在跑步机上跑和户外跑有什么差别？

一、在跑步机上跑与户外跑在安全性方面不同：

在跑步机上跑一段时间后，刚下跑步机的时候会有晕眩感，容易摔倒。同时在跑的时候要非常注意身体的平衡性，如果脚不小心踩到跑带之外，就会可能因为重心不稳而导致摔倒。

在户外跑可能会由于地面不平而导致崴脚，而且外面的空气不新鲜的时候，人体吸入后会有害于身体。

二、在跑步机上跑与户外跑在可视性上不同：

跑步机上可以显示适合自己的运动量，在跑步的时候可以随时看到速度、时间、心率、消耗热量等等。

在户外跑的时候不知道自己的速度和心率，有的时候会导致运动量多大，给膝盖带来伤害。

三、在跑步机上跑与户外跑在轻松度上不同：

在跑步机上跑步只需要克服自身重力，而在地面上跑步就不仅 需要克服自身重力，还有风阻这一因素，所有这在跑步机上跑步比在户外跑步要轻松很多。

扩展资料：

在跑步机上跑步的方法：

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

基本上所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣。

据专家实验结果证实:当坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。

但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。

另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，热量消耗不够，不容易达到跑步机锻炼的效果。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，热量消耗不够，达不到锻炼效果。

——跑步机

跑步机和室外跑效果不一样的。

锻炼的环境不一样：跑步机跑步是在家中进行，外出慢跑，一般是在居住场所的周边。目前有很多女性朋友选择在家中跑步机上跑步，由于现在的外边环境的污染，特别是早上和晚上的雾霾比较严重，这样反倒会影响人体的呼吸系统，在家中的跑步机上跑步，就不会受到时间上的限制。可以自由的安排时间进行运动。

在跑步机上跑步的热能散发的更多，在温度相同的情况下，一般在室内慢跑机上的跑步会比室外跑步更热，由于你的身体没有受到外界的风的散热功能，在外界的慢跑会有风的作用下，所以人体会感觉到凉快些，由于外界的自然风散热功能很好。

节奏感不同：在慢跑机上慢跑，它是调节了固定的节奏感，而在室外的跑慢跑节奏感会有所差异，由于自身可以调节。但是跑步机可以锻炼人的耐力和韧性。

在跑步机上跑步会比在室外跑步更舒适吗？

一、跑步机上跑步有什么好处？

跑步机是一种在家庭和健身房当中非常常见的一种健身器材，之所以会有跑步机的出现，是因为很多的人没有时间也没有精力去参加户外跑步，再加上有时候户外天气条件的限制，导致大家不能够去户外跑步，所以跑步机变成了很多人的首选，它不仅能够节省很多的时间，而且不受天气的影响，更重要的是，跑步机可以根据每一个人的身体素质调节出合适的跑步速度，帮助大家强身健体，所以跑步机一经上市就受到了很多人的追捧，特别是在健身房当中，跑步机是必不可少的一种健身器材。

二、在跑步机上跑步会比在室外跑步更舒适吗？

有的人觉得跑步机，他相比较于室外跑步会更舒适一点，因为在室外跑步的时候，大家很难找到适合跑步的地方，就算找到了相对来说比较宽敞的地方跑步，但是地面的软硬程度，有时候会伤害到我们的脚底或者是膝盖，所以有人就说跑步机能够完美的贴合，我们大家跑步的这种习惯，帮助我们在跑步的过程当中享受到更好的跑步体验，所以跑步机比室外跑步更舒适一些，但是跑步机他却有一个特别大的缺点，就是没有办法享受到户外新鲜的空气，人在大自然当中的时候，身心往往是最放松的，无论是在家里或者是健身房当中，毕竟空间有限，所以从这个方面比较的话，室外跑步会让整个人的身心变得更加的舒畅，因此跑步机上跑步和。

