爸妈装修新房有多奇葩？看到第五个，我发出了杠铃般的笑声！

有一种孩子叫“别人家的孩子”，

有一种照片叫“男朋友拍的照片”，

有一种欺骗叫“压岁钱我先存着”，

有一种穷逼叫“选择困难症患者”，

有一种审美叫“你爸妈的审美”

前几日，有人在微博上发了一张母上大人购买的垃圾桶，这样迷之华美的垃圾桶，对于母上的审美也是跪服了。此图一出，众网友纷纷晒出了自己家里那些神奇的存在。

1，同样是垃圾桶，刚搬家的时候一直疑惑为什么电饭煲摆在客厅地上。

2，爸妈就是这么保护隐私的？

最奇葩的不是这幔帐，是这床头灯，别怀疑，这真的就是浴霸。。。

3，土豪金马桶，亮晃晃了眼睛。

4，半夜上厕所，都_的慌，不用怕，只需要一张符。

5，我妈在门厅挂了一个金色的大象头，我给起名叫死不瞑目；

6，不得不给大家吐槽一下我家8年前的Windows装修风格；

每次回家，脑子就自动配音：等等等等等等

7，不解释，自己看，同系列的还有空调，桌椅板凳。。

8，老妈特别喜欢的壁灯，Q。。。Q。。。爱。。。什么鬼！

9，这个真的让我发财么，，，在线等。

10，我爸买的灯，可以变7个颜色，就问你够不够酷炫。。

但是说真的，外形也很奇葩啊，你们真的没觉得它特像病毒灯么？有木有？有木有？

11，我爸09年不跟任何人商量，自己一手把装房子装修成这样了。

12，两座绿色的小山中间透着唯美的夕阳，好吧，在我眼里，也就是屁股长了一坨痔疮（微笑脸）

13，我妈买的衣柜，我打算继承给下一代

14，这个庞然大物我爸说用来镇宅的，好想哭是怎么回事。

你们见过哪些奇葩装修？可以分享出来给大家开心开心，哈哈。

·END·

如果是一周四天的训练周期

第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举

第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束

第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练

第四天 背部训练 硬拉（这个动作是练习背部的 不是腰部） 杠铃划船 引体向上

需要解释

腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误。

另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期（前四周）不应作大重量肩部和腰腹部训练。

比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做。腰腹部可以放在背部训练日在做。

希望对你有所帮助。

另外也可以健壮的腹肌，诱人的六块，甚至八块，腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行。

　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做动作时要注意：1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要注意：1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　　做这个动作时要注意：1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。 需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

　　(1)起始姿势 平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。(2)动作过程 向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。 动作说明 整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

　　做仰卧起坐方法要正确

　　健身教练介绍，很多人练习仰卧起坐由于技术错误，不但达不到锻炼腹肌的效果，反而容易受伤。练习仰卧起坐的正确方法是：身体蜷曲时呼气，要用嘴把气吐出去，下放时用鼻子吸气，一分钟做15到20个即可。

　　参看(1)(2)点说明。

肌肉男锻炼要严格掌握健身频率

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得

更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

夏季运动小心肌肉拉伤

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。

脚踝扭伤

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2－3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

手指挫伤

手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2－3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。 提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。

肌肉抽筋

肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。

提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。

如何锻炼出结实腹肌

腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

推荐器械：仰卧起坐

动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。

骨胳肌的类型

人体骨胳肌的收缩与伸展，促成人体的每一个活动。小至眨眼睛、皱眉头，大至跑步、举重、骑脚踏车、游泳、打网球等，都与人体骨胳肌的活动密切关连。因此，自古以来，骨胳肌一直是探究人体活动的焦点；当然，有关骨胳肌的知识，也是每一个参与运动者，应该具备的基本运动概念。

人体约有400块大小不一的骨胳肌，约占体重的36至40％。骨胳肌由肌肉细胞所组成，肌肉细胞又称为肌纤维。一条条的肌纤维，皆由肌纤维膜包裹。数条的肌纤维构成肌束。一个个的肌束，也由肌束膜包裹。肌束再合成我们从外表看到的一块块肌肉。骨胳肌中密布血管与神经，促成骨胳肌的能量供应、废物排除与活动控制。

每一条神经纤维与它控制的肌纤维，称为运动单位(motorunit)。每一运动单位控制的肌纤维数目，则需视部位与其功能而定；手指中，每一个运动单位所控制的肌纤维数目，显著少于大腿肌肉的运动单位。

肌纤维的主要成分为蛋白质，包括肌动蛋白与球蛋白。肌动蛋白与球蛋白的排列，形成肌肉显微外观的横纹，促成骨胳肌又称为横纹肌；肌动蛋白与球蛋白的连结与滑动，则形成肌肉收缩的基本力量来源。

