隔天锻炼比较好,原因如下:
1,无论是胸肌还是腹肌,在力量训练之后,都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤,损伤之后,肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。
2,肌肉的恢复时间一般是在48到72小时,所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。
3,训练肌肉,需要遵守循序渐进的原则,强度需要一点点增加。
4,如果如果每天都锻炼,就会导致肌肉生长缓慢,体能不易恢复,容易出现训练过度疲惫等状态,以至于影响到自己的生活和工作。
因此隔天锻炼比较好,
1,隔天锻炼,体能充足,可以提高训练强度,达到更好的训练效果。
2,隔天锻炼,肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。
3,隔天锻炼,不会导致训练过度、训练疲惫等情况。
总结:合理的锻炼,才对身体是健康的,如果训练不合理,锻炼同样会对身体早造成伤害。
如果不是为了力量上的增长,只是要形体上的要求,那么可以天天练 训练的方法要区别于力量训练,主要就是要求少做多次,也就是说,每天做9组,每组21个哑铃扩胸,躺卧和站立都可以,哑铃重量以自己手臂力量的百分之四十为标准,每组间隔1分钟,1各月后会有较好的效果
不可以,身体肌肉按恢复时间大致可以分为几类:大肌肉群恢复需要72小时以上,如腿部肌肉;72小时恢复肌肉有,胸肌、三角三角肌、背阔肌;48小时恢复肌肉有二头肌、三头肌;24小时恢复的有,腹肌。即使您是初练,训练量及训练强度可能还不能达到专业水平,即使是这样,也最少需要隔天练习!肌肉没有修复增大的过程,就不可能进步!
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