请专业的人给我做个健身房减肥计划吧，谢谢！！！

其实根本没有必要要很详细的计划

首先每天坚持在健身房使用

跑步机跑步

坚持跑个至少40分钟吧

然后练习哑铃和深蹲

有具体的减肥练法

这个可以在网上查到的

主要还是控制饮食

其实跑跑步

仰卧起坐+俯卧撑+严格控制饮食

减肥足够

我175

曾经按照每天5KM

然后100仰卧起坐+60俯卧撑

俩月从152到136

希望对你有效

关键是坚持！

呵呵，咱俩住的还挺近，那我来告诉你和平里哪个健身房最好吧！

最有名的就是和平里的E-52健身俱乐部（和平里商业大厦旁边 地铁和平里北街站上来就是），那里分为两层，五楼是器械健身区和跑步机区。六楼是有氧健身操房和动感单车房，那是我见过的最大的健身操房…

至于价格嘛，我当然推荐你买年卡，因为季卡和半年卡都特别不值。你第一次去那里，肯定会出来个卖卡的人来招待你，上来会说年卡搞促销，1500一年，别听他们的，抬腿就走，他们肯定拦住你，说可以降价的…记住，不到1000块钱以下别买！抽时间去看看吧，我在E-52俱乐部练过两年呢，有问题再联系我吧！祝你好运！

就成都健身私教而言的话，目前成都健身私教的价格在300元-600元一节之间。现在私人健身教练在成都也是越来越流行了，新开了很多家健身私教机构，但是私人健身教练的水平差异比较大，在选择健身私教及健身房时最好多看几家，多比较几家，特别是私人健身教练是不是专业的，有哪些专业资质证书，参加过哪些健身专业培训等，然后选择自己最满意的。希望对你有帮助，网采纳。

兄弟，你的卡办贵了，4月份的活动价是4年1700，但是比我们2年1880的又要划得着的多了。卡是退不到的，我准备忍到用完就换地方了，先只有忍了哪个喊附近莫得像样点的健身房了喃，独门生意卖方市场的嘛。我现在都是晚上8点过才过去，这个时候人要稍微少点。奇迹sm店是我练了十多年换过的健身房里头最差的一家（唯一，不是之一），器械配置不合理，好多基本配置的器械都莫得，比如T型划船架、自由深蹲架这些每个健身房都有的，需要坐到练的动作用的靠背凳只有一根，经常要几个人换到用，下斜卧推架是去年3月份建议添加的，今年3月份终于添了一个，但是不能调角度。坐姿提踵训练器也是去年3月份喊买，今年3月份才买的。我有一次遇到据说是他们的片区主管巡店，给他说要一个T型划船架，你猜他咋个说的？他娃说的他教我用长杠铃杆在一头上盘子当成T型划船架用！尼玛劳资十多年前在群艺健身的时候就用过了，还要你教。还有，莫得抹器械的公用毛巾，现在夏天来了，有些会员一身大汗坐过或者躺过的器械上全是汗水，不抹一下实在不卫生，要是练一身皮肤病就划不着了。一根毛巾要好多钱嘛，这点都不配备实在说不过去。

暖阳洒大地、百花齐开放的春天来了，本想趁着愉悦的心情，穿上裙子出去赏花踏青，结果发现小肚子、大腿手臂的赘肉“卷土重来”，裙子都穿不下了，只能默默地看着别人在朋友圈发美照，想想都觉得苦闷。

喜欢的衣服都穿不下，

这种紧迫感还不够刺激你去减肥吗？

说到减肥，很多人在脑海中首先浮现的就是去健身房锻炼。一家合适自己的健身房不仅可以让训练更有动力，还可以在健身房认识许多志同道合的朋友相互督促，共同进步，达到更好的训练效果。

一个好的健身房到底该是什么样的？如何选择一家适合自己的健身房？记者为此采访了我市拥有多年健身教练经验和多年健身房运营经验的专业人士刘丹丹，让她来教大家如何选择健身房。

第一关键的就是地理位置

第一关键的永远是地理位置，离家或离你最常出没的场所近应该是你选择健身房时最先要考虑的。因为这会大幅度地降低你健身的时间交通成本。当你在办卡之前，可能会觉得离个几公里对于想要改变自己的你而言不是什么障碍，但是当你真的进入到每天实际的生活中，下班完还要挤个公交，或者开车堵车还要多付停车费才能健身，绝对会轻而易举就击垮你想要健身的心。

刘丹丹说，健身房离得越近，就越容易坚持，也就越容易成功，这个健身卡的钱花得也就越值。近但是贵，远但是便宜，人们往往在这样的选项中难以抉择。

我还是建议你选择贵但近的，这也是为什么很多商业健身房能活得很不错的原因，那就是往往他们更有实力和资源，能够拿下更好地段的场地。

要选择你喜欢的健身氛围

对于健身房的氛围，在大部分人眼里，大家都练得热火朝天应该就是一个好的训练氛围，但其实这可能就代表着在高峰期的人满为患以及器械需要排队使用，这不管是对训练体验还是效果都会有所影响，尤其是对于一些女生而言。