早期，骨胳肌纤维的类型是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌(TypeⅡ)；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(TypeA)与白肌(TypeB)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。 不同肌肉的锻炼方法指南

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。希望以上的资料可以帮到你，祝你成功！

　无论是在学校还是在社会中，大家都写过作文吧，作文是由文字组成，经过人的思想考虑，通过语言组织来表达一个主题意义的文体。那么问题来了，到底应如何写一篇优秀的作文呢？下面是我为大家收集的我希望我的房间是作文350字，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

我希望我的房间是作文350字1

　我有一间自己的房间。

　它是一间有门有窗，有实验仪器和写字台的房间我常常将写字台收拾的干干净净的，这样，我觉得要整洁些。

　我特别喜爱我的房间，但是，有时我希望我的房间是我想象中的房间。

　我希望我的房间是时空隧道，这样，我就可以穿越时空，到三国时代看看蜀国大将关羽，军师诸葛亮是怎么应对敌人的攻击的。

　我还希望我的房间是万能实验室，研究和发明超光速能量，打破爱因斯坦的定论----光速是宇宙中最快的速度。

　有时候，我希望我的房间是光速火箭，去太阳系看个究竟，让人类进一步了解太阳系我更希望我的房间是一间魔术屋，我就是魔术师，我拿魔术棒帮助那些遇难者脱离困苦，让他们的家属和大家丢掉恐惧和悲伤，抓住快乐和幻想，让世界变得更加和平。

　我特别希望我的房间是一本非常非常大的书，里面藏着各种各样的故事书`科学书`语文书`数学书`美术书` 音乐书`生命书和工具书，这样，我可以学习，了解很多方面的知识，真有趣！

　我找不到工具的时候，我希望我的房间是有各种各样工具的工具箱，如果有了它的话，在我需要什么工具的时候我都找得到！

　但是，想了很多的幻想后，我还是喜欢我现在的房间，因为，在这里，我可以干很多幻想里做不到的事，不过我相信等我长大后有些愿望可以实现。

我希望我的房间是作文350字2

　我希望有一间自己的房间。

　有时候妈妈把我的房间收拾的干干净净，爸爸也经常来帮我补功课，但是我希望我的房间和现在的不一样。

　我希望我的房间是一辆公交车而且会飞，因为我可以载老人让他们去自己想去的地方。我来给他们当司机，车是绿色的，窗户是透明的，方向盘会自动驾驶，不用费力。座位是用棉花做的有枕头，可以靠也可以躺，等老人们累了、困了可以躺着休息。我的车还会飞，有时候堵车了，它可以自动飞到天上去，去看那棉花糖一样的白云，自由自在飞翔的小鸟。车里还装有空调，冬暖夏凉，四季如春。车后面还装有体育器材，老人们可以用这些器材来锻炼身体，保持健康。

　有时候，我希望自己的房间是糖果屋，屋顶上面是奶油，墙是巧克力做的，阳台是巧克力插着糖果，灯是用夹心巧克力，床是糖果做的，被子是草莓味的。有时饿了还可以咬一口，永远吃不完。

　要是我的幻想可以出现在眼前该有多好，想完之后，我还是喜欢现在的房间，因为在这里，我可以读书、写字、玩耍和幻想。

我希望我的房间是作文350字3

　我做梦都想有一间自己的房间。

　那是一间有门、有窗、有玩具、书、小枕头和杯子的房间，妈妈常傍晚来收拾房间，爸爸常来教我做不会的题，也来给我讲许多故事。我非常喜欢我的房间，有时我希望我的房间和现在不一样。

　我希望我的房间是糖果屋。小枕头是巧克力做的，地毯也是巧克力做的，床单是蛋糕，墙上是奶油，饿了吃一口，那该多好啊！

　我希望我的房间是一辆公共汽车。我是司机坐在车头，座位是轻轻的棉花，坐上去很舒服。它还会飞，要是堵车它就会张开翅膀，带人们一睹大地的风采。它还会自动清理垃圾，自己给自己洗澡、喷香水打扮自己，每天的座位、地板颜色都不相同。每天都是崭新崭新的。要是遇见雨夹雪的天气，我希望我的公交车会喷洒一种神奇的液体，雪和冰一遇到它就会瞬间融化，车身外有防脏设计，任何的赃物都留不到车身上。

　说了这么多，我还是喜欢那个有我喜欢的玩具、书、小枕头和被子的房间，有爸爸和妈妈的爱的房间，我可以在里面自由自在的学习和幻想。

我希望我的房间是作文350字4

　那是一间有电脑、书柜、小床和写字台的小房间，爸爸常来帮我复习功课，妈妈常来把我的小房间收拾得干干净净。姐姐也常来和我看动画片。我的图书、玩具、学习用品都放在那里。

