我是个胖子我想练成像美国黑人一样的肌肉

　　想练肌肉 如果你有条件去健身房的话 完全玩杠铃就可以！ 杠铃是锻炼肌肉群 最迅速最明显最有效的锻炼方式！ 下面给你介绍几种杠铃锻炼的训练方法：

　　1杠铃的俯立划船： 主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。

　　2杠铃弯举：主要锻炼肱二头肌 其次是前臂肌。

　　3立正推举：主要锻炼三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。

　　4．立正划船：主要锻炼三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。

　　5．耸肩：主要锻炼肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。

　　以上五个锻炼方法是最锻炼突出明显肌肉的！　我想给你每个都附上锻炼方式的网址　但是一带网址我就回答不了．．．只能靠楼主自己挨个搜索了　不好意思．．．

　　在说饮食 你的饮食的确有很大问题 厨师嘛 吃好的喝好的很方便 所以吃 一定要控制。

　　运动配饮食 才是减肥 塑行的王道！

　　早上：喝豆浆 不要放糖 有助于减肥

　　中午：随意吃 但也别太过了

　　晚上：严禁大鱼大肉 多吃蔬菜 喝点粥 晚上就得少吃点 吃完了也得走走步 运动运动 别太激烈

　　多吃水果 比如苹果 可以促进肠道蠕动 增加减肥效果 饮食要规律什么的。

　　再说说减肥的锻炼方式 （想练肌肉 得先减肥啊）

　　1： 跳绳 每天30分钟 （ 随你体力可逐渐增加） 对塑性很有效果 （这个有时间就可以练 随时随地 经济实惠）

　　2： 慢跑 每天30分钟（随你体力可逐渐增加） 有跑步机最好 实在不行 一周三次 （ 早上跑步 一定是吃完饭在跑 早上一定不能空腹跑步 早晨锻炼时间没有固定 10点之前任何时间段的饭后半小时即可）

　　3： 游泳 游泳是消耗卡路里最多的运动！ 一周一次即可

　　以上的肌肉训练方法 减肥训练方法绝对是合情合理 有明显效果 的相对快速的减肥 塑形锻炼方法！

　　就是一句话 需要坚持！

　　祝楼主 减肥 塑形成功！

一个10周大的人类胚胎的手，有返祖的（与祖先有关的）肌肉，称为掌背肌。瑞·迪奥戈，娜塔莉亚·西莫娃和约里克·吉顿，

在子宫里，发育中的人类在手和脚上长出额外的肌肉，这些肌肉后来消失得无影无踪，科学家发现，

是临时组织，研究人员发现，可能是我们进化祖先遗留下来的。

这种神秘的肌肉可以在比我们手指更灵巧的四肢动物身上找到，研究合著者、华盛顿特区霍华德大学的进化生物学家和原始人古生物学家芮迪奥戈解释说。许多肌肉是在蜥蜴身上长出来的，哪一项运动是令人毛骨悚然的脚趾，而其中一些则出现在像黑猩猩一样的哺乳动物身上，以其灵活的脚而闻名。然而，根据10月1日发表在《发展》杂志上的一项小型研究，在人类出生前，这些组织要么与其他肌肉融合，要么萎缩成一无所有。与此相关的

有11个关于骨骼系统

的令人惊讶的事实作者们认为，一些短暂的肌肉可能已经从我们的成人身上消失了超过25亿年前，哺乳动物开始从类似哺乳动物的爬行动物进化而来。不过，鉴于这项研究的样本量很小，这些肌肉是否出现在所有的人类胚胎中，以及这对人类进化史意味着什么，还有待观察。

“对我来说，主要的（外卖）是，我们有多余的肌肉只是暂时的，然后它们就消失了，”阿兰·切多塔尔说，巴黎皮埃尔和玛丽居里大学的神经科学家和发育生物学家，没有参与这项工作。chedotal强调，在得出任何“大结论”之前，这项研究需要在更大的范围内进行复制，但初步结果对产前发育提出了有趣的问题。

“肌肉”存在于（发育中的胚胎中），然后它们就不存在了，但在这两者之间，还有一些未知的东西，”他说是什么导致肌肉消失？”

