腰间俯卧撑怎么做

俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽置于腰边，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。

动作点拨：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。

在做俯卧撑之前一定要好好活动身体，否则极其容易出现身体酸痛的迹象。

扩展资料：

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。 

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1、高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2、中姿俯卧撑

（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3、低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

因为你的腹部肌肉不够有力，其实做俯卧撑也能联系腹部肌肉，如果你感觉臂力能坚持，但腹肌坚持不了的话，最好的办法是先练习仰卧起坐，不然谁也不希望身体某一部位肌肉发达，但有些部位的肌肉达不到想要的效果，造成身体综合水平不够显著！