关于V.K克

　　艺名：VK克

　　VK克 首张专辑《镜夜》凡洛斯。克

　　英文名：Vanros Kloud 缩写 Vanros K or VK

　　生日：1982年11月18日

　　血型：O 星座：天蝎座

　　毕业于 国立台北艺术大学音乐系

　　专长：钢琴 古琴小提琴 midi编曲 RAP 双节棍(乱打) 唱歌

　　口头禅：再录一遍,这句不错但还可以在更好(在录音室的时候常骗歌手所说的话) 咩~~学羊叫(这是真的) 最喜欢的颜色：粉色 浅蓝色 浅绿（多以彩色为主） 最喜欢的音乐类型：J-pop 摇滚中国时尚风 自己的座右铭：克势力即将引爆 最欣赏的艺人：仓木 麻衣 , 大冢爱, 徐若瑄,泽尻英龙华 最想做的事情：用心感受生活转化在音乐之中 最大的心愿：世界和平 最讨厌的动物： 应该没有吧～～ 不知道有没有选择题 没有想过耶 最讨厌的功课： 浪费时间 没内容帮助的作业 喜欢的颜色： 白色 黑色 红色 最喜欢的食物： 青菜都很爱吃 最喜欢的饮料： 在内地是 王老吉 跟 果粒橙 可口可乐 台湾的茉香柚茶 还有santori 的葡萄汽水 :D 喜欢的休闲活动： 嗯出去踏青跟朋友走一走 最喜欢的书： 最大的兴趣：game 弹琴 上网 写歌 喜欢的花：桂花 含笑花 喜的动物： 狗＆猫咪 喜欢的运动：健身房的跑步机 跟 飞轮 喜欢的城市：名古屋 东京 喜欢的**：很多 喜欢的功课：自己给自己的功课 喜欢的服装品牌：Kight Bridge Tough 想对支持的人说的一句话：谢谢大家的支持 你们辛苦了 我会继续加油的！ 最想感谢的人:爸妈 还有支持我的每一个人 最喜欢的礼物：用心跟真诚送出的礼物我最喜欢 不在乎贵不贵重 认为自己属于那种性格:随和 感性

　　[编辑本段]音乐专辑

　　2007年《香草泡泡的季节》 2009年1月 《镜夜》 曲目: 01 INTRO~ VENUS 02 镜夜 03 恋冬 04 香草泡泡的季节 05 EPISODE I ~ 私たちは幸福が要る… 06 狮子大张嘴 07 海洋之息 08 抹茶拿铁 09 EPISODE II ~雪の舞~ 10 纯白 11 旋转木马前的约定 12 精灵之歌 13 晨星 14 FINAL ~ 幸せな约束だ~ 15 绯樱

　　[编辑本段]音乐之路

　　1994 曾多次拿下基隆市少年组小提琴比赛优胜及代表参加台湾区赛入围决选 14岁美国洛杉矶游学演出小提琴即兴、钢琴即兴及改编日本歌曲演唱！ 赢得美国听众满堂彩！ 15岁结合管弦乐与数字音乐并受邀于基隆市立文化中心发表管弦乐作 品”teardrops” 担任指挥场次爆满。 1999 台北市私立高中联合歌唱大赛创作组第一名受名制作人黄舒骏青睐餐叙 台北市政府举办「网络e游记」网络歌曲票选大赛 为全国网络第二名 加入名作词人”陈乐融”创办之「我要音乐台」网络唱片公司为旗下创作人 2000 受聘为台湾省教育部音乐教材乐谱编写。 发表管弦乐曲”Miracle”。 2001 编写「台北市立中山堂国庆晚会群星演唱会」弦乐团套谱及分谱 担任「台湾省新春文荟奖颁奖活动」 音乐总监--- 陈水扁总统莅临颁奖，及受邀演出 作品『第一号弦乐五重奏』 成立a capella人声团体 Luna Singer 第一届台湾区 a capella 歌唱大赛 季军 、以『Du Ru Ru』一曲荣获 最佳创作奖 2003 征选上日本艺人仓木麻衣所属唱片公司『GIZA株式会社』专属创作人，制 作人亲自致电至台湾。 亚洲区 a capella 歌唱大赛 亚军 并以中国京剧改编「玉堂春」一曲 荣获亚洲最佳创作人。 （以京剧苏三起解片段融合西方爵士乐的人声无伴奏重唱，把京剧的锣鼓乐搬上舞台~获得意大利评审 的青睐） 第二届校园金曲创作组冠军。 担任台湾a cappella协会 常任编曲 台湾时尚舞台剧 『曹操与杨修』音乐全制作 全民乱演」舞台剧音乐编曲 2004「台湾省文化局建国二村纪录片」 配乐制作 与法国皮尔卡登设计奖得主，台湾首席速写画家「梁庆富」大师合作，于 录音室录制「钢琴即兴演奏专辑」 搭配画作集成出版「女相」一画册，一出版随即销售一空，目前贩卖至大陆，及欧洲各国。 梁庆富大师画册「女相」新书记者发表会，与现场裸女即兴演出速写及钢琴即兴演出 与金革唱片公司合作「苏格兰系列音乐之旅」「新英格兰系列音乐森林」 系列专辑。 「葛西建二日文教学书」新书记者会克脑得乐团与葛西建二、千田爱纱live演出。 受聘为台湾阿卡贝拉协会之专辑制作人，并举行新人征选会，担任评审指导。 2005 成立K‘S艺术经纪工作室，旗下演出者包含国家交响乐团，长荣管弦 乐团之杰出演奏家。 柯林顿台湾新书发表会，参与演出。 东森幼幼电视台--『幼幼点点名』系列 歌曲创作 及音乐编曲制作。 受名指挥家传授管弦乐团指挥法，并于实习管弦乐团指挥、室内乐团指挥， 现代音乐指挥，经历数场音乐会。 「我是克脑得」艺术音乐作品发表会，于台北艺术大学舞蹈厅演出，作品包 含12音列『十二音不要来』、 古琴吟唱曲『江城子』、英国管独奏『双赤』及弦乐四重奏『决战关渡之巅』， 引起学术各界音乐人士讨论。 2006 富邦集团所属电视台 MOMO亲子台『MORE MORE DOREMI』节目主题曲 音乐制作人、编曲。 『MORE MORE DOREMI』弦乐四重奏节目演出录像。 受『MORE MORE DOREMI』电视节目主持人「蜜雪薇琪」（SONY艺人）访问，X世代流行音乐制作人。 与「mos汉堡」合作新形象概念音乐。 北京2004年超级女声季军『张含韵』公主的魔法项链专辑 RAP 演出，及制作 2007 制作 超女十强、 彭宇、严宽、张含韵、REBORN、胡杨林、 等单曲 周I 电视剧 主题曲 REBORN 『花泪』之 编曲 及 制作 在北京东方华采唱片公司 担任音乐制作人,艺人培训指导 新人『王盼盼』乐章EP 专辑制作人,配唱制作人 担任超女『Reborn 』专辑制作人 – 并收录作品 <传说之翼> 香草泡泡的季节 登上 无名娱乐频道排行榜 第二名蝉联十周以上 花水月在无名小站发起支持原创音乐之声援活动部洛格受到广大网友回响~ 金革唱片圣诞音乐专辑制作

