夏天跑步前怎样做可以跑得快

夏天跑步注意事项

针对南方地区、尤其是广东沿海地区跑友，在闷热的夏天跑步，特提出以下注意事项：

1、新人要循序渐进

　　一些新加入长跑锻炼的跑友，很多人往往凭热情，想跑多少就跑多少。这样很容易积累疲劳或受伤，或许会慢慢就会对跑步失去兴趣。

　　所以，建议大家要循序渐进，单次最长跑步距离（10公里左右），最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的20%，即最近很舒服地跑过的最长距离是5公里，那么下次要跑的最长距离不要超过6公里。若单次最长跑步距离要超过15公里，那么最好不要超过自己最近很舒服地跑过的最长距离的10%。

2、跑步要持之以恒

　　一些跑友不能坚持跑步，跑几天，歇几天，这样就达不到跑步要求的效果。

　　长跑最重要的要点在于心肺功能，为什么新人跑步，即使跑得不快，都会出现跑一会就气喘吁吁情况，这就是心肺功能欠缺的原因。而要提高心肺功能，就需要持之以恒坚持跑步。

　　一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。

3、跑步不要过量并要控制强度（速度）

　　跑步需要坚持和循序渐进，但也有个量的限度。

　　建议，以锻炼身体、增强体质、减肥、改变生活习惯的跑友，每周运动量在20到30公里之间。每公里速度在6分到7分钟之间。

　　例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分钟，这样就跑42分钟，运动时间基本上够了。

　　对于想提高运动成绩的跑友来说，夏天每周运动量在40公里左右即可。每次四次，平均每次10公里，若周末跑10公里到15公里，那么平常工作日跑的三次可以少于10公里。

　　以上说的20、30、40公里周运动量，指经过循序渐进后达到的跑量，新人应该从周运动量15公里开始起步。

　　到达一定的训练水平后，每周运动量不要超过40公里，单次最长距离不要超过20公里。

　　等夏天过了，到了秋冬季节天气凉爽之后，大家根据将要参赛的项目，增加运动量和运动强度。

　　有些喜欢跑山路跑友，也要估算山路的距离，不要超量。

4、跑步之前一定要热身

　　跑步之前，一定要慢跑1公里左右，然后进行技术性、柔韧性、协调性、平衡性方面的身体拉伸、动作，来进行热身活动，这个时间一般需要20分钟到半小时。然后再跑步。

　　热身的目的首先是减少运动伤害，同时能提高跑步技能、技巧。

　　李宁irun跑步俱乐部目前已经开展了这方面的训练营活动：doctor RUN训练营，希望大家尽量参加，请见相关帖子。

5、跑步最好约伴跑

　　夏天跑步，出现中暑的几率比较高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔伤的风险，因此最好约伴跑步，万一有个什么事情，好照应。

6、避开日晒时间

　　夏天跑步，最好避开日晒时间。除非你要参加夏季某一个全天候的比赛，才需要在日晒下进行针对性训练。

7、集体跑步要有专人照看东西

　　若集体召集跑步，需要安排专人照看衣物等物品。建议每位跑友，除了随身穿的衣服、携带更换的衣物、饮水饮料之外，最好不要带贵重物品。

8、场地跑是比较好的选择

　　这里说的场地跑，主要指能够绕圈的或者折返来回跑的地点，例如，田径场，公园，车辆极少的公路路段等。

　　场地跑的好处是：（1）饮水饮料放在集合点，方便补水；（2）若身体不适，可以随身停止休整；（3）照看衣物物品的事情，大家可以轮流做，即跑得少的人，可以安排先跑后看东西或先看东西后跑步。

9、长距离单程折返或单圈跑

　　一些长距离跑，例如10公里左右或以上，单程折返或跑一个大圈。需要注意：（1）要有专人照看衣物；（2）跑友要随身携带足够的饮水饮料，及时补水水分，以防中暑。

10、时刻警惕自己身体的反应

　　夏天跑步的大敌是中暑。一方面大家要循序渐进，提高身体的适应能力，另一方面大家要时刻警惕自己身体的反应，假如一旦出现有点迷糊、神志有点不清，那么就要赶快停下来，到阴凉的地方，或者尽量迎风走动，并即使补水，降低体温。