　我很喜欢自己的房间，但是，有时候，我希望我的房间是一辆火车。那样，我就可以去看望在成都工作的三爸和弟弟，就可以和弟弟一起学习，一起玩。

　我更希望我的房间是一个海底世界。这样，我就可以和小鱼、小虾玩游戏，和美人鱼姐姐聊天。

　有时候，我希望我的房间是一架飞机，只要趴在窗口，就可以看到祖国的大好河山。

　我也希望我的房间是一艘宇宙飞船，那样，我就可以坐着飞船探索宇宙的奥秘，看到我们美丽的地球。

　我特别希望我的房间是一所动物园。那样，我就可以和小兔捉迷藏，跟梅花鹿赛跑，喂小狮子吃饭。

　遇到困难时，我希望我的房间是一本百科全书。这样，我就可以从书中知道我所需要的答案。

　在我郁闷的时候，我希望我的房间是一架三角钢琴，它能发出美妙的声音从而解除我的烦恼。

　但是，这一切毕竟是我的幻想。

　我最喜欢的还是我现在的房间，因为在这里我可以读书、可以玩耍。

我希望我的房间是作文350字5

　我有一间自己的房间。

　有飘窗、书桌、书架，还有能经常带给我美梦的一张半圆形大床，我时常会自己收拾得干干净净，教我做功课时爸爸妈妈就会来我房间。布娃娃放在床上，晚上陪我睡觉。手表放在书桌上，它会固定时间提醒我起床上学。从外面捡来的宝贝放在，一个只有我自己才知道的秘密地方。

　我很喜欢我的房间。可是，有时候我希望我的房间跟现在不一样。

　我希望我的房间有嘴巴。我作业做完了很孤单，我就可以和它聊天了。

　我希望我的房间是教室。这样，就不用早起一直往学校里赶了。

　我希望我的房问是肯德基店。这样我天天就可以吃上肯德基了。

　我也希望我的房间是**院。我每天想看**的时候，就可以开心地看**了。

　我更希望房间是游乐场。这样，我就可以玩：滑滑梯、跳高、荡秋千

　可是，结束了幻想之后，我最最喜欢的还是我自己的房间。在这里，我可以画画，可以剪纸，可以读书，还可以幻想。

我希望我的房间是作文350字6

　我有一间自己的房间，房间里有书桌和小床，爸爸每天都把我的房间打扫得干干净净，妈妈经常陪我写作业复习功课。我的房间里有很多爸爸妈妈给我买的玩具，我的小床有漂亮的床单、枕头和被子，床上还放着我最喜欢的毛茸玩具。

　我特别喜欢我的房间，但是有时候，我也希望我的房间和现在不一样。

　我希望我的房间是一个美丽的天堂，可以看到变来变去的云朵，还可以看到变幻的四季，可以看到世界上任何一个我想去的美丽的地方。

　我希望我的房间可以变成一个时空隧道。这样，我就可以去古代见我最崇拜的大诗人刘禹锡了，可以请教他怎么写诗。

　有时候我希望我的房间变成一片草地，可以在草地上奔跑，还可以在草地上骑马。

　我也希望我的房间变成一个玩具店，有很多很多我喜欢的毛茸玩具。

　我特别希望我的房间是一艘潜水艇，这样就可以潜入海底观察各种各样的鱼类了，说不定还可以见到美人鱼呢。

我希望我的房间是作文350字7

　我的房间不算大，里面摆着一张长1米多的单人床。单人床的后面，摆着一个1米多长的书桌，书桌上整整齐齐地摆放着书本、尺子、橡皮等学习用品。在这里，我快乐地成长。但是，有时候我却希望我的房间和现在的不一样。

　我希望我的房间有轮子，这样，我就可以开着它去汶川，问一问那里的小朋友，现在的生活过得好不好。

　我更希望我的房间能长出翅膀，这样，我就可以像鸟儿一样在天空飞翔，白天和风儿游戏，晚上把白云当被子盖，那样的感觉一定很好。

　有时候，我也希望我的房间是个潜水艇，我开着它到处玩耍，说不定还能和大鲸鱼、蝴蝶鱼、海龟等海洋动物成为好朋友呢！

　我还希望我的房间是一艘大船，而我是一个神气十足的船长，带着装满船仓的海洋物产高兴地站在船头。

　我最希望我的房间是一间魔术屋，墙壁是面包，窗子、门都是巧克力做的，枕头是棉花糖，水龙头流出的全是好喝的汽水……这样，我就可以每天能得到好吃的点心，好喝的汽水，还不会花掉一分钱。