说道全世界最小的国家，学过地理都知道，是位于欧洲的内陆城邦小国---梵蒂冈，梵蒂冈面积为044平方公里，人口800余人，若是以人口多寡定义谁是小国，那么比梵蒂冈人口还要少的国家还有很多，只是它们不被国际社会承认，是私人国家，其中最小的当属北苏丹王国。按照严格意义上来说，北苏丹王国都不属于国家，为何这么说呢？因为这个国家人口太少了，仅有2个人。大家肯定会感觉很好奇，怎么会有这样的事情呢？不要着急，且听小编慢慢给大家讲解一下吧。苏丹我们听说过，在2011年被分成了两个国家，一个是南苏丹共和国。

一个是苏丹共和国。那么，北苏丹王国是怎么回事呢？简单来说，是一对美国父女白捡的一块 2060 平方公里的无主领土建立起来的国家，大家都知道南极大陆是一块无主的领土，而且还有国际公约，不允许被任何国家占领，要不然早就被其他国家瓜分完了。但是就在非洲，还有一块地方也是无主的领土，周边的国家都不要，最后被最后被美国父女捡漏建立了私人国家。这块被嫌弃的地方就是比尔泰维勒。位于苏丹和埃及的边界，这里大部分都是沙漠和山地，常年干旱。是个不毛之地，因此遭到了很多国家的嫌弃。

自古以来， 国家之间因为领土和 边界问题，商谈洽谈条约，谈不拢的还会引起战争，那么比尔泰维勒怎么没有引起纷争呢？难道就是土地贫瘠吗？当然不是这个原因。提及到这个问题，那就得说一下苏丹和埃及的争端。埃及和苏丹都曾是英国的殖民地，英国为了方便管理， 于是就把苏丹和埃及进行了划界，为了图方便，干脆采取用经纬度划分边界。1899年埃及与苏丹以北纬22度线划界，根据这条线的划分。

界限以南的比尔泰维勒归属于苏丹，但是划分完了矛盾就出来了，因为比尔泰维勒还有一些埃及游牧部落，界限以外的北方有个地方叫哈拉比，却住着苏丹的游牧部落。因为比尔泰维勒和哈拉比都不满意英国划分的边界，常常有纷争，英国最后就把把比尔泰维勒划给埃及，哈拉比划给苏丹本以为这样换过来，就相安无事了，但是还是有矛盾，哈拉比的面积是比尔泰维勒大10倍，并且还发现了石油，等一些丰富资源，苏丹当然心满意足了，但是埃及却不满意了。二战结束后，英国的势力逐渐微弱。埃及和苏丹都相继独立，英国干脆撒手不管

所以两国因为领土问题，甚至大现在埃及虽然控制了哈拉比，但是苏丹仍然有主权，两国都害怕这块贫瘠之地划分在自己的国家，比尔泰维勒就好像一个烫手的山芋，谁都不想接。2012年，美国人希顿参选维吉尼亚州议员落选，竞选前6岁女儿问他能不能当上真正的公主，希顿不想哄骗女儿就一口答应了。因为不想在女儿面前失言，所以就从网上查询无主的土地，正好就查到了比尔泰维勒。

于是希顿就向埃及申请这个不毛之地，没想到埃及竟然高兴的答应了，希顿和女儿亲手设计了国旗，插在了比尔泰维勒，并将其命名为北苏丹王国，希顿自称国王，女儿埃米莉为公主。但是按照严格意义上来说，虽然希顿虽然建立了私人国家，还得需要邻国和联合国的认可才可以，虽然在历史上也有过私人建立国家的的事情，但是这都是给自己一个安慰，没有权威性的，希顿对自己女儿的这份浓浓的爱还是令我们很感动的！

《侠盗猎车手：圣安德列斯》中会有大量的交通工具（从自行车一直到飞机）供玩家选择。承袭了前作的高自由度游戏系统，游戏中不但可以杀人放火帮派火并，还可以到赌城一掷千金体验赌神的生活，甚至还可以骑脚踏车、打篮球。游戏舞台由前作的佛罗里达州移至加州，并收录了加州三大城市 洛杉矶（游戏中改称 Los Santos）、旧金山（游戏中改称 San Fierro）与拉斯韦加斯（游戏中改称 Las Venturra），游戏采取最新的无接缝式读取技术，进入游戏后所有的读取动作都会在背景完成。

，并收录了加州两大城市洛杉矶（游戏中改称 Los Santos）、旧金山（游戏中改称 San Fierro）与内华达州的拉斯维加斯（游戏中改称 Las Venturas），除了都会区之外也同时包括了市郊的森林、荒地与沙漠等各种地形地物，能探索的区域比前代大上数倍，玩家可以从公布的游戏画面中欣赏到惟妙惟肖的城市风景。

　　游戏中的交通工具众多，除了一般性的车辆之外，还包括了飞机、直升机、油罐车、推土机、吉普车、摩托车、沙滩车，甚至收割机，可知本系列作中著称的多样化交通工具，在本代中又进一步加强。除此之外，还包括森林、田园、农场、峡谷、农庄等有别于城市风光的场景。其实最好的就是终于有自行车了！

　　承袭了前作的高自由度游戏系统，并加入了更多的要素，游戏中不但可以杀人放火帮派火拼，还可以到赌城一掷千金体验赌神的生活，甚至还可以骑脚踏车、打篮球。不喜欢自己身上的行头或装扮的话，也可以到服饰店买自己喜欢的衣服来穿，到理发厅理个自己喜欢的发型，甚至是刺青。游戏中还会随着饮食方式的不同而改变身材。

　　如果口袋空空，除了承接危险的帮派杀人运毒任务之外，还可以挑没有抵抗力的老百姓下手，闯空门当强盗，把值钱的东西通通搬走变卖，不过可不是抢了就算，玩家还得自备赃物运输车辆（在洛杉矶健身房的斜对面经常停有一辆），作案前也必需佩带面罩隐藏自己身份，空门也不是随时可以闯，得趁着月黑风高之际下手，同时必须注意民宅主人是否配备有自卫的枪械，免得偷鸡不着蚀把米。

　　游戏将采取最新的无接缝式读取技术，进入游戏后所有的读取动作都会在背景完成，不会让玩家感觉到，让本代广大的场景浑然一体，毫无间断。经过强化的3D绘图引擎能呈现出更远的视野，更细致的景物，并中收录了数量3倍于前作的配乐歌曲。

　　单单是游戏的主线任务，就需要花费将近 100 小时的时间才能完成，再加上游戏中丰富的支线任务与诸如赛车、枪战、运动、格斗、赌博、打劫……等等可自由发挥的要素在内，足以让玩家沉迷其中数百小时而不会感到厌烦，每个玩家都能自由自在的朝自己所喜好的方向发展。

　　真实的背景

　　阳光明媚、白云朵朵、车水马龙……是的，玩家们所熟悉的那个《侠盗猎车手》世界又回来了，《侠盗猎车手：圣安地列斯》将游戏舞台由《侠盗猎车手：罪恶都市》的佛罗里达州的迈阿密移至加利福利亚州，并收录了加州两大城市：洛杉矶（游戏中改称Los Santos）、旧金山（游戏中改称San Fierro）与内华达州的拉斯维加斯（游戏中改称Las Venturas）。Los Santos的特点是天气比较晴朗，有沙尘的感觉时而也会有暴雨；San Fierro是被大雾笼罩的都市；Las Venturas有着清新的空气和迷眼的灯光；乡村当然是一个暖和自然的地方。加州又称金州，作为美国最富裕的州，同时也是全世界最富裕的地区之一。游戏背景设定在90年代早期，加州史上最荒唐和扭曲的年代，赤裸裸的金钱欲望和贫富悬殊的巨大差异让这个地区充满了动荡不安，种族歧视也成了一条随时可能燃着的导火索。当时最大的有15000个黑帮分子在街头博命，疯抢贩毒与赌场的地盘。而作为执法者，警察似乎是整个动物园（加州）中的驯兽师，生杀予宰，只手遮天。平民敢怒不敢言，终于，在4名白人警察殴打黑人罗德尼金后，洛杉矶引发了暴乱。一些贫民窟被付之一炬。烧杀抢略乱作一团，纸醉金迷的洛杉矶成了风暴的中心……

