每晚跑步机跑步40分钟大概5到6公里，加上吃左旋肉碱，能够减肥吗

跑步机跑步40分钟大约5-6公里，是一种健康的运动方式，可以帮助消耗能量，促进新陈代谢。然而，单单依靠跑步和左旋肉碱来减肥可能效果并不明显。左旋肉碱的主要作用是辅助身体燃烧脂肪，促进脂肪转化为能量。但是，这并不意味着吃了左旋肉碱就一定能减肥。

减肥的效果还受到其他因素的影响，例如饮食、生活习惯、运动强度和持续时间等。如果你摄入的能量过多，即使跑步和吃左旋肉碱也不能显著减轻体重。因此，建议你采取整体的健康生活方式，包括均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠和减少压力等。

此外，建议你增加肌肉训练和燃脂运动，例如HIIT（高强度间歇训练）等，以提高燃烧脂肪的效率。总的来说，减肥是一个需要耐心和持久努力的过程，需要综合多种方法来实现。

希望本文的回答能够帮助你。你也说了抑郁症，我不知道你有么有确诊。某些回答里说法比较偏激，你可以忽略。

抑郁症如果不治疗，最终结果确实痛苦，精神崩溃，或者自杀。国内比较出名的案例就是之前乔任梁抑郁自杀。

我也曾这么绝望过。

2014年开始发现睡眠不好这个问题如此强烈的影响着我，以至于精神恍惚，幻觉开始干扰，我突然觉得自己应该去医院。百度搜索哪家资源治疗睡眠好。结果百度推荐了莆田系。坑了我一次，但幸好我胡乱求医过程中，有一个医生说，这种病最好去正规医院就诊。比如某某三甲医院，我一搜地图，离我近，直接跑了过去，挂号脑病科，主诉失眠。刚开始医生问我的问题，我觉得都模糊不清，医生也不好判断，于是就保守用药，酸枣。中医应该知道这个。两周无效。换了医生，安定片，安眠药，两周加量，无效，最后判定抑郁症，用药氯氮平和文拉法辛，名字带氮平都是抗抑郁药物。至此，摸索治疗，花了上万。百度可恶，坑的最多。

以上是我个人求医摸索的经验。

后来经过反复用药治疗，终于走到了停药的路口，不好意思，没法停，停了就问题来了。这类抗抑郁药物副作用很多，一是饭量大增，体重暴涨，而是干扰脑思维，工作中常出纰漏，幸好不严重？

停药期坚持了半年，换药米氮平，拒绝了。开始中药调理，直接停了所有抗抑郁西药。没有明显的停药反应，因为毕竟中药在服用。

中药用药三年多至今，换过几个医生，有两个医生治疗效果略好。目前的这个医生就是其中一个。

今年三月开始静坐，争取睡前放松，不要身体崩的太紧。效果时好时不好。摸索学习静坐的一些知识，看看别人是怎么静坐的。用药有医生把关，自己不懂。静坐也没人教，周围也找人打听，没谁会静坐。目前积累的静坐经验可以应付一般的胡思乱想。略有小小的成效。

我从一开始知道自己抑郁症，期间数次绝望，甚至和妈妈吵架，想跳楼一了百了。最终都停下来了。

我给自己立了一个目标：活到150岁！你觉得我开玩笑？是也不是。但长久的活下去就是我的目标，我决不轻易的放弃自己，我就是要和抑郁症抗争到底。

现在的我，工作正常，如愿升职加薪。

这里有必要说下，我期间特别焦虑，老是觉得工资低，频繁的换工作。不稳定的工作无法带来稳定的收入，会增加焦虑抑郁。同样焦虑抑郁会增加你对工作的误判认知，导致我频繁换工作。没有稳定的收入来源，提供稳定的心态会极大程度上影响抑郁焦虑。

关于抑郁焦虑人群的工作选择可以在以后慢慢回答。

如果你能坚持看到这里。那已经说明，你正在寻求改变现状的方法。这是好消息。总比坐以待毙强。我就是在不断摸索中走下来的。并且坚定信念：活到150岁。

也许有很多方法估计你自己乐观点。但乐观这个词是表象，是 健康 的表象。而你却是亚 健康 。我有以下建议你可以尝试：

1，正规医院治疗。如果已经是正规医院了，请务必和主治医生沟通，一定不要回避你的任何念头。最重要的是你自己正视这个病。这个病不丢人不可耻。毫无保留的和主治医生沟通。如果你觉得不行，可以带上病历换医院治疗。但一定要治疗，你放屁了那才真是无药可救。

2，不妨学学我静坐，这个可以自学，微信读书都可以搜到静坐方面的书籍。

3，诚实的和家人沟通，无需再忍或等待。直言自己的病情。你家里人不好沟通，可以找医生或懂抑郁症的朋友帮忙沟通。这个我想他们不会拒绝你。如果我们在同一个城市，你可以私信我，我尽可能的帮你。

