男人的胸肌能练大，女人的胸可以练大吗？

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

摘要：男士胸罩是日本一家厂商推出的专门为男人们设计胸罩，这种男士胸罩有黑、白、粉红三种颜色。根据男性体型精心设计，罩杯较小较平，质地采用和男性内裤相同的面料，非常轻柔而富有弹性。流行使然，市场对男士胸罩出现一定的需求，最近一些大的内衣商也推出了相应的男士胸罩产品。下面就为大家介绍男士胸罩的穿法，以及男士穿胸罩的好处有哪些，一起来了解一下吧。为什么要穿男士胸罩

男士穿胸罩的现象在全球相当流行。那么，男性为什么喜欢穿胸罩呢？以下是男士们的迫切心声。

“我觉得有种被守护的感觉，非常安心”（英国男性）

“胸部和背部得到支撑，感觉挺舒服”（意大利男性）

“不穿就觉得不对劲”（美国男性）

能看出，胸罩特有的“压迫感”让男性特别有感觉，一旦穿上就再也离不开了。

那么，男性们通过什么样的契机穿上胸罩的呢？

“万圣节穿了女装，就觉得非常棒”（美国男性）

“开玩笑穿了妻子的胸罩”（美国男性）

“某天叠衣服的时候突发奇想穿了一次”（芬兰男性）

“玩惩罚游戏时输了穿过”（英国男性）

但不管怎么说，世间对男性戴胸罩还是白眼看待，对此男性们持的是什么样的心态呢？

“没有勇气穿到公司去，但很想挑战一次”（澳大利亚男性）

“上班不穿胸罩就觉得非常焦躁”（英国男性）

“害怕被妻子发现，胆战心惊的”（英国男性）

“每天都想赶快回家戴胸罩，这成了我的一项乐趣”（美国男性）

或许是流行使然，市场对男士胸罩出现一定的需求，最近一些大的内衣商也推出了相应产品。

男士胸罩穿法

男士胸罩的穿法基本上和女士胸罩一样。起初的男士胸罩，针对的是肥胖型男士。其罩杯较平，并且只有胸围大小，没有罩杯大小之分。这样的胸罩，可以有效的防止痱子的蔓延。能看出，胸罩特有的“压迫感”让男性特别有感觉，一旦穿上就再也离不开了。或许是流行使然，市场对男士胸罩出现一定的需求，一些大的内衣商也推出了相应产品。

随着产品发展，男士文胸还专为胸肌发达的男士推出了产品，销售者认为胸肌发达的男性和女性一样会面临胸外扩和走样的危险。但是反对者称只有运动才能带来更加紧实的肌肉。

男士穿胸罩的好处有哪些

1、一位有关人士称男士胸罩的功能主要是为一些体形较胖的男士塑形，防止胸部下垂，减小心脏压力。

2、一些男士是由于胸肌不够发达，为了凸显胸肌，增强自信而选择。

近年来，日本男性迷恋上穿“胸罩”，给出的理由是有一种“被守护的感觉”。

男士胸罩的发明，引来很多争议，很多男士对这种胸罩嗤之以鼻，认为不伦不类，甚至有人说“变态”。更有网友表示难以接受：天啊都出现男士胸罩了！这个世界是怎样了啊！将来是怎样！男的要变成女的吗！我的世界观、价值观、人生观！

有医生针对这种胸罩发表言论称：“体形较胖的男士为防止胸部下垂，减小心脏压力，选择佩戴文胸或者一些有乳房疾病的男士有此需求也算情有可原。但长期穿着文胸，会对男性身体造成损害，导致胸部变形，胸腔受压，严重的甚至会危害供血和血液循环，埋下很多病根。

受中国传统文化影响，我对男人穿胸罩的态度是：不敢恭维，不会尝试。

日本男人为什么喜欢穿胸罩，他们给出的理由大抵如下：

“我觉得有种被守护的感觉，非常安心”

爱运动，爱锻炼，所以我时常穿梭在健身房内。就我个人而言，最不能忍受自己肚子上有赘肉，但在意胸肌的男人还是占大多数。他们对苦练胸肌给出的理由大体一致：“有胸肌等同于有形”。由此可见，在当下，男人对自己身材的要求还是非常高的。日本男人穿胸罩也大抵是“渴望好的身体曲线”的思想在暗涌。当穿胸罩成为一种习惯之后，就很难再拿掉，因为他们会对胸罩有一种依赖感，真如日本男人所说“胸罩会给他们一种被保护的感觉，让他们非常安心”，事实上，胸罩填补了他们身线上的不足，让他们面对异性，增添了一份莫名的自信，让他们的身材显得更加的壮实和爷们。

“胸部和背部得到支撑，感觉挺舒服”

胸罩对于男人来说，还有另外一种感觉，那就是胸罩的束缚能够让男人保持更好的坐姿和站姿。为此，会有一些男性认为，穿着胸罩，才能够“挺直腰板做人”。事实上，即便是没有胸罩的束缚，挺直腰板做人的男人也随处可见，个人觉得，胸罩对胸部和背部的支撑，只不过是矫情男人为自己穿胸罩找了一个相对合理的说辞而已。这些年，有关胸罩、耳钉、香水这些曾经专属女人的商品在男人的世界里也见怪不怪，为此，我们走在大街上，只看一个人的背影，很难分辨出对方的性别，中性风畅行的年代，纯爷们才是真正让女人眼前一亮的稀缺货。

“害怕被妻子发现，胆战心惊”

还有一些日本男性，会偷偷的穿胸罩，但又怕被“妻子”视为伪娘，毕竟，穿胸罩是打破传统观念、冲击传统视觉的事情，不是每个男人都能够坦然接受，有一撮男人在穿与不穿之间挣扎着。我并不认为穿胸罩是一种流行风，而是对传统的一种按耐不住的挑衅。否则为什么会在穿与不穿之间胆战心惊？从人性角度考虑，每个人的内心都住着一个“双性恋”情节，衍生出来的概念就是女人特属的东西，男人也会有兴趣去尝试，只是世俗的约束，让很多男人有“贼心没贼胆”。日本作为一个性文化相当开放的城市，男人对胸罩的偏爱也或许是尝试过后的新鲜到刺激到依赖。

“每天都想赶快回家戴胸罩，这成了我的一项乐趣”

“每天都想赶快回家穿胸罩”的另一层意思是，部分日本男性在出门前，会将胸罩放进自己的衣柜，闲暇时，才会妻子面前表露自己对胸罩的热爱，算是一种夫妻间的情趣，也算是对自己“伪娘”心态的束缚，与此同时也反馈了，主流人群对男人穿胸罩这件事还是不太愿意接受。，在日本，当身边越来越多的人在尝试反传统之后，他们的“胸肌”突然变得“发达”，难免会让一些体形较胖或没有胸肌的男人对胸罩虎视眈眈，因为男人那颗爱美的心时刻都在跃跃欲试。殊不知物极必反，就身体健康的男性而言，长期穿胸罩，将会导致胸部变形，对胸罩产生强烈的依赖感。

穿胸罩可以给男人性感，但穿胸罩也影响着男人的身体健康，为此，我希望大家能够在“性感”与“健康”之间优选后者。