男人如何养成一些好习惯？

25岁以后，我养成了这些习惯：1，每天睡前洗澡，每天换内裤清洁很重要，再累都要洗个澡睡觉。2，认真护肤护肤不是女人专属，男人同样需要。每天早上出门之前，洗面奶-爽肤水-乳液-防晒。晚上回家之后，洗完澡，也是爽肤水-乳液，有时候会敷个面膜。3，勤锻炼每周大概3~4次健身房，前天深蹲，100KG，10组，每组8个。昨天做有氧，骑车40分钟，椭圆机30分钟。今天计划练胸，杠铃卧推，双杠臂屈伸，夹胸，等等。强壮的肌肉是男人的铠甲，而且锻炼还能让你精力旺盛，延缓衰老，身材有型，床上生猛。4，碎片时间听东西比如地铁，健身房骑车，椭圆机等时候，我会听一些东西，包括得到的一些订阅，知乎live，以及一些英文的听力教程。5，看书每个周末我都会拿出一整个下午，找个咖啡馆看书，通常这个时候我不带手机，暂时离开工作和他人的打扰。如果说碎片时间听东西是餐前甜点，那阅读就是正餐，只吃甜点会营养不良，一定要多吃正餐，好好吃正餐。当然，平时也会看，但工作太忙，时间不多，看的比以前少了。6，写日记这是从小到大的习惯。但我的日记不是单纯的日记，而是日程管理+读书笔记+每日自省。不多，有时候就是几句话加一个简单的任务清单，买了印象笔记的年会员，方便我手机和电脑都可以操作。7，文字输出每周我都会至少输出一篇长文章。有时候发在知乎，有时候在自己的公众号，有时候在豆瓣，有时候是别人的公众号。但大多数时候是自己的私人记事本，并不公开。我的职业是公关，所以写作是我必须锻炼的技能。但对于一般人而言，这也是一个很重要的能力和习惯。因为写一篇文章的过程，也是一个学习的过程，输出会加深你那些输入的理解，帮助你更好的掌握它们。看了书不写东西，基本等于没看。8，午睡午睡是为了下午的工作效率更高。不需要多长，15分钟即可。9，看**/话剧/音乐会每周会看看本周有哪些可看的**，没有就不去了，自己用电脑看一部。偶尔有感兴趣的话剧或音乐会，也会去看。不是装逼，从不发朋友圈，也从来都是一个人去，一种放松的方式而已。10，下厨每周至少下一次厨，从忙碌的工作中解放出来，感受一下生活的味道。有时候会煲个汤，炒几个小菜，有时候会煎个牛排，或者做个寿司，换种风格。前年开始，每年年夜饭都是我做了，一年未见家人，应该为他们做点什么。11，冥想有时候情绪不对劲，就会打打坐，观察自己的情绪，观察自己的身体。也就是佛教里的“正念”。念起即觉，觉而不随。12，不评价他人从不随便指责或评价别人。套用了不起的盖茨比里的一句话：每当你觉得想要批评什么人的时候，你切要记着，这个世界上的人并非都具备你禀有的条件。评价很容易，但理解却更宝贵。13，吃饭细嚼慢咽不发出声吃饭可以看出一个人的教养，吃得太快，发出太大的声音，往往会干扰到别人。细嚼慢咽往往也更能品出食物的味道，也是对食物的尊重。更关键的，细嚼慢咽对你的胃有好处。我以前做不好，但胃病过一次后，才重视起来了。14，每逢节假日，主动问候家人朋友中秋我会买月饼送给外婆和父母，姨妈，端午也会挑一些好的粽子寄过去。表妹、侄子侄女，则会包一些红包，有时候会送点小礼物。一般对长辈，我以实用性的粮油为主，而小孩则主要是些玩具，红包。朋友的话，喜欢打游戏的，会送鼠标键盘，女性朋友有时候会送个面膜，唇膏，围巾。15，不背后论人长短自从微信里背后讨论别人，被截图传到当事人那里，造成关系决裂之后，我再也不背后论人长短，哪怕是线下，没有截图和录音。这不仅是为了提高修养，更是为了保护自己。16，主动安排好一切如果我发起活动或者约会，一定会提前做好一切安排，约会要去哪里玩，行程怎么安排，机票，酒店，等等一切，都需要自己去准备妥当。成年了，就什么事都不要去依赖别人，要学会让人依赖你。我如今快30岁了，按最新的标准，算是“中年人”。作为一个“中年人”，我在此分享我的一些生活习惯，希望能对你们有点帮助

