跑步机可以光脚跑吗

　跑步机虽然是很多人选择的健身器材，但是在跑步机上跑步时不可以光脚跑步的，不然会对我们的脚关节造成不必要的伤害。以下是我整理的具体介绍，一起来看一下吧。

　跑步机可以光脚跑吗

　跑步机最好不要光脚跑。在跑步机上的被动跑步方式，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。光脚跑步还容易引起脚底磨破，起水泡。因此，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。普通的运动鞋也可以，但是要选择底子不要太厚的。

　拓展：

　跑步机跑步的误区

　误区一：不做热身，立即快跑

　一开始就快跑，首先容易造成自身受伤，比如膝关节、踝关节容易受伤，肌肉拉伤、头晕等;其次，这样的快跑，运动者可能并没有找到自己的目标。上跑步机后应从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。下跑步机也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

　误区二：跑步时间过长

　自身确立的目标不同，跑步时间也不太一样，除非是有特殊需求的人，比如近期有马拉松比赛，选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能训练，一般的跑步时间需要达到两个小时以上。

　一般的减脂训练，跑步时长应在30-50分钟左右，减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟，是人体内的糖分在消耗，30-60分钟，人体内的脂肪在消耗;高于60分钟，人体会消耗蛋白质。如果是增肌，跑步时长一般在30分钟左右，增肌时需要肌肉有很好的代谢功能，以及要以心肺功能做支撑，同时可以帮我们消耗皮下脂肪，达到肌肉线条更清晰。”

　因此，如果要减肥，跑步时间不宜过短也不易过长。

　误区三：跑步时，手扶着把手

　如果手扶把手，人体的中心就会前倾，这样对人体的膝关节、踝关节，以及腰椎位置就会造成很大的压力，而且自我的协调性就会降低，很容易造成伤害。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　误区四：坡度越高越好

　很多人以为将跑步机的坡度增加得越高，活动量越大，难度也就越大，其实这样做并不好。一般以正常健身或减脂的人群来说，坡度为水平就可以了。加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异，而且坡度过大的话，容易造成小腿三头肌过于紧张，导致发力不正确，时间长了就会增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。

　跑步后的注意事项

　不蹲坐休息

　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

　不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

　不“省略”整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

　不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

　跑步机好处

　一、不受天候影响

　这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练。

　二、具有缓冲效果有什么

　对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。

　三、稳定与安全的训练环境

　撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。

　四、能自由搭配多种训练

　有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操。

　五、调整跑姿的好帮手

　在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿。

　跑步机怎么用

　1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

　几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实：当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

　2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

　在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

　3、不要在跑步机上小步跑

　慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

隐患1:健身器械"合格"吗？

　　"平时在健身的时候，每次听到‘砰’的器械落地的声音总会一惊，这多半是器械因故障脱落，在场的人如果躲闪不及，很容易受伤。"在媒体工作的陈先生已经在朝阳区某健身房里锻炼了一年，这是一家男子健身房，很多人都是以练力量为主，由于一些器械故障健身房没有及时发现、及时抢修，因此健身房内的伤人事件会频发。在医院工作的卢**在某健身中心健身时，跑步机发生故障却无工作人员及时维修并告知，致使卢**启动跑步机后速度太快无法停止，导致身体多处受伤。

　　健身场馆中的伤人事件并不少见，此类事件的发生健身场馆有不可推卸的责任。一些运动设施设置不合理、运动设备缺乏保护措施，加之场馆内健身器材的使用频率很高，健身的人经常争先恐后地等待某种器械，难免会发生器械故障时维修不及时。

　　隐患2:健身人群"健康"吗？

　　日前，张**和她的同事一同申请办理了北京某大型健身会所的会员卡，工作人员只是要求张**等人填写一张表格，回答一些简单的问题，（主要包括是不是患有高血压、心脏病等的调查）而并未要求张**及其同事出示任何健康证明以及医疗健身证明。据了解，目前绝大多数健身中心办理会员卡时，都是走这样的程序，通过这种"表格"对会员进行体检，除个别几家超大型的健身房要求提供医疗健身证明外，其他健身房对于来报名的会员几乎是来者不惧，一律照收。

　　事实上，健身必须因人制宜，并非所有人的身体条件都适宜作健身运动，正规的健身俱乐部招会员时，申请人必须出具详细的身体状况检查报告，以证明允许大运动量的健身活动，一旦申请人心肺功能不好，建议相对比较静的锻炼方式；对于脂肪过多的，必须控制运动量，总之，消费者在健身之前，健身房要为其选择一种适合的方法。