4，锻炼可以有助于你康复，但你没毅力。这个要你自己克服。活着不容易，太多地方都是要自己照顾自己。尤其是在外打工的。我一般都是轻运动，也就是慢走，慢跑，体操，拉伸这一类的。

5，多做自己喜欢的事，哪怕浅尝辄止也可以做的。知道自己喜欢写书法那就买一个练字步，知道自己喜欢运动那就选一款运动，如果喜欢画画那就试试，如果喜欢音乐可以报名学一款乐器。没钱有没钱的玩法。不要因为我今天在这里说了，尽可能尝试你喜欢的事又因为没钱尝试而产生焦虑，实在没必要。我毕业不久也没钱，就纯跑步，别人都在健身房跑步机上我，我沿街跑。但我不建议以下爱好，刷抖音，玩手游王者荣耀之类的。

6，看书。这个电子书成本低。但抑郁焦虑人群都有一个共性，没毅力，看不进去。但我还是要推荐。《观呼吸》《生病的大脑》《贪婪的大脑》。后者是一本美国人写的书。大脑生病很大程度上与信息太多太杂有关，静坐可以帮助你减少大脑对庞大信息的摄入，让你看书不推荐你看，小视频， 游戏 ，**，因为，大脑和电脑一样，存储消耗的内存比文字要多。几百万的小说往往只有几兆，一张就只有这么多兆。文字信息单一，不仅有内容信息还有色彩斑斓的信息。小视频和手游都会极大的程度上占用大脑，使大脑无法关注自身的问题。而静坐或者说自我调节，都要一点专业知识，不管别人教你还是说自己看书学习，都要有书籍，我推荐的书籍我看过，加深了我对抑郁焦虑人群的理解。

问我现在如何。睡不好是经常的，但不焦虑抑郁了。这算是好转吧。远离手机会帮助你克服抖音和手游。我正在做这件事。

根本原因是抑郁情绪仍然存在，抑郁症状没有缓解，何以解忧？去医院吧，医生总会帮助你的。

一些重度抑郁症患者会存在顽固轻生的问题，就好比你说的情况，看见高楼就想跳，这就是轻生念头顽固存在的表现，为什么要自己走出来？而不是求助医生进行治疗呢？打个比方，我们不小心摔倒手臂骨折，是等它自己长好还是求助医生夹板固定打石膏？等着自己长好的一定会被称为啥子吧？同样的道理，却有绝对不在少数的人尝试着自己走出抑郁症，还会问走不出来怎么办！

专业的事情交给专业的人去做，抑郁症一定要去医院进行正规的治疗。

真正的医学治疗对于抑郁症顽固轻生的患者最及时，最有效的办法一定是无抽搐电休克治疗，一种成熟安全的物理治疗手段，广泛应用于我国各大精神专科医院，特点是高效，快速缓解症状。在全麻的状态下通电刺激神经受体重新排列，从而达到缓解抑郁症状的目的，唯一可能出现的副作用是暂时的瞬时记忆减退，通常会在3周到3个月的时间完全恢复，不必担心。

除了物理治疗当然还要进行药物治疗，关于顽固轻生的药物治疗，我个人比较推崇的是所谓的“加州火箭燃料”——文拉法辛+米氮平药物治疗组合，公认的顽固轻生患者起效最快的药物治疗组合。

对于抑郁症，精神科医生是最专业的，所以请不要被任何的谣言所迷惑，精神医学施行的都是国际诊疗标准，在别的国家畅通无阻的治疗，为什么到了我们这就会有这样那样的谣言，还是我们的 健康 知识太少了，所以说，医学科普，你我同行。

抑郁症发病的根本原因至今不明，只知道在特定的环境中、特定的条件下、特定的事件诱发后，抑郁症导致大脑突然“短路”，抑制了人体“快乐物质”的产生。通俗的讲就是，人体这台“电脑”，产生快乐的“软件”被删除了，你硬件配置再好，你有“8块腹肌”，你强壮如牛也无济于事，快乐从此与你无关，世界与你无关，从此你将封闭在自己的“悲催世界”中，如坠“地狱”，让你无法自拔。自卑、自责、失落、失眠、厌食、悲伤、厌世，人世间新的“七宗罪”将伴随你坠入深渊。这一切与意志力无关，与是否坚强无关，也无法预防，任何人对它都不会有“免疫力”，只能见招拆招……

如果你不幸“中了”抑郁症，不要迷信自己的意志力，迷信通过自己的心理调节可以自愈，因为你可能因为自己的迷茫错过最佳治疗期，你不知道抑郁症的可怕，可以这样说，得过抑郁症康复的人犹如“凤凰磐涅”……最好的办法还是寻医问药。