　可是，想完之后，我还是喜欢我现在的房间，因为，在这里我可以学习，可以幻想。

我希望我的房间是作文350字8

　我有一间自己的'房子，红色的床；蓝色的墙，一个粉色的小台灯，还有一地的小玩具。但是我希望我的房间跟现在不一样。

　我希望我的房子是一艘航空飞机。我要驾驶它去看看宇宙，去找寻火星，金星，木星，水星和火星！我想看看它们是什么样子，什么形状，再看看地球有多么的小，多么的美丽！我希望我的房子是一艘潜水艇。我要驾驶它到无边无际的大海里探索，看看凶猛的大白鲨；美丽的白鲸；可爱的海豚；找寻传说中的美人鱼和长生不老的“龙鱼”。

　我希望我的房子是吃喝玩乐的游乐场。在那里我一定要吃一次我从来都没有吃过的“长沙臭豆腐”喝从来都没有喝过的饮料，玩从来都不敢玩的过山车。

　我希望我的房子是一架直升飞机。我要驾驶着飞到北京去，看连绵不绝的长城，看看雄壮的天安门，然后再去看看新疆，我要给新疆的孩子带去学习用品，在新疆沙漠里种很多树。

　我希望我的房间是一间魔法屋，把枕头变成巧克力面包，水龙头流出来的是可口的橙汁间，床变成草莓热狗。那该多好啊

　我希望我的房间是蚕的蛹。冬天的时候也不用买电卡，我只要躺在里边暖暖的。

　“起床了”妈妈的一声，把我从睡梦中惊醒，我睁开眼睛看着我的房间，心里想到：哦，这原来是一场美梦。

我希望我的房间是作文350字9

　我希望我的房间是一间糖果屋。满屋子都散发着一股甜甜的诱人香味，只要把手往空中随意一抓，我的手上顿时出现许多零食：巧克力、薯片、蚕豆、饼干……相信你已经垂涎欲滴了吧？白天，我所有的玩具都争先恐后地挤进我的房间，有的要买棒棒糖，有的要买巧克力，还有的甚至要预定明天购买的零食……

　我还希望我的房间是一艘宇宙飞船。米老鼠是我的得力助手，它要向我报告附近有什么星球，这些星球有哪些奇妙之处，“小王子”将会光临哪座星球……斑点狗是我的飞船驾驶员，它不仅要驾驶飞船，还要策划宇宙地图。我会和我的船员一起寻找书上说的火星、木星、金星、天王星、海王星……一起探索宇宙新大陆。

　生活中，我拥有一个温馨的小天地。白天，阳光明媚，床头摆放的玩具在冲着我微笑；书桌上的文具工工整整，像整装待发的士兵，等待着“将军”的命令；房间中的小花迎着阳光静静地开放……

