女性锻炼会使胸变小？

一女性锻炼会使胸变小？

乳房多有脂肪组成，而胸大肌在脂肪下方，好似食物和托盘的关系，通过健身可以起到减脂塑形的效果。 一般女性体脂率在24%-27%，通过健身体脂率可能降至18%-22% ，体脂率变化不大，不会出现胸部变小的情况。 体脂率11%-13%极低会出现平胸，像女性健美运动员 。

二练胸会不会使胸部变硬？

这是不可能的胸大肌在脂肪的下端，通过胸肌的锻炼使胸大肌变得更紧实，不但不会使胸部变硬，还会使胸部变得挺拔。

三练胸会使胸变大吗？

其实也不可能，胸部力量训练只是使胸肌变厚，却不会因此促进雌性激素分泌。

四女性练胸的好处：

1减少乳房下垂，增加承托力。

2改善副乳，当女性胸部肌肉量减少肌肉逐渐松弛，脂肪慢慢增多的时候，很容易出现副乳。通过胸部力量训练可以避免此类问题。

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。

昨天一名粉丝留言跟我争论，说女孩子不能练胸，说胸部都是脂肪，减脂胸变小了；增肌又把胸变硬了，根本不能练。

      其实我发现身边很多人都会有这种偏见。且听黄教练慢慢给你解释。

    对，你说的看起来好像很有道理。女人成年后胸有多大，基本上都是基因决定的。但女人胸型美不美真的就是一个大来衡量的么？

    多少女人被胸下垂、外扩、副乳所困扰。你一味的追求大，都下垂到肚脐眼了。穿上内衣后，副乳挤出来都变四个胸了，还看得下去吗？

      你又会说很多女性健美运动员，都基本上没有胸。但别人是工作性质所需，赛前疯狂刷脂所致。你一不会参加比赛，二不会那样疯狂刷脂。所以不要再盲人摸象，管中窥豹了。

      男女有别，男性大多都疯狂的热爱练胸肌。女性却不敢练。但很多女性朋友却不知道，练胸肌对女性的整体胸型的美观，是很有帮助的。

        女性胸部表层有很多脂肪，但深层结构跟男性胸肌是一样的。只是不会练得那么大而已。

      由于脂肪结构是游离的，不受控制的。所以女性胸部的形状完全由深层的胸大肌所决定。女性胸肌练得好，自然胸不会下垂、外扩。反而因为肌肉的支撑，会显得胸部挺拔、饱满。

      就算你健身脂肪掉了，也不用担心胸部变小。因为你减掉的大多都是副乳。这样只会让你胸型更加好看。

      在健身房可以选择平板卧推、上斜卧推、斯万推胸。会让胸更加挺拔圆润。

      在家也可以做宽距俯卧撑跟钻石俯卧撑，让胸型更美，胸部更加聚拢，事业线越来越深！

      但记住一点，胸部训练的动作，大多会让肩部三角肌前束参与。易导致圆肩体态，所以训练后的拉伸也很重要。

      同理，背部肌群跟胸部是一组拮抗肌。不能因为练胸会加深事业线，就每天练胸不练背，那样你的整体体态也会给胸型减分的。

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      本期文章到此结束，谢谢大家，我们下期见！ 

有一次我上公园，看到一个大妈在不停地做一个拍胸的动作｡我问大妈:“您练这个干吗啊？”大妈看了我一眼说:“小伙子，这跟你没关系!”我告诉大妈我是健身教练，她才告诉我，这个拍胸动作对乳腺特别好!

请女性朋友一定记住:合理的胸部运动，加上拍打的动作，效果的确非常好｡

主动的胸部锻炼可加强局部血液循环，起到活血化淤的作用｡

①夹胸运动:肘肩平行，双手合掌用力挤压，用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50~100下｡

②扩胸运动:两臂平伸，然后双臂用力扩胸，扩胸用力时将注意力放在自己的胸大肌上，每天做50~100次｡

③胸部拍打运动刺激淋巴:两臂平伸，然后曲臂用力拍上胸，拍胸用力时要适度，左右交替拍｡每天拍50~100次｡

凡是有乳腺增生的人，一定要按这种方式去做｡把手伸出来，每天晚上去遛弯儿时不光是走，如果加上拍胸动作，真可谓是“一举两得”!

1、延长寿命，加强心肌和提高心肺功能降低静态心律；

2、可以配合戒烟，提高心脏每次泵血量；

3、提高氧气在身体内运输能力，改善身体血液循环；

4、提高自我健康意识，提高肌体自我保护意识；

5、增加毛细血管数量，在训练极点时，加强肌肉内的血液循环。