　　有的跑友，身体可能存在自己不知道的潜在病因，一旦身体体温过热或中暑，还会引起潜在病因的爆发。

11、参加比赛报名要谨慎、比赛要留点余地

　　夏季也会有各种各样的比赛，所以大家想参加比赛，报名要谨慎。首先是看看比赛项目你能不能完成，其次是能够完成，也要在比赛中留一分余地。

12、其他与夏天无关的注意事项

　　（1）无论是夏天还是其他季节，对新人还是老手，要增加运动量，都要循序渐进。

　　（2）不要盲目追求大运动量，每周80公里以上、每周一次30公里、每周跑7天，甚至有时上下午都跑步，都是不合适的。

　　（3）“量变到质变”是把双刃剑，质变，可能是成绩的提高；但质变，也可能是运动伤害。尽管运动伤害是不可避免的，但运动伤害的度要以尽量轻为好。

　　（4）跑步跟吃饭一样，切不可暴饮暴食，那样带来的运动伤害会更重。

　　（5）跑步前后的热身与放松活动很重要，千万不要以为健身慢跑不需要这些东西。

　　（6）跑步能力与心肺能力成正比，影响心肺功能的烟酒最好戒掉。

　　（7）穿一双缓冲性能好的跑鞋。

炎热夏季，跑步（训练）注意事项

以下文章，转自网上，请大家认真阅读，希望能对大家有帮助，以便在跑步（训练）中防止出现中暑情况。

一、炎热夏季训练注意事项

　　以下文章来自香港长跑网：由国内跑吧抄下再修改部份，因文化差异，香港人看不明白，希望对大家有用。

　　（注：在原来的基础上进行了文字整理，步频140）

　　持续高温，我们把运动员集中到学校，选择早上5点训练，晚上7点训练，或者下午进入有空调训练馆进行身体素质训练。

　　夏季运动员下降最多的是吸收氧份能力，其中在气温28度，是运动员能力下降的一个转接点。这能力下降的多少与训练水平、年龄、训练年限、性别、体型、遗传品质、体质等有关。原因是在高温环境下，人体运动产生的热不能快速散发，引起身体温度升高，制约了人体各种酶参加人体生物化学反应，从而抑制能量对肌肉器官的供能。

　　经常运动的人，必须较平时补充更多的水分外，要补充更多的矿物质，由於出汗排出大量矿物质，尤其是盐，补充不及时，会出现抽筋，浑身没有力气，肌肉发软，使运动能力大幅度下降，饮水中放些盐。如果感到味道不好，可以放到果汁、茶叶水里面，要求少次多餐，尤其冰水，不易快饮多饮，易伤胃。

　　运动完不易快速冲冷水凉。那种农村人蚯蚓式的静脉浮在皮肤表面就是这麼形成的。

　　夏季通常胃口不好，但营养必须保证。

二、夏天运动学会出汗

　　（来自成都商报电子版）

　　如果在又热又湿的天气进行户外运动，你可能会碰到各种问题：适应那样的湿热天气需要多长时间？最好的方法又是什么？湿热的时候你的运动量减少了多少？它能让你变得凉快吗？当早上气温比较低而湿度相对较高，或者晚上气温较高湿度较低的时候，你会外出吗？

　　湿热天：肌肉与皮肤争血液

　　毫无疑问，炎热会使运动变得艰难。请看下面的例子：这是6月第二个周末赛跑运动的结果，当时热浪正席卷美国北方。

6月7日，4000多名女性在纽约中央公园参加小型10千米赛跑。比赛是早上9点开始的，当时是气温39摄氏度，湿度是78%。冠军希尔达·凯比特共用了32分43秒，是十年来的最低纪录。“从一开始，我的腿就不大灵活。”凯比特说。

　　在湿热天气下，运动量下降的一个原因是，肌肉要与皮肤争血液：直接向皮肤供血可以减少身体热量，避免体温过高导致危险，这样就使到达肌肉的血液减少。同时，当身体变热时，肌肉生酶加速，从而体内糖元素燃烧更快，使肌肉释放能量所需的糖份不足。

　　热与湿：浇冷水没用

　　马萨诸塞州纳提克美陆军研究所环境医学研究人员斯哥特·马腾和马斯鲁·艾利，对7次世界大型马拉松比赛的数据进行了分析，对比了每年运动举行时的不同气温和湿度，结果发现，高温对跑得慢的选手影响更大，可能是因为他们跑得更长，而且是结伴跑的，大家聚在一起跑，身体都发热，从而使个人体内的热量难以散发。