观察皮肤下的

，尽管chedotal没有参与当前的研究，但他的实验室的数据推动了对胎儿肌肉发育的研究。2017年，chedotal和他的同事发表了一组详细的人类胚胎和胎儿的3D快照，这类照片以前从未见过。研究小组使用了一种称为“整体免疫染色”的技术，使样本的皮肤透明，并突出显示组织内的特定细胞种类。研究人员使用抗体捕捉到肌肉中的一种蛋白质肌球蛋白，以高分辨率捕捉到人类肌肉发育的各个阶段。

作为解剖学家，迪奥戈有能力发现胎儿手脚图像中隐藏的不寻常肌肉，切多塔尔说。迪奥戈从胚胎图像数据库中提取了13幅3D图像，代表大约7到13周大的胚胎和胎儿。他的研究小组发现，在怀孕的第7周左右，人类胎儿的手和脚各有大约30块肌肉，但大约6周后，这一数字减少到只有20块。

例如，手上一块叫做“contarhens 5”的肌肉与小指相连，将手指向下拉向手的中线。这种肌肉出现在成年猴和发育中的人类胚胎中，但研究人员观察到，在妊娠第10周左右，组织在第11周前开始降解并完全解体。在脚中，位于脚中的跖骨之间的肌肉完全形成，然后在第9周分解。

虽然有些肌肉早在第7周就开始退化或融合到其他肌肉中，但有些肌肉一直持续到第11周，“这对于发育性返祖来说是惊人的晚了，迪奥戈在一份声明中说。

“我们知道这些肌肉存在于我们的祖先中。。。他们还在那里，“迪奥戈在谈到瞬态结构时说。肌肉残余被称为返祖现象——在某些有机体中丢失的解剖结构，但可能在胚胎发育过程中出现，或在成人中出现变异或异常。

，尽管人类通常在出生前丢失其返祖肢体肌肉的三分之一，根据研究，在极少数情况下，迪奥戈说，一两块肌肉在修剪过程中会一直保持到成年。挥之不去的肌肉经常被忽视，既不会引起问题，也不会让主人拥有超灵活的手指，但似乎在发育迟缓的个体中更为常见，例如唐氏综合症或爱德华兹综合症。作者建议，当人们在子宫中经历发育停滞或延迟时，可能更容易保留返祖肌肉。

这项研究提供了人类胚胎肢体发育的“第一个精确图谱”，巴黎塞纳生物研究所发育生物学家德尔菲·杜普雷斯，在一封电子邮件中告诉现场科学。不过，她补充说，鉴于“与动物模型相比，研究人类胚胎中的肌肉发育仍然很困难”，

希望能缓解胚胎研究，chedotal和他的实验室成员仍在继续建立他们的图像数据库，这一结果可能难以证实。现在，他们可以一次用不同的抗体标记多达8种组织类型，这意味着他们可以展示动脉、神经和肌肉在人类早期发育中是如何相互作用的。肌肉需要与神经相连，并有充足的血液供应才能生存，因此详细的数据可以让像迪奥戈这样的科学家准确地拼凑出肌肉在子宫中消失的时间、原因和方式，他说，

这个不断增长的数据库，已经可供公众使用，最终将被修改，使之兼容chedotal补充说，借助虚拟现实和其他平台，用户可以与3D图像互动。他希望这个数据库将证明对每个人都有用，从著名的研究人员到医学生，到目前为止，他们已经从教科书中几十年前的插图中研究了胎儿的发育，他说，

迪奥戈计划用数据库中的图像来研究人类头部、动脉和神经在子宫中的发育情况。迪奥戈说，除了发掘人类进化史的新细节外，他还致力于帮助医学专业人士准确预测病人皮肤下的物质。他建议，如果研究人员能够预测特定患者可能存在哪些解剖变异，医生就可以更好地为手术做好准备，并通常提供更好的护理。

人体七大奥秘人体最强壮的肌肉是什么？关于婴儿大脑的11个有趣的事实

最初发表在《生活科学》杂志上。

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复制这一大排我想你也不会看的，

很简单 1 加体重 就是休息好 吃好 很简单

2 多运动 这就是练

明白了么,,就是很简单的

初中身体还没有发育好 所以不推荐 无氧训练,(会让骨骼受到过大的刺激)

就吃好睡好运动好就行