如何帮助学生减缓考试焦虑

[摘要]：在学校教育教学中，考试焦虑是中学生常见的一种精神卫生问题。学生考试焦虑关系到学生个人的成长。因此，教育工作者要重视和研究学生的考试焦虑。本文从理论上分析该问题的基本表现、形成条件、形成原因、危害及疏导方法。从而引导学生通过各种有效途径来培养正确的应试态度，培养学生健康的考试心理素质。[关键词]：考试焦虑、表现、危害与疏导当今世界正在发生着深刻的变革，各国都面临着激烈的国际竞争和新技术革命的挑战。而国际间的经济竞争、综合国力的竞争，在很大程度上是科学技术的竞争、民族素质的竞争，这种竞争归根到底是教育的竞争。世界卫生组织宣言近年一再明确指出：“健康不仅仅是没有躯体疾病、不体弱，而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。”因此，中学生健康不仅仅是指生理、躯体方面的，而且应包括心理方面的。随着我国经济、文化的发展，教育事业的进步，特别是随着应试教育向素质教育的转轨，中学生心理健康问题日益引起教育各方面的关注重视、研究与探讨。研究中学生考试焦虑问题，能够使教育工作者在实际教育教学工作中引导学生通过各种有效途径来培养正确的应试态度，培养学生健康的考试心理素质，这对于学生的成长有非常大的好处，同时对推进教育改革的深入发展，无疑具有不可低估的积极意义和深远影响。焦虑是每个人都经历过的一种心态，是人类天生的一种保护性反应。每当人们碰到挫折、失败和困难时，都会产生这种心理反应。对中学生而言，伴随焦虑的最典型事例莫过于考试。如：中考、高考等。许多中学生由于害怕考试，对考试感到极度的焦虑与紧张，在考试之前往往会出现失眠、头痛、食欲不振、一想到考试就忧心忡忡等现象。一旦出现这种现象，往往会影响考生考试的正常发挥，直接影响考生的升学或升造甚至是未来的前途。作为一个在校学生，考试是学习生活中不可缺少的内容。因此如何缓解考试焦虑就显得至关重要。根据自己屡进考场的经验，依据《教育学》、《心理学》等相关理论，在此我就学生考试焦虑问题作一些简要分析，但愿它能对考生及家长提供点帮助。 一、考试焦虑的原因分析 通过广泛的调查和分析，下列几个方面都可能引起学生考试焦虑:1、把考试看的过重。有的同学之所以会产生高度的考试焦虑，是因为把考试的成败对他们的作用看得太重要，把这种成败看得过于绝对，甚至无法更改，把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关，是他们产生自卑的主要根源，这样就会不可避免的产生焦虑。 2、考试成功的期望值过高。学生自己对自己不能作出正确估价，往往对考试结果的期待超出自己应有的水平，而在实际做考题时，则这也不会，那也不会，这样焦虑、急躁、不安的情绪自然会产生。 3、外界环境的压力。社会的典论，师长、亲友的过高期望，会形成一个萦绕于考生周围的具有强大压力的心理环境，势必导致考生产生考试焦虑。 4、自身的知识基础差。有的考生自身的知识基础就差，对所考试的知识复习准备又不足。俗话说：“袋里有粮，心中不慌”，而袋里无粮，心中恐慌是自然而然的了。 5、已考学科的影响。由于前面考试的科目状况不佳，没有达到预计的理想效果，使考生对所考科目产生畏惧心理，也会产生考试焦虑。 6、临考前或考试中身体状况不佳。由于身体欠佳，记忆、思维、解题能力都有所下降，考题不能理想的发挥，必然会产生考试焦虑。 7、应对失误等意外事情的心理准备不足。学生对考试取胜的信心很足，但没有应对失误等意外事情的心理准备，如遇到考题中有比较多的难题，难免会慌张、恐惧，也会产生考试焦虑情绪。 