　　那么，浇些水在头上让自己凉下来会不会是不错的办法？2006年在阿尔卑斯山举行的极限自行车运动中，弗罗伊德·兰蒂斯就是这样做的。上个月那个炎热的星期六，在新泽西州摩尔斯镇举行的8千米赛跑运动中，业余运动员们使用了同样的技巧。但事实是，这种方法没用，陆军研究所的另一名研究人员塞缪尔·乔叟说，“汗水必须挥发掉才能变得凉快，喷水是没用的。”他补充说，事实上，你身体太湿，出汗会更少，你的汗腺受阻时，你会变得更热。

　　关键：让汗水有效散发

　　就算是面临高热或高湿的挑战，人类也能应对。人体通过血液扩张，增加对皮肤和肌肉组织的供血，从而缓解心脏压力。热的人出汗增加———出汗快、汗水散发快———就能使身体很快地凉下来。

　　举个例子，你不适应高温，但却在54摄氏度的高温下跑了一个小时，那你的体温很可能会达到57摄氏度，这是相当危险的。但是如果你适应了那样的热度，那你跑一小时后体温可能是56摄氏度，这个体温是安全的。乔叟研究发现，适应期至少需要5天。他首次邀请志愿者们在56~67摄氏度的房间里在跑步机上走了100分钟。乔叟说，第一天，他们大多数坚持了30到40分钟。之后，有些人要求从跑步机上下来；有些人虚脱了；但是到了第五天时，几乎所有人都坚持了100分钟。

　　他说，适应高温的关键是热天运动时确保你的汗水能够有效散发。如果在高温中选择进行低强度长时间运动还是高强度短时间运动，他说，最好选择前者。（杨筱亦）

三、高温天气与中长跑

　　（来自Qzrc的博客）2006年07月15日星期六 06:16

　在体育比赛中，运动员需要大量的氧气来维持人脑皮层的激烈活动和能量的高速释放。对于短跑这类短时间的运动来说，人体可以通过本身的机能来调节在运动中对氧的需求。而对中长跑运动员来说，由于大脑的激烈活动和能量的释放速度始终都接近于百米短跑，而持续时间却长得多，因此，体内能量和氧气的需求量，都大大超出体内呼吸和循环系统本身的能力，氧气入不敷出，大量乳酸在体内积聚，使人感到疲劳。所以，中长跑成绩如何，很大程度上取决于运动员本身的最大吸氧量。

在高湿天气里，人在呼吸过程中既吸进了氧，同时也吸进了大量的水汽。水汽填塞了肺部的部分极细小支气管，减少了肺泡内的气体交换量，使吸进的氧不能很好地进入循环系统(当然，二氧化碳也不能顺利地排出)，造成运动员吸氧最大幅度下降。因此，高湿天气是不利于中长跑运动员创造良好成绩的。

鉴于上午的相对湿度一般都比较大，而下午相对湿度比较小，同时，也考虑别人体的生理特点，现在一般都把800-1500米的中长跑比赛安排在下午，以便使运动员发挥出更高的水平。

四、四季科学健身（夏季）

　　摘自：元氏县科学技术协会网站。

　　以下内容为摘选。

　　一、夏季健身十大注意事项　夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事项。对于喜好健身的人来说，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害。

1、运动要有度

　　主动出汗好，被动出汗对人体不利，由于天热、心情烦躁等造成的出汗，如果身体不好，会对人体造成一定损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。

　　夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，夏季健身尤其要把握运动量。不要过激运动，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就行了。最好每天坚持30到45分钟的运动，30分钟最佳，而有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。

　　另外，夏天的天气会变得越来越热，但很多人仍选择进行强度较高的健身活动，致使血糖偏低、抵抗力下降，轻者头晕，严重的出现昏厥。夏季健身体能消耗大，选择适宜的运动项目、适量的运动强度结合合理的饮食才能真正起到健身的目的，大量不合时宜的运动以及饮食习惯对身体无益。

2、项目要适宜

　　由于天气原因，夏季健身有其特殊性，不同健身项目的选择具有不一样的效果，而且不同的人群也有不一样的选择。

　　游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。夏季烈日炎炎，紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。但户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

　　另外，夏季健身项目的选择，应根据自己的身体状况和承受能力，像爬山、球类运动、健身操等项目可以适当开展，但一定要注意循序渐进，才会有良好的收益。

3、饮食要合理

　　因为运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。建议少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西。

运动后大量出汗致使体液减少，从而影响消化液的分泌，所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外，据研究显示，人体大量运动后，100－150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗，预防脂肪肝，并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

4、晨练应当尽量推迟

　　夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

5、避免阳光直射

　　夏季的大部分地方，上午11时到下午4时是阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在健身过程中应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

