给一个锻炼胸肌和肱三头肌的计划。本人读初一，14岁，现在不知几公斤（我妈说我瘦了）家有俯卧撑架。

双杠臂支撑（绝大多数学校都有双杠的），恰好主要锻炼胸肌和肱三头肌。

可以两天一次，每次四组，每组8至12个。

实在没有双杠，俯卧撑也可以。力量大了后还可以改为下斜俯卧撑，单臂俯卧撑等。

适当的锻炼身体对学习和身体都有帮助 人的大脑分很多种中枢 躯体运动中枢和其他的中枢是相对分离的 如果大脑每天只局限于一种或很少几种中枢的运作 会很容易产生疲劳 对学习很不利 中学生应该经常参加一些轻量的锻炼 以增强身体的抵抗力 和 保持良好的精神状态

建议你

俯卧撑

仰卧起坐就可以了

没必要搞太多

再就是贵在坚持祝你好运