　　粗犷而不失细致

游戏风景图欣赏(19张)此前，曾有报道说Rockstar派出了很多工作人员进行了实地调研取景，从游戏中也可验证这一点，惟妙惟肖的城市风景，还有许多似是而非的著名建筑物（如金门大桥，好莱坞等等）和布局都能让人产生无限遐想。令我感受至深的是游戏的地图之大，可谓系列之最。城市和乡村之间有了过渡，不像过去那样突兀了。传统的写实风格在本作有着

　　浓烈种族背景下变得更发粗犷，随处可见的肌肉比基尼女郎、肚满肠肥的臃肿男子……形态各异的NPC构成了异常独特的风景线。

　　游戏的画面结合了《侠盗猎车手3》和《侠盗猎车手：罪恶都市》两者的风格，一般情形下的画面风格和《侠盗猎车手3》一样比较素雅，冷色较多。不像《侠盗猎车手：罪恶都市》那样过于浓彩鲜艳，而在光影效果上，境深远近的控制比较好，夕阳、霓虹的光晕等等都比较炫目。建筑和城市的设施对光线的反射后形成的影子和汽车或人物经过产生的拉伸遮挡都处理得更好了。但贴图的错误还是经常存在。晴朗、下雨、浓雾的天气变化还有昼夜交替的时令；汽车轮胎压过在路上留下的痕迹，踩刹车摩擦地面时冒烟，汽车排出的尾气……都有很细致的描述，车和战斗机在天上飞的时候，还可以看见它们的抖动和气流。比前作有了较明显的改进，在场景物件的建模上更注重了细节（感觉水的效果还不是很好，糊且混沌，和《侠盗猎车手3》一样）。由于机能所限，出现天气情况变化时有掉帧和稍显拖慢的感觉，锯齿和噪点当然也是不可避免的了。由于地图太大了，任务的标记也很不明显，经常要切换到放大的选项才能又一个清楚的认识，字体太幼细，看起来感觉不太舒适。

　　音乐和音效向来是《侠盗猎车手》系列的强项，本作也不例外，电台还是很丰富的，并非此前一些网友误传的那样只有一个电台可供选择，只是按键设定变了而已，音乐风格依旧多变且精彩，总能找到一种风格是适合玩家的，EA近年来的FIFA等体育游戏也是采用了此种设定，非常体贴。但这方面，似乎只有PC版才更有优势了，毕竟，热心的DIY高手制作出风格各异的MOD能使《侠盗猎车手》的世界变得更精彩，趣味性也得以增强，玩家做得只是最简单的-尽情发挥自己的想象力和YY精神，笑。但索尼与发行方Take-Two有着独占协议，只有等明年5月的协议期满，DIY高手才能在PC版《侠盗猎车手：圣安地列斯》的舞台上一展才华了。游戏中的音效更细致和到位了。粗口、调笑、骂人、俗语、等语音都能在NPC的互动中体现出来，很好地反映了人物的性格特点与各时间的情绪。

　　零距离接触

　　互动性和自由度、丰富的交通工具向来是《侠盗猎车手》系列的卖点，本作也不例外，非线性的自由任务和主线都是靠玩家的自由活动来推进流程的。动态AI系统和协作AI系统的引入让游戏显得更人性化和智能化了。所谓动态AI系统，就是与《分裂细胞》那样，NPC和对手会根据你的行动自行调节AI的反应和行动，形象些说就是狐狸对狐狸，憨企鹅对笨鸭子，笑。而协作AI系统则是AI控制的同伴如何配合玩家的行动。通过与NPC的交流互动，想成为黑帮头目不断吞噬地盘，巩固地盘、暗杀……像前不久的《纽约街头教父（Def Jam Fight For NY）》那样；还是做些经营，接送和运输的正常工作……都由玩家自行选择。这些方面都保留了《侠盗猎车手》系列一惯的优良传统。

　　在AI的具体表现上，最明显的变化就是警察和一般的NPC都变得“更敏感了”，当玩家开车危及路人时，他们有时会一个鱼跃，非常聪明地跳开。在以前的游戏中，在街上问别人“借”车是很容易的一件事情，现在，以往乐捐的司机大哥也不那么好商量了，即使被你拳打脚踢一番再揪下车来，他也不会像过去那样快些跑开了，有的时候会追上跟你抢夺车的控制权。

　　派Varios Los Aztecas的一员，协助CJ及其Grove Street帮。

　　汤普尼

　　LosSantos警方的腐败警员之一，与Pulaski和Hernandez组成CRASH集团，而他本人是该集团的首脑。Tenpenny对CJ一直有加害之心，但因想对CJ加以利用而不把他置诸死地。Tenpenny在最後任务的汽车追逐中，其车子在CJ家附近的天桥失控坠下，重伤身亡。

　　吴梓穆

　　冷静镇定的人。朋友们都叫他“Woozie”，这位东方的绅士领导“山云男孩”--一个三合会的帮派。Woozie是盲人，尽管他已经把自己的感官能力训练到你完全感觉不到他的视力障碍。目前掌管“四龙”赌场。Woozie由James Yaegashi配音。