距离北卡罗莱纳州的哈特拉斯角16英里，在大西洋表面下240英尺，海底像月亮一样灰暗、坑坑洼洼、寂静无声。港湾分局海洋研究所的约翰逊海链二号潜水器减速，飞行员唐·利伯拉托雷打开声纳。一道厚厚的白光在读数器上像心跳一样跳动，一秒比一秒大。利伯拉托雷说：“现在正在上升。他拨动一个开关，灯光淹没了空旷的地方，美国内战中最著名的战舰“班长号”凿出的船首出现在屏幕上，

利伯托雷驾驶潜艇越过班长号的前部，一块铁板和框架的残骸曾经构成了军官和船长的住所。在这里，140年前，在昏暗的天窗下，代理助理出纳员威廉F基勒写信给他的妻子安娜，描述了“我们的铁怪物”号上的生活。在这里，在典狱室里，被任命的军官们一起吃饭，辩论政治，讨论他们创新的小铁甲部队的下一个任务，这场战争正在撕裂年轻的美国除各州外，

潜艇缓慢地向船尾移动，并在一个9英尺高、22英尺半宽的旋转炮塔旁盘旋，这是海军史上第一个。成群的叫红杠铃的橙色小鱼在铁筒周围飞来飞去。“我觉得我可以伸手去摸它，”约翰·布罗德沃特说，他的声音在潜艇的耳机里发出刺耳的声音。布罗德沃特是一名水下考古学家，同时也是“监测国家海洋保护区”的管理者，1973年在杜克大学的船只“东向”号上被科学家发现后，他是第一批探索沉船的人之一，此后他一直致力于修复沉船的一部分。他指导了国家海洋和大气管理局（负责监管保护区）和美国海军（其潜水员已取回了该船的螺旋桨、发动机和数百件其他文物）之间为期五年的合作。去年夏天，这个小组自己去了炮塔。今年7月，海军潜水员发现，1862年12月31日，当监视器倒地降落在海底时，正如一些历史学家推测的那样，这两门11英寸的达尔格伦大炮并没有从炮塔中掉出来。他们还了解到，至少有两名船员在基勒所说的“恐怖之夜”中丧生，他们最后也是唯一一个躲避风暴袭击的地方——炮塔本身。1862年1月30日，在许多怀疑声中，美国联邦海军推出了

。基勒写道：“我们听到对我们的船只使用的各种嘲讽的称呼，她被称为‘愚蠢的实验’、‘船员的铁棺材’；我们被称为傻瓜哈代，因为我们敢于在她身上旅行，这也是海军士兵的称呼。”。这款显示器由瑞典裔美国发明家约翰·埃里克斯·森（John Erics son）设计，是一个从未加入的庞然大物：蒸汽动力、钢铁结构、旋转炮塔。它像一个173英尺长的黑色菱形，看起来更像一艘潜艇而不是一艘水面军舰。当船装上货物时，平甲板只把水清了14英寸。中间是一个巨大而笨拙的炮塔，形状像一个碉堡。

几个世纪以来，风和水流的变化无常在所有的海战中都扮演了重要角色。木制的帆船相互拼搏了几个小时甚至几天，试图在船舷上滑行，以便他们能以最大的效率使用枪支。监视器改变了这一切。它的铁制结构设计用来转移敌人的火力，400马力的蒸汽机，消除了传统船只的两大弱点：易受炮击和机动性受限。但旋转炮塔是迄今为止显示器最持久的创新。炮塔只有两门16000磅重的大炮，由八层一英寸厚的铁制成，用螺栓连接在一起，用铜环固定。两个称为辅助引擎的小型辅助引擎旋转炮塔，使监视器能够向敌人开火，不管船在哪里。

在去年夏天，布罗德沃特和一队美国海军潜水员在北卡罗来纳州海岸外停泊的300英尺长的起重驳船Wotan上扎营。162名潜水员24小时、每周7天、连续41天的分队工作，准备好将监视器的炮塔带到水面，切割、锤击和疏浚成吨的混凝土珊瑚、煤炭和沉积物，以清理炮塔内部。当倾覆的监视器沉入海底时，一个煤斗落在炮塔的顶部，装满了船员们在离开切萨皮克之前加好的几吨煤。在这个深度，水面补给的潜水员在开始70分钟的海平面攀爬之前最多有40分钟，他们会停在航路点，这样他们的身体就可以慢慢地清除积累的氮，而这些氮会导致身体衰弱，有时甚至是致命的潜水病，即弯曲。当他们在40英尺的高度完成最后一次停留后，他们只有5分钟的时间游到水面，爬上驳船甲板，在那里他们脱掉了175磅重的装备，进入船上的减压舱再多呆两个小时。

这一切都够冒险的了，但附近的牛仔们却骑得更加狂野小马饱和潜水员，谁不返回海平面长达十天。两人一组在沉船上工作了12个小时，然后爬上230英尺高的潜水钟。潜水钟从深处缩回驳船上，与一组巨大的白色凹陷舱相连，潜水员可以在这里安全地吃、睡和生活十天。压力下的生活是特别危险的，即使是普通的活动。咳嗽液中的一个小气泡可以形成一个真空，用非凡的力量将含片吸到潜水员的舌头或嘴上，留下一个疼痛的溃疡。回到海平面是一个66小时的旅程通过另一个房间。

