男生胸肌怎么练？

前面已经介绍了胸部的肌肉，我们训练也是根据肌肉的功能去训练，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去训练。简单讲胸部分为上胸，中胸，下胸，知道这些后我们根据相应的功能进行训练。

这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

先从上胸部开始：

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

1：正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

3试着在卧推时顶峰收缩2-3秒

在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

4使用哑铃

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

训练建议动作：

上斜杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃的正下方，双手全握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至锁骨正上方，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低于背部，小臂垂直地面，呼气胸大肌发力将杠铃推起至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃卧推：

目标肌肉：胸大肌上束和厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于斜板上，双脚分开，踩实地面，俯身双手拳握杠铃，将哑铃放至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推起到锁骨正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开身体两侧的位置，注意大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃推至起止位置，重复动作，呼吸速率2-4秒。

错误动作：含胸耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，腕关节保持中立位，小臂不垂直。

上斜哑铃飞鸟：

目标肌肉：胸大肌上束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳上，双脚自然分开踩实地面，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃放至大腿前侧位置，保持挺胸，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放至锁骨正上方位置，注意肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要相碰，同时平行于地面，吸气胸大肌发力将哑铃向身体两侧打开，主要大臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，哑铃平行于地面，呼气胸大肌发力将哑铃向上环抱至锁骨正上方位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸，耸肩，身体晃动，腰背挺起过高，肩外旋，

1、最重要的，当然是减肥了。男生胸大很多是由于胸内侧肌肉和胸下肌肉不够引起的胸部外凸和下垂。可以通过双杠屈臂和窄距俯卧撑，来提高胸下肌肉，刺激胸中缝，让胸部拥有男人的形状，达到胸部肌肉的紧实。

双杠屈臂：动作的一般过程为:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

窄距俯卧撑：窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同 ，只不过需要双手相触——无需重叠，也不需要让双手的拇指与食指构成一个“钻石” ，只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。

2、由于胸部的脂肪堆积严重，应该加强对于胸部的按摩。按摩也是需要技巧的每天晚上洗完澡以后，双手交叉搭配着 索丝曼在胸部周围，然后以旋转的方式按摩胸部，先顺时针然后再逆时针，直到胸部皮肤微红微热时即可，长期坚持下来，胸部会减少多余的脂肪。

3、但是如果是以腺体为主的乳房发育，通过运动锻炼不会有明显的瘦胸效果，还是需要去专门的医院进行治疗，最好选择甲乳外科，可以和医生好好沟通一下，一般术后就可以恢复胸部的正常形状，也不会有太明显的术后痕迹。

在生活中一些男性发现自己的胸部变大了，这种情况让他们非常担心，因为男性胸部变大是一件非常不美观的事情，当然运动练出来的胸肌除外。很多男性担心自己乳房变大是换了某种疾病，那男性乳房变大是得了什么病呢？

1、男性乳房变大原因

男性乳房变大可见于两种情况：

（1）乳房局部脂肪堆积导致双侧乳房对称性变大，多见于肥胖者；

（2）男性乳房发育症：是由于生理性或病理性因素引起的男性乳房组织异常发育、乳腺结缔组织异常增生的一种临床病症。往往表现为一侧或两侧乳房无痛性、进行性增大或乳晕下区域出现触痛性肿块。

50%的男性乳房发育症为生理性的，以新生儿期和青春期最为多见，多可自行消退，通常为良性，但如发生在青春期前、青年和中年多被认为异常，其常见病因包括：①雌激素水平增高（睾丸肿瘤、肾上腺肿瘤、肝硬化、酒精中毒、染色体异常）；②雄激素分泌过少；③雄激素受体不敏感；④其他疾病（甲状腺功能异常、慢性肾功能衰竭、营养不良）;⑤药物（雌激素及其类似物、绒毛膜促性腺激素、雄激素拮抗剂等）;⑥特发性：目前临床上大部分男性乳腺增生症找不到明确的原因，各种激素测定均正常，称为特发性男性乳腺增生症。

2、乳房发育会不会癌变

对于男性乳腺发育症是否属于癌前病变，目前尚有争议。一般认为未作治疗的男性乳腺发育症患者，可有1%～5%癌变率，较女性患者可能略高。目前，多数学者认为此病是男性乳腺癌的高危因素之一。

3、乳房发育和乳腺癌鉴别

男性乳房发育和男性乳腺癌一般可通过三种方法进行鉴别：

（1）症状：男性乳房发育者乳腺组织质地韧且有弹性，患者多为双侧，可伴有触痛，少有乳头溢液；而男性乳腺癌多见于老年男性，常为单侧乳房内孤立肿块，肿块质地坚实，边界不清，常无触痛，可出现乳晕皮肤粘连及腋窝淋巴结肿大，多有乳头溢乳、凹陷或偏离等皮肤改变。如局部出现溃疡或邻近淋巴腺肿大则是晚期乳癌表现。

