胖的男生怎样一分钟做完45个俯卧撑呢？

首先反问你一个问题，胖的男生为什么要去做俯卧撑？我并不建议一个胖男生一开始就去尝试做俯卧撑，而应该先去用小重量哑铃或杠铃进行卧推训练

从 健康 的角度来说，这就像是不推荐体重过大的人一开始就进行跑步训练一样，因为你的体重并不是一个可以随时调节重量的运动器械，过大的体重会对你的各个关节产生压迫力，从而导致各关节受损，得不偿失，你可以先进行小重量卧推，同样也能起到训练胸肌的目的，还不会对你的肘关节及肩关节有过多的损伤。

从视觉的角度上来说，如果你的胸肌练起来了，但是外面盖着一层厚厚的脂肪（因为无氧器械训练对减脂的效果不是特别明显），看起来并不是饱满的胸肌，而是像丰满的乳房。

所以我的建议是把重心先放到减脂上，肌肉训练是为了在你减脂成功以后来进行身材修正用的。

持之以恒，坚持不懈，迟早有一天就可以了

虽说我不是男生，但是我想能做完的肯定也是练出来的，你要不要先定个小目标，先完成一分钟20个，再循序渐进咯

　　你好，怎么说呢？！稍微有点关系吧。

　　下面是我搜的方法，还行：

　　双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；

　　然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；

　　略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

　　随着力量增强，可以将双手或双脚放在台阶上来提高难度。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

　　关键是下面的呼吸方法，要正确哦，练的时候先慢慢熟悉，不能着急！！！

　　1腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式，吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。

　　所以你做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。

　　2一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

　　3在撑起以后停顿5秒钟吸气，下的时候呼气，到底时呼完，然后闭气上撑。到顶时停顿5秒，用来吸气。再下。。。。。

　　理论：

　　在地面上吸气，会有很大的灰尘。。。。对吸入的空气质量不好，影响发力。

　　上撑的时候，不能呼气，一呼气就会卸力。

　　所以应在最高时吸入高质量的氧气。

　　下的时候呼完。

　　闭气发力。同时刚刚吸入的氧气正发挥作用，力量最大，可以避免过后肌肉酸痛。

　　这3点意思都一样,希望你能理解。

　　锻炼最好是每天都做，最好循序渐进！！！如果仅仅是为了应付考试，也可以进行其他的臂力练习，如哑铃等。器材很多，但要靠自己。如果有好友陪你练，效果会很好的。

　　加油咯！！！

身高184CM、体重88KG，在标准体重偏上，21岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

楼上说的很对。我要强调一点，臂力是靠锻炼的，体重小的人锻炼的最大力量，和体重大的最大力量是差距很远的。这也是需要考虑的。一般胖人给人的感觉就是缺少锻炼，是不是楼主？

举一例子。一般健美先生的体重是很重的，对吧！你和他比做俯卧撑看是谁做的多。

所以，做俯卧撑的多少是看锻炼的，不是看体重的。

锻炼俯卧撑是有助于增大胸部肌肉和手臂肱三头肌的，而不会因为练俯卧撑而长出多余的脂肪。想要增肌、变壮一半靠吃一半靠练。如果只是锻炼俯卧撑而节食的话，那么身形也不会变壮多少的。

　　饮食方面可以多吃富含蛋白质的食物，另外要注意运动时间和进食时间要间隔30分钟以上。