　　隐患3:音响效果"超标"吗？

　　"跟上我！""快一点！""再来一遍！"……在健身房里，跟着教练，在节奏感极强的音乐中运动，对很多人来说都是一件畅快淋漓的事，但却很少有人知道，音乐虽然是健身房里调动情绪的关键，但如果不控制音量，它也会成为大家听力的杀手！

　　中国政法大学体育中心的吉生老师在接受采访时说:"音量极大的乐声，属于高强噪声，噪声强度越大，对听力的危害越严重，并且年龄越大越易受影响。高强噪声会让人双耳持续性高调耳鸣，伴随缓慢进行性听力减退，还可并发心脏、内分泌、交感神经等组织器官的功能紊乱。很多在高强度音乐环境中运动过的人，会表现出一定程度的头晕、恶心、呕吐、等症状，是这个道理。"

　　隐患4:健身教练"必要"吗？

　　消费者到健身房健身时，很少选择健身教练伴其左右。这其中的主要原因除健身房的健身教练有限外，健身教练每次不下百元的费用成为症结所在。

　　其实健身教练的工作是指点会员如何正确使用健身器械，并根据会员个人身体素质的不同，帮其选择科学适当的健身形式，这样不仅可以避免消费者盲目锻炼造成身体上的损伤，一旦在做动作时出现什么状况，也会有人从旁保护。尽管健身房里有巡场教练，但巡场教练毕竟是为全场服务的，一旦有情况发生，巡场教练可能分身无术、无暇顾及。因此，缺少教练从旁指导，又缺乏应急处理措施的经验，一旦消费者受伤很难得到及时处理。

　　隐患5:工作"及时"吗？

一个仰卧起坐器半个小时内可能会有三、四位健身者使用，如果你稍微有点心，这时去摸一下会发现，黏腻的感觉很明显。起初很多健身者还会觉得不习惯，时间久了觉得无所谓了，更不会为这种小事情跟健身房计较。即使有些健身者注意到健身器械的问题，也不会要求健身房管理者进行，而是“独善其身”，比如，穿宽松的长袖运动装、随身带纸巾、加钱租健身房单独的衣柜等

据知情人士透露，健身房健身器械由于使用频率过高，还没来得及，会有人继续使用，只能是以天为单位进行大规模。据了解，很多健身房的健身器械的工作都很欠缺，甚难以保证当天。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和，易造成交叉传染，成为经常被忽视的卫生死角。

　　健身房的室内环境污染问题也同样应该引起人们的重视。目前，很多健身房的位置选在了地下，没有独立的通风系统，造成室内新鲜空气不足、空气质量差，而大部分健身活动是有氧运动，一旦缺氧，极易对人的身体造成危害。

在炎热的夏天，你应该选择户外跑步还是在室内跑步机上跑步？如果你必须选择，那么当然要选择室内跑步机。不过锻炼者有更多的选择。

1、作为一个正常人，没有人喜欢自虐。特别是，在炎热的夏天进行户外跑步，最严重情况下的呕吐、头晕甚至死亡的风险。每个参加过炎热夏日午后户外跑步的朋友肯定会有一个直接的体验: 跑步不快，跑步很累。即使不考虑运动的风险，在炎热的夏天，只要步行或进行户外活动，中暑的风险也很高。

2、在户外高温下跑步时，运动心率会远远高于在凉爽环境下，体温上升速度会加快，有时皮肤会有“灼热感”。与此同时，流向肌肉的血流量减少，腿部肌肉的功能减弱，疲劳感提前出现。其他可能的不良反应包括: 头晕、头痛、恶心、呕吐等。