三、跑步机跑步的时候要注意什么？

跑步机上跑步的话，我们大家一定要注意找一个适合自己的速度，这样才能够长期坚持下来，如果说刚开始的话就跑得太快，很可能会打击我们跑步的积极性，而且人的耐力也会大大减少，跑步的时候，大家可以带上耳机听着自己喜欢的音乐，这样就比较容易坚持，除此之外，选购跑步机的时候一定要选择噪音比较小的跑步机，因为可能会影响到楼下的人，所以大家一定要注意这一点，其次，在跑步机上跑步的时候一定要注意要穿着鞋子，因为光脚跑步的话对我们的脚以及膝盖来说都有不好的影响，所以最好穿上跑步鞋，再去跑步机上跑步，除此之外，也要注意一个跑步的时间一般维持在30分钟到一个小时左右是最好的，跑步之前也要做热身工作，这样才能够通过跑步让我们的身体变得更加的健康。

跑步是很多人都喜欢的一种体育锻炼方式，我们经常进行跑步这种体育锻炼，可以让自己的全身肌肉得到活动，能够促进全身的血液循环以及新陈代谢，而且有利于人体的毒素排出，可以提升人体的机能，增强免疫力，对人体有非常多的好处。我们一般可以选择两种跑步方式，这两种跑步方式分别是在跑步机上跑步和在户外跑步，然而这两种跑步方式存在着非常大的区别。

首先最大的区别就是跑步的环境不同。我们在跑步机上跑步的时候，大多情况下都是在室内，在这种情况下我们就不会受环境因素影响，我们无论是刮风下雨，还是烈日炎炎，都可以在室内的跑步机上非常舒适的跑着步，不会因为恶劣的环境因素而影响到跑步的状态。然而在室外跑步，很多时候都需要观察天气因素，如果天气不好的话，那就无法进行室外跑步运动，我们在室外跑步的时候，很多时候也要根据环境因素的影响改变自己的穿衣，以此来确保自己保持着健康的跑步状态。但是在室外跑步可以呼吸到更多的新鲜空气，可以感受到大自然的气息，还可以在跑步的同时观看沿途的风景。所以天气好的时候，在室外跑步是一个非常好的选择。

其次在跑步机上跑步跟户外跑步的区别就是对人体骨骼的影响不同，人们在室外跑步的时候，可能会遇到各种崎岖不平的道路，而且很多时候都要用前脚掌发力往前蹬才可以维持跑步的状态。然而在跑步机上跑步就比较轻松了，跑步机设计的比较平坦，而且不需要圆的前脚掌用力往后蹬，所以对人体来说是更加省力的，而且对人体脚部的压力是更小的，人们还可以根据自己的需求来调节跑步机的倾斜度和速度，更加符合人体的骨骼需求。

户外跑步和在跑步机上跑步都有各自的优点，我们只需要凭借自己的喜好来进行选择就可以了。

这个问题没有绝对的答案，人对于一件事的狂热很可能因为另一件事而改变。原来我刚开始跑步的时候，喜欢在跑步机上跑，后来跑了几次路跑发现比跑步机上难度大，渐渐的喜欢上了路跑。

跑步机比较枯燥，一般我都是跑五公里以后就会感觉很乏味，就不愿意跑了。不如在户外，可以呼吸自由的空气，感受不同的风景，不同的路线。

跑步机是被动的跑，难度小，如果想要加速，必须保证你拥有强大的力量支撑，否则很容易伤膝盖。

户外跑乐趣很大，可以在塑胶跑道上跑，可以在田野里跑，也可以在沥青路上跑，跑一段时间后，参加一次马拉松你会更加入迷。

从一个理科生的角度，我觉得这个问题需要根据个人几个方面的条件来来回答。

长久以来，跑步一直是很多人强身健体一项运动，因为动作的简单性和运动强度的可控性，各个年龄阶段的人都可以跑步，然而随着 科技 的发展，跑步机开始进入我们的生活，很多人也从户外跑慢慢习惯跑步机跑步，那么二者之间孰优孰劣呢？我觉得二者之间算是各有千秋吧。