　我喜欢我生活中房间，也梦想拥有我向往中的房间。

我希望我的房间是作文350字10

　我有一间自己的房间。

　那是一间有门窗、有小床和小枕头的屋子。妈妈常来帮我把房间收拾的干干净净，爸爸也常来教我做功课。我的故事书、玩具，我从外面捡来的宝贝，都放在那里。

　我很喜欢我的房间。可是，有时候，我希望我的房间跟现在的不一样。

　我希望我的房间是一艘飞艇。这样，我就可以飞到空中，去环游世界。

　我更希望我的房间是一架战斗机。我是飞行员，神气的在蓝天中翱翔。

　有的时候，我希望我的房间是一个钻土机。这样我就可以去地底下采集煤、铁、石油和天然气——也许还有稀有的金属呢！

　我也希望我的房间是一个游乐场。我只要学习累了，就进去玩一玩，而且不用花钱。哇，那该多好！

　我特别希望我的房间是一个超级大书库。里面有看不完的书，有学不尽的知识。

　肚子饿的时候，我真希望我的房间是一个美食城。里面会有世界的美味共我品尝。

　想锻炼身体的时候，我又希望我的房间是一个器材屋。里面有杠铃、吊环、铅球多的不可描述。

　把房间假装成五星级大饭店也很好玩。我做总经理、服务员和厨师。其他玩具全成了我的顾客，我为他们热情服务，做许多美味佳肴。

　可是，想完了所有的幻想之后，我最喜欢的还是——我自己现在的房间。在这里，我可以读书，可以幻想。

我希望我的房间是作文350字11

　我的房间有一张粉色的书桌，一张粉色的床，床上还有一只小猫，但是，我有时希望和现在的房间不一样。

　我希望我的房间是水晶房。我的房间是用冰做的，还有一张用冰做的床，有人会问：“难道你不冷吗？”我当然不冷，因为我穿着防冷服，这样就感觉温暖多了。

　我更希望我的房间是百变的交通工具。我只要说出目的地，它就变成汽车带我去，如果我去天空，我的房间就会长出翅膀，带我飞上天空。

　我特别希望我的房间是城堡。城堡里有王子和公主，而我就是公主。走进大门，里面有漂亮的水晶灯，就连餐桌也很漂亮。我一坐下来，小兔子就送来了一盘水果。

　我还希望我的房间是学校。这样，我是校长，小兔和猫咪是老师。其它动物就是学生，我还开着起车送它们上学呢！

　我尤其希望我的房间是花海房。房间的门是玫瑰花组成的，我一进来，门就从中间分开了。我的床是荷花，晚上睡觉就感觉非常温暖。在盖上荷叶被子就更好了。

　想了所有的房间，我还是喜欢我现在的房间，在这里我可以写作业，可以幻想。

我希望我的房间是作文350字12

　我有一个自己的房间，我很喜欢它，可是，有时候，我希望我的房间跟现在不一样。

　我希望我的房间是一艘潜水艇。这样——既可以载着我在西太平洋的马里亚纳海沟里疯狂，或者像尼摩船长一样在海底20000里探索人们未知的海底世界，也可以欣赏海底多姿多彩而稀有的动植物，欣赏美人鱼优美的舞姿。

　我希望我的房间是一家肯德基餐厅。这样——每天只要我闭上眼睛，悄悄默念，自己想吃的美味汉堡、金灿灿的薯条、麻辣鸡翅，就会一一出现在我的眼前，更可以畅饮果汁，想想口水都快流出来了。

　我希望我的房间是一艘火箭。这样——我就可以在太空中遨游，和九大行星（金星、木星、水星、火星、土星、天王星、海王星、冥王星，当然还有地球）近距离接触，去寻找并发现他们的奥秘，说不定还可以和外星人交上朋友呢。

　我希望我的房间是一个惊吓礼盒。假如有一天，一个好朋友打开盒子，我就突然跳出来，还做着鬼脸，把他吓得魂飞魄散，哈哈，想想都有趣。

　可是，幻想完之后，我最最喜欢的还是——我自己现在的房间。在这里，我可以读书，可以幻想……

我希望我的房间是作文350字13

　我有一间自己的房间。那里面有明亮的窗户，干净舒适的小床和小枕头，和……

　我非常喜欢我的房间。可是，有时，我希望我的房间和现在不一样。

　我希望我的房间是—魔术屋。当我伤心时，它会变成迪士尼乐园，让我在里面散散心。当我饿的时候，它会变成一家多美奇店，让我饱餐一顿。我还会招收好多员工，让他们做10000份儿童套餐，买10000个保温桶，给贫困山区里的小朋友们送去，让他们每天都能吃到热乎乎的饭菜，常一常城市里的孩子们所谓的“洋玩意儿”

　我更希望我的房间是海底世界。在那里，我可以和小螃蟹比横着走路，可以把海龟当马骑，还可以…… 或许，还能捡到价格不菲的珍珠呢。

　我也希望我的房间是一间玩具店，我是老板。柜台上摆满了令人眼花缭乱的玩具。有会唱歌的洋娃娃、有可爱的毛绒公仔、有会走路的小骑兵、有……这样，爸爸妈妈就算不给我买，我也能拥有许多的玩具了。

　我还希望我的房间长了翅膀。这样，我就可以飞到月亮上去，看一看嫦娥姐姐有多美丽、多温柔，问一问 玉兔捣成的药是给谁吃的。

　我特别希望我的房间是一个巨大的棉花糖。天冷的时候，我可以舒舒服服的躺在绵绵密密的棉花糖里。如果我饿了，就可以随便抓一把甜丝丝的棉花糖塞进嘴里。哇!那该多好呀!

　我希望在未来的某一天里，我就能住进这样好的房间里。

我希望我的房间是作文350字14

　我希望我的房间到晚上的时候水晶灯能自动变化成水晶宫，入睡的时候感觉就像在海底水晶宫里睡觉一样。

　我希望我的房间地板是一个海底世界，这样我就可以在房间里游泳，观察海底的鱼儿和它们一起玩耍。

　我希望我的房间里有翅膀，因为这样我就可以让它飞到我妈妈工作的地方，让我的妈妈取她没带的东西，因为这样老总就不会骂我妈妈了。

　我希望我的房间是一间魔法屋，窗户是冰棍做的，被子是巧克力做的，课桌是用饼干做的，水龙头里流出来的是可乐，因为这样我就不怕饿了，不怕渴了。每次饿的时候就搬一块玻璃吃了，每次渴的时候，喝几口水龙头里流出来的可乐了。

　到了夏天，我希望我的房间是冰箱，我舒舒服服的睡在里面，因为这样即可以解暑，也可以不用交电费。

　可是，想完了所有幻想后，我最最最喜欢的还是-----我自己的房间。在这里，我可以读书，可以幻想，可以做我想做的事情。

我希望我的房间是作文350字15

　我有一个专属于自己的房间，里面有一张温暖舒适的床，一张能调整高低的书桌，还有个大大的书柜，放满了我的宝贝——玩具和课外书。但是，有时候，我更希望我的房间与从不同。

