运动一小时已经很多了,肯定觉得会很累,持续不断的在重复一个动作。。。科学的方法应该根据里程和时间以及消耗的卡路里来算,不能单单指快走一公里后的劳累程度。。。每天适当的快走30——40分钟对身体是相当有好处的也不会觉得很累。。。
效果是看你的心率有没有达到120的心跳每分钟,每个人状况不同跑步速度也就不同,如果说快走很吃力对你来说,你你就坚持快走。其实说实话跑步速度越快减脂的效率是几何增长的,你可以观察跑步机的数字,跑的快的人就是和跑得慢的人跑一样的距离,消耗的卡路里也差很多,而且跑步的话效率也好,半小时到40分钟解决就行不用太多。另外注意你的膝盖,体重重的人跑步减肥要注意膝盖保护,尽量用后脚跟着地,我见过活例子减肥弄得半月板坏了不注意保护。其他的话就是注意饮食了,垃圾食品糖多的东西甜饮料不要吃了,膳食均衡高蛋白,晚餐注意高蛋白少碳水化合物就行。
。。。,可以多做拉伸类的运动,可以选择动感单车。减肥还要控制饮食,最主要的是坚持。你做器械可以选择一些有氧的为主,可以是骑自行车这类的,有氧操之类的更好,比单纯的走有乐趣,喜欢走的话可以慢慢的加量,可以慢跑。。,但是做器械越做越肥的说法是错误的,做器械可以把肌肉块变大。如果你不追求肌肉
是的可以。快走属于有氧运动,是减肥的。尤其是腿部。记住一定快走或慢跑。
首先,可以肯定的是,慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一。同时,你的减肥计划也是可行的,而且减肥要求不高,也是近期就能实现的。仅仅减3公斤,有半月或者一个月足矣。
其次,从减肥的效果上看,要想达到全身减肥的目的,就要做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动,包括慢跑和快走。
关于心率的自我测试办法是:盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方,找到脉搏以后,盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟,将所得的次数乘以6就得到你的心率(次/分钟)。当然如果经济条件允许的话,佩戴心率表会更加理想。
再次,从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟,即在20分钟内快走行程1600米,最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟,则减肥效果更佳。这个时间段你要好好把握好。同时注意合理饮食,相信你的减肥计划一定会成功的。
肯定可以啦。但是一定是要快走,并且走得一身汗。我以前上高中的时候,每天放学坚持走回家,40分钟,那时候也很能吃,但是很瘦,特别是快走可以提臀减腿。建议如果天气条件、环境条件允许的话,还是在户外快走吧,一个是空气流通好一些,另一个是不会很枯燥。贵在坚持吧。
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