轻微的抑郁症也许通过心理医生的心理治疗就能康复，但如果抑郁症已至中度甚至重度或者反复，我觉得，你不服药是不行的。抗抑郁症药是现如今针对抑郁症“对症下药”的唯一办法，它们能恢复你大脑中“快乐”物质的产生，让你恢复快乐。应该说，抑郁症最明显的标志就是“快乐”的消失。如果说你已经因为未知或羞耻感耽误了抑郁症的最佳治疗期，那么现在已经到了“生死攸关”的阶段，你不能再回避寻医问药了。

关于服药，有的患者认为服了药后就“丢不脱”了，我想说的是，在生命和 健康 面前，其他的都是小事。特别是中度、重度抑郁症和反复以后的抑郁症，你不服药是不行的，“地狱很好玩吗？你还不想回到人间？”，为了活命，高血压、糖尿病不是也得长期服药吗？所以，药还得服，减不减药、停不停药一定得严遵医嘱。

生命可贵，不惧忧郁，病来我医，病去我乐！

不知此前是否有去医院看过医生，或是进行过心理治疗呢？

抑郁症患者症状：持久的心情低落、兴趣和愉快感丧失、体力和精力匮乏、食欲下降、失眠、头痛胃痛、自罪无价值感等。

重度抑郁症除以上症状外，大脑会出现器质性病变，会有幻觉、妄想等症状。单纯靠自己的意志走出来是比较困难的，必须通过药物及心理治疗同时干预，二者缺一不可。

抑郁症是疾病，相当于“心理感冒”，既然生病了就需要去医院看医生，越早越好，不要讳疾忌医，由医生诊断后对症下药，通过药物干预可以缓解你的负面情绪。

心理治疗方面，通过长期系统的心理辅导可以改变错误认知，提高抵抗压力的能力。

同时，选择适合自己的运动并长期坚持，如跑步、打球、游泳、跳绳等，运动是很好的辅助疗法，可以促使大脑分泌快乐因子。

据统计，目前大约有12%的人在一生当中的某个时期都曾经历过严重的、需要治疗的抑郁症，其中大部分人的抑郁症在积极治疗后能够康复！

只要树立能战胜疾病的坚定信心，遵照医嘱按时按量服用药物，坚持心理治疗，并坚持适量运动，培养兴趣爱好等，在医生和你自己的努力下，抑郁症是可以治愈的！

—— 人，阶段性精神恍惚，心境堵塞，系统闭塞、旁门无缝；一种高空飘游、遥遥一试、腾云驾雾那种感觉。就是哪一刻能够得到满足，精神恍惚才有了飘飘欲仙的抽象图案，感觉到很爽，跳下去如同展翅飞翔！然而，轻者闪烁的刹那间，忽然清楚，偶有恐慌，这是可怕的幻觉，寻找某种刺激的景象！

到了这一步，证明抑郁自杀行为占据了上风，意味着病情走向恶化，事态比较严重，或许离开人就会发作！发作起来就会无控制般的走向高处，眼望下面物体的移动，目睹飞鸟越过，感觉自己很快长满了翅膀……

这种情况下，自己不知道，神智已经被幻影“附体侵化”，只有身边家人或者最知己的朋友才能感化。

让亲人带着走出去，或者找大夫吃点镇定药物，对症下药，然后稳定低落的情绪，打开心扉……

首先要为自己愚蠢的后果考虑一下。从高楼跳下，这是恐高症人打死都不愿意做的事。虽然抑郁症非常严重，到了无法控制住自己的行为。但是目前头脑只要还有一丝的清醒，我恭喜你，因为你还是 健康 的人。从高楼上跳下的后果是肝脑涂地，惨不忍睹的血腥画面。

一条血肉鲜活的生命就在一瞬间变得血肉模糊，阴阳两隔。你一走了之，不问后事。你能对得起，生你养你，恩重如山，含辛茹苦的父母吗？他们两位老人看着自己的亲骨肉变成这样的下场，能不揪心的伤痛吗？你的百年好合配偶，还有可爱聪明的孩子，一旦失去了你。

家庭从此因你而告终，就会变得不再那么完美。万事皆要想开，没有过不去的火焰山。只要心态放宽，多想一想，很多人生活的还不如自己。很多人面临的压力比自己还大，依旧顽强屈辱生活着。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。希望你早日走出阴影，没事多出去游玩散散心。多想一想人生苦短，何不让自己活的有价值，有自尊。

你这是思维强迫吧，站在高楼边就感觉自己会跳下去，然后又非常恐惧这种念头的出现，想要控制自己的思维不要去想这些跳楼自杀念头，然后就一直在纠结。

如果是这样，你不要担心，你是不会跳的，虽然你的意识里有这些念头，但你的理性和客观不会让你去跳。你只需忍受这些念头，继续做自己应该做得事，念头就会消失，就是说你不要去管这个念头，就不会形成交互作用，念头就不会固化，就会跟情绪一样，高低起伏，自然流动。