（2）乳房超声检查：男性乳腺癌的超声多表现为肿块偏离乳晕，边界欠清，后方多有衰减。乳房发育超声表现为以乳头为中心的以高回声为主的高低回声交错的图像。

（3）乳房钼靶摄片检查：男性乳腺癌的钼靶摄片多表现为乳腺外上1／4部位肿块影，呈偏心性，边缘不清，呈毛刺状伸展。乳房发育的钼靶表现为乳头后腺体样密度影。

（4）病理诊断：对于高度怀疑乳癌患者应尽早做粗针穿刺病理切片检查以确诊。

4、男性乳房发育如何治疗

青春期及新生儿期的男性乳房发育症多可自行消退，不需要治疗。而其他男性乳房发育症多需要临床干预。首先应该针对病因进行治疗。一般情况下，对于具有确切发病因素的患者，在去除原发病后乳房增生症状会消褪。药物引起者，应停服有关药物，多可自行恢复。但是，对临床上伴有乳房疼痛或触痛、较大的乳房发育持续存在影响患者的形体美容和心理者，则需要给予临床干预。常用治疗方法有药物治疗和手术治疗:①药物治疗：常用的药物包括雄激素制剂、雌激素拮抗剂，但由于激素治疗可能引起内分泌紊乱，所以选择一定要慎重；②手术治疗：适应证包括：处于青春期末期或已过青春期仍有乳房发育的男性，药物治疗无效；严重影响美观者或疑有恶性变者。

5、预防治疗方法

1病因治疗

本病病因复杂，得出正确诊断然后按病因进行治疗。青春期的原发性男性乳房肥大症常有自愈倾向大约6个月内可恢复正常。成年及老人原发性男性乳房肥大症，部分可自愈，部分需药物治疗。而继发性男性乳房肥大症，则待明确诊断后，针对其病因进行治疗当原发病变治愈后，肥大的乳房常能逐渐的恢复。

2药物治疗

（1）选择性雌激素受体拮抗剂如三苯氧胺。

（2）雄激素治疗对雄激素缺乏者可以减轻乳腺发育，但在雄激素水平正常的患者中常因雄激素在体内转化为雌激素反而加重乳腺发育并不推荐。

（3）芳香化酶抑制剂如睾内酯能抑制体内雄激素的芳香化，从而减少雌激素的生成。

3手术治疗

男性乳房肥大症除病因治疗、药物治疗外，对肥大乳房可采取手术治疗。

（1）适应证①男性乳房直径大于4cm长期不能消退者；②乳房肥大明显影响美观者；③应用药物正规治疗无明显疗效者；④病人怀疑恶变，心理紧张不安者。

（2）手术方法①皮下乳腺切除术（保留乳头、乳晕），适合于青年病人；②单纯乳腺切除术（不保留乳头、乳晕），多适于年老病人。手术切除标本，送病理活检确诊。

我和你一样的以前，我上初三的时候有180多斤，才173乳房那个大啊，其他同学老是笑话我，别提心里多难受了。我也有过你这样的困惑，为什么我一男人会比女生的乳房还要大呀？？？？后来，我妈带我去看医生，医生说什么事没有。男孩胖了都会这样的，胸肌成了储存脂肪的容器，哈哈。医生说多锻炼就好了，先慢跑，减肥，然后做无氧运动，练胸肌，我现在的胸肌已经很是好看 了。我现在上大2了，当时练了1年，每天练。我现在181，体重还是180呵呵，但是赘肉都成了肌肉了，。

没问题的你 ，只要坚持锻炼一段时间就好了，慢跑加肌肉锻炼，2个月绝对有效果，我是过来人了，我很同情你，也知道那种感觉。咱俩是爷们，只要锻炼乳房变胸肌。

加油加油加油加油加油加油加油加油加油！！！！！！！大哥支持你！！！

胸肌的主要组成部分是肌肉，乳房是脂肪，不一样的

男人的胸肌是运动系统的器官,胸肌发达与否,决定上肢力量的大小

男人的乳房是生殖系统的器官,在胚胎发育的初期,男女都是一样的男女乳房的区别主要是在进入青春期后,这时男性的乳房不再发育女性的乳房与生殖系统的其他器官一起迅速发育,主要是乳腺快速发育