　　T-BONE

　　位于旧金山的San Fierro Rifa帮的头目，墨西哥血统。

　　和一些垄断组织的老板们关系不错。

　　游戏里属反面人物。

　　泽罗

　　一个超级天才，能用一张小纸片修理一台超级电脑宿敌是贝克利。

　　但是在主角CJ的帮助下战胜了贝克利，他也在CJ和woozie抢劫银行时起到了关键的作用。

　　他担任工程师兼谋略者。

　　特鲁斯

　　一个比较神秘的老头，直到现在我也没搞懂。

　　他即和坏警察汤普尼有染。但又和CJ有关系，同样和Jethro与Dwaine也是朋友。

　　在游戏中应该算是个正面人物。

　　他是个嬉皮士，喜欢练瑜伽，在结局时也一直在出现。

　　利昂教父

　　几乎每代都有这个老头出现。

　　他是自由城黑手党的利昂家族头目，CJ曾经为他儿子做事。

　　此次来是在拉斯维加斯是为了建立黑手党赌场。

　　肯·卢森博格

　　曾经是佛雷利家族的律师，和《侠盗猎车手：罪恶都市》的主角汤米是好朋友。

　　当佛雷利头目SONNY杀到罪恶都市时他选择留下跟汤米。

　　但没多久就被汤米赶出了罪恶都市，十分失落便学会了吸毒。

　　之后为了谋生，便选择当了拉斯维加斯黑手党赌场的中介人。

　　最后通过CJ帮助，成为了疯狗多特的好助手。

　　疯狗多特

　　曾是在美国西海岸红火一时的歌星。

　　但因为OG LOC的出现使他不再受欢迎（其实中间有CJ的捣鬼嘿嘿）。

　　在拉斯维加斯又因赌得一穷二白准备自杀。

　　之后被CJ救起，CJ又联合三合会帮他夺回了豪宅。

　　为了表达对CJ的谢意，他让CJ做了他的新经纪人，并且现在他还和吴梓穆有合作关系。

主要帮派

　　葛洛夫家族（橙林家族）

　　帮派种族：黑人帮派

　　所在的城市：洛杉矶

　　统领家族：约翰逊家族

　　主要头目：斯威特、卡尔（主角）、莱德尔（已背叛）、斯莫克（已背叛）

　　标志颜色：绿色

　　友好帮派：Las Aztecas Varrios（塞萨尔所在帮派）

　　死对头：巴拉斯

　　帮派分支：the Temple Drive Families 和the Seville Boulevard Families

　　葛洛夫家族是洛杉矶最大的黑帮，以黑人为主。在游戏中主角是此帮的一个重要领导。

　　三合会

　　种族：华人

　　所在城市：旧金山

　　主要头目：吴梓穆、冉法里

　　主要的敌对帮派：越南帮

　　成员标志：都穿着中山装

　　分支：The Red Gecko Tong 、The Mountain Cloud Boys

　　这可是咱中国人自己的帮派，出现在旧金山，虽和葛洛夫家族无联系，但这个帮的堂主吴梓穆却和CJ是很要好的朋友，没少帮CJ大忙。

　　在游戏中属正面帮派。

　　巴拉斯

　　种族：黑人帮

　　城市：洛杉矶

　　标志颜色：紫色

　　敌帮：葛洛夫

　　是Grove Street家族的主要敌人，业务包括暗杀，贩毒，贩卖武器等等，CJ的母亲就是被这个帮所杀害。

　　这个帮派的头目一直是个谜，也有人说是背叛的斯莫克。

　　主要分支是the Front Yard Ballas,the Rollin Heights Ballas，和the Kilo Trays

　　Los Santos Vagos

　　《侠盗猎车手：圣安地列斯》里的拉丁帮派，是Las Aztecas Varrios的敌对帮派，他们和BIG SMOKE有很多古柯碱生意来往，所以自然CJ要和他们势不两立了标志是**头巾活动范围在Los Santos

　　Las Aztecas Varrios

　　也是《侠盗猎车手：圣安地列斯》里的拉丁帮派，CJ姐姐的男朋友Cesar Vialpando就是这个帮的，帮派业务主要是军火交易和街头火并，但是不贩毒，这个帮和CJ的Grove Street有些联系，而且这个帮的标志也是绿色服饰

　　San Fierro Rifa

　　这个帮是在San Fierro的拉丁帮派，和BALLA帮有生意来往，他们也替当地的垄断企业当打手，这个帮的老大T-Bone Mendez 就和一些垄断组织的老板们关系不错。

　　San Fierro Rifa并不受在SAN ANDREAS的其他拉丁帮派的欢迎，不过后来他们和Los Santos Vagos在毒品生意上合作了，帮派标志是浅蓝色头巾。

　　越南帮

　　大部分成员穿唐装，带墨镜；有的穿灰色短袖衣，理光头。

　　越南帮和三合会是死对头，主要经济来源是收保护费和人贩子（偷渡）。

　　最后被主角CJ狠狠修理一通。

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剧情与任务

　　1992年，这一年就是《侠盗猎车手：圣安地列斯》发生的时间

　　San Andreas影射的不是一个城市，而是美国的加利福尼亚州，游戏里的Los Santos隐射洛杉矶，洛杉矶是美国著名的好莱坞所在地，洛杉机的贝佛利山庄是全美国最有钱的人的居住地，而与此相对的，洛杉机也有大量的黑人贫民窟，在这里黑人帮派文化和HIP-HOP文化盛行，黑人帮派喜欢以颜色区分自己的帮派，美国西海岸两大黑人帮派Blood和Crips就喜欢分别用红色和兰色代表自己，这两个帮派互相仇杀（在游戏里主角CJ所在的Grove Street Families和敌对帮派Ballas就分别隐射这两个帮）。游戏里的San Fierro隐射旧金山，旧金山是亚洲人移民主要居住地，所以这里的帮派也以亚洲人帮派为主，同时旧金山也是墨西哥和其他拉丁后裔的主要居住地，所以也不乏拉丁帮派，亚洲帮派里主要有三合会（Triads，中国人自己的帮派）和越南帮，游戏里三合会就叫Triads，越南帮叫Da Nang Boys，至于拉丁帮派，游戏里有三个 Los Santos Vagos，Varrios Los Aztecas和San Fierro Rifa。最后游戏里的Las Venturas是隐射拉斯维加斯，拉斯维加斯的赌场主要是意大利黑手党在背后管理，在游戏里控制Las Venturas的主要就是来自LIBERTY CITY的两大黑手党家族Leone家族和Sindacco家族。

　　　　关于《侠盗猎车手：圣安地列斯》的一些背景知识

　　首先介绍一下加洲的两大帮派

　　Bloods和Crips

　　这也是80年代以来兴起的，势力最大的黑人帮派

　　相信这就是《侠盗猎车手》系列里Groove Street和Ballas的原型

　　这图就是两个帮派在洛杉矶南部的实力分布图是不是想到了《侠盗猎车手：圣安地列斯》里的地盘

　　Bloods和Crips的对比是非常鲜明的 Bloods成员装束均以红色为主色调，而Crips则是蓝色还有一个著名的手势就象下面封面上的2Pac一样

　　收拢大拇指，然后将无名指叠于中指之上叉开

　　是不是很象一个“W”？

　　这个手势就是Westside的标志现在已经深入人心

　　正是来自Crips和Bloods，在游戏里你有没有注意到，如果给小弟拍照，他们也会做一个手势，其实正是来自这个“W”手势只是《侠盗猎车手：圣安地列斯》的题头画面就有说过，“如有雷同，纯属巧合”，所以一切都只能做得很像而不能完全一样，不得不说这是一个遗憾

　　上世纪80年代美国陷入了Crack风潮，Crack是一种***的提取物，价格低廉，因此很多购买力有限的瘾君子纷纷买来爽而正是crack低廉的成本，完全改变了美国的社会很多年轻妈妈直接就把毒瘾带给了孩子，而为了吸crack很多女人不得不接受皮条客，也就是pimp的控制而pimp和贫民区里的毒贩子――所谓crack dealer或者叫dopeman，也就成为了80年代之后黑人文化中最具权势的人物意象

　　在这样的一种环境下，Crips和Bloods才得以壮大起来，而同时壮大的，还有一种音乐――Gangsta Rap

　　《侠盗猎车手：圣安地列斯》里最滑稽的Jeffrey也就是OG Loc大家还有印象把这小子经常吵着他是一个Gangsta Rapper那么什么是Gansgta Rap呢

　　直译过来，叫做匪帮说唱顾名思义，这样的音乐主要内容正是对匪帮生活的记录而Gangsta Rap并非加州的特产而是产自东岸的费城,1983年，Schooly D而最初的西岸Gangsta Rapper是Ice-T,

　　Ice-T并不是加州人但是在加州成名他的艺名就来自一个传奇的诗人/Crack贩子

　　随后在洛杉矶南部的Compton,Eric “Eazy-E” Wright,Andre “DrDre”Young,Lorenzo “MC Ren” Patterson,DJ Yella还有来自临近小镇Inglewood的O'Shea “Ice Cube”Jackson来自德克萨斯州达拉斯的the DOC，靠着Eazy-E贩毒赚来的钱，租下了一家车库，开创了一个厂牌Ruthless而他们的团体，Niggaz With Attitude则是整个rap史上最具爆炸力，影响最深远的团体

　　Niggaz With Attitude，翻译过来其实就是“一帮很牛逼的人”的意思他们的领头人Eazy-E身高只有一米六五早年就是一名帮派分子+毒贩《侠盗猎车手：圣安地列斯》里的Rider完全就是按照Eazy的形象设定的然而Eazy-E最后碰到了更狠的人物，NWA四分五裂之后，他于1995年凄惨地死于AIDS