6、夏季锻炼科学饮水

　　在炎热的夏天，在进行体育锻炼的同时，一定要注意水分的补充，如果一个人脱水超过了体重的20％，就可能导致死亡。然而不分场合、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗？如何进行科学的饮水呢？

(1) 适时

　　由于夏天水分容易消失，所以不管是运动前、运动中或运动后都要及时补充水分，使身体保持水分充足，生理平衡。

(2) 适量

　　平时人体每天排尿、排汗大约在1～15升左右，夏天则大大超过此量，所以夏天每天排汗1升补水15升。运动前根据需要适当地补充水分但不易一次大量饮水。运动中补充水分应遵循少量多次的原则，每次控制在100～300毫升之间，并应间隔半小时左右。运动后不宜立即大量喝水。

(3) 适当补充盐分

　　在运动中可喝一些低浓度的盐水、葡萄糖水、果汁等，这样即可以补充水分，又可以补充无机盐，保持体液平衡和血糖浓度；运动后可喝些热茶、热汤等，对解渴、恢复体力也能起到较好的作用。

　　夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。陈耕说，如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

7、必要的热身

　　这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

8、必要的伸展运动

　　伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛。

9、动作不要太急

　　剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。要知道，做得越慢，收到的效果会越好。

10、运动后的必要“冷却”

　　身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的“冷却”工作。

　　此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

　　以上是夏季健身需要注意的十项内容，对于少儿、中老年人、女性等不同的人群在健身项目的选择上也是不一样的。下面将按不同人群的健身进行分析以供不同的人群选择。

　　（以下省略）

带你走进驻外人的感情世界，我不是孤身一人，遥望星空，整个世界向我倾泻而下。

刚从中国休假回到埃塞，就有一位朋友要离开埃塞回国。项目工程结束，八个月的时间，就要挥别了。

他送了我临别的礼物，一把我们昵称为“奥利奥”的黑白两色的羽毛球拍，是专门从国内辗转带来的，还细心的缠好了粉红色手胶，看着这别有新意的礼物，让我不由想起了一起打羽毛球的日子，以及我们那只年轻的日渐壮大的羽毛球队伍，那虽然短暂，但却是闪亮的日子。

离别的礼物

在埃塞俄比亚，我有一群别样的朋友们，他们活力十足，从不沮丧，在海外生活里，积极进取，乐观生活，不管是做项目还是锻炼身体，都是拼尽全力，做什么都要干出个样儿来。

我们最初结缘是因为羽毛球。

他们初到埃塞时，正是海外疫情形势严峻的时候，各中资企业员工基本都足不出户，运动健身成了难题。我和几个要好的朋友因陋就简，开始在楼下小巷露天打羽毛球，恰好这些兄弟公司的年轻人来到了埃塞，活泼的他们马上就加入了运动的行列。

初到海外的他们，没有浪费时间伤春悲秋。

我们的球队

项目初建，又是新的国别，真是万事冗杂，然而他们充分利用工作间隙练球，没有场地，小巷子里拉根线也能打，搞测量的兄弟进场了，画线，拉网，做商务的兄弟进场了，拍子从国内背来，羽毛球队越来越名副其实，而他们的团队也更加活力逼人。

业主还是那个业主，也早败在了紧迫盯人唇枪舌剑的专业态度之下，批图有了速度，项目有了活力。

项目还是那个项目，该下现场的下现场，运动习惯培养出来的好体魄，轻松自如地扛下了每天50公里的野外测量强度，现场再艰苦，羽毛球虽然不能打了，可也要把健腹轮背下去，50公里结束，晚上再用健腹轮虐一轮。

士兵护送野外测量

我只能说：小伙子们太棒了！

有这份活力和气魄，什么样的海外生活都是平坦的。

联想起这次回到埃塞，很多朋友赞我，说是高光逆行，亦有朋友说我是勇士。

我只能说：愧不敢当。想想在埃塞还有那么多朋友默默坚守，我这一去一回又算得了什么。

大年二八贴新花

其实对于海外工作的我们来说，不管有没有疫情，该奔赴定当奔赴，该坚守定当坚守，因为工作是我们的本份，回国还是出海外，在我们海外工作者来说，就是尽自己的本分，行，无需夸赞，走，则必是尽职尽责后的离开。

这些年在项目的日子，我们不知送别了多少同事和朋友，真的是锻造出了铁打的神经，然而他们中的每一个都在我们的记忆当中成就为一个闪亮的点，足够鼓舞我们，让我们奋进。有时候我总会后悔，为什么没有一一记录下来他们的故事，而任由他们年轻的美好就此划过那个时候的夜空。