1、好点的跑步机结构根据人体力学设计，能够适应性的对身体起到缓冲作用，减少膝盖磨损。

2、跑步机能够帮助我们在整个跑步过程中保持匀速，有助于我们节省体力。

3、跑步机有比较全面的数据统计，如时速、总里程、热量消耗、心率等，能够让我们对运动结果有很好的把控。

1、很多跑步机安装了电视机，在跑步过程中抬头看电视，会影响跑步姿势的标准性。

2、很多人用跑步机在家里跑，而作为上班族只有早晚有时间，跑步机的噪音可能会影响其他人的休息。

3、一台好点的跑步机动辄上千元，相对户外跑零成本来看，也是一比不菲的支出。

1、更加自由，速度在自己脚下，想快就快，想慢就慢。

2、相同的距离，比跑步机更消耗体力，锻炼效果更好。

1、现在空气污染比较严重，户外跑尤其是在马路上跑，会吸入较多的有害气体，威胁身体 健康 。

2、受环境因素影响较大，雨雪天气只能放弃跑步计划。

总而言之，不管怎么去对比，二者都是跑步，目标都是为了强身健体，只是辅助我们健身的方式而已，可以结合自身情况做出选择。

跑步机 ：

1优点：

1优点：

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跑步机跑步好，还是户外跑步好？ 两种方式各有千秋，根据个人喜欢、外界环境因素和个人时间等自己选择。

下面分析下在室内跑步机跑步与户外跑步的各自的优缺点和注意事项，有助于各位根据情况更好的选择。

1、室内跑步温度恒定，不会受到天气及环境影响， 大多室外跑步都会在早晨或者晚饭后，但是秋冬季节早晚气温较冷或变化较大，而且空气质量较差，容易受凉感冒。

2、跑步机跑步更省力 ，这一点可能会有朋友提出质疑，不同人在跑步机上跑步的感觉会有所不同，有人觉得省力，有人会觉得费力，这与跑步的姿势和频率等有关。

但是从理论上来看，人在室内跑步时空气阻力相对更小，而且跑带弹性会减少体力消耗，所以机跑会省力一些。

3、优质跑步机与路跑的水泥地或柏油路相比，膝盖承受的压力更小，这也许跑带的弹性有关。

4、从安全性来看，机跑相对更安全， 尤其夜跑在户外，不安全因素较多。

1、锻炼效果更好， 这个专业问题参考了《生命时报》采访的北京 体育 运动与体质 健康 教育部的教授的回答和指导。

机跑时，股二头肌和股直肌的活动较多，而股外侧肌收缩较少，而路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群，对心肺的锻炼效果相对更充分，这里不是说机跑不锻炼心肺功能，是对比而言。

2、户外跑步更有利于坚持， 因为可以看见周围的人与风景，广场也好、小区里也好或者公园也好，周边的环境会让心情更放松愉悦，更享受跑步。

不管机跑还是户外跑步，各位只要喜欢适合就是好的 ，因为跑步本身就是一件有利 健康 ，有利缓解情绪的事情，不必过于纠结。

对了跑步时要注意选好跑鞋及运动装，热身后在跑，根据自身情况和体力决定跑多久，但是不建议一次性运动量太大，尤其是初跑者，循序渐进让身体慢慢适应。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