　　至于DrDre，相信大家都认识，此人虽然并没有Gangsta经历，在当年是NWA中最不起眼的一个，但现在已经成为了rap界最具权势的人物Eminem,50 Cent都是他捧出来的，捞了很多美金

　　Ice Cube后来成了演员，演过<Barbershop>；（理发店）的1,2，还有不少片子

　　然后说说地名

　　Ganton,Idlewood,Jefferson,Willowfield这些地名都是有原型的，比如前面提到的Compton，比如Inglewood,具体我也不记得了，有兴趣的同学可以去看一下Los Angeles的地图

　　最后说说游戏里的暴动，也就是最后阶段接Sweet从警局回来之后的这也是有历史原型的，而且也是在1992年，起因就是1991年黑人Rodney King酒后超速驾驶，被4名白人警察逮住，并遭到殴打恰好被录象记录下来次年法院居然宣布这4名警察无罪释放于是怒不可遏的黑人们开始了暴动洛杉矶的这场大骚乱共造成50多人死亡，2000多人重伤，1万多人被捕，上千家店铺被烧毁，财产损失达到10亿美元

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配置要求

最低配置

　　- 1GHz CPU

　　- 256MB内存

　　- 64MB DX9兼容显卡（GF3以上级别）

　　- DX9兼容声卡

　　- 36GB硬盘空间

　　- 8X DVD-ROM

建议配置

　　- P4或Athlon XP以上级别处理器

　　- 384MB以上内存

　　- 128MB以上DX9兼容显卡（建议GF6系列）

　　- DX9兼容声卡（建议Audigy 2系列）

　　- 49GB硬盘空间

　　- 16X DVD-ROM

　　系统建议：

　　-Windows 2000

　　-Windows XP

　　-Windows Vista

　　-Windows 7（Windows XP和Windows Vista最佳）

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低配置优化

视频设置

　　《侠盗猎车手》系列为了适应大众化的口味，对于显卡没有那么多苛刻的要求，依旧可以流畅的运行在低端的显卡上，但是对于配置不高的玩家，能够运行但不流畅导致游戏根本无法正常进行下去，下面介绍几种优化视频的方法，可以有效的提高游戏的流畅度。进入Display设置，调整Visual FX Qualitiy画质选项，游戏默认是High，调整为Medium或Low，一般调为Medium最佳；Resolution游戏分辨率，这个不用过多介绍，游戏默认800X600X32，一般调整为1024X768X16为最佳；其它的Draw Distance景深、Frame Limiter贞数调节、Anti Aliasing图象抗锯齿都可以默认，这些对游戏影响不大，特别是图象抗锯齿，如果你的显卡一般的话，还是不要打开为妙。如果还想更流畅的话，可以再把Draw Distance景深略微调低一些。

音频设置

　　很多玩家发现自己配置足够运行《侠盗猎车手：圣安地列斯》，但是运行起来依然很“卡”，原因绝非单一视频的设置问题，和板载的声卡兼容性有着直接的关系，如果你是C-Media系列音效卡的话，可能就会遇到严重跳贞的问题，解决方法如下：进入Audio设置中，降低SFX的数值，可以有效提高游戏的速度；或者进入——控制面版——>；声音和音频设备——>；进入“音频”选项卡——>；高级——>；进入“性能”选项卡——>；硬件加速，给关掉即可。我就是这样设置提高了几乎50%的流畅度！虽然牺牲了音效，但是却可以让你把游戏顺利进行下去。低配置的玩家可以尝试这样设置，保证有意外收获。

常见问题及处理方法

　　运行游戏报Kernel32Dll错误：

　　很多玩家觉得是破解的问题，但是我觉得和自己机器的硬件配置有关，特别是对板载声卡的兼容性很糟糕。进入游戏存档目录中C:\My Documents\GTA San Andreas User Files\下查找名问“set”的文件，然后删除即可顺利进入游戏，因为是游戏配置文件自动生成的，所以删除后游戏设置还要重新调整。

　　游戏载入中出现该内存不能为read等窗口，点击后强制弹出游戏：

　　1不少玩家喜欢安装各色的MOD到游戏中，MOD的错误安装几乎绝对会导致此问题

　　出现此问题不要惊慌，按照安装MOD之前的备份一步一步恢复，逐一排查问题原因

　　养成备份的好习惯对玩MOD是十分重要的

　　2内存暂时性储存错误，整理一下内存再次进入或换个途径进入一般即可修复此问题（比如通过桌面上的快捷方式进入，或通过开始菜单进入）实在不行就重启

　　3如果重启无法解决问题，又排除了前两项的可能，那么问题基本上就是出在内存条本身，更换新的内存条即可修复此问题

　　经常出现鼠标无法控制或者莫名的卡顿：

　　该使游戏无法与多核CPU很好的兼容，通过手动设置只以单核心运行gta_saexe这个进程即可解决此问题

　　设置方法为：进入游戏→切换至桌面→打开任务管理器→在gta_saexe进程上单击右键→关系设置→只以CPU1运行

　　游戏设置经常被自动更改为摇杆操作：

　　将'我的文档'中GTA San Andreas User Files文件夹下的'gta_saset'属性设置为只读即可

　　游戏无法存档/读档：

　　首先确定游戏为完整版，且没有安装其他MOD、cleo、插件等。

　　将以下内容另存为txt文本文件再修改后缀为reg放入游戏根目录运行并注入

　　Windows Registry Editor Version 500

　　[HKEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\Explorer\Shell Folders]

　　"C:\Documents and Settings\Administrator\My Documents\\"

　　需要说明的是，如果你的计算机用户名不是Administrator，那么请将以上地址中的Administrator改为你的用户名

　　PS：不支持中文

　　字地图上做标记：

　　《侠盗猎车手：圣安地列斯》游戏地图庞大，新手容易迷路，其实可以在地图上做标记，比如自己的家，打开Map以后，按鼠标右键即可画标记。

　　修改鼠标反转：

　　很多玩家发现鼠标调整视角很不适应的话，可以这样设置：进入Controller Setup—>Mouse Settings—>Invert Mouse Vertically，游戏默认是On，可以关闭。

　　听自己的音乐频道：

　　拷贝MP3音乐文件（或将文件的快捷方式）拷贝到 “我的文档” \GTA San Andreas User Files\User Tracks目录下即可，但是不要忘记在Audio设置中进入User Track Option后，选择Scan User Tracks扫描自己的音乐，否则游戏中无法播放。游戏中“R” 键选择“User Typer”频道即可。

　　打开剧情对话字幕：

　　游戏默认为关闭，其实可以在Display设置中开启Subtitles。

　　如何使用哑铃等锻炼器材：

　　除了跑步机快速按空格以外，其它的比如哑铃的操作是，选择重量以后，空格键和小数字键的“0”快速交替的按，记住并不是一起按，而是快速交替的按！

　　汽车跳舞的操作：

　　画面下面出现类似跳舞机的箭头提示时，对应的方向是小数字键盘的8、2、4、6，而非W、S、A、D，出现45度箭头要2个方向键同时按，比如左下，就按4+2。

　　提示：现在已经出现各种添加文件出现奇迹需要安装CLEO以及SA 专用的MOD。可使用修改软件覆盖与替换文件软件。

对性功能无副作用的减肥产品，你可以服用一些天然植物药物，可以服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身体里的脂肪转化为液态，也就是汗液和尿液，科学健康，减肥不能盲目，减肥就是分解脂肪为前提的！