　我希望我的房间是一个甜品屋，家具是用各式各样的甜品做成的，有巧克力床、饼干沙发、面包枕头、蛋糕书柜……当我做作业饿的时候，就随便咬一口家具，味道一定好极了。当然，可别把书桌吃垮了哟！

　我还希望我的房间长了翅膀，我可以飞到天空摸一摸白云有多柔软，再搬一块云朵来当小床，我在云朵床上使劲地蹦来蹦去，它也不会散架。我还要飞到南京找正在读书的表哥，从天而降，他一定惊讶得张大了嘴巴，嘴巴都可以塞进一个鸡蛋了。

　我更希望我的房间是一棵高大的银杏树，树里有一个宽敞的房间。夏天，我在树洞里乘凉，听知了歌唱。冬天，我在洞内取暖，邀请小松鼠和我一起过冬。

　但我最喜欢的还是现在的房间。因为我在这里可以学习，也可以幻想。

1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 2、强力俯卧撑 练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 3、俯卧撑转体 练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 腹肌 仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。 做动作时要注意：1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。 仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。 做动作时要注意：1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。 长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。 做这个动作时要注意：1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。 腿部 抬脚尖（提踵） (小腿) 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 大腿如果没任何道具你可以用蹲起和蛙跳 如果可以的话 背手跳楼梯也很练习腿部的但我个人认为你最好配一副哑铃(不用时可以拆开,出差时也可以带,虽然有点重,但也可以当锻炼了) 如果用哑铃的话会提高(除胸,腹,小腿外其他部位的)的健身的效率 我说的这些除了跳跃(可能会引起楼下的反对)其他都可以做 也可以起到很好的效果 具体能做多少要分人而定,你先可以自己做到力尽,然后自己在确定能做多少,再具体给自己定 每天多少组,每组多少个

　练舞蹈，想靠天天跳那套舞真正练好，天方夜谭。练 武术 ，想靠天天打那套拳真正练好，黄粱一梦。任何一种运动，都是一种力，比如形意拳，六面整体浑圆力。下面是我整理的一些关于 交谊舞 基本要领的资料，供你参考。

　 交谊舞基本要领一：交谊舞中力的平衡

　其实我们都知道这个事情，只是不那么绝对清晰。一天，舞厅来了个专业人士，舞伴先看见了，告诉了我，我就去请教，他给我讲了这个道理，我的理解就更加深刻了。

　今天大雨如注，一天都没晴，下雨天没事，所以更适合专心练功。我第一眼看见舞伴，就很吃惊，精神了，她骄傲地说，练了嘛!这家伙，就爱听好的。我说还要练，她就有点不高兴，什么困难都来了。我动员她，说两件事。

　第一件是揭短，过去一件事，让她练她不肯，一个劲地说不行，结果我逼着她动起来，嘴上还叨咕着不行。我说，还叨咕啥呀，都做出来了。这家伙，都做出来了，嘴上还说不行呢。我说这件事，她不好意思了。

　第二件是鼓励，不管怎么样，人生需要最后一搏。为了一生不默默虚度，一定要鼓劲，最后冲刺。

　我说得她心里热乎乎的，劲就来了，很是认真。

　时机到了。我开始给她讲最关键的事情，不到火候不行，理解不了也做不出，必须先做基础工作，然后才行。我给她讲了力的平衡问题：任何力都不能单向，单向就失衡了，必须至少两个双向，多向也可，互相制约。这个问题全身任何地方都存在，不管骨头还是肉，都是如此。最典型的，肋骨的问题，肋骨和后背骨相对之处，必须有联系，前后互相拿住。你把双手放我身体前后，平摊开手掌，前后挤压我的肋骨和后背，使劲!结果是感受不到我的对抗，按不上劲。为什么我前后都会对应使劲，把她的力给消除了很多。

　用这样的办法，把全身都弄好了，尤其是上身的骨骼圈，肋骨和背骨如同一个竹筐，把它拿住了。这样全身都会，就是自己能拿自己，任何部位都不失控失衡。舞伴真让我佩服，轻松就做到了，我真是欣喜万分。

　至此，她已经没有任何问题了，都会了，只是需要熟练几天。如果一切正常，本周将结束练功。

　教她的时候，我也发现了自己还有点死角，骨盆的灵活性还不够。发现就好，这两天我也要努力，把它练好，这个难度很小，轻松就能办到，只是需要一两天时间而已。

交谊舞基本要领二：交谊舞人体高级运动揭秘

　1、所有运动，原理一致。一切人体运动，原理都一样，舞蹈、武术、 篮球 、 体操 、击剑、马术。。。，其原因是，人体科学只有一个。只要你是人，你是科学运动的人，那么原理都会一样，而不会两样和多样。