这就是为什么他们喜欢它，当然。一位潜水员的T恤上写道：“从蓝色到黑色，”他引用了尼尔杨的话，他可能从来没有这么认真地考虑过他的歌词。一磅又一磅，今年夏天沃坦有足够的睾丸激素供应伟哥国家。这些潜水员是各种海上灾难的前线，从环球航空公司800航班失事到美国海军科尔号的恐怖袭击。他们在残骸上潜水，几乎看不见尸体，尸体上还有脸。

所有这些努力都得到了回报。他们找到了玻璃比重计，25岁的一级消防员乔治·吉尔（George Geer）用它来测量船上锅炉的海水盐度，还有芥末和胡椒瓶用来给平淡的海军食品加点香料。他们发现了骨头。煤和沉积物保存得非常好。维吉尼亚州纽波特纽斯的水手博物馆的博物馆管理员韦恩·卢萨迪说：“我们发现了完整的关节骨骼遗骸。”。“在手腕处、胸腔下方、腰部附近发现了纽扣。”死去的水手在右前口袋里拿着一把刀，发现它停在右股骨上，包在一些羊毛织物里。考古学家认为，这把刀可能会为这名水手的身份提供一些线索。后来，他们发现了第二具骨架。这些遗骸被当作军情处处理，并被送往夏威夷的陆军中央鉴定实验室，法医人类学家正致力于鉴定这些遗骸。

海军第二机动潜水和打捞分队负责人、海军第二机动潜水和打捞分队指挥官Bobbie Scholley中校说，“我们觉得和水手们有联系，因为我们要把他们带回家。”

在第一次看到他的铁房子后，基勒写信给安娜说，“你的另一半不会比他在家里和你坐在一起更危险，这对一个孤独的妻子来说是一种安慰。但是联邦海军非常匆忙，因为联邦 刚刚公布了一件秘密武器，匆忙几乎会破坏监视器。1861年4月，同盟军占领了弗吉尼亚州汉普顿路的海军基地，并打捞了联邦军房子就像炮弹爆炸一样。“我们的船抵挡住了他们向她开火的一切，就好像他们是唾沫弹，”吉尔写信给他的妻子玛莎，

的历史会把这场战斗称为一场僵局，但通过挫败弗吉尼亚击沉封锁舰队的努力，班长保住了联盟对切萨皮克湾具有战略意义的控制权。从林肯总统到普通市民，没人能受够这艘小船。林肯在战斗结束后不久访问了该舰，并在春季和夏季访问了其他场合。就连纳撒尼尔·霍桑也参观了这艘船。基勒写道：“人们似乎认为她是一种不可抗拒的战争怪物，任何从她那里来的人都不仅仅是人类。”。班长们都是英雄，他们是国家正义的捍卫者。

2002年8月的一个清晨，沃坦号的金属甲板开始烘烤。在作为海军潜水队指挥中心的灰色金属容器内，斯科利、首席执行官里克·卡维和约翰·布罗德沃特焦急地观看了显示潜水员在240英尺以下工作的视频监视器。一股冷锋正从西北方向袭来，一个热带低气压向南旋转，这两种情况都有可能暂停潜水，并在经过五年的努力后，使这项耗资1400万美元的计划落空。再过四天，资金就会耗尽。

潜水员们已经把一只25吨重的八条腿抓爪放在炮塔上方，称为蜘蛛，并在炮塔旁边放下一个平台。当炮塔安全地拥抱在蜘蛛的离合器中时，剩下的是将八个钩环和吊带系在腿上；升起炮塔并将其放在平台上；用螺丝扣和更多的钩环将蜘蛛固定在平台上；然后提升整个东西。

就是计划。但在过去的三天里，汹涌的海水和强烈的底流使这一切变得不可能。到了第二天，即将到来的锋面将把这片无情的水域变成一个由30节大风和6英尺高的海洋组成的漩涡。布罗德沃特和斯科利一直在考虑空手回家的可能性。现在或永远都不会。

大约在早上7点，潜水员们前往现场，开始安装135磅重的起重卸扣。卡维说，尽管表面平静，但底流仍“处于边缘”。卡维的一名潜水员发现，对抗水流的唯一方法是将刀刺入海床，然后将自己拉下水。

潜水员们不规则的呼吸声充满了盒子，一个小喇叭在水面下播送潜水员之间的通讯。当他们交谈时，无论是对彼此还是对水面上的同事，他们的口气都像唐老鸭，因为他们呼吸的是氧气和氦气的特殊混合物。