油脂体内分解代谢

油脂进入体内后，分解为甘油和脂肪酸。

胞浆和线粒体外膜上的脂酰CoA合成酶、ATP、CoASH、Mg2+，在转化条件完整和准备充足的情况下，催化脂肪酸活化，阻断生成脂酰CoA，完成体内代谢脂肪过程。

（以上所说的转化条件是：要从外界摄取cas extract，七日攻略7DAYSLOST里含有cas extract成分，有这种成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收）

一句话总结溶油过程：油脂——囤积体内——转化成脂肪酸和甘油——外界摄取cas extract（七日攻略7DAYSLOST）——催化脂肪酸活化——溶解油脂——阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收

油脂怎么排出体外

在七日攻略7DAYSLOST的作用下脂酰CoA进入线粒体，油脂彻底溶解，CO2和H2O，生成的CO2经呼吸排出体外，H2O则通过排汗和排尿排出体外。

如果没有七日攻略7DAYSLOST对脂肪酸的作用，那么油脂排出体外的可能性就很渺小了。

七日攻略7DAYSLOST是全球仅有一款天然溶脂口服植物。

七日攻略7DAYSLOST目前全球仅有“模特内宫”全面应用，同时“模特内宫”启用了冰岛的壳寡糖LiposanUltra，让栗子皮芒刺的瘦身功效最大化。壳寡糖

“模特内宫”，外国人喜欢叫她“战七”，所以有了七日攻略7DAYSLOST的作用下七天瘦身不是梦！

减肥整个过程要快，7天能减肥七jin以上甚好；不要太复杂、过于辛苦的减肥过程，难以坚持；不要消耗太多时间的减肥方法，宝宝很忙；不要越减越胖的，反弹；健康减肥，不伤身体；符合以上等等因素都是好的方法。

内容简介

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗威德在美国严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。

作者简介

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

目录

第一部分：预备

第一章 力量之旅：启程 3

第二章 失传的技艺：“老派”体操 10

第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17

第四章 关于本书：囚徒健身 26

第二部分：六艺

第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑 35

第六章 升降机般的大腿：深蹲 68

第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上 104

第八章 魔鬼六块：举腿 138

第九章 严阵以待的脊柱：桥 171

第十章 健康、强力的肩膀：倒立撑 204

第三部分：自我指导

第十一章 金科玉律：身体智慧 241

第十二章 训练计划：日程 255

致谢 264

前言

本书首次在美国出版，至今已有多年，此间有诸多愉快的经历，真是三生有幸。近来最大的荣耀则是得知本书要译成中文出版。

我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统）怀有敬畏之心。确切地说，中国人深谙“体操运动”的真正价值已有数千年之久。中国人对体育训练（包括武术与现代运动）的诸多贡献，便是最好的证明。“身体智慧”深深地植根于中国文化中，因此，运用我的方法来锻炼，中国读者有先天优势。

通常来说，美国人对待身体训练的态度与中国人迥异。他们都钟爱能够使运动变得更加容易的大大小小的玩意儿：美国人在训练时喜欢用大重量的钢铁、昂贵的器械，以及其他各种类型的设备；如果使用药物和危险的化学药剂能够使运动成绩大幅提高，他们一定会使用。这样做会使训练者的个头看似很大、身体看似很有力，但其付出的代价可谓不菲。采用这些方法练就的体格很不自然—尽管这样的方式能够使训练者变强壮，但这种强壮并不平衡：他们的肌肉僵硬，关节容易受伤；他们动作迟缓，不能迅速或协调地使出自己的力量。

其实有一种方法，让训练者无需忍受关节疼痛或身体不适，便可以练就极致的肌肉力量、惊人的块头以及超强的爆发力。该方法很自然地运用人的自身体重，而不是那些奇形怪状的器械。

很幸运，我在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。在没有器械可用的虎狼之地，一代一代的美国囚徒经过实践，发展出了只用自身体重就可以练就极致爆发力与超强力量的高级技巧。我在本书中介绍的就是这些技巧的精髓。

尽管我曾入狱，但希望广大中国朋友能够既往不咎，别太计较我在多年前由于一时糊涂犯下的错。出狱之后，我致力于帮助更多的人达到健康与力量的极致。本书绝无美化监狱之意。恰恰相反，我的使命就是将这些方法带出那个肮脏的所在，使其得见天日，这样人人（而不再仅仅局限于几个阶下之囚）都可以从中受益。

本书在美国出版之后，数以万计的人才发现，其实根本不需要器械、药物或什么奇怪的花招，就可以掌握高水平的运动技能、获得强劲有力的体格。我想你也会发现这条永恒的真理。

我保证：以本书为师，你将与强壮相伴！

媒体评论

保罗·威德给我们呈现了一套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。

——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者

本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。

——Gray Cook，“功能性运动系统”创始人

你提供身体，本书提供剩下的一切，告诉你做什么、怎么做。

——Loren Christensen，《战士的身体》作者

这些知识经过严酷的验证并且存留了下来。尊重它们，使用它们，你会因此而更强大。

——Brett Jones，俄式壶铃大师

了不起！史上创见的健身书。它给任何人（无论其健康程度如何）提供了一整套“掌控自己身体”的计划。

——Tim Larkin，近身格斗指导专家

关于力量，这是一本划时代的书。虽然有很多书是论述“自身体重锻炼”的，但其中很少有专注于真正的力量训练的。这不是另一本教你做“100个俯卧撑”的书，而是一本教你做单臂倒立撑、单腿深蹲和单臂引体向上的书。只在漫画书上见过这些玩意儿？你现在可以把它们带到你的世界里了。

我把其中的一些技巧应用到我的训练中，桥系列和举腿系列对我的力量帮助很大。我相信本书对军队教官、摔跤教练和武术指导都极具价值。我认为它能让你拥有连蜘蛛侠也不敢小觑的力量。

——Adam T Glass，职业大力士表演者

无论对我个人还是对我的职业来说，本书都出现得正是时机，它给我和会员们提供了更好、更有效的训练方法。如果你想真格地练身体，就需要这本书。

——Craig Ballantyne，“波动训练”创始人

因为这个书名，我不想喜欢这本书，更不想读它。但我不仅喜欢它，而且爱它。

作为一个前体操运动员和体操教练，使用自己的体重来锻炼身体是理所当然的。毕竟，如果连自己的身体都无法使用，你练力量是为了什么呢？

威德进入了“真格健身”的核心，这使本书具有“史诗”级的意义，任何热爱力量的人都应该知道它。

——Mark Reifkind，壶铃训练教练

关于自身体重训练，本书中充满了我所见过的强大的知识。我希望当我还是一名摔跤手的时候，手里就有这本书。但更重要的是，我会把这些知识传授给我的客户和子女——我就是这样佩服它，这样信任它。

——Zach Even-Esh，《终极秘密力量》作者

精彩片段

走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙—因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。

但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？

·多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？

·多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？

·多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？

·多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？

·多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？

答案是：

几乎没有。

你会发现，今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动作。然而，现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美的象征。

那种体型已经成为公认的终极健康的标志，这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在健身房里能举起多重的杠铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又怎么配得上“强壮”二字呢？

强壮起来

如今，大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出的、粗大的四肢，但那种粗大只是来自于肌肉组织，其实他们的肌腱和关节非常弱。让一个大块头做单腿深蹲（屁股挨地的那种）不超过两次，他的膝盖韧带就会难以消受。大多数健身者确实有力量，但他们不会协调地运用自己的力量。如果让他们倒立行走，他们就会摔个嘴啃泥。

