在跑步机上跑步能减肥吗？

在跑步机上跑步能减肥

跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。

扩展资料：

1、提升坡度

跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是“被跑步机带着跑”。坡度越高，燃烧的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。

2、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

3、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

4、脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了mm们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

5、跑后伸展运动不可少

很多mm一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

人民网-运动量要适宜 跑步机减肥5个技巧让你快速瘦身

想瘦腿不要肌肉,跑步机速度开多少正好

楼主你好，根据你的说法，你应该是想利用运动来减肥，哪么就应该项进行氧运动。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175MM高的男士来说，水平跑步机65公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。

在有氧运动中应该注意下面几个方面：

一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。

地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）

跑步机想瘦腿速度应控制在多少

首先

不论是跑步机的速度还是跑步机的角度，都是用来控制运动强度的。运动强度主要靠运动时的心率来反映。

一般以减脂为目标的话，运动时的强度应控制在你最大心率的（50%~75%）的范围内，这个范围内的减脂效果最理想。因此速度具体多少要由这个来决定。

还有就是每次运动的时间最好能在50~60分钟，这样可以充分的消耗体内的脂肪。频率的话每周不能少于5次，推荐每天都运动。

按照这个规律运动话，坚持3个月就能有明显的效果。

有问题可以追问。

跑步机瘦腿速度和坡度设置多少

体重过大的话，速度控制在时速6KM以内。坡度不超过3。对你的膝盖冲击不大。慢跑时间需要在半小时左右。中途如果受不了，就把速度降低，改为快走或者是慢走。然后等体力有所恢复了再提高速度跑。这样反复循环。。。最重要的是每天坚持。控制饮食。加油

怎么办？跑步机瘦腿速度和坡度设置多少，每天跑步能瘦腿吗？？

跑步机瘦腿速度和坡度设置多少专门瘦腿的计划没有，给你个健身教练制定的跑步机减肥计划以作参考 1．根据健身者身体的具体情况（如体重：80KG），我为他制订了如下的初级训练计划，一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果见下点击了解更多→ 查看原帖>>

记得采纳啊

11岁 想瘦腿得怎么办 家有跑步机 跑步机最高速度是8 得跑多长时间瘦

达到瘦腿的效果需要做到以下几点：

每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。

在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。

在跑步机上慢跑速度为多少能瘦腿

跑够30分钟，速度自己适合就好

跑步机速度多少合适

慢跑女的6--8这个速度

男的7--10这个速度。

我观察别人大部分一般都在这个范围。

这要看你的情况了~~~

跑的时候一开始热身一下 在慢慢加速一般我都是用5小走几百米~~

然后在是8跑一会~~在是12~~~在是~~15~~~在调整下坡度~~

如果你是女性的话~~8就差不多了~~锻炼减肥什么的 有氧运动才是合适的~~

跑步机速度多少算慢跑

你好，速度在6-8公里之间，一般来说低于5公里就属于“快走”了，能“跑”起来一般速度在8公里左右。跑步时速度不要太快，一般不高于10公里，时间不超过40分钟，否则容易消耗体力，而不是减肥。

想瘦腿跑步机好还是健身车好？？

就两个来讲的话跑步机要好点吧不过也要讲时间的

单车的话会增长腿部肌肉很明显不是很适合女性

多踢腿可以瘦腿

1、上机前热身。

运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧。

2、跑步时长渐进。

如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以可以循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。

3、下机后放松肌肉。

小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

动感单车。跑步机就是个鸡肋，在家里买了跑步机大部分都变成晾衣架了，基本上都是三天的热度，新鲜感一下去，就再也不玩了。

买跑步机一年后

因为家里毕竟比较闭塞，自己熟悉的可以闭着眼睛走路，所以人容易失去兴趣，而且跑步机运动后，由于在家里，可以随时从家里冰箱里拿出一瓶牛奶，雪糕之类的补充体力，别说瘦了，不发福就烧高香吧。而动感单车毕竟是在城市街道，可以随时去自己想去的地方，可以每天晚饭后，骑车在湖边溜达，在海边听潮，在山脚小树林幽会。如果再有个情投意合的陪伴，运动多了就更瘦了

跑步机快走瘦腿好吗

　跑步机快走瘦腿好吗？几乎没有人希望自己有一双大象腿，所以大部分人都会行动起来去瘦腿，但有的人想要通过跑步机快走瘦腿法来进行瘦腿。我已经为大家搜集和整理好了跑步机快走瘦腿好吗的相关信息，一起来看看吧。

跑步机快走瘦腿好吗1

　 跑步机快走瘦腿好吗

　一般习惯是先55的走一会儿，然后身体热了75的速度跑，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，每次提升05~1，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