为啥不求助我们战胜焦虑抑郁恶魔的人呢？

说说让你抑郁的原因？

重度抑郁症患者，要有家人看管，按时吃药抗抑郁药物，去医院治疗，真的出事了就来不及了。

跑步治愈了我的抑郁症

　你或你身边的人有抑郁症吗？你尝试过什么方法去挣脱它呢？以下是我为大家整理的跑步治愈了我的抑郁症，欢迎阅读与收藏。

　2011年我跳槽到一家500强外企，做客户质量投诉，接手这份工作之前就被诊断出中度抑郁症。

　工作的压力导致中度抑郁症更加严重爆发。每天早上上班就感觉是上战场，腿发抖；不敢也不想接电话，上班的时候常常把自己锁在厕所，能呆多长时间就多长时间。

　在厕所里也没干别的事情，就是陷入单向思维，不停地思索，在一个死循环里思索，过度沉思；又没有什么办法可以让自己想通，自己走出来。

　众里寻他千百度

　从2011年到2014年11月份，我穷尽各种办法在研究心理学著作上，在脑神经文章中找寻治愈抑郁症的方法。也做了很多的心理治疗的尝试。

　在省人民医院心理科做了5次心里咨询，咨询师用贝克的认知心理学来治疗。几次急性发作的时候，能让自己平复下来，但是一到工作环境，就又复发了。

　然后尝试过各种各样的方法：

　2014去庐山上一个寺庙短暂禅修了一周，集体生活，不问世事，感觉好像自己好了。假期结束，回到工作，又是老样子。

　自己尝试着打坐，冥想，晚上睡觉有一点改善。可是第二天早上惊醒过来，想到要上班，状态还是循环往复。

　还有看了冯大荣的宣誓法，每天起来对着镜子对自己微笑，给自己鼓劲。可是到了工作岗位，就是不想做事情。这个感觉准时来临，真是相当绝望。

　也尝试过元认知的方法，这倒是我试过的心理疗法中最有效的一种，让你知道单向思维的原理，应对急性发作如何放松疗。不过说实话，这要看自己的毅力和病情发作的程度。运用放松疗法，天人作战，没有人监督你，做到做不到，在于你自己。

　我的理解是，这种办法不能赶走病情，倒是努力控制住自己的思维后，可以降低焦虑改善病情。

　自学抑郁症有关书籍的感悟

　抑郁症的书籍，我看的主要有三类：第一类是心理自助；第二类是专业的心理学教材；第三类是强调是生理原因导致抑郁症。

　第一类比较浅显，《生命的重建》、《伯恩斯新情绪疗法》、《接纳不完美的自己》、《一念之转》、《改善情绪的正念疗法》、《森田疗法》。

　读这些书，是因为当时已经没有任何办法了。因此遇到每一本书，都当作救命的方法在练习，比如学习了正念疗法，自己买了坐垫每晚打坐，听冥想音乐，甚至到寺庙中禅修。

　这些练习和方法在晚上能让自己静下心来，但是到了白天，那种无助感、无能感又跑出来。

　第二类比较专业：贝克的认知心理学、《元认知干预技术》、《人类动机》、《动机心里学》。这一类书，让了解了人类的基本动机，因为抑郁症中常常伴随的是动力的缺失。

　这类书我看得很细，它们会提出一些新的观点，比如情绪和认知相比，情绪是首要和普遍的；情绪提供了动机中的强度因素，并成为激发行为的必要条件。等等。

　第三类的书，以我自己的经历，更让我相信抑郁症是一种生理疾病。因为无论用哪一种心理疗法，都治疗不好我的情绪无感。就是别人觉得可以大笑、悲伤的事情，我理性上也觉得应该大笑和悲伤，可是自己怎么努力也没有办法感觉快乐。这种情绪上的无能感，就像发烧感冒，不是由自己的想法左右的。

　这让我想起小时候，感冒发烧，因为家里穷，打针太贵，就想用意志力去让病好起来，却从来都没有成功。那个时候我就有一种朴素的理论，如果一种病没有办法通过心理和意愿努力治好，那真的是很理性的生理基础的疾病。

　这个阶段也了解到了神经递质的原理，是神经递质失调导致抑郁症。我本身是一个科学论者，我觉得这是抑郁症最科学的论述。

　终于找到了跑步的办法

　因为家人的反对，没有选择药物治疗。但是现在我意识到，如果我当初选择药物加跑步，估计治愈的过程会更短。

　2014年11月，我到了最无助的时候。因为看到过有人通过跑步治愈抑郁症的事情，毛大庆和欧阳倩的故事；再通过文章也知道了一些原理：跑步产生的内啡肽可以产生一种镇定作用，对自己的大脑奖赏系统改善。

