有氧运动和无氧运动的区别在于强度。跑步机只踩轻微的汗，也就是有氧运动。把速度提高到最快的速度，继续下去就是无氧运动。真正的区别是能量产生过程中是否有足够的氧气参与，有氧是指有足够的氧气参与，无氧是指ATP产生过程中没有足够的氧气参与。如果目标是减肥，建议把跑步机放在最后。这与脂肪的分解和人体的供能结构有关。当然，你说使用哑铃、腹轮、仰卧起坐，如果强度不够，减脂效果就不会上去。还有就是你很可能不会正确使用这些动作和乐器。就算去健身房，没有个人训练也不会有很好的效果。还有一个饮食的问题，比运动更重要。禁食等方法被更多人使用，可能导致恶性后果，最终得不偿失。
家用跑步机不受天气影响，使用非常方便。不管窗外什么天气，什么温度，你只需要换衣服。在家里，可以在跑步机上跑步；健身房不会太冷也不会太热，你会在理想的环境下跑步。事实上，在跑步机上跑步更安全。为什么这么说？因为跑步机的跑道比室外地面软很多，不会突然出现坑和石头。高质量的跑步机有很好的减震装置，可以保护你的膝关节，大大降低运动损伤的几率。
跑步机能准确计算数据，让我们更了解自己的情况。它更准确，更容易使用。只要看一眼面板，你就知道你在以每小时几公里的速度跑步，跑几公里，锻炼几分钟。在跑步机上，你还可以方便地测量你的心率和计算你的卡路里消耗量。一个好的跑步者是有预设程序的。跑步时可以选择不同的运动模式，如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”。
跑步机使用误区和正确使用方法
跑步机使用误区和正确使用方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，现在分享跑步机使用误区和正确使用方法技巧。
跑步机使用误区和正确使用方法1
1、不做热身
做任何运动之前一般都要先热热身，上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
2、速度设定太快
跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 所以一开始一定要慢，以后慢慢将速度增上去，当感觉到自己快跟不上节奏时，赶紧调慢速度。
3、运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样，千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计，自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 一次跑得太猛，以后跑起来就不舒服了，跑步贵在长期坚持，每次适量，这样才会有效果。
4、跑步姿势不对
虽然跑步对于姿势的要求不是特别严苛，但是姿势不对不但起不到锻炼的效果，反而会有副作用。没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5、关节不好的人最好少用跑步机
跑步机是偏硬性的，不同于塑胶跑道。由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。 所以那些膝关节不好的人士请谨慎使用跑步机，要用的话也请慢跑。
6、跑步时做看电视等分散注意力的事
跑步时如果分散了注意力，自己很容易把握不住节奏，就容易出事。很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
7、在家用跑步机不爱穿鞋
不管在哪里跑步，一双跑鞋都是必要的，不要以为赤脚轻松就认为很好。现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。那么如何正确地实用跑步机呢
下面给大家说说跑步机安全使用10招 ：
1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。
2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 运动鞋一方面可以保护你的脚和膝盖，同时也是在保护跑步机。
3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。 跑步机放不稳就跑步不摔倒才怪呢。千万不要犯这种低级错误哦。
4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。 对于调皮的小孩子这些需要格外注意。
8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。 先把速度调节下来，知道完全停止，再慢慢下来，特别对于行动不便的人士。
10、如果你的体重超过150公斤，就不要“折磨”跑步机了。不然，你也受不了，跑步机也受不了。
跑步机使用误区和正确使用方法2室内跑步机需注意事项
1、尽可能不分心
在跑步机上跑步之前，先把要喝的水装满，要听的音乐准备好，检查鞋带是否系好了。当你开始运动并逐渐加速之后，要时刻注意自己的任务而不是看电视或者关注旁边的人。跑步时不要做其他的事情，像查看邮件、发文档或者接听电话等。
2、正确开始
当踏上跑步机时，应该扶着扶手，横跨站在跑步带上。在踏上跑步带之后才能按“开始”键，加速要循序渐进。如果不能保持一定的速度，那么就会面临滑倒或者趴下的危险。而且，在一台不熟悉的跑步机上运动时，要先做热身运动，熟悉机器。
3、利用安全设备
所有的跑步机上都有一个安全按钮，可以连接在衣服上。当你滑倒时，安全按钮就会弹出，跑步带立刻停止。利用好这个，就不会出现身体扭曲的扶着扶手的情况。如果中途想离开跑步机，就摁下“停止”键或者“暂停”键，否则很容易出现脚底打滑。而且，如果你不让机器停止工作，其他人会误以为机器停止直接踏上跑步机，会带来危险。