二、学生考试焦虑的危害考试焦虑的危害是多方面的。首先，严重的考试焦虑常使学生平时就忧心忡忡，忐忑不安，心中总惦记着考试，学习时注意力不能集中，情绪烦躁，降低了学习效率；在考场上过度焦虑常常使考生信心不足，注意力难以集中，考试进行中，头脑里常浮现许多与答题无关的念头，如：这次考试能及格吗？考砸了怎么办？老师、家长、同学怎么看我？考不上重点中学或大学怎么办？……这些念头使学生分心走神、不能专注于考试，考场内稍有响声便抬头观望，害怕监考老师从身边走过，甚至认为教师总在盯着自己。这无疑会影响对当前所需信息的及时提取，出现暂时性遗忘。常有一些考试焦虑者，考试时头脑一片空白，原来背得滚瓜烂熟的定理、公式怎么也想不起来；原来非常有把握的问题，考试时虽然回答了，但却不敢肯定答案的对错；有时在一道题上犹豫不决，反复考虑，耽误了答题时间，使考试成绩受到很大影响。其次，考试焦虑影响了考生的考试成绩，而不良的考试成绩又会反馈强化，加剧考试焦虑，形成一种恶性循环。因为，考试焦虑容易导致不良成绩，不良成绩又使学生产生强烈的挫折反应，遗憾、沮丧、对自己缺乏信心，觉得对不起家长、对不起老师。自尊心、自信心下降，形成“我笨，不如别人”的强烈自卑感。这种不正确的归因和信念，会削弱学生的学习动机，影响日常学习的顺利进行，进而加剧考试焦虑。所以就形成了越焦虑越考不好，越考不好越焦虑这样一个怪圈。这种恶性循环的结果，还容易使学生把失败人为夸大，并把“我不如人”的不合理信念迁移到生活的其它方面，形成对自己的否定态度，甚至使学生对未来前途失去信心。第三，考试焦虑还会对学生的身体健康产生破坏性的影响。焦虑常常会导致考生一系列的生理反应，诸如心慌、出汗、头昏、失眠、厌食、尿频等植物性神经功能紊乱现象，个别考生甚致出现晕场。三、中学生考试焦虑的疏导 针对引起学生考试焦虑的源源，我觉得消除考试焦虑，应从以下几个方面做起： 1、正确看待考试。考试只是一种检测学生对知识掌握的程度及教师的教学质量的一种手段。对于高考、中考来说，尽管它对学生的未来起着十分重要的作用，但也不是唯一的出路。考不上大学，干别什么事情照样可以成就一番事业。许多成就一番事业的并非接受过高等教育。再说，考试成绩的优劣受很多因素的影响，有主观的也有有客观的，有偶然的也有必然的，考试成绩总体上能反映学生的学习情况，但并不能全面反映学生的学习情况。成绩好的未必就学习十分优秀，成绩稍差点的，未必就是差等生。“胜败乃兵家常事”，偶尔一次发挥好了或者考砸了，都属正常，关键要总结经验，找到发挥好和“考砸”的原因，从而提出有效解决问题的办法来。如果是高考或中考考砸了，也不必惊慌、不必害怕，要不将就走，要不再拼搏一年争取下年有个理想的成绩。通过复习考取名牌大学的事例举不胜举。我觉得学校的因素既然重要，但真正起作用的还在于自己。自己认真学了，又有志向，读了普通大学的未必就成不了才，相反读了北大、清华的自己不努力奋斗了，也绝对干不出什么惊天动地的事业来。还有读了普通高中的只要自己努力考个好点的大学还是有希望的。每年高校招生的事实就是很好的例证。要记住，只要是金子总会发光的。如果是砂子你就把它放在金銮殿，它也还是砂子。 2、正确认识考试焦虑。在大考来临之际，考生都会有一定程度的紧张和焦虑，这是非常正常和自然的，不必惊慌，而且适度的然虑将有助于考生水平的发挥。关键是考生自己要主动调节好这种焦虑，可以这样毫不夸张地说，谁对这种焦虑心理调节得好，谁在考试中就能取胜。因此，考生对自己考前的适度焦虑，不必过分紧张，以免人为地加剧了焦虑的程度，以致干扰正常的复习考试。 