在房间里，不出门锻炼身体的方法

一、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

二、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

三、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

四、勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

五、压椅子

无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。

人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战

1． 低碳经济，即low-carbon economy。网络百科全书维基百科收录有low-carbon economy词条，其篇首第一句话如下：A Low-Carbon Economy (LCE) or Low-Fossil-Fuel Economy (LFFE) is a concept that refers to an economy which has a minimal output of greenhouse gas (GHG) emissions into the biosphere, but specifically refers to the greenhouse gas carbon dioxide值得说明的是，虽然目前网络搜索结果显示，“低碳”的英文有的写成low carbon，有的写成low-carbon，但总体上说还是使用连字符号的居多，如美联社12月7日关于哥本哈根联合国气候变化大会召开的新闻报道中有这么一句话：On the sidelines, climate activists competed for attention to their campaigns on deforestation, clean energy and low-carbon growth。

2． 碳足迹，即carbon footprint。简单地说，碳足迹是用来衡量我们在日常生活中消耗的二氧化碳的一种方式。无论是开车上班、乘飞机旅行，还是使用电灯、电脑，我们都消耗石油、煤和天然气等化石燃料。这些化石燃料在燃烧时，会排放出诸如二氧化碳之类导致地球变暖的温室气体。对于carbon footprint，维基百科有如下定义：A carbon footprint is "the total set of greenhouse gas (GHG) emissions caused by an organization, event or product" For simplicity of reporting, it is often expressed in terms of the amount of carbon dioxide, or its equivalent of other GHGs, emitted 相关表达见如下例句：A new purpose-built office complex that will offer eco-friendly accommodation across 66,250 square feet is under construction in Wales It is reported that the Cardiff Waterside project, entitled 3 Assembly Square, forms part of a £140 million construction project and will aim to offer business in the area an environment that has a lower carbon footprint than traditional office space 上述句子的背景是，英国政府成立了一个The Low Carbon Building Programme (LCBP)，即低碳建筑计划，维基百科解释说，LCBP is a Government programme in the United Kingdom administered by BERR (formerly the DTI) It offers grants towards the cost of installing domestic microgeneration technologies and larger scale distributed generation installations for public buildings and businesses, provided energy conservation standards are also met

3． 低碳技术，即low-carbon technology，这是发展低碳经济，倡导低碳生活的关键之关键，相关例句如下：The Carbon Trust today launched a new 10m pounds low carbon technology investment joint venture to help UK companies develop new low carbon technologies in China The new joint venture is a partnership with the Carbon Trust and the China Energy Conservation Investment Corporation (CECIC) to develop and deploy low carbon technologies in China专家指出，低碳技术将成为国家核心竞争力的一个标志——谁掌握了先进的低碳技术，谁就拥有了核心竞争力。低碳技术的面很广，大的技术类型包括节能技术、无碳和低碳能源技术、二氧化碳捕捉与埋存技术，还包括人类可以利用、可以展望到的低碳技术，如核能、风能、太阳能、生物质能、二氧化碳捕捉埋存等相关技术，其中的关键词就是低碳能源（low-carbon energy），如The world will need to spend an additional $105 trillion in the next two decades on energy efficiency and low-carbon energy to avoid runaway climate change, according to the International Energy Agency (IEA)。

4． 低碳发展，即low-carbon development/growth，经济发展的一种全新概念与模式。请看如下句子：China has issued a report saying the country is expected to realize by 2050 a low carbon development, featuring low energy demand and carbon dioxide output