4、检查安全空间
在跑步机后面要留出至少约12米的空间，以防从跑步机上跌落时撞到墙。家里面如果是水泥地面或者干硬性混凝土地面，最好在不影响跑步机平衡的情况下铺上橡胶垫或者薄地毯。
5、保持控制
在跑步机上跑步时，可以设置一个固定的速度，如果速度过快，就会发生危险。利用自感用力度测量比率，当数值为0的时候，感觉不动;10意味着全速前进。一般情况不要超过9。
6、远离小孩
很多和跑步机相关的悲剧不是发生在跑步者身上，而是在跑步机附近玩耍的孩子。如果家里面有跑步机，最好装在带门锁的房间内，或者能够阻挡小孩靠近的地方。
7、阅读使用手册
如果家里买了一台跑步机，使用前一定要阅读使用手册。了解如何设置，如何运行机器，多久应该清理一次，或者检修频次。如果对一台新机器不知道该如何使用，一定要咨询有经验的人，或者直接和厂家联系。
跑步机跑步的好处
1、 群跑有助于改善无聊心态：
结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。
2、 肌肉越强壮，跑步越轻松：
最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。
使用跑步机需要注意什么
使用跑步机需要注意什么，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享使用跑步机需要注意什么。
使用跑步机需要注意什么1孕妇选择跑步机要注意的问题
1、安全性
你要注意跑步机有没有防爆冲，过流过载保护，漏电保护，现在很多品牌的跑步机考虑成本，控制板做的很简单，都没防爆冲保护和过流过载保护，如果没得话，跑步机的电流过大跑步机的速度会瞬间达到最高，很容易造成危险。
2、避震效果
选择款避震软点的跑步机，孕期要考虑你运动所产生的冲击对胎儿造成的影响。
3、舒适度
最好考虑跑步的区域长点再宽点，这个和安全也有着很大的关系，并且如果身体运动起来时觉得不舒服，那么相信你也不会再坚持使用下去了。
4、选个好的品牌
同时还要选择有实力的销售商，好品牌的产品代表着一定的质量，有实力的销售商则代表以后服务的力度，注意跑步机以后的维修都是由销售商进行服务的。
儿童选择跑步机跑步的注意事项
儿童肥胖是目前的一个大人都比较关心的现实性问题。另外，儿童肥胖会导致早发性糖尿病，还有像是一些心脏问题和早期高血压问题呢。
如果你的孩子超重的话，或者他（她)需要进行学校体育锻炼，慢跑是一个提高心血管健康和减肥的好方法。跑步机是进行减重的最有效的方法之一。
大多数的跑步机都是为成年人而设计的。如果想让孩子进行锻炼的话，需要进行一些适当调整来保证健身时的安全。当然也可以去购买一步适合儿童的跑步机。但一些注意事项还是需要了解的。
1、如果你的孩子够不着在跑步机侧边的安全栏杆。
需要在跑步机上附上扩展的安全杆。许多跑步机厂家有特别销售专门适合小孩或者矮个人群的扩展栏杆。
栏杆对于安全性是起到很大重要作用的，可以使得跑步者当精疲力竭的时候可以卸掉一些来自腿部的重量。然而，即使有安全栏了，也不要放弃对孩子的看护。
2、在你的孩子的手腕上附上一个心率测试器。
一些跑步机有内置的心率测试仪，当你握住扶手的时候可以来测量你的脉搏，但这并不有效，因为你使用另外的安全扩展栏杆。
你需要给孩子配置一个心率测试器，因为孩子无法像大人那样控制这种心血管运动的强度。他得心脏会跳的非常快。对于大多数孩子来说，每分钟170下的心率是不过度的良好的锻炼强度。
但如果超过200下的话那就由潜在的危险了。如果那样的话，就必须让你的孩子休息了，同时给他补充大量的水分。
3、孩子无法像成年人那样可以长久的奔跑，另外如果你不想让你的孩子过度疲劳的话，那么你可以设置跑步机的速度到最低档。
如果在5分钟跑步后他（她)得心脏还保持在每分钟170下，你可以适当的调快点。
4、在孩子跑步的时候要给他们补充水分。
一瓶水可以让你的孩子处于有水分和精力充沛的状态以保证跑步机运动的安全性。打开电视机，或者放一些音乐。孩子会的专注性比大人差，如果一直在跑步机上没有其他视觉或声音的刺激的话会很快感觉厌烦。
注意事项
记住，无论如何在孩子运动的时候，都要有成人陪伴在旁，以免发生意外。
随着人们对健身运动的重视，越来越多的人开始进行健身锻炼，但是由于工作紧张，生活繁忙，很多朋友都没有时间去健身房，因此，他们选择使用家用跑步机。下面就给大家介绍怎样选择家用跑步机，及跑步机怎么保养。
1、外观和形状
查看跑步机外观是否漂亮，一款漂亮的自己喜欢的跑步机放在家里可以让我们运动的时候有更好的心情。同时需要考虑跑步机放在家里是否符合家里的装修布局，不要让跑步机看起来显得突兀，与装饰不协调。
2、马达的功率
对于刚开始了解跑步机的朋友并不是很了解马达的功率，马达是一台跑步机的核心，非常重要。一般来说，马力越大，电机运行稳定性越高，但是相应的，马达制造成本也就越高，大功率马达的跑步机价格一般较贵且耗电量也较大。那么，选择合适功率的马达就显得很重要。
一般慢跑或者买给父亲母亲使用的，那么15HP或者20HP就已经足够了；经常锻炼和日常使用的，25HP或者30HP的可以满足大家的日常需求，没有任何问题。
3、跑步带的长短
在跑步机上的区域大小，取决于这台机器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米，长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中，是否跑起来脚底发软。
4、是否有童锁
是否有童锁功能是非常重要的。童锁可以防止跑步机断电，或者是运动时突然滑倒，这样跑步机可以及时停止工作，不会造成人身伤害。试想下要是一个人在家使用一款没有童锁功能的跑步机跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不应叫地地不灵了。