那些渴望变得强壮有力的现代人竟然不惜花费不菲的费用去办昂贵的健身卡，而仅仅是为了使用哑铃、杠铃和其他的“玩具”。看到他们，我不知该哭还是该笑。我该笑是因为这是一个完美的骗局，健身业骗了全世界的人，让大家以为没有器械就不能健身。然后，就会有人买下这些器械或以高昂的价格将其出租。而我该哭则是因为这根本就是一出悲剧，普通的健身者（不使用类固醇）年复一年地锻炼，身材变化却微乎其微，甚至还损失了一些真正的运动能力。

健身业和大量的广告会不间断地给你洗脑，让你以为没有那些器械就不能健身。但事实上，要想孔武有力根本无需哑铃、拉力器、花哨的器械或其他废物。其实，在不使用任何特殊器械的情况下你完全可以变得像赫拉克勒斯（Hercules）一样力大无穷，真正有力量、有活力。不过，要想开发真正属于自己身体的力量，你先得知道如何去做，你需要正确的方法，真正的技艺。

我所说的这种方法其实一直都在。它是在古代传统训练方法的基础上建立的；它历经数百年的时间逐渐形成，并在无数次实践中得到一次又一次的验证；它具有将弱不禁风之人锻造成钢铁战士的超级能力。这就是“升级式体操”—一种运用人类的身体使之发展到极致的技艺。今天，体操被视为一种有氧运动或肌肉耐力训练，不为人重视。但在过去，即20世纪下半叶之前，世界上最强壮的运动员都是通过练习“升级式体操”让自己日复一日、年复一年地变得更强壮、更有力的。

被人遗忘的自身体重锻炼

很不幸，你在任何健身房都学不到这门技艺。现如今（其实就是最近），绝大多数运动员对此技艺都闻所未闻。上世纪，有诸多新健身法开始流行，它们都要借助一定的健身器材，比如杠铃、哑铃、拉力器或其他新玩意儿。从那时起人们开始幼稚地迷恋于各种器材，这样一来用自身体重锻炼的方法就被无情地挤出了局。有关如何恰当地练习体操的知识，几乎被健身器材制造商的宣传广告挤压得没有一点儿空间。其实那些商人就是想让你相信，没有他们的产品你就没法训练身心。

受到这些影响，体操的传统技艺已经降级为“孩子”的健身方法。今天的体操动作包括俯卧撑、引体向上、深蹲等，这些都是很好的练习动作。但是在做这些动作的过程中你没有负重，所以反复做虽然可以提高你的耐力，但不会使你的力量大大增强。真正的传统体操—即“老派”体操—大师，都知道该如何训练才能激发出一个人最大、最纯粹的力量，这种力量远远超过一般健身者通过杠铃或组合器械锻炼出来的。我见过一些通过“老派”体操锻炼的人，他们都强壮有力，甚至能徒手弄断钢制手铐、撕开铁栅栏。如果让他们在墙上打一拳，那足以让砖块碎裂。

你想拥有这种“超凡”的身体力量吗？

在本书中我会教你如何实现这一目标，不过不是去健身房或者狂做俯卧撑，那样都无法实现你的愿望。只有了解了如何练习“老派”体操，你才能释放自己身体中最原始的力量。

我师出何门

很幸运，“老派”体操的那一套还存在，但只存在于那些黑暗的地方。在那里，一个人只有足够强大才可保命，但那里可能根本没有杠铃、哑铃以及其他现代化的健身器械。我说的“那里”就是监狱、拘留所、劳改机构以及不管什么名字，只要是文明人关押粗野之人的地方就行。

我叫保罗威德，说来惭愧，我对监狱生活了如指掌。1979年，我第一次犯罪便进了圣昆汀（SanQuentin）州立监狱，此后的23年中，有19年我都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过的，其中包括安哥拉监狱（又名安哥拉劳改营，AngolaPenitentiary）和马里恩监狱(Marion)—残酷程度与“人间地狱”恶魔岛监狱(Alcatraz)不相上下。

我很了解“老派”体操，或许现在没有人比我知道得更多。在我服刑的最后一段日子中，大家给我起了个绰号“Entrenador”，这是西班牙语，意思是“教练”，因为新来的菜鸟都会到我这里学习如何在很短的时间内变强大。我也因此得到很多人的拥护，并收到他们给的不少好处。我觉得自己受之无愧，因为我的方法行之有效，我能做12个自由单臂倒立撑—至今我还没见过有其他人能做到，即使把获得过奥运会体操冠军的运动员也算在内。在监狱中，我们每天轮班干体力活—让囚徒在农场干活是一种减少麻烦的有效手段，一天活干下来人通常会筋疲力尽，自然也就没精神再打扰狱警了。我曾连续6年获得安哥拉监狱俯卧撑/引体向上年度大赛冠军，这项比赛是由一名囚徒创办的。1987年，我还参加了加利福尼亚举重锦标赛并获得了季军，其实我从未接受过举重训练，我只是因为跟人打赌才参加比赛的。多年以来，我始终坚持用自己的方法进行锻炼，我都记不清有多少年了。不过，这套锻炼方法的确让我的身体变得特别健壮。20年来，我不得不与退伍老兵、变态和疯子等为伍。由于生活所迫，这些家伙大都会努力锻炼，但绝大多数都没我强壮。另外，世界上一些颇有成就的运动员其实也曾是罪犯，所以你可能并没有在健身杂志上看到过关于他们的健身方法的介绍。

服刑期间，我一直努力使自己变得强壮并保持最好的状态。竭尽全力锻炼，成了我唯一的目标，只不过我不是在舒适的健身房里—周围没有镀铬的健身器械，没有晒得黑黝黝的装腔作势之徒，也没有身裹弹性纤维的妩媚女人。我也不像今天大多数私人教练那样，通过3周的课程就获得教练资格。我绝对不是某些肥猪作家，一辈子没有一天汗流浃背地度过，却拼凑出很多有关健康或健身的书籍。我也不是什么天才运动员。第一次狱中受伤，发生在我22岁生日后的第3周。当时我体重68千克，身高186厘米，我的手臂瘦长，看上去就像烟斗通条，甚至还不及通条结实。有了早些时候的险恶经历，我很快就认识到囚徒们恃强凌弱就像呼吸一样平常，而遭到恐吓更是家常便饭。我不希望自己成为任何人的“婊子”。我认识到要想不成为别人的目标，最安全、最有效的方法就是让自己变强，而且要快。

很走运，进到圣昆汀监狱几周之后，我就被安排与一名前海豹突击队员同在一间囚室。他受过军事训练，体形健硕。他教我做一些基本的健身动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲。我学到了做这些动作的正确方法，仅仅跟他训练几个月后我的块头就增大了不少。每天在囚室里锻炼，我的体能提升很快，不久之后有些动作便能做上数百个了。我想让自己变得更强大，为了达到这一目标我不遗余力。我向我能找到的每一个人学习，在我的狱友中有体操运动员、军人、举重运动员、习武者、瑜伽练习者、摔跤运动员，甚至还有几位医生。

那时，我根本没机会进健身房，我只能在囚室中徒手锻炼。所以，我得尝试各种不同的锻炼方式，努力让自己的身体成为一间健身房。锻炼成了一种“药”，而我也沉浸其中无法自拔。6个月后，我的块头和力量就大有长进。1年之内，我就跻身监狱中身体最强壮者的行列—这全靠传统体操。这种锻炼方法在监狱外早已无人问津，而在监狱里，与之相关的知识却“代代相传”。这是因为对囚徒而言，很少有别的方法可以用—那里既没有普拉提课，也没有跑步机。现在，很多人都在谈论监狱里的健身房，但老实说直到最近几年监狱里才设立了健身房，而且设备也相当破旧。