　2、你是抽屉，还是气缸人体主要是胸腔和腹腔，我们看抽屉原理和汽缸原理。一个床头柜=上下俩抽屉=胸腔+腹腔;一个气缸=胸腔+活塞+腹腔。你是两个抽屉还是一个气缸，实际上是你是手推车还是机动车，天壤之别。这个区别的关键，胸腔和腹腔的分隔物——横膈膜。横膈膜只是隔板，你是抽屉，手推车;横隔膜是活塞，你是气缸，机动车。横膈膜的具体作用是两个：扩大胸腔增加肺活量;挤压腹腔形成丹田力。

　3、横膈膜——人体运动器官之王。上述我们可以看到，名不见经传的横膈膜，居然是人体高级运动的第一要素，运动当中的绝对主宰。把人从运动的角度比作一个国家，横膈膜=皇上，绝对的王者至尊。这一点，绝大多数人是认识不到的，因为他们都是抽屉，不是气缸，能成为气缸的人是很少的。

　4、打开横膈膜的办法。成为气缸的关键是打开横隔膜。打开的办法有两种，一种是下腰，腰向后翻，头碰到脚。另一种是有意运动它，逐渐灵活和有弹性，横隔膜的弹性是巨大的。翻腰打开法很剧烈，一般人难以做到，普通人最现实的是有意运动法，只要有空，包括走路，都有意识地去运动横隔膜，久之可以打开，标志是气突然下去了，以后逐渐习惯，就没感觉了。这个要看天赋，有天赋的很快，本人此天赋甚高，只用5天即完成。一般人需要数年，甚至终生都不能打开。 芭蕾舞 有句话：开绷直立爹妈给，稳准轻美师傅教。横膈膜既在天赋，又在努力。

　5、胯骨和肺子：人体的吉普车原理。人的动力来源是哪里问十个人，十个人都会这样说：心脏。错了，心脏只是泵，传导作用，自己不制造能量，重要是因为脆弱。这个问题其实很好办，汽车，汽油在哪里燃烧发动机。人生命的汽油是什么食物水、空气。食物和水进了肠胃，是人体锅炉房，在那里加工转化制造能源，所以，人体的一发动机是肠胃，丹田就在那里，不是偶然的，而是必然的。跟前的骨头是胯骨，也可以说骨盆。所以说，胯骨是人体第一发动机。空气进了肺子，所以肺子是人体第二发动机。两个发动机，人体如同一个吉普车。

　6、横膈膜和胯骨、肺子的关系。胯骨是第一发动机，肺子是第二发动机，横膈膜是运动器官之王，为什么横膈膜决定了两个发动机的运行，它是两个发动机的操控者。

　7、人体如何运力把人比作一个工厂，厂长大还是锅炉工大从组织系统看，一个工厂各个房间，都是以厂长室为核心的四面延伸。但是，从动力系统看，一个工厂各个房间，都是锅炉房或者电工室为核心的四面延伸，锅炉房其实最大，厂长室其实最小。没了动力，工厂停产，厂长室有啥用

　科学的运力方式：人体伸出来的部位，四肢和脖子，都是胯骨的延伸，胯骨带着四肢和脖子。举个例子，你端起酒杯，谁来端手来端，错误，是胯骨来端!你摇摇头，谁来摇脑袋错误，是胯骨来摇!你打人一拳，谁来打手来打错误，是胯骨来打!四肢脖子都要胯骨带动，这才是科学的发力方式。这个发力方式是会与不会的试金石。某人多大的冠军头衔，没用，不是胯骨发力，浪得虚名，南慕容之流;某人名不见经传，胯骨发力，不要忽视，他可能是扫地神僧。为更直观起见，再举一例：举重运动员举起杠铃，谁来举胯骨来举，胯骨向四肢发力，举起杠铃。

　第二发动机肺子也是一样原理，只是它是上部的局部，不是全部，仅此而已。同样举例，我瞪你一眼，谁来瞪眼睛大脑错误，是肺子来瞪!这个一般人很难理解。

　8、练真功的办法。练舞蹈，想靠天天跳那套舞真正练好，天方夜谭。练武术，想靠天天打那套拳真正练好，黄粱一梦。任何一种运动，都是一种力，比如形意拳，六面整体浑圆力。有的项目力有名字，有的起不出名字，但是实质都一样，都是一种力。这些力有特性也有共性，我讲的运行 方法 就是共性。首先要会共性，然后是特性，那么这个项目的力你就会了。会了这种力，到了套路，比划比划就可以。最普遍的是不会那种力，整天练习套路，很难，也没啥大的效果。没有正确的功力，什么舞蹈武术套路都是广播操。华尔兹舞不是，你是华尔兹操。 太极拳 不是，你是太极操。那个真功夫，不在套路里，而在套路外，和套路没啥直接关系。作为教练，如果只是套路教练，或者他不会，或者他不教，我的 经验 ，不会的占绝大多数。