3、树立必胜的信心。前苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言:“在举起杠铃之前，我必须在精神上把它举起来”，这句话充分说明了精神力量的巨大作用。考试也是一样的，相信自己的力量，相信自己经过平时的认真学习和系统而全面的复习是能够考好的，相信别的考生能做出的题自己也一定做得好，对自己的能力充满信心，充满自信，这是考试取得成功的重要条件。事实证明，自信心强的人干什么事情都容易成功。 4、要有良好的心理准备。考前良好的心理准备是考试取得理想成绩的重要条件，它甚至与考试的知识技能准备、能力准备及生理准备同等重要。无数事实证明，在其它条件大致相同的情况下，谁的心理准备充分、扎实，谁就能获得更大的成功。因此，考生必须重视自己的心理准备。对参加考试有一种积极的态度，在心理上摆脱考试的压力，要有“天生我材必有用”的广阔意境。既要正确地对待外来的压力，更不要自己再给自己增加压力。临考前，不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，尤其不要夸大考试成败的影响，对自己的期望也不要太高，要实事求是，要有承受考试失败的心理准备。 5、考试前要注意休息。考试是脑力劳动，考试期间脑力劳动的负担是很重的，因此，在考前和考试期间一定要休息好，注意科学用脑。首先，临考前要减轻学习负担。这时应主要看看各种教材，自己的笔记，做过的习题、试卷，尤其是其中过去做错了的，目的是使曾经学习过的知识翻新、再认、备忘。临考前决不能再去开辟“新战场”，做大量的难题。考前两三天最好停止复习功课，让自己彻底地轻松一下。其次，要保证充足的睡眠。在复习迎考过程中，同学们的大脑处于高度兴奋、紧张的状态，由于长期的夜战、疲劳战，同学普遍都睡眠不足，且生活规律混乱。因此，考试前一定要注意适当休息，保证充足的睡眠，且注意把自己大脑的兴奋期调整到白天的考试时间内。如果有同学出现烦躁、失眠等症状时，应注意调节，平心静气，不思考任何问题，即可慢慢入睡，尤其不要自己给自己以负效应的暗示，“我失眠了”“我不行了”等。如果失眠现象太严重，也可在医生指导下服少量镇静、催眠药物，但必须慎之又慎。第三，要适当进行一些文体活动，既可锻炼身体，愉悦身心，又可有效的转移注意力，从而缓解脑神经过度紧张。 6、确保身体健康。考试期间要吃饱吃好，不要勉强凑合，要适当清淡可口些，不要太油腻，不要饿着肚子进考场，也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服，还要减少不必要的活动，以保证身体的健康和安全。 7、要有意识地调节和控制情绪。当觉察到已产生考试焦虑（一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状）时，要注意调节自己的情绪，可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去，或参加一些适度的运动，或到室外去散散步，呼吸一些新鲜空气。进考场前不防做一点自我放松的动作，如：做深呼吸、握握拳、伸伸腿、朗诵自己喜爱的诗句或歌曲，或者做些有益的自我暗示，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力，这样再去做题。总之，中学生应向消极的自我意识挑战，树立正确的自我意识，增加应试的自信心和自制力，减缓和克服考试焦虑的担忧成分，以一种从容的状态，新的精神面貌应对考试。