　于是我下决心跑步，来增加脑内神经递质。反正跑步不会让自己变得更坏。

　我是在2014年11月最冷的时候开始跑步的。一开始是2公里、3公里，然后是5公里，到了月末开始可以跑8公里，第二个月跑10公里。

　一个月后，明显精气神和之前不一样，虽然还是会回复到自己不喜欢的抑郁状态，但是感觉好很多。

　但是跑步对抗抑郁症并不是一帆风顺。我一般是晚上在公园夜跑，白天的压力，经过跑步后仿佛都过滤掉了，晚上的情绪非常好，睡眠质量在跑步以后改变很多。基本上我跑完以后也会很快睡着，甚至打呼噜，睡得很好。

　问题是第二天的上班的情绪问题没有完全扭转过来。后来我改成早上跑步，跑步的里程数也有讲究，一般跑6公里左右，这时候脑内内啡肽才开始分泌。

　这样效果就出来了，如果你想多享受下，那就跑8—10公里。不能再多，因为你第二天或者第三天还要跑。

　跑步两公里，每公里用时6分4秒。这个速度下，感觉自己完全是在享受。在公园的跑道上，张开双臂，闭上眼睛，感受那一刻，风吹过来，听着音乐，真的世间还有这么美妙的时刻吗？人生要时时刻刻处在这种奔跑中，哪怕下一刻不再，也不觉得遗憾。跑步的感动在于享受和正能量。

　关于跑步的技术

　接下来说一说跑步中出现的困难，我是怎么解决的：

　1、如何迈开第一步：

　迈出第一步非常难。因为自己没有力气，情绪上也没有动力去跑。

　这个时候，放慢速度，放短距离。我是从2公里开始跑起的，速度是每公里用时7分半钟。提醒自己不要被自己的情绪所骗，对自己要有信心，慢慢地积累。跑步的时候去感受自己的愉悦，听听音乐。

　2、如何坚持：

　常常听很多人说，某某真了不起，跑了2200多公里，还跑了马拉松。

　我想说的是：跑步不需要坚持，往往需要坚持的东西做不下去，我自己就是一个不善坚持的人。

　对于抑郁症患者，跑步一定是慢跑，保证自己的心率非常平稳，感受抬脚落脚的轻松，感受跑步的风，感受那种自己能够控制自己的感觉。

　套用一句宗教里的话，把跑步当做一个信仰，感受他的正能量和愉悦；甚至感受诗和远方。

　自然你会上瘾，会不跑不舒服。跑步真的不需要坚持。

　3、跑步的姿势：

　有段期间，我每天跑10公里，发现膝盖很痛。请教了很多人，原来是自己跑步姿势不对。于是开始学习《姿势跑法》，身体前倾作为前进的动力，大腿和臀部肌肉拉起小腿。学习了这些方法，再也没有受过伤，跑步变得更轻松。慢慢地开始去感受自己最舒服的配速，发现6分4秒是自己最舒服的速度（这是在半年之后摸索出来的）。

　4、跑步过程中病症的反复和教训

　抑郁症真的不是那么轻易就远去。即使在跑完一年，跑了马拉松，十几个半马，总共1400公里，我还是复发过。直到今天，我才能比较自信地说，抑郁症痊愈了。

　几个教训是：不要急着去跑马拉松或者半马，因为马拉松会让自己很疲惫，而且接下来一个星期内都没办法跑步，那么这一个星期，我等于是束手就擒。

　每个人的经验会不一样，我自己每天以6—10公里为目标。我觉得跑步6公里后可以获得内啡肽。行稳致远。

　5、跑步尝试融入跑团：

　跑步不在于和别人比速度，不在于时间的纪录，不在于输赢的荣耀，在乎当下的愉悦。

　我开始跑步后，积极加入了本地最大的跑团。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手如云。有一位跑友能够在跑步中冥想，我尝试着也去追寻这种境界，什么都不去想，只想着怎么样让自己身体紧张的部位放松。慢慢发现10公里、15公里也没有以前的那份艰难了。

　2015年，在跑了10几个半马后，开始跑自己人生中第一个马拉松。老前辈们跟我讲，按照我每月的跑量，完赛绝对没问题，前半程要压一压速度，平稳跑完全程。朋友的鼓励给了我莫大信心，感谢他们，我成功了。

　

扩展资料：

跑步的其他好处

　1 、防病防癌

　女性每周跑步6小时，患乳腺癌的风险会比久坐不动者降低25%。

　丹麦哥本哈根的研究者认为，他们发现了跑步与降低癌症风险以及肿瘤增长之间的联系。研究者们以小白鼠为研究对象，他们让小白鼠定期在类似于跑步机的设备上做运动。结果发现，多种类型的肿瘤增长都受到了控制，包括皮肤、肝脏、肺等部位。而且，运动量越多的小白鼠患癌症的风险就越低。

　数据显示，女性每周跑步6小时，患乳腺癌的风险会比久坐不动者降低25%。

　美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。

　爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。

　2、让你更聪明

　跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。

　美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。英国剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。