锈湖的新作白门中，主角Robert Hill将要进行一场为期7天的治疗，不过玩家们可能对每天剧情理解不深，下面我们就为大家带来白门第一天讲了什么的剧情分析，帮助玩家们更好的理解剧情。

锈湖白门第一天剧情分析

DAY 1

一片茫然中醒来的Bob只能按照日程表上的安排去做，起床、早餐、洗漱、查房、记忆训练、晚餐、娱乐活动、睡觉。柜子里的工作证上有他的个人信息，床头的日历指明了当前日期8月14日，窗外则总是站着一只知更鸟，那是房间里唯一的色彩。第一天的一切都很简单，查房问的是个人信息，记忆训练是辨识物品，娱乐活动是杠铃健身。

DREAM 1 The Break-Up

Bob梦到了和Laura的分手之日，是Laura提的分手，就在他最爱的咖啡厅OWL NEST。看名字我有理由相信这个咖啡厅是猫头鹰先生开的，而且Laura旁边的红色幕布一拉开就是锈湖剧院的表演，台上the lady of the lake正在卖力歌唱。(此处联动Cube Escape:Theatre)

现在刚大一，老家湖南，以前每次去外面吃盖码饭都要加一句“不要放辣椒”。虽然已经被周围的人各种嘲讽:“你这样子出去莫讲你是湖南滴，丢我们湖南人的脸。”然而出了省才发现，不管怎么不能吃辣，在比吃辣椒这一方面上，还是真的太不能吃辣了，确实是给我们湖南人丢脸了，真的是好忧伤啊！

如果是一周四天的训练周期

第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举

第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束

第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练

第四天 背部训练 硬拉（这个动作是练习背部的 不是腰部） 杠铃划船 引体向上

需要解释

腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误。

另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期（前四周）不应作大重量肩部和腰腹部训练。

比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做。腰腹部可以放在背部训练日在做。

希望对你有所帮助。

另外也可以健壮的腹肌，诱人的六块，甚至八块，腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行。

　　仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。

　　做动作时要注意：1身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。

　　仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　做动作时要注意：1初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

　　做这个动作时要注意：1不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3注意上身保持稳定。4双脚不要用力。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。 需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

　　(1)起始姿势 平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。(2)动作过程 向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。 动作说明 整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

　　做仰卧起坐方法要正确

　　健身教练介绍，很多人练习仰卧起坐由于技术错误，不但达不到锻炼腹肌的效果，反而容易受伤。练习仰卧起坐的正确方法是：身体蜷曲时呼气，要用嘴把气吐出去，下放时用鼻子吸气，一分钟做15到20个即可。

　　参看(1)(2)点说明。

肌肉男锻炼要严格掌握健身频率

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得

更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。

如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数）。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。

为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。

如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。

夏季运动小心肌肉拉伤

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。

脚踝扭伤

穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。

提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2－3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。

手指挫伤

手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2－3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。 提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。

肌肉抽筋

肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。

手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。

提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。

如何锻炼出结实腹肌

腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

推荐器械：仰卧起坐

动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。

骨胳肌的类型

人体骨胳肌的收缩与伸展，促成人体的每一个活动。小至眨眼睛、皱眉头，大至跑步、举重、骑脚踏车、游泳、打网球等，都与人体骨胳肌的活动密切关连。因此，自古以来，骨胳肌一直是探究人体活动的焦点；当然，有关骨胳肌的知识，也是每一个参与运动者，应该具备的基本运动概念。

人体约有400块大小不一的骨胳肌，约占体重的36至40％。骨胳肌由肌肉细胞所组成，肌肉细胞又称为肌纤维。一条条的肌纤维，皆由肌纤维膜包裹。数条的肌纤维构成肌束。一个个的肌束，也由肌束膜包裹。肌束再合成我们从外表看到的一块块肌肉。骨胳肌中密布血管与神经，促成骨胳肌的能量供应、废物排除与活动控制。

每一条神经纤维与它控制的肌纤维，称为运动单位(motorunit)。每一运动单位控制的肌纤维数目，则需视部位与其功能而定；手指中，每一个运动单位所控制的肌纤维数目，显著少于大腿肌肉的运动单位。

肌纤维的主要成分为蛋白质，包括肌动蛋白与球蛋白。肌动蛋白与球蛋白的排列，形成肌肉显微外观的横纹，促成骨胳肌又称为横纹肌；肌动蛋白与球蛋白的连结与滑动，则形成肌肉收缩的基本力量来源。

早期，骨胳肌纤维的类型是以肌肉收缩的速度或微血管的密度来区分。依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌(TypeⅡ)；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(TypeA)与白肌(TypeB)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。 不同肌肉的锻炼方法指南

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。 (五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。希望以上的资料可以帮到你，祝你成功！