5． 低碳生活方式，即low-carbon lifestyle，检索发现，这一词语已成为网络新宠，这是因为我国的大都市已经诞生了“低碳一族”，他们每天使用传统的发条闹钟，取代电子闹钟；在午休和下班后关掉电脑和平板显示器；一旦不用电灯、空调，随手关掉；手机一旦充电完成，立即拔掉充电插头；选择晾晒衣物，避免使用滚筒式干衣机；用在附近公园中的慢跑取代在跑步机上的45分钟锻炼；用节能灯替换60瓦的灯泡；不开汽车改骑自行车……简而言之，“低碳生活”方式可以理解为减低二氧化碳的排放，就是低能量、低消耗、低开支的生活方式。而“低碳一族”正以自己生活细节的改变证明：气候变化已经不再只是环保主义者、政府官员和专家学者关心的问题，而是与我们每个人息息相关。在提倡健康生活已成潮流的今天，“低碳生活”不再只是一种理想，更是一种值得期待的新的生活方式！相关英语表达见如下例句：（1）A one-year carbon emission reduction program proposed by China's Ministry of Environmental Protection (MEP) was started here Wednesday, on World Earth Day, to encourage citizens nationwide to adjust their lifestyle and live a "low-carbon" lifestyle A low-carbon lifestyle covers many aspects of modern life, such as transportation, home heating, and holiday travel, which can be conducted in a way that gives the maximum reduction of personal carbon emissions /（2）As the Copenhagen Climate Conference is drawing near, more and more debate about low-carbon lifestyle come forth /（3）Just this year, the low-carbon lifestyle, or Lifestyle of Health and Sustainability (LOHAS), suddenly became trendy in China, particularly among young urbanites, Lin said 与“低碳生活方式”相关的说法还有“低碳生活”，即low-carbon life，相关搭配就是lead a low-carbon life，如http://wwwlowcarbonlifenet/网站就专门介绍各种低碳生活的小贴士。因为“低碳经济”提出的大背景是全球气候变暖对人类生存和发展的严峻挑战，因此，“低碳生活方式”还可以表达为 climate-friendly lifestyles，见http://wwwedforg/pagecfmtagID=20927网站，该网站介绍了低碳生活的三大贴士（Tips for a Healthy, Low-Carbon Life），有兴趣的读者不妨一读。

　　终极标靶

　　Hard Target

　　主演: 尚格·云顿 Jean-Claude Van Damme

　　兰斯·亨瑞欣 Lance Henriksen

　　阿诺德·沃斯鲁 Arnold Vosloo

　　杨西·巴特勒 Yancy Butler

　　卡西·莱蒙斯 Kasi Lemmons

　　片长: 100 分钟

　　类型: 动作 惊悚

　　地区: 美国

　　导演: 吴宇森 John Woo

　　年份: 1993年8月20日

　　语言: 英语

　　级别: Argentina:16 Australia:R Finland:K-18 France:-12 Germany:18 Ireland:18 Netherlands:12 Norway:18 Portugal:M/16 Singapore:NC-16 Spain:18 Sweden:15 UK:18 USA:R

　　**海报

　　影片简介:

　　一名倒霉透顶的水手钱斯前往纽奥良州找新工作，碰到了前来寻找父亲下落的娜塔莎，寻父心切的娜塔莎在求助无门之下，希望钱斯能够伸出援手。在两人连手调查下，他们赫然发现，娜塔莎的父亲是被一个专门经营「狩猎」的组织所杀害，他们狩猎的对象-----竟然是一些无家可归、活生生的人！为了帮助娜塔莎找出杀父仇人，钱斯于是潜入该组织中当「人体标靶」，重重危机因此逼近这位在美国素有「布鲁塞尔肌肉男」之称的动作男星是否能用精湛的武艺，从致命的狩猎游戏中全身而退？

　　动作明星尚格云顿，加上亚洲最知名的导演吴宇森，军好莱坞的第一部作品，他著名的暴力、诗意视觉美学，加上尚克劳德范达美的健壮体格、英雄气势，使此片大有看头！本片本片动作唯美精彩，从头到尾绝无冷场！本片并曾获得 1994 MTV**奖（最佳动作剧情）提名。

健身计划一周表如下：

星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸

星期二：背部 背肌： 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿

星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(大重量) 后束：俯立侧平举

星期四：休息

星期五：手臂 肱二：杠铃湾举 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举(每组力竭) 肱三：拉力器屈臂下压 哑铃颈后臂屈伸(大重量)

星期六：腿部 股四头肌：负重深蹲(大重量) 坐姿腿屈伸 箭步蹲 股二头肌：俯卧腿弯举 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿

星期天：休息

健身饮食计划：锻炼后的一餐：锻炼后半小时内25勺增肌粉（兑150-200毫升水，送的杯子有刻度的），用低于40度的温水或凉水来冲，别用开水，搭配一根香蕉或者小面包一起喝（勺子在桶内 翻一下即可）最后用杯子摇均匀就可以喝啦。

第一餐: 7-8点 馒头或面包或面条 增肌粉一杯 15勺左右(建议喝)（勺子在桶内 翻一下即可）

第二餐：10点 香蕉一根或苹果 一个鸡蛋、牛奶

第三餐：12点 主食以米或面为主200g左右 肉类尽量以瘦肉为主150g 蔬菜150g 水果适量

第四餐：15点 一片面包或玉米棒 一个鸡蛋 橘子一个

第五餐：18点 主食200g 肉类200g 蔬菜150g 水果适量

第六餐：21点 一片面包或一个蒸土豆 牛奶

参考资料

健身运动_

方法

修复关键词1：婴儿油

　　修复松弛的皮肤的道理很简单：供给皮肤充足的营养同时，又不能让这营养素被身体里的脂肪吸收了去。婴儿油细腻、容易渗透、营养丰富又不油腻，占据了一切有利因素。晚上睡觉前把婴儿油小心地涂在皮肤表面，表皮层会迅速吸收，修复肌肤皱纹。而真皮层会成为一个隔断，阻止婴儿油中的营养继续渗透下去，以免被脂肪吸收。