　还有有研究指出，长距离跑者拥有更强的大脑功能连通性。这就意味着脑区在一起工作的效率更高，从而拥有更强的执行功能，包括计划规划、意识、多任务处理、学习和记忆任务等。

　3、治疗抑郁

　毛大庆：“我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了。”

　“我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了。”原万科企业集团高级副总裁毛大庆说。

　跑步治疗抑郁，是有科学依据的。抑郁。有氧慢跑可以刺激大脑分泌安多芬，它是一种可以使人心情愉悦、安详、和谐及自愈的激素，与抗抑郁的药物作用相似，却没有药物带来的副作用。

　美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁

　4、增强免疫力

　伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collons说：“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样人体能战胜入侵的病毒。”

　但是要注意适度原则，《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。

　5、强健肺部

　美国和奥地利科学家的最新研究发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。

　不过，想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的晨跑，每天在20分钟到半个小时左右就好。强度以边跑边与人说话不觉难受、不喘粗气为宜。最好选择在公园，公园中绿色植物较多，氧气充足。

　6、改善情绪

　很多研究表明，跑步给人们精神方面带来的益处远在身体健康之上。当跑者完成一次跑步之后，内心是充满喜悦的，所有的焦虑、沮丧都随之消失。而且，当跑者的情绪较好时，思考问题也更加清晰，解决问题也变得容易。

　因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

　7、提升自信

　美国知名的女跑者、博主兼自由撰稿人凯莉-罗伯茨，一直在用自己的努力推广跑步运动。

　在完成第一个半马和全马后，她为自己的身体所能做的事而感到自豪，而不是那些希望它看起来的样子。她开始拥抱自己的力量，感受自己的身材和力量。最后，她终于明白，力量并不是某种看起来的方式，而是感受到的方式。它不是一夜出现的，而且她也慢慢开始自信和爱上自己的身体。

　8、减轻压力

　跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

　有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。

　跑步是一种自我心身的对话，融入自然的方式，可以减轻压力和缓解心情。跑步是释放与解脱自己，认知自我能力增强的过程。对自己所规定的目标能够认真完成，这本身就是一个非常快乐而美妙的意境，所以说适当的跑步会使人感觉到愉快。

;

你的医生或治疗师可能不止一次地督促你——多外出运动，加强锻炼。这是专业人士经常给出的小建议，因为多运动相对来说是一种比较简单的方法了。加强锻炼有助于改善人们的心理健康，而且能减少焦虑和抑郁症状。

但是，任何听过这条建议的人都知道，说起来容易做起来难。虽然锻炼可以促进我们的心理健康，但如果没有动力，就很难付诸行动。尤其是一个抑郁或焦虑的人可能本身就会缺乏动力，所以要想行动起来，似乎更是难上加难。

运动的抗抑郁作用

数十年来对运动效果的研究表明，运动有助于减轻抑郁症和焦虑症的症状。世界卫生组织和英国国家健康和保健医学研究所也提出，建议在抑郁症的标准治疗中实施体育锻炼。一项研究综述发现，在一个人没有寻求任何其他治疗方法的情况下，锻炼对抑郁症症状的积极影响尤其明显：

目前的分析结果表明，与各种类型的对照组相比，运动是一种有效的抑郁症干预手段。运动作为一种独立治疗的效果是非常明显的，与不干预的情况相比，效果尤其显著。

因此，对于那些对治疗无效的患者、正在等待治疗的患者、或因不同原因不接受或不想接受传统治疗的患者，运动可以作为一种替代的治疗方法。

因此，对于很多抑郁症患者来说，锻炼带来了减轻症状的希望。

锻炼为何会有助于减轻抑郁和焦虑呢？有证据表明，可能锻炼有益于我们的免疫系统和整体健康。当然，除此之外还有很多可以解释的原因来支持，研究人员并不完全确定其中的具体机制。这也可能是因为运动会促使我们的大脑释放会使我们感觉良好的神经化学物质，例如内啡肽。

锻炼对于心理健康的好处

运动除了对我们产生生理上的影响外，还有一些对心理上的好处，包括:

清理你的思绪

如今，我们很难与这个随时联网的世界断开联系。但是，只要你放下心中的戒备，打开音乐，专注于你正在做的事情，体育运动就能帮你从烦恼中解脱出来。

提高你的自我评价

多做运动使你的身体健康，这反过来又有助于保持你的心理健康。当你做一些事情来使自己变得更好时，你对自己的评价也会提高。

更优质的睡眠

有规律的运动有助于我们调控关系睡眠质量的两个主要机制——昼夜节律和体内平衡节律。所以更有规律的运动意味着更优的睡眠，而更优的睡眠又意味着更好的心理健康。

增加社交互动

虽然锻炼不一定非得是一项社交活动，但如果你参与其中，你也会从其中的社交互动中受益。

一种健康的解压方式

应对生活中的压力有很多方法，但运动绝对是最健康的方法之一。它能让你在不伤害自己或他人的情况下更有效地应对生活中的挫折。

跑步机减肥好还是跳绳好

跑步机减肥好还是跳绳好，跑步和跳绳是生活中很常见的两种运动方式非常的简单，也很轻松，跳绳相比于跑步只是在原地跳动，但是上下起伏的速度也比较快，看看跑步机减肥好还是跳绳好。

