不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式 ？

其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——

一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组

★开始之前：先把动作组数说一下——

小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：

每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择

其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）

小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。

前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。

循环渐进的进步……

肱二头肌的各种哑铃弯举；

2 肱三头肌的各种哑铃臂屈伸；

3 三角肌（肩部）前中后束的哑铃锻炼动作分别是：哑铃锤式前平举、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟。

4 小臂动作，哑铃（正反）腕弯举。

5 斜方肌动作，哑铃耸肩。

6 背部动作，哑铃俯身划船以及哑铃硬拉

7 小腿，哑铃站姿提踵

8 哑铃深蹲，腿部臀部

二、另加杠铃或者弹力带……

（以及后期各种家庭用具）

9 俯卧撑➕弹力带，锻炼胸部。

10，腹肌，控制体脂率➕各种卷腹动作。

……

锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。

前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。

还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。

为了自身目标，加以坚持。

苦主救助中心第一关过法如下：

1、开场是苦主和女主介绍，这个照片是往上拖的，不要傻等着以为是在加载中。

2、这个情景，点这个牙签就行，把全部牙签点掉。

3、女主睡觉的时候手机收到短信，之后把手机从手里抽出。

4、后面就是经典剧情了，擦眼泪那里移动纸巾擦眼泪就行了；置换垃圾桶这里，先置换窗户外、水瓶、杠铃，和女主会有一个成就，最后置换左下角垃圾桶。

苦主救助中心游戏简介

《苦主救助中心》是一款采用动态漫画叙事的角色扮演游戏，讲述了一位男孩在偶然发现了女友秘密，致使两人的感情关系破裂，接受救助中心援助的故事。游戏操作简单，画面表现丰富，用轻度和调侃的方式还原了爱情中的挫折。

这是一款互动叙事类型游戏，全情节画面和配音使人身临其境享受苦主和黄毛的快乐与痛苦。在牛头人之神古拉加斯王被消灭很久后，主角在吉波兔诱骗下成立了“苦主救助中心”，救助陷入情感背叛的痛苦的苦主。

救助中心的第一位客户原本有一位可爱的女友，但随着他无意间打开了女友的手机，发现了令自己难以置信的秘密，自己的感情生活也迎来了翻天覆地的变化。

我要苹果6和其它4g手机互换用,但卡大小不一样怎么办

现在智慧机飞速发展，已经有很多机子在买之前总会提到是用大卡还是小卡，这里介绍下SIM卡大卡和小卡的区别对比。目前有三种卡，分别为“标准卡”（SIMCARD）、“小卡”（Micro SIM卡）、“微型卡”（Nano SIM卡）。

1SIM大卡：“标准卡”尺寸为25mm×15mm，是目前多数手机使用的卡，就是所说的大卡。

2SIM小卡：小卡包含两种，一种是微型小卡（micro SIM）另外还有一种比微型小卡还小的卡，名叫Nano SIM卡。

1）Micro SIM卡-尺寸是12×15mm，就是标准卡上带有晶片的那一块大小，这种卡就是小卡。

2）Nano SIM微型卡是目前最小的，尺寸仅为 12mm x 9mm，现只有iphone5在使用这种小卡以后会更多机使用，更小的尺寸目的是为手机某部件让空间，更助于手机向更轻薄方向发展。

如果买了小卡的手机，而手机卡还是大卡，建议大家到营业厅里去剪，营业厅一般都提供免费剪卡服务，而SIM卡介面卡也可以完成小卡到大卡之间的转换。

苹果4代机身大小不一样吗不是G 。

不论是多少G，黑色或白色，都是一样大的。与苹果4长得又点像的就是苹果自家的ipod touch,比4薄。现在苹果4最少也得4200-4300，您别买到山寨机哦。

苹果5和苹果4卡插槽大小不一样z怎么回事

1、本身在设计上就是不一样的。苹果4使用Micro SIM小卡卡槽，苹果5使用Nano SIM小卡卡槽。这样的设计是为了减小内部占用空间，使手机更轻薄。

2、小卡，比普通的SIM卡小的手机卡都可以叫做小卡，小卡包含两种，一种是微型小卡（micro SIM）另外还有一种比微型小卡还小的卡，名叫Nano SIM卡。标准卡的尺寸为25mm×15mm（比普通邮票还小，大概手指一截大），小SIM卡（MicroSIM卡）是12×15mm，Nano SIM卡的尺寸则是12mm×9mm。

3、目前2G卡多为标准卡，而像苹果4，小米或者魅族手机卡槽大多是用Micro SIM卡，苹果5以及苹果6等则使用Nano SIM卡。

artisan m的手机卡大小不一样怎么办

去营业厅换Nano SIM卡。

如果觉得回答满意，请采纳，谢谢。

苹果手机怎么设定微信圈里大小不一样字

朋友圈的字应该都是一样的 聊天字型的话 微信--设定-通用-字型大小

苹果5c的sim卡与普通手机的sim卡，除了大小不一样之外，其他一样吗？我用的是移动4g。

5C只有移动版支援4G。4G也不一定好。讯号稳定的话，用3G的速度其实也差不多了。

苹果肌丰的两边脸大小不一样,怎么办

可以来我院修复，我院美容整形治疗范围既有眼、耳、鼻、唇、 、外生殖器等处的美感不足、缺陷或畸形，也包括面板除皱、毛发移植、各部位脂肪抽吸等内容，可以说，治疗范围包括全身各处需要手术治疗的各种体表美感不足、缺陷或畸形。

4G手机怎么安3G卡啊？大小好像不一样啊

可以剪卡，也可以到营业厅去升级你的卡，去营业厅弄好

大小不一样怎么办？

一般原因是在哺乳期喂奶不平衡导致的，纠正比较困难，可以尝试理疗 的方法

胸肌大小不一样怎么办

这是正常现象，因为人的心脏在左边，由于心脏的跳动，使人们左胸的胸肌比右边的发达一些（但因个人原因差别的程度不同）,还有就是因为大部分人的左臂力量比右臂小，所以卧举时左胸会使用相对右胸来说要用更大的力量来举起杠铃，个人觉得以较小的一方加重的方式是不太科学的，也是没有必要的，只要动作正确就没有问题

在成都，以下几个地方可以找到家用健身器材的比较集中且相对便宜：

二环清水河车站附近：有一家较大的健身器材专卖店。

荷花池市场：这里的小配件很齐全，如果需要家庭用的健身器材，是一个不错的选择。

体育用品市场和文具市场：这两个市场是在一起的，位于北二环路，可以满足家庭健身器材的需要。

华阳舒华健身养身器材：位于四川省成都市双流区华阳大道三段58号，主要经营体育用品及器材零售、服装服饰零售、鞋帽零售、办公用品销售。

永春堂健身器材经营：四川省成都市双流区电视塔路104号，主要经营化妆品、健身器材。

此外，对于更大和更专业的健身器材，可以考虑到专业的体育用品专卖店购买，虽然价格会稍高，但通常可以提供试用和售后服务。另外，“文化体育用品中心”是新疆国际商贸城适应市场、提档升级、划行规市建成的“新疆最大的文化体育用品专业市场”，也可以考虑去看看。

在选择时，请根据自己的需求和预算进行选择，同时注意产品的质量和售后服务。