就象现在还在我身边的他（她）们。

就让我记述我知道的，我了解的，那些美丽的灵魂：

有一个年轻女孩子，因为疫情，已经两年没有休假了。

我了解她的疲惫和痛苦，也见证了她的拼搏和努力。

做为公司中层管理者，在工作中她被模糊了需求和性别，她要解决同事的难题，要体谅下属的辛苦，要为年长于自己一倍的基层同事做心理疏导，要苦口婆心指导下级的工作，然而谁想过，她也是一个花样年华的女孩子，她也有 情感 需求，也会脆弱。

疫情期间，工作压力备增，长期处在压力之下，她失眠，焦虑，然而就象她自己说的，会在每天深夜陷入自我怀疑，又会在每天清晨再次抖擞精神继续努力。情况严重时她会咨询心理医生，但是不管怎样，她都不曾懈怠工作，不曾停止学习的脚步，每天的英语学习打卡，健身打卡，定期的复盘工作，复盘自我。

她的严谨以待总会让我看着她心疼。

一位父亲写给驻埃孩子的诗

直到她有一天半夜给我发微信，说姐姐，妈妈今天跟我聊了很久，我说：对不起妈妈，这么久没有回去看你。你猜我妈妈跟我说什么？她说：妹儿，国家有难，你看主席都白了头发，我们这不算什么，不要给国家添乱。

良久无语。

这 情感 是如此朴素而伟大，我想，妹子想说的就是她找到了自己付出和牺牲的意义。她这么年轻，却远离国内丰富的物质生活，独自在海外打拼，在艰难的环境里开出美丽的花朵，如玫瑰，清香四溢。

平凡而又不平凡的驻埃医生

还有一位拥有诗人情怀的医生，疫情期间，中国医生就是海外中国人的定海神针，他充分调动队伍，为埃塞华人搭建咨询培训平台，全力推广防疫培训，深入了解华人防疫需求，推出一期又一期的防疫知识连连看，他拿出自己的全部时间，耐心对待一切问诊电话微信，牢记问诊人的情况需求，回访，心理介入，解决了用医药解决不了的心理问题。

“小院诊所”前

他带着自己的队伍，适应疫情期间实际，把驻地小院变成了“战地诊所”，精湛的医术和一颗医者仁心，战胜了困难，简单的设备，简单的环境，解决了投医者的难题。

网络不佳爬上屋顶找信号

有时候看着他的微笑我会想，他自己的痛苦又由谁来解决？他也有妻子孩子，他也有父母家人，他也会脆弱，而他经由责任而生的勇气竟是如此强大，不仅武装了自己，更是如同一个小太阳般，辐射出去，温暖他人。

拿过手术刀的手无所不能

我喜欢看他朋友圈简单幽默的诗化语言，那后面隐藏的是一颗热情的心，真正想要做事的人，疫情的封锁不可能完全锁住他的脚步，他总能生机勃勃的跑步向前，迂回，然后终达理想目标。

这不是玩笑，当他出现在提格雷华人撤离车队的时候，在他来到阿尔巴门奇的当地医院的时候，他的诗人气质在危险面前升华，此刻，他不代表他自己，而代表中国。

撤离战区提格雷途中

我想，在埃塞的经历，他是自豪的，经历着，付出着，体会着存在的意义，就象他曾经跟我说过的，意外的来到这个国家，意外的被疫情封锁，却也意外的感觉到，什么叫广阔天地，大有作为。

因为有您埃塞更加美丽

祝贺你，我们的Leader Li，医者大爱，埃塞也因为有你们而更加美丽。

还有很多很多，那个即将离开自己的婴儿再次返回工作岗位的他，那个航班熔断辗转半年才回到国内的他，那个父亲去世也不能床前尽孝的他，那个人还在海外，却已痛失妻子的他，那个离开埃塞三年却在疫情最严重的时候选择回来的她，那个因为生孩子回国的却依然想念埃塞的她，他们（她们）不应该被裹挟在时间的长河里隐没不见，他们努力了，尽责了，就应该被记住，被感谢。

春节到了，仍然有很多的人不能回家，那么请我们的家人我们的祖国听到我们最真诚的思念，做为普通中国人的一员，我们已经用自己的行动认真的写下了“中国人”这三个字，不期感天动地，但求无愧于心。