1 B超的基础知识

B型超声检查（type-B ultrasonic ），俗称“B超”，是患者在就诊时经常接触到的医疗检查项目。

在临床上，它被广泛应用于心内科、消化内科、泌尿科和妇产科疾病的诊断。作为一名辅助科室的医生，我发现患者对B超有很多不清楚的地方，现在我就和大家谈一下有关腹部“B超”检查的小常识。

CT、核磁共振一定优于B超吗？答案是否定的。超声诊断技术作为影像诊断技术的一个重要组成部分，确有许多优于CT、核磁共振的特点。

首先，它不但能发现腹部脏器的病变情况，而且可以连贯地、动态地观察脏器的运动和功能；可以追踪病变、显示立体变化，而不受其成像分层的限制。 例如，目前超声检查已被公认为胆道系统疾病首选的检查方法。

第二，B超对实质性器官（肝、胰、脾、肾等）以外的脏器，还能结合多普勒技术监测血液流量、方向，从而辨别脏器的受损性质与程度。例如医生通过心脏彩超，可直观地看到心脏内的各种结构及是否有异常。

第三，超声设备易于移动，没有创伤，对于行动不便的患者可在床边进行诊断。 第四，价格低廉。

超声检查的费用一般为35-150元/次，是CT检查的1/10，核磁共振的1/30。这对于大多数工薪阶层来说，是比较能够承受的。

“B超”也因此经常被用于健康查体。 但所有这些是不是说“B超”各方面都优于CT、核磁共振呢？也不是。

比如B超在清晰度、分辨率等方面，明显弱于后者，而且对空腔器官病变易漏诊，检查结果也易受医师临床技能水平的影响。 腹部B超检查前患者应做娜些准备？ 1、禁食禁水。

检查的前一天的晚餐，应以清淡少渣的食物为主，食后禁食一夜。 检查当日早晨，应禁早餐和水，以保证上午在空腹情况下检查。

这主要是为减轻胃肠内容物和气体对超声波声束的干扰，保证胆囊及胆道内有足够的胆汁充盈。有时有些患者即使禁了饮食，胃肠道内仍有大量积气。

这部分患者应在检查前1-2天口服消胀片（二甲双硅油片剂），对消除肠道气体有一定作用。 2、做“B超”前两天，应避免进行胃肠道钡餐造影和胆道造影。

对于因消化系统疾病就诊的患者，有时医生会同时开出钡餐透视和B超检查单，患者最好先行B超检查，再行钡餐造影。因为胃肠道内若有钡剂存留，不仅影响胆囊、胰腺的超声显像，而且还容易发生误诊。

3、做泌尿系统B超检查，特别是输尿管和膀肮B超检查时，应在检查前1-2小时，饮温水400-600毫升，待膀胱充盈后再检查。如果患者须一次接收消化、泌尿检查，最好检查当日不排晨尿，这样不必喝水即可达到膀胱充盈的目的。

彩色B超（彩超）一定优于黑白B超吗？彩超检查，是指“彩色多普勒诊断”。 它是利用现代科技将多普勒信号转变为彩色信号，并与二维黑白声像图叠加，实现彩色血流显像，使得体外观察和评价血管内空间及血流状态成为可能。

可见彩超主要用于心脏病检查和人体各脏器内外的主要血管的血流检测。如在诊断消化、泌尿系统疾病中，通过彩超获取门静脉、肝动脉、肾动脉的血流信息。

如果病变尚未果及上述血管，而仅为胆系、胰腺疾思，则大可不必做彩超，以免加重经济负担。 B超能检查胃肠道吗？由于胃肠道中空气含量较多，容易干扰B超声束，使其结构显示不清，且使用B超做胃肠检查时准备工作复杂，加之钡餐、胃肠镜对胃、肠道疾病的诊断准确率又高于B超，所以一般B超不作为诊断胃肠道疾病的首选方法。

B超是医院作为对病人的一项常规性检查，至今还没有 出现过对病人有损伤的报道，是医学界的六大影像诊断设备之一。 。

2 有哪四大必备的备孕常识

1、避免使用电热毯 如果准妈妈的身体暴露在电流下会导致流产。

使用电褥子，会影响人的生殖功能，如果准妈妈使用电热毯，可导致流产。所以打算要怀孕时，尽量不要使用电热毯，可以选用其他保暖用品。

2、避免饲养小动物 有很多家庭喜欢饲养宠物，殊不知它们整日到处乱跑，不管是多么脏的垃圾，它们也会胡乱翻腾，可想而知它们的嘴巴、皮毛、爪子会经常沾满各种病毒、细菌、弓形体等致病微生物。 若人与动物吃住不分，很容易传染上疾病，对孕妇的危害则更大。

3、准妈妈孕前少用手机 使用手机是否有影响，虽然这仍需要得到更多科学数据的证实，但手机释放出的电磁场可能对人的生殖力产生影响，对于健康安全的考虑，不管在孕前还是孕期，都应尽量限制手机的使用。 4、谨慎使用清洁用品 大多数清洁用品，如擦洗粉、家具上光剂和玻璃擦拭剂等都是安全的。

