胸

椎疼痛，消化系统不好

等问题。当肋骨外翻后，腹部核心肌群收不累，动作易变形，会造成其他部位的代偿，所以目标肌群刺激不到，影响健身效果！

肋骨外翻的原因，婴儿肋骨外翻主要有两种原因：一种是单纯性肋骨畸形，另一种是佝偻病引起的。大多数儿童的肋骨外翻是由佝偻病引起的。另外，孩子腰部太紧，而且领带太高，长期压迫肋骨发育造成肋骨外翻。医生建议两岁以下的孩子应该带上背带。拇趾外翻的临床表现主要是骨骼改变：肌肉松弛和神经精神症状。早期易怒、易怒、不活动、睡眠不安、夜惊、出汗、枕骨脱发、血钙正常或稍低。骨骼变化常发生在活动期：方头骨、肋骨串珠、手镯或脚镯肌肉松弛、血清钙降低等症状。建议带孩子去医院请医生确认是否有肋骨外翻，是否有其他佝偻病的临床征象，然后检测血钙，根据这些综合情况诊断孩子是否有佝偻病。如果被诊断为佝偻病，就需要治疗。钙和维生素D的含量应根据实验室检测结果补充。同时要注意有助于改善儿童因胸部扩大而引起的畸形。

对于宝宝肋骨外翻，早期治疗主要以补钙为主，如果恢复良好，不需要手术，因为孩子的骨骼尚未形成，及时补钙可以纠正。然而，过了两年，没有任何改善。有必要纠正操作。根据孩子的情况，及时纠正。先请医生诊断病因，然后开对药。同时，我们应该鼓励孩子们做一些有助于扩胸和增强呼吸功能的正畸练习。呼吸和落地练习双脚与肩同宽站立，放松身体，稍微闭上眼睛，手臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，手臂自然下垂，伴随深呼吸，每天数次，每次10分钟。每天做3到4次俯卧撑或举哑铃，每次10分钟。双杠上的肌腱应该每天早上空腹进行，但不能太多。慢跑有助于增强内脏活动，增加呼吸能力，改善胸部发育不良的状况。

不知道小伙伴有没有注意过这种：

中招的你，是不是都从来没有察觉过这个问题？

那么，这胸下边鼓起的“两坨包”到底是什么呢？

肋骨下有两个明显的大包，在穿比较紧的衣服时格外显眼。

当我们身体仰卧的时候，最下缘的肋骨超出身体的外缘，就叫做肋骨外翻。

肋骨外翻产生的原因，除了天生以外，还有就是一些不好的习惯造成的。

比如过度挺胸抬头，收紧后背，拉长脊柱，追求挺拔的身材。

如果对身体结构不够了解，以及本身的控制能力不够，明明想挺胸收腹，却容易做成“塌腰+胸部向前推”的动作，进而造成胸腰结合处的过度伸展。

时间长了形成习惯之后，我们的腰部肌肉很可能过度代偿，产生腰痛。

与此同时，腹部与肋骨相关连的肌肉功能会产生改变，主要是：

腹直肌和腹斜肌肌张力会减弱；

肋间肌会变得紧张；当胸腰结合处产生过度伸展，肋骨失去了肌肉的保护，就很容易出现肋骨外翻。

错误的呼吸模式

我们自然呼吸时横膈膜收缩，它会在胸腔中产生更多的空间，从而扩张肺部，这时的胸廓肋骨是向四面八方打开的。

但当呼吸方式（胸式呼吸）错误的时候，肋骨打开的方式是向胸前顶出，而没有向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会帮助你抬起肋骨，会导致腹部呼吸肌功能减弱，导致肋骨翘起。

说到呼吸影响肋骨外翻，就不得不提到一块很重要的肌肉——膈肌。

膈肌，是一块与呼吸有关的肌肉，处于胸腔、7-12肋和肋软骨包裹的范围内：

习惯胸式呼吸的人，如果膈肌无力，就不能维持肋骨在一个正确的位置上，容易产生肋骨外翻。

肩背过紧

肩带周围（上背部）僵硬、劳损和紧张，也会造成肋骨外翻。

因为肩带和上背部是位于胸腔的顶端，而肋骨下延位于整个胸腔的底端，

如果顶端紧张僵硬，那么底端的肋骨会象喇叭一样打开，造成肋骨两侧外翻。

“肋骨外翻”有什么不良影响？

1影响体态美观；

肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。

你的胸部会从32C，变成33B，可以说是相当可怕了！

2造成脊柱各个关节的压力改变，容易引起腰痛等症状

腰椎压力过大

因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，也就失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害。

3影响胸廓内器官，使内脏器官的空间以及血液循环变差，降低呼吸质量；

4使人体的核心控制能力下降。

如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话，胸部是最不容易练出来的；下肢则都去练大腿而练不到臀部了。

判断自己是否有这一症状也不难，站立或平躺，全身放松，身体前侧最下端的肋，超过身体的外缘，可以考虑是肋骨外翻。

超出的越大，外翻就相应更严重。

肋骨外翻的情况很普遍

正常情况下发现早了得到及时矫正

体态恢复正常不是问题

小贴士：对于有明显骨发育异常的肋骨外翻，通过适当的功能锻炼，增强胸肋区软组织力量，代偿关节压力，可以有效改善观感，但很难完全恢复正常。而且肋骨外翻是多种肌群协调紊乱导致的结果，锻炼方法也因人而异，不能一概而论，建议去专业医疗机构就诊检查。

能矫正的。

严重的话要看医生，可能要用器具。

不太严重呢，每天坚持做练习，强化腹部肌群，产生对上腹部的约束力，就能改善肋骨翻的情况。平时多做腹式呼吸就有用。

所以练腹肌也是很好的，注意特别要针对腹斜肌训练。如卷腹，起身时侧转上身，及侧平板支撑。