怎样用哑铃锻炼驼背

矫正驼背甚至不需要哑铃，按照下面健身动作即可：

下面五个动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉，改善你驼背的姿势，一周进行数次，直到你的姿势获得改善。

1，伸展胸肌 – 一次维持30秒，每边各进行3次。

2，按压胸部 – 利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

3，按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方，进行一上一下的动作，然后再往上滚一点，再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方，可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域，约10~15秒。来回算一组，共进行3组。

4，字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。

5，胸前紧握滑船(Close GripRow) - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行，记得在「仰卧悬垂臂屈伸」，想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次，共进行3组。

　　可以经过针对性的锻炼来改善您的体态现状。方法如下，仅供参考：

　　问题分析：略有驼背，背挺直胸显突出，侧胸很厚。

　　1、如果您是个经常锻炼或者健身爱好者，那么侧胸很厚是属于胸大肌，尤其是外侧胸肌较为发达造成的视觉效果，应该说穿修身类的衣服很好看的，显得很健壮，应该不成为问题摆出来。

　　2、如果您平时没有锻炼胸背部肌肉的习惯，侧胸很厚的视觉效果因为驼背被刻意纠正，胸部主动挺阔之后给人的视觉效果，胸的厚度不是因为胸肌发达，而是背部隆起造成的假象。需要有针对性的运动来改善！

　　解决办法：需要通过肌肉锻炼的方法来改善。胸肌和背部肌肉是一对正反影响的大肌肉群。又名吉抗肌。简单的说，胸肌发达背部肌肉较弱，造成窝肩、圆肩，显得驼背。相反，胸肌较弱，背部肌肉发达，会使胸部刻意挺阔，两肩胛骨过分内收。您的情况应该属于胸肌较弱。那么问题就好办了，您需要加强胸肌的锻炼，使其强壮，牵制背部肌肉，使体态朝自然正常的方向发展。

　　锻炼胸肌的方法很多，比较常见的有杠铃、哑铃的卧推动作，拉力绳的夹胸动作，平时最简单就是俯卧撑，虽然简单，但是有一定的局限性。如果您有条件，建议你去健身会所，利用专门的器械去强化胸大肌。

　　锻炼肌肉是个苦差事，也很有成就感，建议您要坚持才能有成效。不知道这样的回答您是否满意。

　　只有找准问题所在，才能对症下药！

不知道你是男还是女如果是女的话，可以简单的在家里铺个毯子或者直接躺在床上，双臂向两侧打开，身体摆成“T”字型，大臂在贴地，大小臂弯曲成90度，让胸部肌肉拉紧。保持这个姿势30秒左右就可以了，呼吸放平缓，一组做完休息10秒放松下，4组为一套。如果是男的话，感觉所有拉伸肩部和背部肌肉的器械运动应该都会有帮助，比如弓身的哑铃侧举，或者直接拉伸胸肌的器械等等。