每天在跑步机上跑步1小时可以减肥吗

可以是可以，只不过要搭配饮食

以下是需注意的一些事项：

①走路之前不能吃的过饱，空腹状态下效果是最好的。可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。

②走路前可以做小小的准备动作，比如比如压压腿，甩甩胳膊。

③选择合适的运动鞋和透气好的衣服。运动鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

④运动后休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

看你的需求，一般为了保持身体健康的跑连续40分钟就可以了，如果是减肥的话要连续跑步1个小时效果才更佳，连续跑步不要超过100分钟，太久会把能量耗尽，不利于身体健康。

跑步机的最高速度是16

随着生活水平提高，我们的生活方式发生了很大的变化，现在我们大多收人都很关注自己的健康问题，也开始学习一些关于健康养生的方法。对于健康养生的方法，其实跑步是一个很不错的选择，现在很多人都会在自家里安装跑步机，有些人会问，每天在跑步机上跑步一小时，会产生哪些效果？这不仅可以强身健体，还可以激发我们大脑的活力，下面我们具体来分析一下。

对于我们每个人来说，我们都很注重自己的身体健康问题，拥有一个健康的身体是我们更好的生活的前提条件，俗话说“身体hi革命的本钱”，没有一个健康的身体，那么我们的生活就会无从谈起。因此每天坚持适量的厄运东是非常有必要的，我们都知道，跑步是一项很简单而又有耐性的运动。

很多人都说跑步很简单，其实如果认真跑步的话真的会对我们的身体有很大的益处，跑步可以强身健体，现在很多男生为了保持自己的身材，为了能锻炼腹肌和增加身体的肌肉，他们会选择用跑步的方式，一般跑步的最佳时间在早上或者下午，但是早上跑步的时候千万不要空腹跑步，可以适量的吃一点点东西，不然很容易出现头晕眼花等症状。

还有就是跑步的时候我们全身的肌肉都在运动，跑步的时候也是身体肌肉放松的时候，多以说有些人心情不好的时候去跑步可以缓解内心的焦虑，还有就是跑步可以激发我们大脑的活力，使我们能够更加灵活，大脑更灵光，思考问题的时候思路会更清新，因此跑步对我们身体的好处有很多，所以每天坚持适量的跑步是可以减肥，还是一种健康养生的方法。

一天半小时到一小时之间，最好每周三次左右。

跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次;

跑步10分钟后,脉搏的跳动次数每分钟不能超过100次。

扩展资料:

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

动作要领:听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯;

同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

参考资料来源::跑步

　　普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。

　　10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

　　如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。

这个要跟你的运动量有关。

如果你是男的，一个小时保持7-8的速度，坚持一个月，轻松10斤。

女的话要5-6的速度。

当然，这个跟饮食也有关系，一定要吃早餐。

然后每天三餐也要吃，会经常有饥饿感，多餐少食，少吃肉，多吃纤维性食品，还有水果，蔬菜。

要达到减脂效果，跑步机必须调到慢跑的速度。在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，慢慢再增加跑步时间，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

每天坚持跑步机慢跑能减肥。但要注意以下事项：

1、忌食：运动前少吃糖类食物。

2、快慢交替：不要一直慢跑，可以稍微加速，再减速。一直匀速减肥效果小。

3、贵在坚持：不能三天打鱼，两天晒网，运动在于持之以恒，这样一段时间后才有效果。

4、平时的饮食：建议咨询专家，合理的饮食结构更容易帮助你维持体型。

运动一定要达到一定的量，不能感觉累了就停下来。大家都知道运动消耗的能量主要来源于糖类与脂肪，糖类消耗至一定水平才会开始消耗脂肪。所以你控制饮食再加上合理的锻炼方式，一定会成功减下来的。