在我的狱友中，有一位名叫乔哈提根（JoeHartigen）的无期徒刑犯，是我的良师益友。我认识他时，他已经71岁了，并且已经在狱中度过了30多年。他上了年纪，身上还有很多伤，尽管如此，他还是坚持每天早晨都在囚室里锻炼。他非常强壮，我见过他只用两根食指做负重引体向上，只用一根大拇指做单臂俯卧撑，而他做这些时甚至都不见费力。他比那些所谓的“专家”更了解健身。他那强壮的身体是在20世纪上半叶的老式健身房里练出来的，那时大多数人听都没有听过可以更换杠铃片的杠铃。那些家伙大多用自身体重锻炼，他们的锻炼方法如今被视为体操的一部分，而不属于力量训练。当然，他们也使用“器械”，但不是躺在可调节的舒适座椅上，而是要拖拉又大又不规则的物体，如加载重物的桶、铁砧、沙袋或其他人。像这样的负重训练涉及很多与力量有关的重要因素—如抓握耐力、肌腱强度、速度、平衡、协调和野性魄力，这些在现代健身房里都已消失不见了。

这种锻炼法竟然可以使老前辈的身体如此强壮。20世纪30年代，乔在圣路易斯与“铁臂阿童木”（The MightyAtom）共同锻炼。“铁臂阿童木”是有史以来最著名的大力士之一，身高只有163厘米，体重约64千克。“铁臂阿童木”是一个奇迹，他的日常表演会令众多的现代健美者哭着去找妈妈。他能挣脱铁索、徒手把大钉子钉进松木板里，还能把小钉子咬成两半。1928年，他仅仅通过拉住了拴在飞机上的一根绳子，就成功地阻止了飞机起飞（他甚至都没犯得上用手，只是把绳子系在了头发上）。与现代健身房里的鼠辈不同，“铁臂阿童木”的身体的任何地方都强壮无比，而且他能在任何地方证明这一点。他所做的另一件令人惊叹的事便是不用工具给小汽车换轮胎—他可以徒手拧开车轮上的螺栓，然后再抬起汽车，把备用轮胎装上。在20世纪30年代中期，他遭到6个魁梧的货轮装卸工的袭击，结果这6个家伙被收拾得很惨，还进了医院。幸运的是，他本人没有因此而进监狱，因为把铁条像发卡一样弄弯对他来说是再平常不过的事情。这些都是类固醇流行之前那个时代的传奇。“铁臂阿童木”也像乔一样，不需要借助骗人的肌肉药物，而直到晚年他还强壮得令人畏惧。事实上，80岁之前他一直在进行大力士表演。在经济大萧条的年代，乔认识了许多大力士，还与其中一些人一同锻炼过。在狱中，他经常给我讲那些“强人轶事”，如今这些世界顶级强人的名字早已消失在了历史的漫漫长河之中。

我能大量地接触并学习他们的锻炼哲学真是非常幸运。比如，乔就强调了这样一个事实：过去很多人都是用自身体重训练来真正强壮体魄的。当然，为了展示力量，他们也要借助外物—如铁桶和钉子，但大多数时候，他们都是通过控制自己的身体来增强自身的力量。事实上，乔憎恨杠铃和哑铃。在监狱的餐厅中他经常对我说：“如今，人们试着用杠铃和哑铃让自己的块头变大，这真是愚蠢。其实，用自己的身体就可以练就让人刮目相看的体格，而这就是古希腊和古罗马运动员的训练方法。看看那个时代流传下来的雕像，那些家伙的肌肉比今天用药物催长的家伙的还大，而且更令人难忘。”确实如此，看看拉奥孔（收藏于梵蒂冈）和赫拉克勒斯这两座雕像你就能明白。在艺术家创作这些雕像时充当模特的古代运动员的肌肉显然非常发达，我想他们即使来到现在，也很容易就能赢得健美比赛的冠军。其实直到19世纪人们才发明了可配重的杠铃。要是这些事实还不足以让你赞同我的观点，那你可以看一看现代的男性体操运动员，这些人几乎都在用自身体重锻炼。在他们之中，很多人的体格都足以令许多健美者汗颜。

虽然乔已经离我而去了，但我向他保证过，他传授给我的训练智慧绝不会失传。那其中的很大一部分都写在这本书中了。安息吧，乔！

学成出师

这些年里，我有机会观察到上千个囚徒的锻炼，有的在院子里的力量训练区（如果监狱有的话），有的在囚室里。我和许许多多行家都聊过—很多都是精英级的强人。对他们而言，锻炼就是一种信仰，一种生活方式。这么说并没有夸大其词。这些年，我学到很多有关健身的秘诀和技巧，并把它们慢慢融入了我的体系。我和其他狱友一样，从监狱生活中意识到了身体强健的重要性，因为狱中很少有安全舒适的生活。我不断地付出努力与汗水，尝试着把听到的健身知识转换成具体的实践。为了亲自验证各种信息的正确性，我一天都没停过。所以，在众多的狱友中我以沉迷于锻炼、时刻保持巅峰状态而著称。有我参与的事情总是速战速决，因为我的力量很好、爆发力极强。久而久之，我便成了一个传奇。很自然地，我比没有锻炼的时候获得了更多尊敬，甚至还因为这样的生活方式和能力获得了某些狱警的赞誉。90年代，我在马里恩监狱服刑，两名狱警被谋杀，之后那里便采用了永久封杀的管理方法（“永久封杀”的意思是，所有囚徒每天都有23个小时是被单独监禁的，天天如此）。为避免再出差错，警卫每40分钟便巡逻一次。在马里恩，有个不胫而走的笑话：有一次，警卫看见我在做俯卧撑，40分钟后他再次巡逻的时候看见我还在做俯卧撑，而且是完全相同的动作。

在服刑的最后几年中，作为健身强人的我名声大震，每天都有很多人（主要是新来的囚徒）来找我，让我当教练。他们都听说我能让他们在短时间内变成狱中硬汉，而且我的收费适中。他们想学到失传的技艺（在监狱外确实难得一见），想学会如何练出足以震慑人的肌肉、强大的体能、野兽般的体魄和强悍的力量—在不使用器械的情况下，因为他们中的大多数地位太低，不能进入院子里的力量训练区锻炼。

我在狱中教过上百个囚徒，也因此获得了很多宝贵的经验，这些经验是我无法通过自己单独锻炼而获得的。我知道了如何将自己的技巧应用于具有不同体型和不同新陈代谢能力的人身上，也了解到一些会影响健身的精神因素，如不同的人有不同的健身动机。我因此得以不断调整自己的锻炼体系，一步步细化我的锻炼系统，从而让任何水平的人都能很轻松地掌握。

现在你手上拿的这本书，就是我在狱中总结的“秘密健身手册”，它代表了我的教学成果，我的心血。如果我没有把我的学员训练到足够强壮，等待他们的可不仅仅是在某次比赛中错失一次机会，或是在健美比赛中屈居亚军。监狱里很残酷，在这里，变得强大是为了活命；在这里，要是你很弱或是让别人觉得你很弱，就意味着丧命。接受过我的训练的人都还活着，而且活得很好。

感激这一切！

熄灯！

在硬碰硬的残酷环境中，男性具备的力量和气场何等重要。关于这一点，我的体会足可以写一本书了，或许有一天我会把这些都写出来。但目前这本书并不是关于监狱生活的，而是关于健身的。我在其中也提到了一些狱中的经历，这只是为了让大家了解传统训练技巧究竟在什么样的环境中得以幸存，那是一个野蛮的、与世隔绝的、惊悚的地方。你不需要亲自到监狱中—离得远点儿！不过，我可以打保票，既然我这一套对身处最艰难、最邪恶环境中的人都管用，那对你也会管用。

相信我！

正版图书