鸡蛋怎么做

鸡蛋可以做甜酒鸡蛋、鲜玉米鸡蛋饼、荷包蛋、鸡蛋布丁、赛螃蟹等。

一、甜酒鸡蛋

材料：鸡蛋2个、甜酒1碗、生姜适量、糖一茶匙。

做法:

1将鸡蛋煎好，铲出。

2将甜酒放入锅内煮沸，放入生姜。

3将鸡蛋一起放入锅内煮3分钟，放糖，出锅。

二、鲜玉米鸡蛋饼

材料：玉米、鸡蛋、香油。

做法：

1新鲜玉米放入搅拌器绞碎，加入新鲜鸡蛋搅拌均匀作成原料(不用放水和糖)。

2用平底锅加入香油高火加8成热，放入原料煎成玉米饼，清香可口。

三、荷包蛋

材料：鸡蛋1个或数个，酱油、糖适量。

做法：

1炒锅内放少许油，烧热后，磕入鸡蛋，两面稍煎。

2加适量酱油和糖(按个人喜好加量)水，烧开略煮，将火灭掉即成。

四、鸡蛋布丁

材料：鸡蛋1个，牛奶适量，4勺糖。

做法：

1把牛奶和糖混合搅拌，接着放入微波炉加热2分钟。

2鸡蛋打好，和加热好的牛奶混合搅拌。

3把搅拌好的牛奶和鸡蛋再放入微波炉加热，在热的时候，要看看布丁成型了没有，可以拿出来看。

4等到布丁成型了，放温或凉就可以吃了，还可以放冰箱冰冻。

五、赛螃蟹

材料：鸡蛋5个，油80克，香醋1汤匙，绍酒1茶匙，葱末、姜末各少许，盐、味精适量。

做法：

1把鸡蛋磕入碗中，将蛋清和蛋黄分开，置于不同的碗中，各放少许盐搅匀待用。

2炒锅放油，烧热，下蛋黄炒熟，盛起待用。

3锅中再放油烧热，下葱末、姜末爆香，放绍酒、香醋、味精，倒入蛋清和蛋黄，炒至水汽渐干，蛋上发亮即成。

大学生健身必看，健身房新手攻略！

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟

以塑形为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练

对塑形需求大的，可以一周3-4次练

对增肌需求大的，可以一周3-4次练

运动内容建议：热身内容建议：

选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min

开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组

高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

对于跑步机减肥效果一直是人们关心的话题，用跑步机减肥是有一定作用的。但是减肥是一项综合工程，需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等，都是具有一定的影响作用。那么，接下来小编为大家介绍跑步机减肥效果好吗？

跑步机减肥效果好吗

1、在跑步之前一定要做热身运动。将通过一系列的动态舒展你的身体，然后再开始你的减肥训练。动态舒展：是在运动你的身体，锻炼运动和适应新环境，使其不太可能遭受结缔组织损伤。脚踝反弹，膝盖高，反向弓步，交替脚趾触及界和手臂。第一步就是给跑步运动做准备的，第二步才开始跑步。

2、跑步的步骤在腰上。转来转去的机器上，皮带将开始移动速度非常缓慢。最开始以缓慢的速度逐渐增加它，你可以通过一个五分钟的时间跨度。这样的话会慢慢提高你的核心体温和血液流向你的肌肉得到。

3、再一次获得一个中等强度的增加速度。这是一个快速点动，光以慢跑或快步走的速度，这个还得取决于你当前的身体健康水平。以你使用的感觉作为一个准则。你应该以行使的步伐，提升你的心跳率和使你爆发出了一身汗。以这样的速度进行跑步锻炼，坚持一段时间后然后你就能减掉腿部的赘肉。

4、跑步的时间也是非常重要的。通过跑步机减肥一般要一周才能达到减肥的，所以需要坚持。每次跑步运动的时间建议在60—90分钟，因为这样才能够消化体内多余的热量。如果你感到无聊，你可以听着音乐、看着电视跑步。这样你就不会感到无聊了。

5、想要征服你的腿部的肌肉更加注重的是时间间隔。从热身开始，然后慢慢的增加速度，尽量达到自己跑步的最大限度。持在这样的速度进行30秒，然后回落到原来的速度。间歇的训练不仅适用你的腿部肌肉有更多的权力，还能提高了你的热量消耗。

跑步机减肥要注意什么

1、不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后15小时里不要吃饭就行了，等过了15小时再吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料不要吃。

2、一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水。

3、如果可以的话，做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。

跑步机尺寸

跑步机的尺寸分为两种：一种是展开整机所占面积的尺寸，另一种是折叠后所占尺寸，这些都跑步机购买者所要考虑的问题。其实，跑步机的尺寸是和使用者息息相关的，客户的需求造就了跑步机的尺寸；但同时，科学的依据也是跑步机尺寸的限制条件。

一般家用跑步机考虑的尺寸其实就是担心占地面积问题。大家都知道一般的家庭，可使用面积并不多，所以有的用户就考虑适合自己的尺寸来节约更多的空间以便它用！小型跑步机的尺寸宽大约在70cm左右，长度大约在170cm以下，这类跑步机满足了小户型家庭的需要，或者说是经济适用房的客户群体。大型跑步机尺寸宽度都在90cm左右，长度不低于180cm。此类跑步机比较适合家居空间较为宽敞的商用群体使用。

虽然跑步机的尺寸大小满足了不同的家庭，但家用跑步机品牌种类繁多，让人眼花缭乱，让消费者难以选择。其实消费者在选购跑步机的时候最好选择是从自己的需求出发，做到精打细算这样才能起到事半功倍的效果！

给你一个建议。就是把腹部锻炼单独安排在健身计划里。也就是说每周有至少有两天是专门用来锻炼腹部的。力量锻炼以后跑30分钟确实能起到良好的减脂效果，但因为你在每次力量锻炼后还要跑30分钟，那么在前面的力量训练后期可能就会不自觉的给自己心里暗示，后面还有训练要做，可能就会出现不能全力以赴去完成最后的力量训练。一次性大量进食会使腹腔变大，但又不能不吃饱。你可以用少食多餐的方法解决这个问题。5----6个鸡蛋建议你也分两次吃，因为一次吸收不了那么多的蛋白质，造成浪费。6个蛋黄有点多了，长期吃，高胆固醇会使你出问题的。