跑步机跑步减肥 速度多少合适？我跑10分钟就累得不行了 跑的途中累了可以休息吗？可以喝水吗？

跑步机属于有氧的一个运动，速度的话，根据每个人的体质情况，要不同对待

建议这样子控制，就是跑步过程中心率保持在最大心率的60%到70，最大心率是220，减去你的年龄，65%大概就是你可以跟别人聊天，至少不呼吸的情况下可以说初三时这个字的话，或者期间你感觉到不会很累，至少有留下百分之二三十的余力

跑步过程中是可以喝水的，如果强度过大或者，运动时间过长，汗流的太多，建议补充一些富含电解质的功能饮料，如果强度不是太大，喝水就可以了

跑步前速度慢慢增加，完成后速度慢慢降低，至少要留下几分钟的缓冲余地，训练后拉伸下腿，到户外吸吸收一下新鲜空气

10分钟是以多少速率跑的？

不过才开始，建议以8~9之间的速率跑，坚持15~20，然后换成速率65~7左右快走10分钟。今后逐渐加大量，如果能到达到以速率10~12的频率跑半个小时，那么，身体内的糖分就已经消耗得差不多了，接下来脂肪开始燃烧，如果能坚持40分钟，你的脂肪就只有和你开始88了，每周坚持3~4天，配合无氧运动，除了会减掉你脂肪，对塑形也有很大的帮助。

跑多久视情况而定。

1、如果是减肥，一般时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。

如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在65～85之间，而女的则最好在55～75之间。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。

2、练心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。

当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

3、热身：时间5～10分钟速度别超过8

如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用45～6的速度跑3～5分钟，接着用8～10的速度跑2～3分钟，再降到5～7的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。

扩展资料：

各时间段跑步讲究

1、晨跑。

优点：早上太阳还没完全升起或有云雾，温湿度较适宜，30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。晨跑还能让人戒掉睡懒觉的习惯，让身体彻底苏醒过来，并且一整天保持良好的精神状态。

缺点：经过一晚上的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。另外，早上起床后一般胃口较差，不愿进食，如果空腹或者进行高强度晨跑，很容易诱发低血糖。

2、午后跑。

优点：此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。

缺点：午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤。而且，如果是夏天，此时空气和地表温度过高，体感很热，大量出汗会导致体内水分迅速流失，容易中暑。

3、夜跑。

优点：空气含氧量较高，温度适宜，环境有利于跑步。晚上时间方便且充裕，不影响工作和学习。

缺点：上班族结束了一天的工作，身心疲劳，身体机能和反应能力下降，这时跑步不利于恢复体能，还会增加受伤的风险。夜跑还影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食，夜跑需要推迟晚上的就餐时间。因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。

参考资料：

人民健康网-各时段跑步有讲究

减肥关键核心在有信心，我们尝试去把大计划细分成小计划，然后完成，建立信心，才能更好的完成下一个小计划，直到逐步把一个困难的事情完成。

首先我觉得你没办法坚持下去的原因应该是跑步是要达到30分钟才能有效，而你跑10分钟就累的不行，所以做不到那个标准，然后就有身体和脑袋就有理由让你放弃。

所以我们来制定一个更简单的运动计划，就会比较容易去坚持下去，比如我们跑步或者波比跳亦或者其他动作，先制定一个简单的计划，比如刚开始我们跑步觉得10分钟就很累了，我们就制定10分钟训练计划/天，一周3-4次，以后再加。

当我们每次训练计划完成了，我们就会获得信心，然后就会更有动力去执行下一个计划。

当然我们在做运动计划的时候，也配合做一个饮食计划，比如尽量少吃高热量的食物。这样我们在运动计划比较低难度的时候，我们也能感受到每周身体体重确实实实在在的在降低，信心是不是又高涨了。信心高涨会让我们更有动力去执行下一个健身计划。

加油

跑步时段：

一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。

晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼。睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

如果有空闲的话，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。另外，要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右。

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。