高飞，河北省石家庄市元氏县马村镇泉村人

驻埃塞俄比亚中资企业管理人员

既能干，又敢玩的皇帝高洋

　　高洋的样貌：“及长，黑色，大颊兑下，鳞身重踝”。他就是相貌奇丑的男子：“肤色黝黑，大肉脸蛋子往两边耷拉，一身牛皮癣，踝骨畸形”。一次，高欢为了试探诸子智力，每人面前扔一团乱丝线，观察当时还都是青少年的儿子们的反应。余人皆手忙脚乱想把丝理顺，唯独高洋“抽刀斩之”，口里还恶狠狠地说：“乱者须斩！”

21岁袭其兄位，为东魏的相国、齐王。

公元550年5月，靠父亲高欢和哥哥高澄在东魏奠定的基础，高洋废掉东魏孝静帝，成为北齐的开国皇帝。废帝一年多后就被毒死，并毒死其诸子。

　　建国初期，高洋励精图治。高丽、蠕蠕、库莫奚、南朝萧绎都相继遣使朝贡。“终践大位，留心政务，理刑处繁，终日不倦。以法政下，公道为先”。

　　天保三年（552）春，高洋亲自率军讨伐在代郡一带屡次侵境的库莫奚，“大破之，获杂畜十余万”。天保四年冬，高洋又北巡冀、定、幽、安四州，北讨契丹。“亲逾山岭，为士卒先，指麾奋击，大破之，虏获十万余口、杀畜数十万头”。此次征伐，高洋以皇帝之尊，露头袒膊，昼夜不息，骑行一千多里，“惟食肉饮水，壮气弥厉”。到达营州后，年方二十五岁的高洋和当年曹大丞相一样，临碣石，观沧海。年底，乘胜凭锐，高洋又“亲追突厥于朔州，突厥请降”。当时的突厥刚刚灭掉北方强大的游牧帝国柔然，慑于高洋之威，也不得不遣使贡献。天保五年，高洋自出离石道，进讨山胡，“大破之，斩首数万，获杂畜十余万，遂平石楼”。至此，远近山胡种落莫不慑服。同年五月，柔然残部进犯肆州，高洋又从晋阳出发击讨，“大破之”；天保六年夏，高洋又从晋阳出发，讨伐柔然残部。秋天，骁勇的高洋自率五千轻骑，追击柔然于怀朔镇，“躬当矢石，遂大破之”。同年底，高洋发一百八十万役夫筑长城，“自幽州北夏口至恒州九百余里——从此，高洋“既征伐四克，威振戎夏”。

　　以后，高洋“以功业自矜，遂留情沉湎，肆行*暴”。

　　高洋*暴之行，《北齐书》记载得不多，《北史》中记录得非常详细，林林总总，骇人心目。

　　高洋精力旺盛，一酗起酒来常常通宵达旦，夜以继日，把陪同人员折腾得吐血。他曾经创造过连续酗酒七天七夜的纪录，还把京城邺城（今河北临漳县）的全部仕女都赶到城外看他酗酒的丑态，谁要是胆敢不去，就以军法论罪。

高洋也曾经戒过酒。有一次他母亲娄太后坐在一张小床上打瞌睡，醉醺醺的高洋上前一脚把母亲踹到了地上，当场骨折。酒醒后，高洋痛不欲生，破口大骂自己是一个畜生，命人立马堆起柴火堆，准备自焚谢罪。娄太后死活拉住高洋。高洋见自焚不成，跪到地上，令平秦王高归彦执杖鞭笞自己的后背，还吓唬高归彦说：“如果鞭不出血，就杀了你！”娄太后母子连心，上去抱住高洋痛哭。面对最高国家***，高归彦哪里敢动手？直到高洋下了死命令，高归彦才战战兢兢地执杖鞭笞了50下，鞭鞭见血。受过了惩罚，高洋穿衣戴帽，起身向母亲立下重誓：“再不戒酒我就是畜生！”

谁知刚刚过了十天，高洋就管不住自己了，把立下的重誓当成了耳旁风，甘愿做畜生。这一开戒不仅故态复萌，甚至变本加厉。有一次喝醉后去皇后李祖娥家看望岳母，不知怎么一见岳母就生气，弯弓搭箭，用鸣镝向岳母射去。鸣镝是一种带着哨音的箭。只见箭去似流星，呜呜作响，一箭正中岳母的脸颊。岳母又恐惧又生气，当场眼泪就流了下来。高洋咬牙切齿地说：“哭什么哭！我喝醉的时候连太后都敢打，你这个老娼妇有什么了不起的！”然后挥起马鞭，劈头盖脸将岳母鞭打了一百多下。

