胸肌练完之后发现不对称，有没有动作可以解决不对称的困扰？

以下三个动作都能够帮助我们解决胸肌不对称的困扰，第一、单手俯卧撑；第二、单臂哑铃卧推；第三、多使用胸肌薄弱一方的手。

一、单手俯卧撑

首先，当我们发现我们的胸肌不是很对称的时候，我们可以用单手俯卧撑的方式来解决这个问题。假设我们的右边胸肌更加薄弱一些，那么我们可以用右手来做单手的俯卧撑，这样就能够有效加强我们右边的胸肌。除此之外，我们还可以在做俯卧撑的时候，将胸肌薄弱那一边的手贴着身子，而胸肌厚实那一边的手则是摆放在正常做俯卧撑时的地方，这样也是能够有效锻炼胸肌薄弱那一边的胸肌的。我们每练一段时间就要仔细观察一下胸肌的情况，等两边的胸肌差不多一样大小以后，就可以正常做训练了，免得一直练下去，让原本薄弱的一边变得更厚实了。

二、单臂哑铃卧推

其次，说起哑铃卧推这个动作，想必每一位练过胸肌的健身者都不陌生，哑铃卧推要先躺在健身椅子上，然后双手拿起哑铃，再慢慢将哑铃举起来，这样是能够有效锻炼到我们的胸肌的，但是哑铃卧推一般是同时锻炼两边的胸肌的，所以当我们发现某一边的胸肌比较薄弱的时候，我们就用那一边的手来做单臂哑铃卧推，动作跟哑铃卧推是一样的，只是从双臂变成了单臂而已。

三、多使用胸肌薄弱一方的手

最后，我们一定要知道的是，胸肌不对称并不是一天两天就能够形成的，这种情况其实是日积月累的，所以我们发现这种情况以后，不仅要多锻炼薄弱的胸肌，还要多使用胸肌薄弱那一边的手臂，这样才能够让胸肌变厚实的同时，也变得更加自然。

因为一般人左手的力量会比右手小，而练肌肉普遍认为力竭停止，所以长时间练习会导致右部肌肉比左边的明显大，反之，左边比右边大，你应该制度一个计划，使两边受到的锻炼程度相同。话说，你打马赛克不要用粉红好不好- -，完全手打，个人见解，王采纳

对于男人来说，饱满结实的胸肌是给身材加分的好利器，让你看上去的整体更强壮厚实。

很多人认为胸肌很难练，是因为他们在做胸部训练的时候，目标肌肉没有一点发力感，所有的重量基本上都被手臂吸收了，所以导致胸部没有感觉，确实这是胸肌训练中最难的一点，不过只要你用对了方法，相信不管怎样你都可以在训练中找到胸肌的发力感，今天这篇文章将会指引你，练胸最科学的方式是什么。

胸肌虽然属于大肌肉群，但是对于人体来说结构并不复杂，一整块胸肌一共分为三小块，基本上一个动作就可以完成整个胸部的训练，要针对位置的话也就是调节一下训练时的角度。

胸肌的肌肉走向都是朝着你的手臂方向的，因为这个结构决定了每个部分的功能，从而决定你的训练方法。

在训练开始之前我们要做的并不是直接上重量，而是针对今天训练的肌肉来进行激活和关节保护，充足的热身是非常有必要的，这不仅会让我们的身体以及心理进入到运动状态，还会保护到我们的关节，避免不必要的伤害。

既然是针对性的肌肉训练，那么我们的热身动作就绝不止跑跑跳跳那么简单了，虽然慢跑是非常不错的热身动作，但是对于胸部的热身没有太大帮助，不过还是可以做的，先让自己的身体热起来。