但要注意正确的使用方法，并且如果有条件，最好买一些毒性较小的清洁用品，或是自制一些天然的清洁用品。干洗衣物要小心，干洗衣物时，一些溶剂中的化学成分有可能沾在衣物上，对未准妈妈的身体造成危害。

3 换胎有哪些必备常识

换胎过程中，车主要注意的事项主要有：谨防新胎假冒、重视四轮换位和动平衡三项。

目前市场上存在许多假冒的品牌轮胎或翻新轮胎，车主一定要前往专业的汽车维修机构购买更换，而且最好是买胎、安装在同一地点。同时，车主更换轮胎尽量两个轮胎一起换，保证车辆在同一轴上的两条轮胎，同一品牌、同一规格和同一花纹。

并根据磨损程度的不同，尽量把新胎放在前轮上，同时专家建议前轮驱动的车辆每行驶8000公里应做四轮换位。 九层之台，起于垒土；千里之堤，溃于蚁穴。

从一点一滴做起，养成良好的用车习惯，并不断汲取用车的科学知识，爱护轮胎不仅是延长轮胎的寿命，更是对自己、家人和他人的负责。俗话说“轮胎三分养五分用二分看质量”，车胎的保养和使用大有学问，下期我们将具体介绍轮胎“安装”的学问。

4 彩超

B超 （B-mode ultrasound ） 彩超是彩色多普勒超声（color Doppler ultrasound）的简称 就是在国外问医生要做B超、彩超要怎么说？？ 可以说： Do I need to undergo a B-mode ultrasound examination？ （我需要做一次B超检查吗？） / Do I need to undergo a color Doppler ultrasound examination？ （我需要做一次彩超检查吗？）。

5 人要知道哪些必备的常识

整洁——室内地面要经常扫、桌子、柜子，门窗要常擦。

整齐——物品多没关系，只要摆放整齐，看上去比较舒服。

统一——室内的物品要统一摆放，要有条理，蚊帐统挂统收。

通风——经常打开窗子，防止室内有异味。新鲜的空气对身体也是很有好处的。

适当装饰——寝室里可以放一些花显得温馨，一些书画可以显得有品位。

防火、防盗、医疗保健常识、饮食卫生、衣物保藏

总之很多，你可以去买一本生活常识回来看看！

6 女性必备的常识有那些

俗话说“得什么都别得病”，疾病预防对健康的重要性不言而喻。

那么，女性要如何远离疾病保持健康的体魄呢？以下的女性必备的13个健康小常识，就可以帮你预防疾病。 1、经常使用抗菌产品会有反作用 洗手用肥皂和水就足够了，用太多抗菌产品不仅无法预防感冒和流感（这些疾病是由病毒传播而不是细菌），而且可能会影响人体内的菌群平衡，让更为强势的细菌处于支配地位，并使对健康有益的细菌难以生存。

2、喝红茶可预防牙龈疾病 口腔中的细菌会形成数千个小血液凝块，导致动脉变窄，而动脉窄化是引发心脏病的一个常见原因。所以，预防牙龈疾病很有必要，对抗蛀洞和减少牙斑（牙龈病先兆）的最佳方法之一是喝红茶。

红茶不仅能杀死牙斑上引起蛀牙的细菌，还能让细菌失去和牙斑中其他细菌结成凝块的能力，以降低牙菌斑的总面积。 3、补充叶酸能降低黄斑变性的风险 叶酸是一种维生素补剂，大多数妇女把它和预防婴儿出生缺陷联系在一起，至少在孕后前12周应该服用400微克叶酸。

叶酸还能降低女性与衰老相关的黄斑变性的风险。老年黄斑变性是一种无法治疗的渐进性眼疾，可导致失明。

4、少喝碳酸饮料 有些可乐类产品含有磷酸盐形式的磷酸，用来改善口味，但是其也被认为会影响钙吸收。研究显示，可乐与老年妇女的低骨矿物密度有特定关系。

美国国家骨质疏松协会建议，女性要尽量少喝这种冒气泡的饮料。 5、体重较轻的女性，更可能患上骨质疏松症 一个人的理想体质指数是24左右，这意味着身高1、63米（平均身高）的女人体重应该是64公斤。

