练腹肌或胸肌的话，是天天练效果比较好，还是隔一天一练？

隔天锻炼比较好，原因如下：

1，无论是胸肌还是腹肌，在力量训练之后，都会对肌肉的部分肌纤维造成一定的良性损伤，损伤之后，肌肉是需要时间和营养物质去恢复的。

2，肌肉的恢复时间一般是在48到72小时，所以至少需要在48小时之后才可以进行第二次训练。

3，训练肌肉，需要遵守循序渐进的原则，强度需要一点点增加。

4，如果如果每天都锻炼，就会导致肌肉生长缓慢，体能不易恢复，容易出现训练过度疲惫等状态，以至于影响到自己的生活和工作。

因此隔天锻炼比较好，

1，隔天锻炼，体能充足，可以提高训练强度，达到更好的训练效果。

2，隔天锻炼，肌肉的肌纤维可以更好的去恢复生长。

3，隔天锻炼，不会导致训练过度、训练疲惫等情况。

总结：合理的锻炼，才对身体是健康的，如果训练不合理，锻炼同样会对身体早造成伤害。

健身不是能着急的事，天天锻炼是好事，天天练胸就不是认真的态度了，除非是玩的并不要求效果。肌肉增长的条件是训练时肌肉纤维轻度撕裂，造成充血，然后再自我修复过程中自我强化，从而达到肌肉纤维粗壮化，但一时的充血并不能提供足够的肌蛋白，所以必须休息，建议间隔一天。

如果是在健身房锻炼，不愿意浪费，建议练练三角和肱三头肌，三角肌和肱三头肌没有足够力量协同的情况下，胸肌要有所突破几乎是不可能的，你可以考虑两天练一次胸，中间一天分别练三角和肱三。

相关说明

上胸部是很多人在训练时容易忽略的一个区域，一般来说，我们的上胸部都是较弱的，而下胸部的力量相对较大，所以我们需要考虑优先进行上胸部训练，当然下胸也不能忽视，下胸的体积大小直接决定了胸型是否好看。

哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。

-胸肌

首先不是胸肌不能天天练，肌肉训练后会有疼的感觉，是因为乳酸大量堆积，其实也是一种“拉伤”。给肌肉充分的时间休息，就是肌肉的自我修补能力。比如今天训练完了，晚上有事，一夜没睡觉，肌肉并不感觉疼痛。转天白天有时间了，睡一会起来，肌肉就疼了。这就是因为肌肉主要在睡眠中自我修补。大的肌群例如胸，背，腿，一般需要72小时恢复，也就是说间隔72小时再练，小的肌群，例如二头，三头，需要48小时恢复。

不可以天天练。因为肌肉的增长是你锻炼时破坏肌肉纤维，造成损伤，然后身体修复损伤，修复后肌肉的维度，力量才有所增长。如果天天都在练，就相当于每天都在破坏肌肉纤维，却不给身体修复它的时间，即使你练的再多，肌肉也不会增长的，因为身体根本没时间修复。所以不可以天天练肌肉。一般是隔1-2天一练。

必须是隔天锻炼。理由：

骨骼肌需要时间修复。

健身的原理：让骨骼肌轻度拉伤（当然是肌纤维延伸到极限后，再加一点点，不可过度），而后，让它休息48小时及以上，令其修复。

胸肌的锻炼较少受伤，但仍然要小心，不可用蛮力。不可以以为毅力坚持很重要。

一般的方式：以组为单位，一组10-12个，组与组之间休息1-3分钟。一天最好做6-8组，量力而行，开始时可以只做几组（不到6组），通过 几周或几个月的时间到6组及以上。

所谓的“量力而行”，意思是：

要足够疲劳，但又不至于 影响第二天的生活与学习、工作。

营养要跟上，足够的蛋白质食物。参加健身运动的人，由于消耗增大，蛋白质比普通体力活动的人，要多摄入一些。

饮食要清淡及平衡，我们人类吸收三大类营养物质要均衡：淀粉/糖类占35%-45%，蛋白质占40%-45%，脂肪占10%-25%，一般参照此比例来进食。当然，也要看你的个人喜好而定。

瓜果蔬菜：富含维生素与水份，健身运动会导致微量元素的损耗与维生素的消耗，所以，必要的瓜果蔬菜还是需要摄入的。

是可以天天练的，下面这些方法可以尝试下

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右

俯卧撑练胸肌仰卧起坐练腹肌是要每天都坚持锻炼的。

锻炼之前配合有氧运动热身，燃烧多余脂肪，会事半功倍的。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。