女人丰胸是增加胶原蛋白,男人当然不能用啊,男人想增大胸肌的办法是吃+锻炼

　　肌肉对于男性来说是很重要的，胸肌对于男性来说就是一种男性魅力的表现，男生想要练成胸肌应该如何练呢那么练胸肌的方法有哪些呢对此大家是否了解过。以下是我为你整理的男人练胸肌的方法介绍，希望能帮到你。

男人练胸肌的方法

一、上斜哑铃卧推锻炼上胸部

很多男性都知道，胸肌上部是很难练，也是决定形胸肌是否能够练出来。要想练出健美的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少呢

把斜板的角度设定在30度，以达到 胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

　　预备姿势：

男性们在练习时需要仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

动作要领：

上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

组数：

使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿如需稍做停顿，只能在顶点或底部。

技巧：

男性锻炼向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。

上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。

下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

二、平板哑铃卧推锻炼胸中部

预备姿势：

仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。

动作要领：

男性朋友必须做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。拿起哑铃离，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与哑铃在半道会合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。

在哑铃下降过程中要控制呼吸。保持紧张，不要放松，并为发力推起哑铃做准备。哑铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。

组数：

采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落哑铃，在最低点不停留0秒钟，2秒钟内举起重量休。组间息1～2分钟。

技巧：

男性们要注意，不要仅用双臂推举哑铃，想象用整个胸肌的力量将身体和哑铃推离平板。

在锻炼时，男性朋友还要确保臀部贴靠在平板上。练习时不要上抬臀部，否则会造成受伤机会，并会减少胸肌的运动量。

上推哑铃瞬间用力抓握杠铃、收缩臀肌、腹肌和呼吸肌，想象从腹部传送能量进入抓握的双手。

三、下斜哑铃卧推锻炼下胸部

预备姿势：

仰卧在下斜板上30度-40度，男性的背部保持平坦，两手握哑铃置于肋骨两侧，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

动作要领：

男性要推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。

技巧：男性们在练习的时候，动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。

并且注意力要集中在胸肌上，保持胸肌发力。

四、夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧

拉力器十字夹胸，练习胸肌内缘，刻划胸沟，有人建议用窄握卧推练习胸沟，我不推荐，因为效果不是很好，而且容易使你的胸肌堆积成团

起始姿势：

男性朋友锻炼的时候要立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作。

动作要领：

男性要把身体略前倾，开启时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

虽然一般要求双手相触即分开，事实上做交叉动作效果更好。

男人健身的好处

1、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力

活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

那么具体的原理是什么呢很简单，积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质，也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动，身体会大量产生这种元素，让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话，那就积极的运动吧!

2、健身性感，更易猎取周围心仪的女生

哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢性感的男人反而会让女人无法自持，比如 上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让**院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

3、健身是“伟哥”，滚床单更加的凶猛

根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

运动健身的注意事项

首先要预防中暑

夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果溼度较高时更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分，运动后可适量喝些冰水以帮助加速散热。

其次是饮食问题

剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。运动后喝啤酒也很有害处，专家说，运动后温稀盐水是最好的饮料。

第三是时间要素

清晨天气较凉爽，但清晨往往因近地面逆温层使空气污染物最不易扩散，运动时呼吸加快，会更多地吸入有害物质，诱发气管炎、咽喉炎等疾病，反而对身体不利。中午是一天气温最高阳光强烈的时候，夏季运动当然要避开中午。所以，夏季在黄昏运动会对身体更有益。

第四要注意护肤

夏季的高温气候和烈日对面板很有害，要经常清洁面板，少用肥皂和浴液洗脸，减少对面板的不良 ，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日曝晒的不利影响，当然更要尽量避免在烈日下的运动和其他活动。

男性胸一大一小怎么调整过来

　男性胸一大一小怎么调整过来，男性现在爱健身的很多，健身不仅可以强神健体，而且可以充分展现男性魅力，不过有时候不注意也有可能导致两边大小不一样，那么男性胸一大一小怎么调整过来。

男性胸一大一小怎么调整过来1

　男性一个胸大一个胸小，可以通过体育锻炼的方法进行纠正。男人的一个胸大一个胸小大部分都是双上肢的运动强度不一样导致的。

　所以说患者要调整自己的运动方式，要经常活动胸小一侧的上肢，多进行该侧上肢的体育锻炼，能够促进胸部肌肉的发达，从而使两侧胸部达到对称。

　男性两个乳房大小不一样，首先我们首先想到就是他是男性乳腺发育症的患者，男性乳腺发育可分为生理性以及病理性的，我们治疗方面，要根据他的病因、病史的长短有没有伴随症状，以及乳房大小等做出合理的选择。