　 在有氧运动中应该注意下面几个方面：

　一、不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

　二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

　三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

　四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。跑步是可以瘦腿的，但是一定要坚持的

　抛开吃药的方法以及带来的副作用。运动显然是最好的。建议你做： 后抬腿运动，每晚都要做10分钟，2分钟一组，然后换腿。（针对屁股)

　最好配合原地高抬腿运动，屁股胖其实大腿根也不会太瘦。

　睡前躺着做200个空中登脚踏车动作，（针对腿)

　然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。

　1个月要快速瘦，必须狠一点！

　晚饭也不要吃太多哦，全身再瘦一点，屁股也会掉一点的。

跑步机快走瘦腿好吗2

　 跑步机要怎么跑才能瘦腿？

　如果你对自己的双腿不甚满意，多余的腿部肌肉阻挡了迷人的曲线，让你在夏季放不开穿裙子，那么通过跑步机塑造修长的玉腿是完全必要可行的。有些人可能会问，跑步是可以瘦腿，可是会留下难看的肌肉啊，其实有氧慢跑不仅不容易生成小腿肌肉，而且不会使肌纤维变粗。

　我们讲到慢跑瘦腿更快，这是有道理的。在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

　跑步运动瘦腿也要注意饮食合理，企图暴饮暴食，很难达到瘦腿目的。整个跑步过程中，体重的变化是不一样的。跑步前期，体重的变化最小，身体还处于一个适应期，找不到正确的方法，很难坚持，效果不是特别明显;到了中后期，逐渐适应跑步机瘦身，体重的下降会比较有规律，长期坚持，健身瘦腿最佳。

　在使用跑步机的时候一定要选择正确的方法进行训练，因为大家都知道坚持运动才能够成功瘦身，利用跑步机的话一定要注意节奏，同时要选择时间进行锻炼，只有注意跑步机的姿势，才能够发挥跑步机的作用的，也能够做到瘦腿的效果的，应该多关注一下跑步机的运动方法。

六招瘦腿运动简单又实用

　六招瘦腿运动简单又实用，想瘦腿的女孩子们一定要好好学习一下。剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，减肥的效果非常明显，不过这项运动对身体素质的要求是比较高的，学会了六招瘦腿运动简单又实用，就快快动起来吧！

六招瘦腿运动简单又实用1

　 一、跳绳

　跳绳是一种全身性的有氧瘦腿运动。想要瘦腿，无非就是剪掉腿部多余脂肪，跳绳是能够加快腿部脂肪燃烧的速率，而且瘦下来不容易反弹。只要坚持运动下去，相信你会看到自己想要的结果。

　跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

　有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。

　跳绳也是有时间限定的，并且在运动前也要多做一些运动准备，很多MM为了加快瘦腿，长时间的让自己处在过度运动中。也有很多的MM在吃晚饭就选择区跳绳，这些都是不科学的。一般涞水每个星期跳绳不少于四次，每次不少于45分钟，同时也要给自己身体休息的时间。

　每次跳绳时间控制在30—100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的。

　 二、瑜伽

　瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。

　 瑜伽减肥注意事项

　1、瑜伽应保持空腹状态练习。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水。

　2、在练习瑜伽前一个小时可以吃一点流食或者喝点饮品，在练习中也需要多补充身体水分，这样能够有效的帮助你快速排出身体毒素，最后在练习瑜伽后一个小时再进食。多吃瓜果蔬菜。

　3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

　 三、原地跨步走

　“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。

　 四、慢跑

　有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。

　慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。

　 五、踮脚

　踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。

　踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。

　 六、不跷二郎腿

　很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成麻痹，甚至会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边屁股大，一边屁股小。所以有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。

　给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积。

　 怎么瘦腿最有效

　 方法一：按摩脚趾

　 按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。

　方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，小脚趾是小脑的反射区，而人的记忆力与小脑有关联，所以经常按摩小脚趾可以起到增强记忆力的作用。

　 方法二：双脚晃动

　如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的'及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。

　方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。

六招瘦腿运动简单又实用2

　 教你几招瘦腿运动，消灭不完美腿型。

　 1、一定不能忘记的下蹲

　当然，你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了，几乎所有人都会做。不过，要确保你不要做得太快，因为这会让它的效用降低。要记住，这个动作对于塑造臀部线条也非常有效！

　 2、尽情欢乐，在床上跳跃吧

　如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条，试试跳床怎么样？这会是一个回报极高的投资。

　如何你不想去健身房，就用这个跳床吧，找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果，还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。

　 3、爬山

　你生活的城市有小山吗？那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远，那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。

　有了跑步机，你就不用遍寻小山了，而且，它同样会帮你塑造完美腿型。

　 4、尝试靠墙下蹲

　靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，双脚分开45厘米，然后做下蹲。尽可能多做噢。

　如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小你双腿之间的距离。