修复关键词2：精盐

　　精盐可以有效地打开毛孔、去除老化的角质层，并促进皮肤新陈代谢。具体方法不难：把一小碗精盐先放在微波炉里稍微加热一下，然后小心地涂在皮肤表面，为了配合效果，还可以在盐上再涂一层蜂蜜，使皮肤更滑润。一小时后洗净。

　　值得注意的是，精盐还可以起到的是“磨砂”的作用，偶尔使用可以减少皮肤皱纹，使其紧绷，但是过量的话就会使皮肤变得粗糙。因此SELF建议，精盐除皱的使用频率要控制在两周一次。　

修复关键词3：白开水

　　要让皮肤在短时间内恢复弹性，白开水是基础！不要选择碳酸饮料，酒精也尽量避免，因为那些东西在给你提供了水的同时，还供应了大量的糖分，它不光加重你皮肤的负担，还会提供大量的卡路里。你不想让好容易减下去的脂肪卷土重来吧？ 那就每天清晨喝一杯白开水，它可以激活肌肤表皮细胞的再生性，加速血液循环速度。另外，每天的进水量不要少于1000cc，吃饭前喝水还可以控制食欲，效果更好。

修复关键词4：毛巾

　　不要小看毛巾的作用，脖子、大腿和臀部周围的皮肤是衰老最早侵袭的地方。SELF向你特别推荐一套毛巾操，它对减肥后局部皮肤的修复可是行之有效。

　　脖子：将毛巾包成一团如一个圆球，夹在脖子和下颚之间。 用力挤压毛巾球10次，每次压动作维持8秒。

　　大腿根：双脚贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。背部保持挺直，单脚向前屈曲，另一脚后伸，成弓字形；将身体重心压向前脚，然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。

　　臀部：俯卧地上，双手紧握毛巾放在下背部。单脚慢慢抬高向上踢，然后放回原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。　　

修复关键词5：热水澡

　　热涨冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高(以你身体能承受的范围为极限，烫伤了可不是好玩的)，身体里被带走的热量也就越大，不光巩固了前期减肥效果，皮肤细胞也可利用这个机会充分呼吸、扩张。据说“玉婆”伊丽莎白 泰勒就曾把热水澡当作减肥后期的主要进行项目。当然，如果你有毅力，试试桑那浴好了，那个效果更好。　　

修复关键词6：维生素A

　　强烈推荐维生素A。减肥和保持肌肤弹性实际上说起来有点矛盾，一边要甩掉皮肤下面的脂肪，一边还有保持皮脂含量。说起来维生素A可以很好地把这两方面结合，它可以有效地阻止皮质溢出，增加肌肤弹性。上到寡淡无味的胡萝卜，下到肥得吓人的植物黄油，都是维生素A的发源地。鉴于你正处于减肥后期，专家建议的食物是胡萝卜、西红柿、桔子、菠菜、芹菜、大蒜、柠檬、土豆、麦胚、蛋黄以及奶、动物肝脏等。

修复关键词7：维生素C

　　维生素C是促成皮肤胶原合成的有力武器，同时还具有强大的抗氧化作用。与维生素A不同的是，维生素C的携带者都是非常健康的绿色食品，比如柑桔、葡萄、芹菜、西红柿、生菜、柿子、干果和花粉、猕猴桃。与此同时，在减肥期间最容易犯的毛病就是免疫系统功能衰退，没办法，营养不够！好在维生素C丰富的食品能帮你及时补充营养，而且它还是对付感冒的一大良方呢！

修复关键词8：电话卡

　　这可不是跟你开玩笑。告诉你，电话卡里的磁条的作用可大得不得了。磁，在国外的物理治疗科学中被定位为调整气血运行、增加真皮细胞活性的一道良方。如果把磁条贴紧皮肤，会在短时间内增快皮肤的新陈代谢速度，提高血液携氧能力，长久以往，肌肤可以得到改观。