在胸部训练中，做的大多数动作都是推的动作，所以我们的肩关节会承受很大的压力，为了避免受伤就一定要把肩关节活动开。

可以利用弹力带如图所示，把弹力带拉长至自己的臂展的最大长度，然后肩关节做旋转的动作，就像甩手臂一样，这样可以让肩关节分泌更多的滑液，加上增加弹力带的原因是增大手臂之间的阻力，激活肩部肌肉用于保护肩关节，肩关节是非常重要的位置，基本上上肢的训练都要靠它，所以一定要保护好。

文献表明，平板杠铃卧推对于胸肌的增长是很好的动作，似乎有一个现象那就是，卧推重量大的人，胸肌就一定不会小。平板卧推可以很好的激活胸肌，而且只用这个动作都可以有效的使胸肌增长，可见这个动作的重要性。

在力量举卧推中弓腰使得上背部处于下斜的姿势，这个姿势是个很好的激活胸肌整体的动作，尤其在强度较大的时候。

当你肩关节外旋时，胸肌会略微的变长，使得胸肌不在最佳的收缩状态，所以当你肩关节内旋胸肌都更容易收缩了，这就是为什么在做龙门架飞鸟的时候，大拇指相对掌心向下会比较好，在动作中尽量让肩胛骨内收，让肩关节处在比较安全的位置。

利用训练凳来保持上身直立，这样可以保持身体的稳定，限制欺骗动作。

肌肉张力在训练中很重要，所以训练前半段应该注意到张力，方法就是通过大重量进行超负荷刺激肌肉，使得肌肉可以在接下来的时间里逐步增长。

进一步让肌肉快速生长的方法就是让肌肉处于伸展状态，延长每次动作的时长，所以结尾动作选择的是静态哑铃支撑来让肌肉得到最大化的张力。

这不仅会增加代谢物，也是肌肥大训练的信号，这也是一种渐进式超负荷方法，通过延长张力的持续时间来增大负荷，平常的做组训练会让肌肉产生明显的疲劳，并且为了让整个训练达到最好的状态，这个训练方式选择用在结尾，作为结束动作。

对于肌肉的生长，每周两次比每周一次好，但是如果每周三次或者更多的话那么就可能出现反效果，所以每周胸部的训练次数可以保持在1~2次，这样可以达到最好的训练效果。

训练量需要个性化，根据自己的身体状况选择合适自己的训练模式，这样才会有成长，切忌盲目的跟从别人的训练量，这可能只会让你达到适得其反的效果。

其实这是因为如果不坚持锻炼的话,肌肉的弹性会下降,血管萎缩,然后肌肉就会松弛这种现象在上臂和胸部最为明显肌肉萎缩之后会非常非常的难看,就象老人的"鸡皮"一样,所以,建议你如果不炼的话就算了,如果药锻炼就药坚持否则你会没有信心赤裸上身的

确实轻了点、这个重量只适合做侧平、练练三角肌还可以、

练习胸肌最少需要30公斤左右的哑铃、如果你的基础力量不好就更需要大重量的哑铃了、

哑铃练习胸肌的基本动作就是 仰卧飞鸟 上斜仰卧飞鸟 下斜仰卧飞鸟 仰卧推举 站立推举

俯姿飞鸟除了练习背阔肌 大圆机之外也可以练习胸肌的、

以上动作的组数和次数根据你个人的力量来决定、每次2--3组 每组6--12次都可以、最好每组每次做到感觉到有点力歇、

坚持是王道、

我练习速度的哑铃是9磅的、

另外我还配置了20公斤的哑铃做侧平练习三角肌、30公斤的哑铃练习各种基础力量和围度、

还有我还配置了50公斤的12米杠铃、主要是锻炼下肢力量的、

1 身体姿势：有斜上推 、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。

新手初练卧推对杠铃的控制能力较有限，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。

练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

一般来说 如果不是特别明显的话，你平时用意念自己感受一下，会有帮助。如果差的比较明显，那你可以单侧训练来纠正。

比如在卧推的时候找一个搭档当你的左手，然后配合你的右手发力，或者自己用哑铃的方法来做单侧飞鸟，可以起到一定的纠正作用。