跑步机速度应该设为多少合适

1、慢走：速度4km/h—6km/h：

那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

2、快走：速度6km/h—8km/h：

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

参考：“跑步机”

不一样，跑步和快走运动强度不同和方式完全不同，消耗的热量也不同。

快走有利锻炼下肢，尤其是小腿的肌肉，跑步属于全身运动，对全身都有很好的锻炼，此外，需要注意的是，锻炼的强度决定锻炼的目的，减肥需要小强度，时间持续长的运动，对脂肪和热量进行消耗，而高强度的运动，只会令肌健越来越粗壮，肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同，快速竞走虽然能很好的消耗腿部的脂肪，但是也会令小腿肌肉越来越发达，所以应该选择慢跑步和散步，如果没有很多时间的话，可改为跳绳，有研究资料表明，10分钟的跳绳运动相当于跑步半个小时。

跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，能够准确地把握速度，坡度及时间，不管是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以方便你减肥确定计划。

　　第一天：小运动量低强度　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

　　第二天：变速练习　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

　　第三天：休息或放松练习　　可以完全休息或练习第一天的内容。

　　第四天：“乳酸耐受界”练习

　　把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段锻炼者也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，可完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

　　第五天：休息或放松练习(同第一天)

　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。人不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

　　第六天：坡度练习

　　把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到锻炼者达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

　　第七天：休息　　无论锻炼者的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，锻炼者一定能够达到自己的目的。

首先

速度6不属于慢跑，而是快走，快走稍逊于慢跑，每小时消耗550大卡左右，一个月下来能瘦约8--10斤。

这是在你的膳食结构合理，热量不超过你的每日基础代谢的基础上得来的。

有关数据表明，每周跑一小时的人和跑4小时的人在健康获得的裨益是相同的。

减肥期间合理控制摄入热量，拒绝高热量油炸等食物，加以运动，身体就会渐渐瘦下来。

不是这样理解的，减肥，说白了就是把多余的脂肪燃烧掉，而燃烧掉它们就必须达到一定的运动量才可以，和速度无关，但是你如果保持一定的速度（我指的是像跑100米那样冲刺跑，每天都坚持跑十几次，也肯定会减肥的）

快走的心率肯定比慢跑的心率低，有氧运动的心率要在150次/分左右，你的100左右不知道具体到多少，要想减肥，首先要减少热量的摄入，如果摄入过多的热量，以你目前的这种方式很难达到想要的效果。

如果你锻炼的时长是一小时以上的话 建议稍微缩短锻炼时间（45分钟以上）增加锻炼的强度。

祝你减肥成功！！

你要减脂吗？刚开始你可以先力量训练，根据胸背肩腿手臂和腹循环式训练，每个部位4组，找适合自己的重量，每组15-25个，最后再跑步机上6的速度6-10的坡度快走40分钟就可以了，记住，三分量七分吃，所以饮食非常关键。