　　操作方法是找来若干张电话卡，贴在你想“整治”的皮肤上面，反复摩擦，直至发热，一天三次，每次7-8分钟，一周见效。

修复关键词9：K歌

　　K歌是一项极好的运动方式。既消耗了体力，又不会因为营养不良而致使皮肤遭罪。更重要的是，在你引吭高歌的同时，血液循环速度增加、心跳速度加快、皮肤的新陈代谢功能也会随之大大增强。如果和男朋友一起K歌的效果可就更好了，酒精加上真情，不一会你就能滚滚泪下，要知道，泪水本身会带走体内大量的毒素，为减肥的事业锦上添花。在此主要推荐重金属的男性歌曲，因为这都是所有歌曲中最费劲、消耗热量最大的。

修复关键词10：公共汽车

　　流汗是美肤的关键，因为汗液可以带走体内热量和肌肤毒素。可是，从繁忙的工作中抽出一周三次的健身时间不太现实，何况在跑步机上卖命也不是什么美事，而办公室里的中央空调一吹，想流汗也不容易了。显而易见，终极流汗办法只有一个――公共汽车。

　　就趁高峰时间挤公共汽车，一会是人挨人人挤人时的无奈，一会又有了因为而堵车产生的焦灼不安，这样的体力消耗带来的效果是显而易见的。

　　此处最真情的提示是：请JM们在挤车的时候着裤装，不穿低于胸襟的T恤，避免紧身衣、露背装，以免被公共汽车上的色狼们趁虚而入。要付出惨遭骚扰的代价而掉下几斤肉，不值。

摇滚的，五月天的不错 先说女生唱的动感较强的。弹跳，跳绳时候都可以听的~ 蔡依林《说爱你》蔡依林《睁一只眼闭一只眼》Jolin的好多歌都很动感，大家任意选~董燕妮《龙族》这首上过单曲榜哦~金莎《大**》金莎《停电》金莎就是减肥成功很好的一个例子！！！大家可以效仿！梁静茹《小手拉大手》梁静茹《love is everything》静茹多都是伤心情歌这两首还蛮快乐~孙燕姿《绿光》当初那个红阿张韶涵《静不下来》那就动起来！！！！ 1、Vertigo，U2《How To Dismantle An Atomic Bomb》

2、Your Song，LOVE PSYCHEDELICO《THE GREATEST HITS》

3、ラブスト-リ-は突然に，小田和正《东京爱情故事》

4、Flutter，Bonobo《The L Word Enhanced Soundtrack》

5、Kiss The World，Catlow《The L Word Season 3 Soundtrack CD1》

6、Natural's Not in It，Gang of Four《Entertainment! [EMI UK Expanded]》

7、Suddenly I See，KT Tunstall《Eye To The Telescope》

8、Faint ，Linkin Park《Meteora Rock》

10、Transformation，Pam Grier + Nona Hendryx + Betty《The L Word Season 3 Soundtrack CD1》

11、Boys Wanna Be Her，Peaches《TheLWordSeason4Soundtrack》

12、Money，Pink Floyd《100 Greatest Rock Guitar Solos》

13、Rock DJ，Robbin

14、Come On Over，Christina Aguilera

15、仆はMusic，CHAGE&ASKA《DOUBLE 》

16、Ciega, Sordomuda，Shakira

17、Made Jamie，Scott《Step Up》

而且都还蛮好听的。以偶有限的欣赏水平来说

大家也把自己的推荐上来啊~科学家推荐

跑步运动音乐：《明朗先生》(MrBrightside)、《再见，不联络》(SinceYouveBeenGone)、《快乐的一天》(LovelyDay)、《蚂蚁在行军》(AntsMarching)。

哑铃运动音乐：《冲击理论》(Col-lisionCourse)、《愿望》(De-sire)、《讨厌说我那样告诉过你》(HatetoSayIToldYouSo)。

网友推荐

《寂静山林》、《仙境》、《YEAH》、《walkinthesun》

名人推荐

瞿颖：《Iwillalwaysloveyou》WhitneyHuston；《Hero》MariaCarrie

杜威：《我是一只鱼》、《伤心太平洋》任贤齐

运动冠军的POWERSONG：

阿姆斯特朗(7届环法自行车赛冠军)：由chlilipeppers主唱的“Danicalifornia”。

达文波特(3届法网大满贯得主)：《Ma鄄chinehead》主唱是Bush，“有一次，这首歌令我收到超速罚单，可想而知它的力量吧。”

Tips:

如果你不是在跑步机或者安静的小区里跑步，也不是在固定的运动场长跑，就像阿甘那样选择在在道路上长跑，不要听音乐。因为这牵涉到安全问题。

另外，如果你的体力不是很强，在长跑时需要调匀呼吸，突破临界点，这个时候更要集中注意力，最好不要有音乐来干扰