跑步机减肥好还是跳绳好1

从卡路里消耗量来说，跳绳更能消耗身体的热量，首先跑步分快跑和慢跑，快跑一个小时大约可以消耗655大卡的热量，但是正常人很难做到一个小时的快跑速度，但是跳绳一小时的话却可以消耗660大卡的热量。

跑步减肥需要的是一个时间要求，只有在30分钟之后，人体才可以真正的燃烧体内的脂肪，所以说真正减肥的时间会在一个小时的后半段。

但是跳绳却不会，因为跳绳是件特别消耗时间的运动，能够非常快的燃烧脂肪的有氧运动，根据研究发现跳绳十分钟的话，每分钟大概跳140次，上下左右就相当于慢跑半个小时，而且跳绳是不受任何时间地点与天气的影响，只需要有一根跳绳就可以随时随地的去跳一下，总的来说，跳绳是更有利于减肥的。

什么时间跳绳能减肥好

1、跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

2、跳绳是可以减肥的。而且是一项相当好的减肥运动。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，

3、每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

跑步机减肥好还是跳绳好2

减肥跳绳好还是慢跑好呢

跳绳和跑步都是不错的瘦身有氧运动减肥的方法，那么哪个更瘦身，需要下面分析。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

一般来说跳绳减肥最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。

其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的`热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

减肥尽量采用一些天然的疗法，才能够达到更好的效果，不注意给我们身体带来其他方面的伤害，跳绳和慢跑都是一种非常不错的减肥方式，但是需要依据我们自身的身体素质以及我们自己的个人喜好来确定，不要盲目选用。

跑步机减肥好还是跳绳好3

减肥跳绳和跑步哪个好呢

消耗热量：跳绳10分钟=慢跑30分钟

运动效果：跳绳-减肥 提高心肺功能 增高 提高记忆力 智力

慢跑-减肥 提高心肺功能

心理效果：跳绳-由于有技巧性 有竞技性 可让人有力争上游 寻求突破的动力

慢跑-由于缓慢 可以在运动的同时感受路边的风景 听听音乐 比较惬意

运动伤害：跳绳-不适合超级肥胖者 对膝盖和小腿压力过大

慢跑-老少皆宜 灵活自由

运动环境：跳绳-任何地方

慢跑-寻找马路 操场

由以上情况可以知道，跳绳更适合有一定运动能力，体重超过不非常非常多的人群，特别适合26岁以下人群，有一定运动基础效果，比如对于打篮球，打排球，拳击，跆拳道有提升效果。

一般来说慢跑是比较适合年龄稍微大一些的人和体重比较大的人，运动基础比较差的人也是比较适合慢跑的，年轻人可以进行跳绳运动，效果都是非常不错的，具体怎么样还是要看个人的素质的，但是这两种运动都对身体的好处很大的哦！

跑步机减肥好还是跳绳好4

减肥跳绳要跳多少下呢

初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳的好处：

1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

2017年4月12日，美国《纽约时报》网站发表题为《跑步1小时可能增加7小时寿命》的报道称，跑步可能是增加寿命的最有效的锻炼方式。与不跑步的人相比，跑步的人往往能多活3年，哪怕他们跑步的速度很慢或者只是偶尔跑步，并且有吸烟、饮酒和肥胖等问题。其他形式的锻炼看起来都不像跑步这样对寿命产生如此大的影响。分析表明，每天仅跑步5分钟就可以延长寿命。

1 、防病增寿

爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。因此，坚持跑步的健康受益具有长期性。

2、让你的大脑更聪明

一项研究中，美国肯塔基大学研究人员以30名五六十岁的男女为对象，展开了跑步机运动心肺测试及大脑扫描测试研究。对比结果发现，常锻炼、身体健壮的参试者，脑部血流量更大，供氧量及营养量都更高。

3 、增强免疫力

多项研究表明，跑步等适度运动可提高机体的免疫功能。

但《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。

4、强健肺部

跑步除了有益心脏健康之外，还能增加肺活量和摄氧量。

美国和奥地利科学家的最新研究还发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。

5、改善情绪

跑步能让人感到更快乐。这是因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁症状却有加重的现象。

6、减轻压力

跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。

有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。不过，专家建议，在跑步前，最好先走一走再跑。

1、跑速要慢

我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。

一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。

因此，根据自己每分钟晨脉数乘以14至18所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。

3、跑程要长

跑程长最为重要的一点是，人体可“主动”地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉人体内蓄积的多余热量。