　首先我们要明确病因，根据病因来治疗效果会很明显，如果是病理性的，我们要及早的检查以及治疗。

　一般情况下针对病因治疗后，多数患者会有明显的改善，对于有确切发病因素的患者在去除原发病后，乳腺增生也会消退。

　药物引起者应停服相关的药物也可以自行恢复，对于有较大的乳腺发育或者持续存在影响患者形体美容，其心理者则需要外科干预，治疗方向有药物治疗以及手术治疗。

　药物治疗，我们常用的有雄激素制剂，他莫昔分，氯米芬以及芳香化酶抑制剂等，如果药物治疗一段时间无效，或乳房增生已经多年，而成为患者烦恼的事情时，我们要用手术治疗。

　手术适应症包括处于青春期末期、或过青春期仍于乳房发育的男性，乳腺直径大于4厘米，药物治疗无效，严重影响美观者或者怀疑恶性变者都应该进行手术治疗。

男性胸一大一小怎么调整过来2

　很多男性健身朋友在健身房锻炼一段时间后经常会发现自身这样那样的问题，有的人觉得手臂一大一小，有的`人觉得腹肌不对称，有的人觉得胸肌不一样大等等问题。特别是胸肌一大一小的问题倍受很多男性健身朋友关注。

　其实胸肌大小不对称很多人都会有，有的人明显，有的人不是那么明显。所以对于这个问题不用过于担心的，很多是由于先天性的原因所造成的。

　因为每个人的肌肉纤维分布不同，一般人体肌肉分布不在全身的各个部位，有些人在某个部位肌肉纤维较多，肌肉较发达。有些部位肌肉纤维分布的较少，肌肉发达弱些。所以这就导致有的人胸肌大小很明显，有的人胸肌大小不明显。

　先天因素造成的胸肌大小不对称我们无法避免，但是我们可以通过后天的锻炼来矫正胸部肌肉的不对称，以及纠正平时锻炼导致胸部肌肉发展不平衡的一些错误性动作。

　 导致胸肌大小不对称的错误性观念以及锻炼动作：

　1、很多健身朋友一味的追求大重量练习，导致身体其它部位的肌肉参与用力，使得胸部肌肉受力不均，从而导致胸大肌的发展不平衡。

　2、很多刚开始健身的朋友用哑铃锻炼胸肌，但是胸大肌的力量不足以控制哑铃的平衡，这样也很容易导致胸肌的发展不平衡。

　3、很多刚开始健身的的朋友认为练习胸大肌就是仰卧杠铃推胸，根本就没有去学习和体会练习胸大肌的动作要领，在练习的过程中目标肌群发力不对，最后导致胸肌的发展不平衡。

　 矫正胸肌大小不对称的方法：

　1、集中意念。当进行胸肌练习的时候，注意力一定要集中到目标肌群（胸大肌）上，要用胸大肌的力量控制着负重重量。

　2、选择能够容易掌握平衡的锻炼器械。当胸肌力量还不足以控制锻炼器械平衡的时候，建议选择能够容易控制平衡的锻炼器械。比如固定器械坐姿推胸器、simth架杠铃推胸等。

　3、在进行胸肌锻炼之前一定要掌握练习胸大肌动作的要领，这样才能更好的锻炼胸肌以及均衡的反展胸大肌。

　4、在锻炼胸大肌的过程中，采用逐渐递增的方式进行，以及采用中等重量进行多组数多次数得练习。因为当你负重的重量太大了，这样较发达的胸肌就会承受更多的重量，动作就变得不标准，建议在巩固了力量之后再加重量进行练习。

　5、在锻炼胸肌之前先对弱侧的胸大肌进行额外的加强练习。

男性胸一大一小怎么调整过来3

　如果你认为你的胸肌一大一小是你对这镜子仔细观察的结果，那么这里告诉你，请不要担心，因为大部分人都这样。这就相当于正常人（右撇子）右手的力气比左手大一样。你只需要继续保持锻炼，把胸肌练到足够的发达、足够的强悍就可以了。

　如果你认为你的胸肌一大一小很明显，一眼就可以看出，那么就需要适当的去调整一下锻炼胸肌的方法。

　 第一种方法： 继续坚持练，但在练习的过程中需要把注意力（意念）集中到比较弱的一侧胸肌，一直练到左右胸肌一样发达。

　 第二种方法： 锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以比较弱的一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。等到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。

　 第三种方法： 锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃卧推、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。为什么这么说呢？因为在胸肌一侧弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

　 第四种方法： 锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本，不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。

　 第五种方法： 在锻炼胸肌的时候可以对比较弱的一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对比较弱的一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。