臂力器怎么练可以练胸肌

臂力器怎么练可以练胸肌,第1张

好久不玩臂力棒了。

臂力器主要功能:锻炼臂部肌群,前臂腕屈肌,就是整个小臂。换重量问题,自然是目前这个等级的负重对你无压力了就可以换了,当时我刚接触锻炼买了根30kg的,几个月后吧,一口气可以做70到80个,我就直接换50kg的了,50kg大概30+吧,主要是臂力棒没怎么练,都去练重器械了。

最后别看弯臂力棒时胸肌硬成一团但是根本刺激不到胸肌,所以锻炼胸肌的效果还没有俯卧撑来的好。腕力器,握力器,臂力棒这类的“辅助类”的器械我建议不要当主要锻炼来锻炼,偶尔当玩具玩玩还好,对锻炼前期手臂的力量增加不错,后期锻炼不了多少肌肉,

最后就是安全问题,把手上有俩绳子,一定要套手上,我可以不止一次被打脸了,血一般的教训

那要看你如何使用了,正常的胸前平举想下握主要锻炼胸肌下缘,对塑造胸肌外型有帮助,这个动作的辅助肌群为握力肌和背阔肌。不同的动作也可锻炼不同的部位,但要注意安全。

臂力练习十五条:

为什么练手臂只有15种法则,而不是5种、10种或20种呢?因为这15种是最实用、最重要的法则,是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀,因为手臂是个吸引人的靓点,人们总会首先注意它们。为此,我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。

1.意念集中:只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展,忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。

2.全程运动:在训练中,如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确:给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。

3 有一定基础后采用强迫次数:开始用强迫次数之前,需要有2个条件:(l)已拥有一定的臂围。(2)有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件,你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验,拥有较好的肱二头肌和肱三头肌,并且有能力控制大重量,那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。

4.不要训练过度:我看到一些人拼命训练、训练、再训练,从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉,训练时很容易达到兴奋点,如果过度训练,则会适得其反。建议一星期练一次手臂,如果你是一个资深运动员,每块肌肉可以练15组,但对手臂来说次数至关重要,我总是保持每组练 10-12次。

5.不要被赞美蒙骗:当健身房的人夸奖你的手臂如何好时,不要把那些话当真,因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实,严格要求自己,力争取得更大的进步。

6 耐心和不屈不挠:不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实,要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练,臂围是不可能不增粗的。记住,这是我花了15年时间得出的体会。

7.每个练习都应做到极限:要纠正一个错误观点:轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上,而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉,并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。

8.增加训练重量:在最初的健美训练中,你应采用中等强度。等有了一定基础后,即应增加重量,以获取更高质量的肌肉。

9.不要用掌握不了的重量:那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。

10.保持臂肌放松:每次训练前要伸展手臂肌肉,让血液充分循环,流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉,以免肌肉受伤。事实上,肌肉里的血液越多,肌肉获得的营养就越多。

11.肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练:这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位,则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练,这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。

12.练臂后休息一天:身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下,因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉,很容易疲劳,需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天,以获得真正的生长。

13.不要灰心,也不要做傻事:不是每个人都能拥有59厘米(上)臂围的手臂的,你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你,你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟,甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距,努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了,你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。

14.展开你的想像:训练手臂时,想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳,想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。

15.享受训练乐趣:臂肌是人们想看见的肌肉,所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣,相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时,你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。

你能按计划进行两个月准行!祝你成功!

别小看臂力棒,这东西增加胸肌和手臂肌肉有极好的效果,更有意义的是,臂力棒对练出很多练习者苦恼无比的胸大肌上部中央区,也就是下巴之下的那一片,有很好的效果——关键是动作正确。

有两个关键要素:手臂从什么位子开始用力掰弯臂力棒,以及,臂力棒弯成u还是n。

简单地说,手肘和小臂在与肩膀持平的位置开始发力,把臂力棒弯曲后,这个大弯曲是在自己脸盘的前面,这时就能起到极好的锻炼胸肌效果。如果这个大弯曲是在胸前,对不起,练不出胸肌。

至于完成u还是n,只体现在小臂上,n是练出肱桡肌,也就是小臂外侧的那个肌群,u是练出肱桡曲腕肌,也就是小臂内侧的肌群。

现在马上就去试验一下,让大弯曲在自己的脸蛋前弯20下n,并且手肘保持在和肩膀同高,立刻就会感觉到胸肌上部内侧的酸胀,练上10天就会有很明显的胸肌外观改变。

1、使用臂力器锻炼,要将两个手臂弯曲,在颈部后面用力弯曲弹簧。

2、两只手臂向前或者是向上弯曲弹簧,之后再放松。

3、两只手臂握紧臂力器的两端,向胸前靠拢,使弹簧弯曲后再伸直,反复重复这个动作。

4、两脚分开站直,保持两脚与两肩同宽,注意保持距离,之后右手臂弯曲,用左右弯曲弹簧。之后两手交换做这个动作。

5、两只手臂向身后的方向弯曲弹簧,之后慢慢向下伸直弯曲臂力器弹簧。

6、这些动作在完成的时候追求的是数量,切记蛮横用力。

臂力棒对于锻炼臂力和胸肌具有很显著的效果。不同的臂力棒使用方法可以锻炼到不同的肌肉。

总的来说,臂力棒可以锻炼到以下几个部位:

1、肱二头肌:位于上臂前侧,通过将臂力棒拉伸使得该部位的肌肉得到充分锻炼。

2、胸肌内侧:位于胸肌之间的缝隙左右,通过横向将臂力棒拉伸可以锻炼该部位。

3、肩部三角肌:这个部位也被称为“虎头肌”,它位于肩部与手臂连接处。是通过将臂力棒放置于背部拉伸可进行锻炼。

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