在盒子附近，另外22名潜水员组成的支援小组听着等待。一个穿着得体的潜水员重重地坐在椅子上，一有麻烦就准备下潜。另一个人，只穿着运动短裤、靴子和纹身，眼睛盯着控制潜水者呼吸的混合气体的面板。几个人负责监督脐带，一系列的软管为潜水员提供空气、通讯和温水，这些水不断地从潜水服中抽出。另一名潜水员继续计时，检查一系列像带子一样挂在他胸前的秒表。

在海底，饱和潜水员首席下士基思·纳尔逊和另外两名潜水员一起，将最后一个镣铐扭住。“就这样！他说。然后，纳尔逊帮助沃坦500吨起重机的操作人员轻轻地从海底拔出错位的炮塔。当它开始分离时，三名潜水员发现自己陷入了一个完全的昏厥状态，因为沉淀物围绕着他们旋转。当水流终于把底部吹干净时，起重机慢慢地把蜘蛛移到平台上。水面上的轻微隆起将235吨重的货物变成了一个水下救生球：向下猛击，在平台的八分之三英寸厚的钢板上留下了四英寸的凹痕。国际泳联lly，船员们系上了平台，电梯开始了。当监视器的炮塔冲破水面时，海星和珊瑚脱落，海水冲出炮口，越过弗吉尼亚炮弹140年前造成的清晰可见的凹痕。布罗德沃特一时哑口无言，然后加入了斯坦托里安战争胜利欢呼其余的驳船。

两个月后，铁克拉兹战役，联盟采取了诺福克港。盟军将弗吉尼亚州停飞，放火焚烧，并在她的杂志上放了18吨火药，以确保没有一颗铆钉会被用于联邦事业。她的宿敌不见了，班长乘船沿詹姆斯河航行，在闷热乏味的夏天，跟踪联邦将军乔治·麦克莱伦（George McClellan）失败的半岛战役。6月13日，吉尔给玛莎写信说：“我掌管着那个周四的人，在我最后面的储藏室里发现，它的位置是110；在127号机舱里；在155号厨房里；在我们睡的85号泊位甲板上。”。今年10月，班长抵达华盛顿特区，进行了数周的改装，但随后她再次赶往汉普顿路，这次加入了另外两个班长级铁棍部队，奉命前往北卡罗莱纳州的威尔明顿。12月29日，星期一，班长把切萨皮克号拖到了罗得岛的边轮轮船上。

星期二早上，一场风暴开始酝酿。到了傍晚，班长正迎面把汹涌的河水冲走。基勒在给安娜的信中写道：“汹涌的大海翻过我们的船头，冲向驾驶室，向船尾汹涌而来，会用一种力量撞击坚固的炮塔，使其颤抖。”。撞击很快就造成了损失，海浪开始席卷炮塔。水监视器最无情的敌人开始填满船。吉尔写道：“我一直站在水泵旁边，直到水涨到膝盖，水泵引擎的汽缸都在水下，停了下来。”。“她满身都是水，翻来翻去，摔得很厉害，我担心她会躲在下面，忘了再爬起来。”当他和最后十几个人到达炮塔时，唯一能到达甲板的方法是让监视器下沉。他们看到罗德岛的船只正准备将它们起飞，基勒写道：

“这是一场精心设计的惊吓最勇敢的人的场面。”。当人们爬下炮塔向小船爬去时，大海至少夺走了其中的两条，并将它们卷走至死。救援船撞在船舷上，狂风呼啸，人们尖叫着冲进咆哮的黑暗中。基勒写道：“在我们的配偶身上，那可怕的蓝光照亮了整个场景，形成了一幅时间永远无法抹去的恐怖全景。”。吉尔从炮塔上跳下来，向一条船走去，就在一个浪头把旁边的人冲下船的时候。“海浪一过……这次到了船上，我得救了，我可以告诉你，我不想再试一次。”基勒脱下大部分衣服，试图爬下炮塔，但发现梯子上堆满了惊恐的水手。他从一根挂在塔楼遮阳篷支柱上的绳子上滑下来，一个浪头立刻把他扫过甲板，把他撞到了救生索支柱上。“我用所有绝望的力量抓住了它，”他写道，他沿着甲板上的救生索奋力前行，直到最后他到达一艘船，被拖上船。

在炮塔顶上，一盏灯笼烧得通红。就在凌晨1点之前，当最后一艘船离开罗德岛取回剩下的人时，灯熄灭了。监视器和16个人都不见了。炮塔里的

，唯一的气味是海水。珊瑚附着在金属外壳上。把铁皮固定在一起的四分之一英寸厚的螺栓看起来像是巨大的生锈的圆点。弗吉尼亚大炮的凹痕是足球的直径。木块的滑轮上放着几股绳子，就像圣