这种“主动”的消耗是降低血脂、血糖，缓解血压的最好的方法，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。

4、注意营养

许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量地补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。

慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

5长期坚持

跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

6、以跑为主

身体较胖如果想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。

1、严重的心脏病患者

我们都知道，跑步会让人的心率和血液循环速度加快，体内需要的氧气量增加，一个正常人跑步时间长了也会出现上气不接下气的情况，心脏病患者本身患有心脏疾病，心脏无法正常工作，跑步带来的心率加快很容易造成严重心脏病患者突发死亡。

2、过于疲劳的人群

跑步应该在体能和身体状况都允许的情况下进行，如果本身已经非常疲惫，还勉强去跑步的话很容易让身体无法承受运动带来的冲击，容易造成突发心肌梗塞导致猝死。

3、心绞痛患者

如果近期经常发生心绞痛的人群不适合跑步，因此一旦发生心绞痛证明心脏存在疾病，在还没有检查明确病情前都不适合跑步，否则容易造成猝死。

4、体重过胖的人

跑步时腿部要承受更大的压力，很容易造成膝盖和关节受伤，加快关节的劳损。建议体重过胖的人群先通过散步、饮食等方式将体重降下来再开始跑步锻炼。

5、凝血功能障碍患者

很多凝血功能障碍患者也是不适合跑步的，比如血友病患者，因为这类患者由于凝血功能障碍，一旦遇到受伤很容易导致流血不止或体内淤血，而跑步是一项比较激烈的运动，如果在跑步过程中不小心受伤或拉伤肌肉都容易让这类患者处于危险中。建议这类患者可以选择散步、太极拳等较轻柔的运动来锻炼。

6、严重呼吸系统疾病患者

我们都知道，跑步会加快呼吸循环，肺部需要更多的氧气来保持运作，而呼吸系统疾病患者在这方面是难以达到跑步要求的，常见的比如哮喘患者，这类患者坚持跑步的话很可能会使哮喘发作，危及生命。

7、经期女性

有些女性喜欢跑步锻炼，但是最好在避开在经期跑步，因为经期是女性的特殊时期，身体也是比较敏感脆弱的时期，不适宜激烈运动。跑步相对来说比较激烈，容易使经血量多、经期延长等，而且也容易使女性感到过度疲乏，可以选择散步来代替跑步。

你比想象的要坚强

跑步能让人在身体和心智方面达到难以置信的新高度，如果你回想生命中最艰难的经历，跑步就是其中宝贵的一种。

做好准备是完成目标的第一步

长距离跑步通常会让人遭遇“撞墙期”（身体疲劳，能量耗尽），这通常是因为准备工作不足，没及时补充食物。

生活中也会存在这样过于疲劳的状态，因此，要提前做好准备，及时给自己“充电”。想成功，学会照顾自己是关键之一。

不愿尝试，注定失败

因为害怕失败就不敢尝试，这种恐惧感很危险，会让你习惯性地不敢尝试生活中有难度的工作，变得畏缩不前。

有起就有落

跑步时爬坡会让你感觉像双腿灌了铅，时刻想放弃。此时如果你能给自己加把劲，很快就会体验到下坡的快感。

过程更重要

冲过终点线确实让人畅快，但过程也非常重要。检查尚未完成的愿望清单时，过程会告诉你如何更好地完成下一次任务，避免在将来犯错。

学会接受挑战

接受挑战会让人坚强，胆小懦弱的人永远过不了这个坎。

所有人都有共性

参加跑步的人都有完成锻炼目标的愿望。无论里程多长，速度多快，都把锻炼当作是一种人生考验。

年龄只代表一个数字

很多高龄老人都能跑完马拉松全程，因此，年龄不是能否锻炼的衡量标准。生活中也是如此，心态年轻，活力更足。

1、消耗的体力不同：跑步机多是以电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步。由于被动地形成跑和走，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，总能量消耗也比普通走、跑多。

2、安全性不同：路跑相比，跑步机可能带来的伤害少。跑步机都是采用了科学的减震系统，对膝盖的伤害远比路跑来的少。而且，路跑不单对膝盖这一个伤害，路面情况如此复杂，往往很多意外发生后你都不知道是怎么发生的。跑步机安全性更高。

3、运动环境不同：在室内，使用跑步机可以达到室外，甚至更好的环境，有窗户可以开窗户透气，没窗户可以开空调换气。当然，在室内风景要少于室外，所以长时间在跑步机上运动的人，大多数都带着运动耳机，或者看电视打发时间。

扩展资料：

跑步减肥的最佳时间：早晨与傍晚，早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。

傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

跑之前喝杯水，在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑累了停下来步行一下，跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

预防疾病，定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

参考资料：

—跑步