家用跑步机使用小贴士
1、即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。
2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
3、不要在跑步机上进行倒走练习。
4、训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。
5、训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
6、如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。
7、练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。
需要注意以下几个事项
训练前吃点东西
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
选用快速启动模式
好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置
要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始
建议从4~6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来
虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
跑步机的好处是
1、不易受天气状况的影响
在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。
2、健身效果更好
在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
跑步机误区
1、不做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
2、速度设定太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
3、运动过量
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
4、没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
5、关节不好的人最好少用跑步机
由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。跑步时做看电视等分散注意力的事。
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。
如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的'音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
6、在家用跑步机不爱穿鞋
现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
使用跑步机需要注意什么2对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。
一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数，有数千人会因此走进医院急诊室。其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。
其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：
不做热身。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。
运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
北京体育大学运动生理学博士汪军在接受《生命时报》记者采访时还指出，由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。因此，关节不好的人最好少用跑步机。
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
跑步机作为一种常见的健身工具，拥有许多优点，例如方便、安全、节约时间等，但是对于使用跑步机的人来说，也会遇到一些问题。下面是一些常见的跑步机问题及其解决方法：
1 声音大
跑步机的声音如果过大，会影响家庭其他成员的生活。可以尝试使用防噪音垫、调节跑步机的高度或位置，以减少声音。
2 震动严重
一些低价的跑步机会出现严重的震动，这对跑步机的寿命和使用时的舒适度都会有影响。可以购买较高价位的品牌跑步机，或者在跑步机下方增加垫子来减少震动。
3 不稳定
如果跑步机使用时不够稳定，这可能是因为底座不平或升降系统出现问题所致。可以更换支撑板或寻找专业的维修人员来修理。
4 电源问题
跑步机需要使用电源，如果电源或线路出现问题，将无法正常使用。可以检查电源插头和线路，或者尝试更换插头和电源线。
5 速度和倾斜度无法调节
如果跑步机上的控制按钮无法正常工作，可能需要更换控制器或寻找专业的维修人员来修理。
总之，如果在使用跑步机时出现问题，应该先查看使用说明书，尝试自己解决。如果问题无法解决，最好寻求专业的维修人员来进行维护和修理。
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