优点：

1、不受天气，气候，场地等环境因素的限制

2、跑步的速度，坡度和距离可自由设置

3、人身安全有保障

缺点：

1、跑步机上跑步注意力不集中或动作不规范时易受伤

2、周围环境固定，空气不流通，易乏味不易坚持

3、需要额外的费用支出

优点：

1、天气和空气良好的情况下，可呼吸新鲜空气，欣赏户外风景

2、可随时调整自己的速度和跑步路线，可组队结伴

3、不需要额外的费用不用办健身卡

缺点：

1、易受空气质量和气候的影响

2、人身安全没保障

3、户外地面坚硬没有缓冲力易损伤膝关节

两者各有优缺点，根据自己实际情况来。

●跑步机上跑不是那么累

相同坡度，在跑步机上跑更轻松，意味着减肥效果会打折扣。

跑步机上跑相对地面你是不动的，所以跑步机上跑没有空气阻力。

坡度为0%时，消耗的能量较户外减少4%，但当把坡度提高1%时，可以消除这种差异。

所以，要想达到和户外相同的能量消耗，应把坡度提高1%。

●跑步机上跑比较枯燥

户外跑步的人，自己最喜欢的一点就是可以欣赏外面的风景，相比于户内，户外还是挺有趣的。

●户外跑步变数太多

比如天气因素:下雨，下冰雹，太阳太大。又或者 汽车 尾气太多。

要想有一个好的跑步场所，选路线还是挺麻烦的。

但，户内就不存在这么多限制，你跑就够了。

希望可以帮助到您～

跑步机，跟户外跑是两种训练方式，练的地方也不一样，一个是机器带着你跑，另一个是自己跑，两者还是有很大的区别，是两种不同力，要看自己的个人爱好，如果天好可以去室外练练，天不好可以在跑步机上练练，都是可以的，没有好坏之分，只要坚持就会有收获，加油，努力吧。

据一些跑步大神讲，跑步机可能更伤膝盖，原理我没记下来。个人觉得，多一些路跑好一些，尤其是塑胶地面 而且还能欣赏不同的风景，跑得远一些。

当然，如果是雾霾比较大的时候，那就选择室内运动。

另外，想成为高手最好还是去户外跑。

很少有人在跑步机上坚持下来，是因为跑步其实是自然的热爱，感受四季更替日出日落花开花谢，感受时光在脚下慢慢流淌。除非受环境所迫，否则绝对是路跑为上选。

跑步机属于运动中的有氧运动，减肥效果较好。跑步机燃脂的速度和路跑消耗的卡路里大致一样，可以在锻炼过程中调节速度和坡度，这样的效果并不比室外跑步差。在跑步机跑步时会消耗能量，所以能够很好的形成机体能量负平衡，可以很好的动员出体内储存的脂肪，对于减肥效果的提高有积极作用。

跑步机可以先慢走5分钟，然后逐渐过渡到5分钟的大步快走，利用上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都能进入到运动中来。这一热身阶段更多地帮助自己调整步伐、姿态和呼吸，以便更好地完成接下去的减肥节奏。

跑步机使用注意

1、热身准备

在使用跑步机之前，先做一些热身动作，激活全身肌肉、活动关节部位。再将跑步机的总开关打开，保证它处于工作状态，然后双脚踩于跑带上。

按下屏幕上的开始按钮键，倒计时之后，跑道开始运转，双手扶稳把手，将速度调节为3。双脚跟着跑道持续走动，这个过程需要持续5分钟。通过热身训练后，可以让身体预热，为后面的正式训练做准备，还能避免受伤的风险。

2、缓慢地提速

将双手离开把手，逐渐向上调节速度，每隔30秒向上调节05，同时还要将两侧手臂前后摆动，做到手脚协调：左侧手臂与右腿，右侧手臂与左腿，如果手脚同步容易摔倒。

这个过程属于快走的状态，手臂基本处于伸直的姿势。待调节至5的速度时，需要将手臂屈肘，同时要做屈腿跑动的姿势，可以明显感觉到速度在逐渐加快。

3、选择6的速度训练

使用5的速度连续跑3-5分钟后，此时身体略微出汗，呼吸开始加快，此时需要调节至6的速度，同时还要增加步频，调节呼吸节奏，保持背部中立位，同时眼睛平视正前方。

脑海中要联想户外跑步的模式，要不断地向前跑动，不要盯着跑步机屏幕，更加专注于跑步姿势和呼吸节奏，如此才能持续训练。