太瘦会影响生育。例如体质指数不到18、5的女性怀孕的概率较低，体重较轻（体质指数低于19）的女性更可能患上骨质疏松症。

6、拒用激素替代疗法，减少患癌风险 使用雌激素和孕激素的组合疗法，会增大女性患乳腺癌的风险（一旦停药就会出现患病风险）。 雌激素和孕激素都会增大患卵巢癌的风险，而只补充雌激素会增大患子宫内膜癌的风险。

7、不吸烟，远离肺癌、宫颈癌 不吸烟不仅能远离肺癌，而且还可能会远离宫颈癌。吸烟的女性患宫颈癌的风险高2倍。

8、想要宝宝，多晒太阳 女性不孕的主要原因是卵巢多囊综合征，导致排卵异常。 很多患有卵巢多囊综合征的女性或者因不明原因不排卵的女人大都缺乏维生素D，而紫外线是维生素D的主要来源。

每天晒太阳20分钟，足以帮助身体合成这种维生素。 9、享受日光浴，服药要慎重 一些常见的处方药和非处方药，包括维生素、胆固醇类药物、高血压药物、糖尿病药物、避孕药，常会让皮肤对阳光更敏感，引起皮肤烧灼。

10、多吃香蕉，增加“愉快激素” 抑郁症与“愉快激素”5-羟色胺的低水平有关。5-羟色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，后者不能在身体中自行合成。

补充的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如香蕉、李子等。 11、滴酒不沾，避免乳腺癌 即使每天喝一杯葡萄酒，也可能会使乳腺癌风险从9、5%增加到10、6%。

随酒精摄入量的增大，任何癌症的风险都会增大。 12、生育最好在30岁前，哺乳降低患乳癌风险 怀孕和哺乳会降低雌激素，而雌激素是“培育”癌症的一种激素。

与其他年龄段的女性相比，30岁前生2个孩子的女人可降低患乳腺癌风险7%。哺乳时间越长，得乳腺癌的风险也越低。

哺乳还可以降低胆囊疾病风险7%，即使只哺乳1个月也能降低风湿性关节炎风险25%。 13、负重练习可治疗腰背痛 如果患上了腰痛症，治愈它的最佳方法是进行负重锻炼，如哑铃和杠铃，有助于强壮身体，包括腹肌，使腰部支撑力更强。

建议使用新型防水地板：石晶地板，现在随着人们生活水平的提高，很多人家里都想安装木地板，可是木地板相比瓷砖，就显得没有那么耐用了，石晶地板的问世，就彻底解决了这种问题，地板不再是人们印象中的不耐用，怕划痕，而是可以肆意的在地板上滑动摩擦，地板不会受任何的影响。

石晶地板+实木木皮系列惊爆来袭，石晶地板与实木结合，既有实木地板的自然质感，又有石晶地板的超强性能，堪称是新时代的完美地板了！

石晶地板+木皮的结构：由UV透明层、耐磨层、实木木皮、100%全新料石晶高分子基材层、柔软静音的回弹层构成（可选）组成，在国外的家装市场非常流行，用于家居地面非常合适。

跃步石晶地板的独特“悦面”专利处理技术，让地板更加耐磨、抗造。石晶地板表面采用特殊工艺和两层UV涂层，并且有陶瓷珠保护，抗刮性更好。长期转动的转椅，孩子的轮滑车，滑板车，都可以肆意的在地板上滑动。挪家具、拉桌椅、儿童拉玩具，家里的狗狗和喵咪锋利的爪子，都不必担心。这些都不会对石晶地板造成任何的损伤，也不会产生任何的划痕。石晶地板还有很好的抗冲击性，如果在家健身时杠铃没有拿稳，摔到地板上，地板表面不会产生任何的裂痕，完好无损，地板的抗冲击性，给你一个强悍的地面。