该如何避免这类情况的发生？

1、当然最好的办法就是尽量选择室内跑步锻炼，避免户外大太阳、温度很高的天气跑步，如果非要选择，那尽量选择天气阴凉的时候去跑。

2、如果你已经这样做了，那么在发生不良反应的情况下，你应该及时显著降低速度，然后找一个凉爽的地方休息和补充水分。如果你还是不舒服，最好取消今天的跑步计划。

如果我们只是普通的跑步者，目标是减肥和保持体形，那么我们就不必选择在炎热的天气里在户外跑步。这不会大大提高你的运动能力，反而会冒很大的运动风险。

那么夏日炎炎的，我们该去哪里进行跑步锻炼？

1、室内运动场。一些学校或大型企业将室内运动场地或设施设在风雨场内。这些场地不一定有空调，但只要有遮蔽及空气流通，室内温度通常在可接受的范围内。

2、室内跑步机。更安全的做法是去健身房，在跑步机上跑步，或者如果你家里有跑步机，直接在家里跑步。健身房或家里有空气调节，当然就避免了高温运动的风险了。

　如果有头晕想吐的症状，一定要多加注意，尤其要注意休息。下面我为大家整理了头晕想吐的原因，大家可以来了解了解。

头晕想吐是怎么回事

　头晕想吐警惕视疲劳

　长时间的阅读，电脑工作等其他用眼过度的情况会造成视疲劳。如果近视却不戴眼镜，或者远视戴的眼镜度数不够，也会造成视疲劳。视疲劳的主要症状包括视觉障碍：视物不能持久、远近不能调节、视物变形、视物不清或重影，视力不稳等;眼部不适：眼酸、眼胀、眼痛、眼干、流泪、痒及异物感。此外，视疲劳严重时会合并全身症状：头痛、眩晕、恶心、胃部不适、急躁、心悸、失眠、记忆力下降、以及其他神经官能症。

　头晕想吐警惕颈椎病

　椎动脉型颈椎病是颈椎病中的一种，该病的常见表现为头痛、眩晕和视觉障碍等。发作时，会有头重脚轻、站立不稳，头颈部活动和姿势改变诱发或加重眩晕。该病还可伴有恶心、呕吐、出汗、流涎、心慌、憋气以及血压改变等自主神经功能紊乱的症状。如果想确定头晕想吐是否颈椎问题所致，应到医院查CT或血管造影明确。

　头晕想吐警惕低血压

　头晕想吐也可能是低血压引起。很多头晕想吐是由于血压突然降低，大脑短时间缺氧所致，特别是晨起猛然起身或蹲下时突然起来会有这种感觉，这种低血压又被称为“体位性低血压”。

　头晕想吐警惕运动过量

　缺乏锻炼者做激烈运动引起的'头昏，头晕，在健身房锻炼的人都应该有过这种经历，第一次去健身房从跑步机上下来会感觉整个人都在飘，严重者还会有头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状，这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。所以，初次和很久没锻炼恢复锻炼的人一定要量力而行。

　头晕想吐警惕低血糖

　当头晕恶心等症状发生在开始锻炼一段时间后或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出冷汗等就是这个道理。

　头晕想吐警惕甲醛中毒

　搬进新家或新办公室就头晕恶心，要警惕甲醛超标。新装修后1至3年是有害气体挥发的高峰期，老百姓通常误认为开窗通风几个月或放置绿色植物、活性炭等就能解决室内污染问题。其实不然，甲醛的挥发期长达15年之久，长时间居住在甲醛超标的室内会引起健康成年人刺眼、刺鼻和喉咙不适的感觉，身体抵抗力较差的老人、孩子会更严重，新婚夫妇不孕不育、习惯性流产，胎儿畸形，有的甚至因此得上白血病。

在跑步机上跑步和散步已成为很多人的选择，在家中或健身房里，它都可以让我们方便地进行体育锻炼。然而，一些不幸的跑步机事故也经常发生。

据统计，跑步机事故中大多数是由使用者失误或错误操作引起的。例如，使用者在运动过程中没有手握扶手，走路时没有看前方，脚步不稳以及夺步冲动等。这些都会导致使用者失去平衡，最终导致跌倒或身体受伤。

此外，跑步机的机械装置也经常出现问题。一些廉价的跑步机可能没有经过良好的质量检测，他们的零件往往比较脆弱，容易出现故障。例如，跑步机的带子可能会因摩擦，磨损，撕裂和断裂等原因导致事故发生。电子设备的安装也往往存在问题。

此外，使用者应该按照手册中的说明正确使用跑步机。例如，在运动中时不应弯腰——弯腰时你的头立即就会接近跑步机的带子；不应穿有净化器等装置的衣物——这些装置会附着在跑步机上面，导致对机器的损坏。

最后，合理运动安全最重要。在运动前，做好必要的准备，如选择适宜的运动鞋，掌握基本动作技巧，定制适合自己的跑步计划等。此外，注意在跑步机上保持稳定和平稳，规避运动时的身体不适，如肌肉抽筋，头晕，呕吐和心跳加快等。如果您有任何关于跑步机安全的问题，请咨询专家并谨慎选购高品质的跑步机，以确保您的安全。