还有一次喝醉后高洋突发奇想，下诏令山东地方政府征发2600名寡妇，赏赐给军队中的未婚青年、大龄青年和鳏夫。山东一地何来如此之多的寡妇？但是皇帝的诏令不可违抗，地方政府只好把许多夫妻活活拆散。

宫中有三座高达27丈的高台，高洋喝醉后却飞身上台，在屋脊上暴走，身轻如燕，飞檐走壁如履平地。时不时地还来个即兴表演：命人在下面奏乐，只见他如同一个空中飞人，跳起了舞，唱起了歌，舞步潇洒，每一个步点都能准确地踩上音乐的节拍。看得下面的人瞠目结舌。自己表演还不算完，高洋又招来死囚，一人发一领席子充当翅膀，让他们进行高空飞行试验，活下来的免罪，摔死的活该，省得再浪费纳税人的钱执行死刑了。

不久，这位皇上又有“发展”，有时赤身裸体，有时涂脂抹粉，有时散发胡服，有时穿得像个小丑，手中提拎大砍刀，常常醉醺醺在街市坊间游走；慢慢地，高洋在京城又不停出入勋贵大臣之家，看见漂亮女人，不分贵贱高低，不分已婚未婚，立时霸王硬上弓；再往后，高洋又爱裸骑着梅花鹿、白象、骆驼、牛、驴等动物出玩，边游走边唱歌。无论隆冬炎暑，星夜白昼，高洋雨雪不避，又爱光着屁股在街上跑步，“从者不堪，帝（高洋）居之自若”。

　　高洋还有观*癖，征集坊间*女大批，弄入宫中后，大家脱光光，命令侍从众宫和卫士与这些女人群交，朝夕临视为乐。有时候，高洋又骑高头快马，边跑边沿街抛洒金银珠宝，任人拾取，“争竟喧哗，方以为喜”。有一次，高洋被崔季舒背着，正在街上游玩，遇见一妇人，便问：“我这皇帝怎么样？”妇人性直，回答说：“癫癫痴痴，何成天子！”高洋大怒，抽刀就把妇人脑袋砍落。

　　随着酒瘾大增，高洋几乎每日沉醉。别人大醉时昏睡，高洋一醉就杀人。杀人还不是好杀，或肢解，或焚燃，或投河，以把人虐死为至乐。

　　对于文臣武将及其家属，高洋也以虐杀为乐。大臣高隆之是高欢老哥们儿，高洋想起这老头先前谏劝自己不要称帝，便让卫士猛捣老爷子一百多拳，活活打死；大司农穆子容有事激怒高洋，暴君让老臣脱光趴在庭中，自挽弓弩射他，三发不中，高洋竟然拔起一根拴马橛，猛插入老头肛门，把这位贵臣活活插死；行到高欢贵臣、已病逝的仆射崔暹家里，高洋对崔暹妻子问：“你想崔暹吗？”崔暹妻子李氏回答：“结发情深，当然思念。”高洋狞笑，说：“如果想念，可以自己去阴间看他，我送你一路。”掏出刀来，一刀就把李氏脑袋剁下，“掷于墙外”；高洋去自己同父异母的五弟高浟家，见到高浟生母尔朱氏，大骂道：“还记得你得宠时不待见我母亲的事情吗？”言毕，当头一刀把这位皇太妃劈成两半；东魏宗室元昂，是高洋皇后李氏的姐夫。高洋与李皇后姐姐通奸，就把她绿帽老公召至内宫，“以鸣镝射一百余下，凝血垂将一石，竟至于死”。送葬之日，高洋“自往吊哭”，在大棺材旁当着元昂一家上下老小，公然奸*李氏；三台殿上，高洋还亲自锯杀都督穆嵩；都督韩哲没有任何过错，正在值勤，高洋忽然看他不顺眼，叫出来当心一刀；由于杀人上瘾，大臣杨愔只得从监狱里拉出大批死刑犯人，简取随驾，每日供应数十上百，号为“供御囚”，专用以预备高洋“手自刃杀”。渐渐地，高洋杀人当游戏，每天都得亲手杀掉几个人练练手。