所以你得了解自己到底是喜欢相对吵闹一些还是安静一些的环境，有没有熟人或者工作人员是否面善，服务态度如何也是你必须要考虑到的。人多但是大家都很好相处跟人少但是私教总是来烦你，那么可能还是前者更讨人喜欢一些。

刘丹丹表示，去健身房考察的时候尽量挑自己时常会选择的健身时段前往，才有更多的参考价值。

相对于大型传统健身房而言，健身工作室的人均使用面积更大，私密性更高。我健身的目的性很强，所以更需要健身私教，如果你只是想找个地方动一动，出出汗，那完全可以选择大型健身房。

她还告诉记者，现在市面上各类健身工作室层出不穷，有些工作室甚至在50—80平方米的空间里就开了起来，不能说这种小型健身工作室不好，但至少是不适合大部分人群的。

完备的器械配备很有必要

关于这点我觉得首要考虑的还是新旧程度，而不是品牌，相对而言，如果这个健身房的大部分器械看起来还是比较新且维护得比较好的，说明健身房的管理者对于训练者的实际训练感受还是很在意的，那么你训练的安全性以及后续器械的更新升级可能性就会更高。

至于一个好的健身房具体应该有什么器械，刘丹丹认为，大型传统健身房内，至少应该配备有氧设备区、功能性训练区、固定器械区、自由重量区，深蹲架、罗马椅、跑步机、椭圆机、划船机这些也都是必备；而在健身工作室内，除了跑步机、椭圆机、划船机等必备，深蹲架以及配重比较丰富的哑铃则显得更为重要，因为在固定器械跟有氧器械的方面，专业教练可选择的替代项会比较多，但如果没有深蹲架或者哑铃太少，那么训练质量就很难保证。

不少人选择健身房进行锻炼是因为看上了健身房内的团体操课，团体操课的教学水平也是人们十分关注的方面。

对普通市民过来说，去通过自己的认知来判断健身房团体操课的水平可能有些困难，我们可以看这个健身房的操课有没有配备莱美健身课程和莱美课程教练，因为莱美这个项目标准是全球统一的，每三个月就会对课程进行一次更新，保证了团体操课的教学水平。

记者了解到，目前常州市场购买了莱美健身课程并聘请了莱美课程教练的大型健身房有奇迹健身、金仕堡健身和银座健身。

另外，记者还了解到，目前我市一些健身工作室还配备了心率监控器，用以实时监控健身者的心率，保证健身者的运动安全，避免运动损伤。

空气卫生状况不可忽略

这点是很多人都会忽略的，健身房相对而言还是人员比较密集的场所，如果通风情况相对糟糕的话，病菌会非常容易传播，而且整个人待在这个空间里的体验都会非常糟糕。除了通风之外，空调的使用情况也有必要了解一下，一个合宜的室内温度对于你训练安全性跟效果还是挺重要的，不然在天气冷的时候容易感冒受伤，在天气热的时候则可能会有中暑的风险。

刘丹丹说，像是有没有固定的保洁阿姨及时打扫清洁浴室卫生间这样的细节也能够比较好地体现经营者对于用户体验的关注程度。

在刘丹丹看来，选择健身就是一项对你未来身体状况的重要投资，很多人觉得办健身卡首要考虑的就是价格，哪家低哪家就更合适，然而真的去计较的话，办一张健身卡算起来不会是多么大的开支，而你在这个健身房度过的时间，投入的精力才是真正的成本。

你更多要考虑的是这个场馆本身能不能让你接下来的健身之路走得更好更顺畅，如果因为选择了一家不适合自己的健身房就对健身失去兴趣，把一张‘健身卡’变成了‘洗澡卡’，这才是得不偿失的。

当健身房开门时大旗鼓起宣传，跑路或停业时却谁也不知道，有点“良心”的老板会将会员转到其他健身房或实行折扣退款，而黑心的老板会员费到手后，直接关门，“老板成功‘回笼’了资金，所以就算可以正常营业大都也会选择跑路。

1天上掉馅饼健身房一夜倒闭

健身俱乐部的许多成员已经向记者表示，自2018年以来，健身房已经开始以健身的名义开展"你健身，我免单"活动，在竞选宣传中呼吁自己的"湖南体育行政部门合作单位"，以吸引主要来自附近大学城的消费者到自然和消费。具有讽刺意味的是，湖南省体育行政部门根本不存在，长沙警察不与健身中心合作。

2有人蒙受上十万元损失，公安机关已介入调查

这位名为“小鱼”的火星会员告诉记者，“星星庐山总店是2015年左右开店的，其他分店现在都是一样的情况，都关门了。”她提供的一张星光燃烧会员注册名单的截图显示，由于“星火”商店，会员遭受了从1000美元到58000美元不等的损失。“据我所知，也有会员为参加免费健身活动支付了数十万的费用，我向公安机关已经报告了。

3行业维权公约在路上

仅在2018年，长沙就有至少10家关闭的健身房。在长沙拥有近30家门店的奇迹健身俱乐部(Miracle Fitness Club)，在10月份也在没有事先警告的情况下关闭，数百名会员不知情。许多业内人士说，近年来，健身房的井喷发展和无序，商店的盲目开张，以及准入门槛低和非专业人员的涌入，对该行业造成了很大的危害。