在跑步机上快走一小时能否减肥（速度在5.2）

肯定可以啦。但是一定是要快走，并且走得一身汗。我以前上高中的时候，每天放学坚持走回家，40分钟，那时候也很能吃，但是很瘦，特别是快走可以提臀减腿。建议如果天气条件、环境条件允许的话，还是在户外快走吧，一个是空气流通好一些，另一个是不会很枯燥。贵在坚持吧。

一公斤约为7700大卡，快走一小时相当于消耗差不多400到500大卡…如果你食量不变的话一个星期也就相当于消耗了一斤的重量，而减肥能看出来效果的话可能要瘦至少3,4斤才可以哦～所以可以改下饮食～

跑步机的热量消耗都是根据机器内设定的公式计算的，不过你的速度六公里比较慢，基本上是走路的速度。

效果是看你的心率有没有达到120的心跳每分钟，每个人状况不同跑步速度也就不同，如果说快走很吃力对你来说，你你就坚持快走。其实说实话跑步速度越快减脂的效率是几何增长的，你可以观察跑步机的数字，跑的快的人就是和跑得慢的人跑一样的距离，消耗的卡路里也差很多，而且跑步的话效率也好，半小时到40分钟解决就行不用太多。另外注意你的膝盖，体重重的人跑步减肥要注意膝盖保护，尽量用后脚跟着地，我见过活例子减肥弄得半月板坏了不注意保护。其他的话就是注意饮食了，垃圾食品糖多的东西甜饮料不要吃了，膳食均衡高蛋白，晚餐注意高蛋白少碳水化合物就行。

跑步机减肥方法

第一阶段：热身

首先应该进行1~10分钟左右的热身，坡度调整为0°，心率保持在(220-年龄)×30%为佳。速度应保持在6公里/小时-7公里/小时为宜。

第一阶段首先应该用走的，在跑步机上慢走五分钟之后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。通过热身可调整呼吸、放松身体，为之后的跑步打下基础。

第二阶段：激活身体肌肉

这个阶段为慢跑阶段，时间为第11~30分钟，速度保持在8公里/小时-10公里/小时，坡度调整在0°~10°，心率为(220-年龄)×40%为佳。

第二阶段的目的在于激活身体肌肉，让神经处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

第三阶段：大量燃烧脂肪

第三个阶段为中速跑阶段，此阶段的目的为大量燃烧脂肪，时间为第31~50分钟，速度应保持在10公里/小时-12公里/小时，坡度为0°~10°，心率为(220-年龄)×60%为宜。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。如果在此时对速度和强度把握不是很准确，可让专业的教练进行指导。

第四阶段：减速放松阶段

第四阶段为运动结束阶段，此时应注意平稳减速，让身体逐渐放松，时间为第51分钟-第60分钟，速度为6公里/小时，坡度为30°-10°-0° ，心率在(220-年龄)×30%为佳。

当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

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