　　高洋有一个非常宠爱的薛贵嫔，是他从堂叔高岳那里弄来的美人。一日，眼见薛贵嫔巧笑倩兮于床上梳头，高洋忽然发怒：此妞从前竟然被高岳用过！这位皇帝反正刀剑不离手，站起身就把没缓过神的薛美人脑袋砍了下来，随手揣在自己怀里。接着，他坐车驾到东山大宴群臣，大家刚刚举杯，高洋忽然从怀中取出美人头，投在食案之上。大臣们屏息惊骇之际，高洋又唤人把薛美人无头尸首送过来，摆在面前食案上，亲自动手肢解，去肉剔骨，割筋除脏，剁下美人大腿作了个肉琵琶，安上柱弦自弹自唱，“一座惊怖，莫不丧胆”。高洋连饮数杯后，弹唱几曲，忽然又潸然泪下，叹息道：“佳人难再得，可惜！可惜！”命人把美人“零件”装棺，他自己散发步行，大哭送葬。

　　虽君昏于上，但臣明于下，大臣杨愔等人勤于政务，勤勤恳恳，所以北齐的国事并没有糜烂到不可收拾的地步。杨愔忠臣，又是高洋姐夫（高洋姐姐先嫁东魏孝静帝，后改嫁杨愔），高洋常大便时让杨愔给自己进厕所擦屁股。有时兴起，高洋还爱用马鞭抽打杨愔，“流血浃袍”。最悬一次，高洋醉酒，亲自用小刀割划杨愔的大肚子玩耍。玩累了，又准备一口大棺材，把杨愔扔进去，准备拉出去活埋……

　　天保八年，高洋又把高家宗室妇女召来百号人集结在一起，带去东山玩乐。他挑选精壮卫士数百，让这批兵士轮奸自己的女亲戚们，以为笑乐。

高洋同父异母弟永安王高浚进谏，高洋大怒，派人逮捕高浚，关在地牢里。高洋另外一个弟弟上党王高涣，“天姿雄杰，倜傥不群”，排行第七。由于当时讥言有“亡高者黑衣”一说，高洋就问左右：“何物最黑？”有人答：“莫过于漆。”漆、七同音，高洋就把这位七弟关押，与三弟高浚同拘一个铁笼里，“饮食溲秽共在一所”。不久，高洋亲临囚所，左右高歌，高洋命两个弟弟和歌。两人战怖，声音颤抖。毕竟骨肉亲情，高洋一时心软，泣下沾衣，想赦免二弟。但陪同的高洋同母弟长广王高湛与高浚不和，劝说：“猛兽安可出穴！”高洋一听，大觉有理，下令卫士用矛槊乱捅，把两个弟弟混身捅满血窟窿，又投火焚烧，再填以石土。杀人后，又下令把两个王爷的妃子赏给卫士。

其太子高殷，聪慧好学，“温裕开朗，有人君之度”。但高洋不喜欢他，说：“太子得汉家性质，不似我（高洋以鲜卑自居）。”十五岁时，高洋在金凤台杀人玩，让太子用刀亲自杀囚。“太子恻然有难色”，但父命难违，只能战战兢兢去杀，砍了数刀，仍砍不掉犯人的脑袋。高洋大怒，上前用马鞭“撞太子三下”，惊吓之余，高殷自那时起患上了口吃和间歇性的神经病。

　　天保十年，酒精深度中毒的高洋已经是多日不能进食，天天以酒为食。六月的一天，他忽然问高氏女婿、东魏宗室彭城王元韶：“汉光武刘秀何故中兴？”元韶心中惶怖，也只能老老实实回答：“因为王莽没有把姓刘的杀绝。”高洋狞笑点头，立刻下令诛杀东魏皇室元世哲等近宗二十五家。八月，高洋又下令把剩余的几十家元氏宗族不分男女老弱，尽数杀死。“或父祖为王，或身常贵显，或兄弟强壮，皆斩东市。其婴儿投于空中，承之以槊。前后死者共七百二十一人，悉投尸漳水，剖鱼多得爪甲，都下为之久不食鱼”。至于元韶，也被关入地牢，最后饿得啃衣袖，活活噎死。

　　同年十一月，恶贯满盈的高洋也因酗酒过度驾崩，时年三十一，谥文宣皇帝，庙号威宗。

　　高洋死，太子高殷即位。

　　高殷即位后不久，大臣杨愔、燕子献等人惧怕其叔父常山王高演夺位，欲下令派诸位叔王出京。高演等人在娄太后支持下杀掉杨愔等汉臣，并废高殷为济南王，自己登上了帝位，是为北齐孝昭帝。高洋死前，曾对高演讲：“日后你夺我儿子的皇位，夺就夺吧，不要杀他。”孝昭帝皇建二年在平秦王高归彦撺掇下，高演派人杀掉了侄儿高殷，时年十七。